Du vet nog att stress är hemskt för din hälsa. Men vad du kanske inte vet är att stress också verkligen är, verkligen hemskt för din ämnesomsättning. I en fyraårsstudie vars resultat publicerades förra året i tidskriften Fetma, forskare mätte kortisolnivåerna (notera: kortisol är 'stresshormonet') som finns i hårlåsen som de plockade från 2 527 män och kvinnor. De spårade också ämnens 'vikt, kroppsmassindex och midjemått.' I slutändan upptäckte de ett direkt samband mellan kronisk stress och alla tre av dessa fetma-relaterade faktorer.
En annan studie publicerad 2016 i tidskriften För närvarande yttrande inom beteendevetenskap gjorde ett lika fantastiskt fall för en rak linje mellan din ämnesomsättning och din kropps stressrespons. 'Kronisk stress kan leda till överkonsumtion i kosten, ökad visceral fetma och viktökning', skriver forskarna från Institutet för neurovetenskap och fysiologi vid Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet i rapporten.
Nu brukar läkare vara överens om att träning är en av de bästa formerna av medicin där ute: En boost av endorfiner lämnar oss en lugn typ av energi, en 'runner's high' ökar vårt humör och en vana med rörelse kan hålla försvagande sjukdomar som depression och ångest i schack. Men ibland har vi helt enkelt inte tid att svettas. Lyckligtvis finns det andra bra påfrestning busters för att bekämpa vardagliga stressfaktorer - och kan också hjälpa oss att hålla oss jämna oavsett vad livet kastar på oss. Börja med dessa 10 tekniker för lugn och ro. Och för mer bra råd för att hålla dig sval, här är De 10 bästa sätten att sänka ditt blodtryck.
1 Meditera, meditera, meditera
Shutterstock
Varför det är effektivt : Hur många gånger måste du lära dig mer om meditations fördelar? Chilling out har en direkt inverkan på stress. Forskning från Georgetown University Medical Center finner att efter en åtta veckors kurs i medveten meditation sänkte personer med ångestsyndrom inflammatoriska markörer och stresshormoner i blodet med 15 procent.
Hur man gör det rätt : Du behöver inte vara ensam i en studio med benen korsade för att meditera (även om det verkligen fungerar). Meditation handlar om att vara närvarande, fokusera på din andedräkt och lugna sinnet genom att låta tankar passera utan dom. Kan du inte göra det på egen hand? Ingen biggie. Ladda ner en app som Calm eller Headspace, som leder dig genom guidade stresssträngare, arbetar för att förbättra andningen och i sin tur återföra dina kortisolnivåer till det normala. Meditation är också ett bra sätt att bli lyckligare nu .
2 Sitt rakt upp
Varför det är effektivt : Forskning publicerad i tidskriften Hälsopsykologi finner att - jämfört med en böjd position - att sitta upprätt inför stress kan öka självkänslan och avvärja ytterligare ångest. Idén beror på något som kallas förkroppsligad kognition, en idé att våra kroppar påverkar våra känslor (och vice versa). Och det kan vara att helt enkelt att känna sig högre ökar förtroendet och tappar bort stress, säger forskare.
hur kommer framtiden att bli
Hur man gör det rätt : Plantera båda fötterna på marken, se rakt framåt, räta ut ryggen medan du sitter långt och känn att dina axelblad drar fram och ner. Nu, för fler sätt att hantera stress på kontoret, här är tio stresssträngare på arbetsplatsen.
3 Andas på rätt sätt
Shutterstock
Varför det är effektivt : Det finns en anledning att docs ibland föreskriver andningsövningar till människor som kämpar med riktigt stressiga tider. Djup andning - som uppmuntrar till fullt utbyte av syre i kroppen - aktiverar din kropps lugnande parasympatiska respons och sänker nivåerna av inflammatoriska föreningar kopplade till stress.
Hur man gör det rätt : De flesta av oss andas fel. Ta ett djupt andetag. Om dina axlar stiger på inandningen är det dags att ompröva. Försök igen. Den här gången, när du andas in, skjuter du ut magen. När du andas ut, komprimera. Din mage ska stiga när du andas in och krympa när du andas ut. Ta några djupa andetag med en hand på magen för att se till att du gör det rätt. Och vi har mer sätt att undvika att bli stressad här .
4 Sök efter naturen (och solskenet)
Varför det är effektivt : En 90-minuters promenad i parken kan lugna sinnet och sänka aktiviteten i en hjärnregion kopplad till depression, konstaterar forskning från Stanford University. Det är inte bara att promenera heller: Människor som promenerar i stadsmiljöer fyllda med trafik istället för träd skördade inte fördelarna. Våra kroppar var utformade för att vara i och nära gröna utrymmen, skogar eller havet, säger forskare. Således bekräftar studier att dessa utrymmen i sig är avslappnande.
Hur man gör det Righ t: Ta lunchpausen till parken nära ditt kontor. Gå den trädkantade gatan i ditt område. Ta din kvällsprång från livliga huvudvägar. Kan du inte komma ut? Viss forskning tyder på att även att titta på bilder av naturen kan lugna stressade sinnen (hej, ny skrivbordsbakgrund). Nu, om du verkligen är ambitiös om att utforska naturen, kolla in dessa fantastiska vandringar!
5 Säg tack
Varför det är effektivt : Forskare är inga främlingar för tacksamhetens krafter. Faktum är att tacksamhet är kopplad till 23 procent lägre nivåer av stresshormonet kortisol. Ännu mer: En studie från University of California San Diego's School of Medicine visade att tacksamma människor var lyckligare, sov bättre, hade mer energi och hade lägre nivåer av inflammatoriska biomarkörer - varav några korrelerade med hjärthälsa.
Hur man gör det Righ t: Håll en tacksamhetsdagbok. I slutet av varje dag skriver du ner tre saker du är tacksam för. Vissa undersökningar visar att reflektion över det goda vid dagens slut kan arbeta för att förbättra hälsan (och sjunka stress). Nästa, kolla in en av de bästa knep för att slå stress på jobbet .
6 Sömn av
Varför det är effektivt : Medan du slumrar behandlar din hjärna alla känslor och händelser från dagen - vilket hjälper dig att förbli jämn och hålla stressnivåerna från att koka upp. Det är därför brist på shuteye kan försämra din förmåga att kontrollera dina känslor, inklusive ångest och stress.
Hur man gör det rätt : Kan du helt enkelt inte logga dina åtta till nio timmar i säcken? En tupplur kan hjälpa. En studie från Endocrine Society fann att bara 30 minuters shuteye kan vara en av de bästa stresssträngarna för att vända skadorna på en hemsk natts sömn. Du bör också kolla in dessa tips för hur du ska få din bästa sömn någonsin.
7 Ring en vän
Shutterstock
Varför det är effektivt : De hälsosammaste (och lugnaste) bland oss tenderar att ha något gemensamt: ett enormt socialt liv. Eftersom vänner och familj kan hjälpa oss att prata igenom och hantera livets stressfaktorer, är ett starkt stödsystem ofta kopplat till att vara mer motståndskraftig mot själva stressen.
innebörden av spindlar i drömmar
Hur man gör det Righ t: Fokusera på kvalitet snarare än kvantitet. En studie i tidskriften Utvecklingspsykologi fann att helt enkelt att vara nära en nära vän kan minska kortisolnivåerna, vilket gör det till en av de mer effektiva stresssträngarna. Det kan vara en av anledningarna till att gifta människor tenderar att ha lägre nivåer av stresshormonet kortisol. Är du inte säker på att du har en vän du kan ringa i tuffa tider? Kolla sedan in våra råd om hur man bygger en stark bromance.
8 Stoppa snöbollseffekten
Varför det är effektivt : Att bo - eller idissla över saker som har hänt eller saker som kan hända - är farligt. Forskning publicerad i tidskriften PLOS One finner att grubbla över negativa händelser är den största förutsägaren för frågor som depression och ångest och spelar en stor roll i hur mycket stress du upplever.
Hur man gör det rätt : Istället för att sticka över alla sätt som livet kan gå fel, fråga dig själv: Finns det något som jag kan ändra på den här situationen? Om det finns saker du kan ändra, ändra dem annars försök att acceptera det nuvarande scenariot utan att projicera in i framtiden - en vana som kan främja en spiral av negativitet.
9 Ha sex
Varför det är effektivt : Sex kommer ofta med en kemisk cocktail av hormoner som ”må bra” oxytocin samt frisättning av endorfiner. När vi springer genom blodomloppet kan dessa molekyler hjälpa oss att slappna av.
Hur man gör det rätt : Forskning har visat att sex med någon annan ofta är kopplat till en minskning av stressnivåerna, när onani inte är det. En studie visade särskilt att samlag sänkte det systoliska blodtrycket. Hur är det för recept? Men om du behöver hjälp med att krydda ditt sexliv, vi har täckt dig .
10 Ät dina gröna
Shutterstock
Varför det är effektivt : Komfortmat är inte så tröstande. Det är vitaminer, mineraler och antioxidanter i hälsosamma måltider som sänker dina stressnivåer. Ta en studie från University of Otago - det fann att studenter som åt mer frukt och grönsaker tenderade att känna sig lugnare och lyckligare.
Hur man gör det rätt : För det mesta för ditt (bock) humör, sikta på en mängd olika färgade produkter — så att du får en blandning av olika näringsämnen. Tänk: en smoothie med grönkål eller spenat, blåbär, hallon och bananer. Och för mer fantastiska sätt att stressa och öka din ämnesomsättning, beställ en kopia av Supermetabolismdieten: Tvåveckorsplanen för att antända din fettförbrännande ugn och hålla dig mager för livet i dag!
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut och känna dig yngre, följ oss vidare Facebook nu!
