När det kommer till hudvård , vi tänker till stor del på produkter och serum som appliceras på ytan, som hjälper till att ljusa upp och förbättra vår hy. Men det finns mycket vi kan göra internt som också kan ta itu med hudproblem, och det inkluderar vad vi äter. Ja, enligt läkare kan vissa livsmedel faktiskt hjälpa till att jämna ut rynkor.
'Vissa livsmedel - särskilt hela, växtbaserade livsmedel - är rika på hudstödjande vitaminer och antioxidanter,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, senior medicinsk redaktör på GoodRx, berättar Bästa livet . 'Att äta dem kan hjälpa till att förbättra hudens elasticitet, vilket hjälper till att minska uppkomsten av rynkor.'
Även om det inte finns några livsmedel som magiskt kommer att radera rynkor eller andra tecken på åldrande, kan du säkert använda din kost som en försvarslinje för att minimera deras utseende. Läs vidare för att upptäcka åtta livsmedel som du bör öka ditt intag av om du letar efter ett botemedel mot rynkor.
RELATERAD: 104-årig kvinna avslöjar sin anti-aging hudvårdsrutin .
1 röda paprikor
Först ut på Pinto-Garcias lista över livsmedel som kan lindra uppkomsten av rynkor är röd paprika.
'De är höga i vitamin C, som är en antioxidant som uppmuntrar kollagenproduktionen, och capsanthin, som hjälper till att skydda mot solskador', förklarar hon. 'Båda dessa ingredienser hjälper till att hålla huden stram, återfuktad och ungdomlig.'
RELATERAD: Jag är en hudläkare och här är min 5-stegs hudvårdsrutin för att se yngre ut .
2 Vattenmelon
Enligt På Vänj dig vid det , MD, CWSP, ägare av MedBeautyLA , andra ljusröda frukter och grönsaker som vattenmelon och papaya är fantastiska källor till lykopen. Detta organiska pigment är en typ av antioxidant som också ger maten en livlig röd nyans.
Antioxidanten 'avsevärt förbättrade' visuella utseende av fina linjer, rynkor och fasthet, bland andra egenskaper, i en studie publicerad i Journal of Cosmetic Dermatology förra året. Deltagarna tog Lycomato-kapslar, som kommer från en annan röd frukt: tomater.
En annan studie som granskade befintlig forskning drog också slutsatsen att 'lykopenrika livsmedel visar sig vara förebygga eller dämpa åldrande störningar ', speciellt hjälpa till med rynkor genom att öka kollagenhälsan i huden.
3 Broccoli
Broccoli är en annan grönsak värd att introducera i fler måltider. Enligt Robert W.B. Kärlek , PhD, a hjärnforskare Broccoli, som är specialiserad på förebyggande av Alzheimers sjukdom, är bra för din hud eftersom den, precis som röd paprika, är rik på C-vitamin.
'C-vitamin är involverat i produktionen av kollagen', säger Love i maj 2023 TikTok-video . 'När vi åldras kan vår hud börja hänga, och kollagen är ett protein i huden som ger den elasticitet och studs, och kan hjälpa till med slapp hud och hjälpa till att minska rynkor.'
RELATERAD: 80-åriga mormor avslöjar anti-aging kosttillskott som håller henne rynkfri .
4 Mandel
Inte ett stort fan av grönsaker? Var inte rädd: Mandlar är också viktiga för att minska rynkor, såväl som mörka fläckar.
'Mandel är en stor källa till hälsosamma omega-3-fettsyror och vitamin E, som båda är viktiga för en frisk hud', säger Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
I en Studien februari 2021 publiceras i Näringsämnen , tittade forskare på mandelns effekt på postmenopausala kvinnor och fann att de som åt nötterna som mellanmål hade en statistiskt signifikant minskning av svårighetsgraden av rynkor. Efter 16 veckor hade dessa kvinnor en minskning med 15 procent och vid 24 veckor hade de en minskning med 16 procent.
5 Morötter
Vi har lärt oss att morötter är bra för att hålla din syn skarp, men vad du kanske inte inser är att de också är ett bra sätt att bekämpa rynkor.
dröm om att fisk hoppar ur vattnet
'Morötter är höga i betakaroten, som förvandlas till vitamin A. Människor kanske känner igen vitamin A som en av de primära ingredienserna i deras aktuella retinoider , eftersom det hjälper till att minska rynkor och jämna ut huden', säger Pinto-Garcia.
RELATERAD: 8 hudvårdsingredienser som hjälper till att dölja dina rynkor, säger experter .
6 Mörk choklad
Medan frukt och grönsaker är avgörande för din kost, handlar livet om balans – och enligt läkare kan vissa sötsaker också förbättra hudens utseende.
'Ät mörk choklad' Anthony Youn , MD, holistisk plastikkirurg , rekommenderar i en november 2023 TikTok-video . 'Mörk choklad är fylld med polyfenoler och antioxidanter, och är bra för din hud.'
Men du vill se till att chokladen du plockar upp är minst 70 till 80 procent kakao, säger Youn.
'Allt mindre än det kommer sannolikt att innehålla för mycket socker för att det ska vara bra för dig', förklarar han.
Flera studier har tittat på mörk choklads anti-aging-effekter, med en studie som fann att daglig konsumtion av kakaoflavanoler 'förbättrade huden rynkor och elasticitet i mänsklig hud', med resultat som visar sig på bara 12 veckor.
7 Vildfångad lax
Lax kan också ha skrynkelutjämnande effekter, enligt Love.
'Det här är min personliga favorit, inte bara för att det är utsökt, utan det är också fantastiskt för din hjärna', delar han i videon från maj 2023.
Love noterar att fuktig hud i allmänhet har färre rynkor, och vildfångad lax kan öka fuktnivåerna. Dessutom pekar han på forskning som tyder på att personer som äter en kost rik på omega-3-fettsyror, som vildfångad lax, 'har ett mer ungdomligt utseende'.
Jag har ingen motivation att gå ner i vikt
Vildfångad lax är bra för din hälsa i allmänhet, även om Love betonar att den vildfångade sorten är nyckeln här. Uppfödd lax kan innehålla sjölöss och är inte lika hälsosam för dig, varnar han.
'Omega-3-fettsyrorna i vildfångad lax är fantastiskt för din hjärna, och forskning från Dr. David Smith vid Oxford visar att de som antingen äter mycket frisk, fet fisk som lax - eller ta ett fiskoljetillskott eller B-komplextillskott - har en 30-procentig minskning av risken för Alzheimers sjukdom. Så det är riktigt bra, säger Love.
Aliksanian påpekar också att dessa feta fiskar är fantastiska naturliga källor till retinol (förbildat vitamin A).
'Ja, du kan få några av fördelarna med retinol från mat!' hon berättar Bästa livet , som också lyfter fram mejeriprodukter som mjölk och helfeta ostar och äggulor, som andra naturliga källor.
RELATERAD: Jag är 59 och har inga rynkor – här är mina 5 bästa hudvårdstips .
8 Kollagenproteiner
Även om det är mer av ett komplement, rekommenderar Love också att du introducerar kollagenproteiner i din kost.
'Varför är det så bra att äta kollagen? Forskning visar att kvinnor som tar ett kollageproteintillskott har starkare ben, starkare muskler och har färre rynkor i ansiktet', säger han.
Love tillägger, 'Inte bara är kollagen bra för din hud, utan [det är] också bra för din bentäthet och bra för muskelstyrkan också.'
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Abby Reinhard Abby Reinhard är seniorredaktör på Bästa livet , som täcker dagliga nyheter och håller läsarna uppdaterade om de senaste stilråden, resmål och Hollywood-händelser. Läs mer
