Med jobbförväntningar till kolla vår e-post dygnet runt och vår hälsoproblem som ett resultat , det finns ingen brist på saker att oroa sig för nuförtiden. Så det är viktigare än någonsin att hitta sätt att göra det släpp din överfyllda ångest och spänning . Tack och lov finns det ett överraskande enkelt och roligt sätt att släppa all den uppdämda frustrationen: att spela ett spel. Oavsett om det är ett pussel eller ett Brädspel , här är alla sätt dessa aktiviteter minska stress och hjälper dig att fungera bättre i alla aspekter av livet.
1 De hjälper dig att fokusera på något annat.
Shutterstock
Ett av sätten som spel hjälper till med stress är att sätta dig i ett flöde, flytta din hjärna från vad som stressar dig för att bli en mästare på vad du än spelar. Till exempel en 2018-studie publicerad i tidskriften Känsla fann att spela Tetris kan vara till hjälp hanterings mekanism för människor som väntar på potentiellt livsförändrande nyheter.
Forskarna upptäckte att även om det klassiska spelet inte kunde lindra oro helt och hållet, minskade det nivåerna av negativa känslor och förbättrade nivåerna av positiva. Andra spel som kräver högt fokus skulle sannolikt ha liknande resultat.
2 De kan mildra panikattacker.
Shutterstock
Schack kan sätta dig i ett liknande flöde som Tetris och psykiatriker har funnit att detta skiftade fokus kan hjälpa till att minska känslor av panik. I en 2017 fallstudie som publicerades i Asian Journal of Psychiatry , en forskare började spela ett schackspel på sin mobiltelefon omedelbart efter att de började känna symtom på en panikattack och fann att spela spelet förhindrade en fullständig attack.
3 De hjälper oss att varva ner efter jobbet.
Shutterstock
Det kvarvarande känsla av stress och spänning du har efter att ha lämnat kontoret har ett namn: arbetsstörningar. De goda nyheterna? Att spela ett spel kan hjälpa dig att återhämta dig från det.
Enligt en 2014-studie publicerad i International Journal of Human-Computer Skills , människor som använde digitala spel för att mildra sin interferens mellan arbete och hem återhämtade sig från stress snabbare och mer effektivt än människor som använde andra metoder.
4 De lär oss att hantera förväntad ångest.
Shutterstock
drömmer om att kissa blod
Alla spel involverar en viss oförutsägbarhet, vilket innebär att spela dem kan hjälpa oss att lära oss att hantera vår rädsla för det okända. 'Barn som upplever en hög grad av förväntad ångest ... kan dra nytta av spel som de lär dig att vara lugn när det oundvikliga tornet faller (Jenga), snäpp krokodil (Crocodile Dentist), eller den sista stolen tas (musikstolar), skriver psykolog Nicole Beurkens på hennes webbplats . 'De kan uppleva en kort period av ångest och öva sig på att hantera den utan att behöva hålla fast vid den under längre perioder.'
5 De lär ut uthållighet.
Shutterstock
Oavsett om det finns en videospelenivå som du inte verkar erövra eller en vän du inte kan slå på Spades, kommer du att spela spel för hinder som utmanar ditt tålamod, kreativitet och kritiska tänkande. Spel är ett av få områden i livet där du kan misslyckas om och om igen utan konsekvenser eller kritik, och vissa experter tror att detta lär spelarna att de kan hålla ut i alla aspekter av livet så länge de inte ger upp.
tecken på en fuskande mobiltelefon
'Jag tror att många av oss blir den bästa versionen av oss själva', speldesigner Jane McGonigal sa under hennes TED-tal 2020. 'Det mest troliga att hjälpa till med ett ögonblick, det mest troliga att hålla fast vid ett problem så länge det tar, att stå upp efter misslyckande och försöka igen.'
6 De hjälper oss att förbättra våra kommunikationsförmågor.
Shutterstock
Få saker är mer stressande än att försöka prata med någon när du känner att du pratar ett helt annat språk. Lyckligtvis kan spela spel hjälpa till med dessa känslor av koppling.
Samarbetsspel som Pandemic, Dungeons & Dragons och Call of Duty kan alla hjälpa spelare att lära sig att kommunicera mer effektivt . Vissa spel som Mafia och Hanabi begränsar till och med dina kommunikationsformer, vilket tvingar dig att hitta kreativa sätt att skicka meddelanden. När du kan anpassa dig blir du en bättre lagspelare som lätt kan kommunicera sina känslor både under och efter matchen.
7 De låter ditt sinne vandra.
Shutterstock
Spel som är intensivt målinriktade göra sig av med stress genom att låta dig koncentrera dig på något annat än dina problem. De som är mer öppna är dock lika användbara i kampen mot stress, eftersom brist på mål kan vara en försäljningsargument.
Ta till exempel Minecraft, som har ett kreativt läge där spelare helt enkelt kan bygga vad de vill. 'Aspekten av att inte få veta vad man ska göra omedvetet låter spelarens sinne ströva omkring', skriver författaren Michael Fulton förklaras i Lifewire .
8 De får dig ur soffan.
Shutterstock
Spel som hopprep, tagg och Wii Fit kräver alla gå upp från soffan och vara aktiv - och när du har kul att spela dem märker du inte ens det du tränar . När allt kommer omkring är någon form av rörelse bra för dina stressnivåer: Studier har visat det fysisk aktivitet minskar spänningen och hjälper till att stabilisera humöret. Även en träning med låg intensitet som Wii Bowling ups endorfiner och hjälper dig att känna dig energisk och föryngrad.
9 De hjälper oss att knyta band till vänner.
Shutterstock
Stress är lättare att hantera när du har någon annan vid din sida. Faktiskt, tillbringa tid med vänner har visats för minska nivåerna av kortisol , ett stresshormon. Du behöver inte ens prata om dina problem för att detta ska fungera, dra bara ut en kortlek eller ett Scrabble-bräde och spela för att känna de stressfördelande fördelarna.
drömmer om att bli mördad
10 De ökar vårt samarbete.
Shutterstock
Vikten av samarbete kan vara uppenbar i spel som Pictionary eller Charades, men hur är det med det genomsnittliga videospelet? Som det visar sig resulterar videospel i flera spelare i att spelare ställer ut färre aggressiva beteenden och mer pro-sociala beteenden i verkliga situationer, enligt en studie från 2015 från Texas Tech University . Människor som kan arbeta tillsammans kan åstadkomma mer, vilket minskar stress och frustration för att lösa ett problem solo.
11 De lär oss att vara mer resursstarka.
Shutterstock
En trollkarl har just förvandlat din vän till en kyckling - vad gör du? Även om detta (förhoppningsvis) inte är ett scenario du kommer att stöta på i verkligheten, kan detta potentiella virtuella scenario bara lära dig en uppfinningsrikedom som du kan använda för att bekämpa dina dagliga problem.
En 2017-studie publicerad i tidskriften Datorer och utbildning visade att spela kommersiella videospel förbättrade studenternas anpassningsförmåga och uppfinningsrikedom, även efter bara 14 timmars spel. Resursfulla människor använder allt som de har för att lösa problem och förhindra stress, så att förstärka denna färdighet kan bara hjälpa dig att slappna av på lång sikt.
12 De kan hjälpa till att dämpa aggression.
Shutterstock
Medan våldsam Videospel tenderar att få en dålig rap, det finns några bevis för att dessa spel kan fungera som ett slags tryckventil för stress och aggression. Faktum är att en studie från 2010 från Texas A&M International University fann att de till och med kan hjälpa till med humörhantering. I studien bestämde forskare att våldsamma spel var mer effektiva än icke-våldsamma spel på minskar depression och fientliga känslor.
13 De genererar skratt.
Shutterstock
Något roligt kommer säkert att hända när du spelar ett spel med vänner eller familj - och skratt är naturens stresssträngare, vilket minskar hjärtfrekvensen och blodtryck på kort sikt och öka ditt välbefinnande på lång sikt, enligt Mayo Clinic . Det är också det snabbaste sättet att släppa endorfiner, så se till att skratta åt dig själv vid din nästa familjekväll! Och av fler skäl är skratt det bästa läkemedlet för allt som besvärar dig, kolla in dessa 20 galna hälsofördelar med skratt - inget skämt!
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
