Ett snabbt hjärtslag, tryck över bröstet, snabb andning, irritabilitet, negativa tankar, ihållande känslor av sorg – låter något av dessa bekanta? Om så är fallet kan du vara en av de 40 miljoner amerikaner drabbade av depression och ångest . Denna siffra kan vara ännu högre idag, med tanke på Världshälsoorganisationens (WHO) uppskattningar som covid orsakade en ökning med 25 procent vid depression och ångestsyndrom globalt. Naturligtvis kan många andra faktorer vara att skylla på vår försämrade psykiska hälsa, som t.ex överanvändning av sociala medier , isolering och eskalerande stress från vårt hektiska arbete, familj och sociala liv.
Enligt en ny studie publicerad i julinumret 2022 av Folkhälsan Nutrition , vad du äter kan också bidra till depression och ångest. Forskare undersökte mer än 10 000 amerikanska vuxna och fann att de med högre konsumtion av vissa livsmedel hade ökat ångest och negativa psykiska symtom inklusive depression. Håll dig lugn och läs vidare för att lära dig vilka populära livsmedel du bör hålla utanför tallriken för att öka ditt mentala välbefinnande.
LÄS NÄSTA: Om du känner dig orolig kan det hjälpa att ta detta vitamin, säger ny studie .
Tillsatt socker
Om du äter ultrabearbetade livsmedel, som studien kopplat till ökad depression och ångest , det är ingen liten uppgift att undvika tillsatt socker . De finns i allt från kakor och kakor till glass och dietläsk. Även fruktjuice lådor innehåller denna lömska ingrediens. Konsumerar tillsatt socker kan öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes, orsakar karies och påverkar din mentala hälsa. Brittany Lubeck , RD, legitimerad dietist och näringsskribent , berättar Bästa livet , 'Mat som innehåller tillsatt socker kan smaka bra, men att konsumera för mycket kan orsaka olika hälsoproblem, inklusive psykiska störningar.'
En storskalig studie publicerad i Vetenskapliga rapporter 2017 fann att ökat tillsatt sockerintag från sockersötade drycker och andra bearbetade livsmedel var kopplat till högre andel psykiska störningar såsom depression. Forskare ansåg att tillsatt socker är kopplat till dålig mental hälsa eftersom det främjar inflammation, vilket kan orsaka depression. Dessutom kan tillsatta sockerarter orsaka lågt blodsocker på grund av ett överaktivt insulinsvar, vilket potentiellt kan leda till obalanserade hormoner som kan orsaka depression.
LÄS NÄSTA: Att dricka denna populära dryck kan minska ditt dåliga kolesterol, säger experter .
Rött kött och processat kött
Förutom att skjuta i höjden din risk för hjärtsjukdomar, diabetes och kolorektal cancer , att äta rött och bearbetat kött kan också orsaka depression. Resultaten från en metaanalys från 2020 publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health visade ett signifikant samband mellan rött och bearbetat kött intag och risken för depression.
'Kopplingen mellan rött och bearbetat kött och depression kan bero på avancerade glycation slutprodukter (AGEs),' förklarar Lubeck. 'Dessa skadliga proteiner har kopplats till inflammation, en möjlig faktor för att utveckla depression och ångest.'
Raffinerade kolhydrater
Raffinerade kolhydrater är livsmedel som har tagits bort från fiber och näringsvärde. De inkluderar sockerhaltiga frukostflingor, vitt bröd, vitt ris, vanlig pasta, bakverk och söta desserter - alla grundämnen i den amerikanska standarddieten som, när de konsumeras i överskott, kan leda till ångest och depression. 'Precis som tillsatta sockerarter kan kopplingen mellan raffinerade kolhydrater och depression bero på inflammation och hormonella förändringar inducerade av hög konsumtion av raffinerade kolhydrater', säger Lubeck.
En studie från 2015 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att postmenopausala kvinnor som åt en diet rik på raffinerade kolhydrater hade ökade depressionsfrekvenser jämfört med de som konsumerade mer fibrer och fullkorn.
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Alkohol
Eftersom alkohol är ett naturligt depressivt medel är det inte förvånande att det kan påverka din mentala hälsa negativt. 'Att dricka för mycket alkohol kan leda till inflammation i tarmen och levern. Detta kan i sin tur vara ytterligare en bov till ångest och depression', säger Lubeck. Till exempel upplever personer med tarminflammation relaterad till alkoholmissbruk högre frekvens av depression och ångest än de utan tarminflammation, enligt en studie från 2017 publicerad i Alkoholforskning . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
För att minimera de psykiska konsekvenserna av att dricka för mycket alkohol rekommenderar National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) kvinnor att konsumera inte mer än tre drinkar dagligen och högst sju per vecka. För män definieras lågriskdrickande som högst fyra drinkar per dag och högst 14 drinkar i veckan.
Adam Meyer Adam är en hälsoskribent, certifierad holistisk nutritionist och 100 % växtbaserad atlet. Läsa Mer
