Din sköldkörtel. De hormoner som produceras är ansvariga för mycket: din ämnesomsättning, din hud och dina ben, din sömnkvalitet, huvudvärkfrekvens (eller sällsynthet) och din sexlust, för att bara nämna några. Sagt på ett annat sätt, det är en av de viktigaste körtlarna i din kropp. Och din kan vara i trubbel. Enligt American Thyroid Association , uppskattningsvis 20 miljoner amerikaner har sköldkörteln - och av dessa 20 miljoner är en svindlande 60 procent är inte medvetna om det.
Men trots dessa siffror behöver du inte oroa dig. Även om din sköldkörtel inte är i den form som den borde vara, är det så enkelt att få det att snusa prova en ny yogaställning eller göra en liten förändring av din kost. Så läs vidare och lär dig hur du har en hälsosam sköldkörtel.
hur kan du se när en kille gillar dig
1 Ät färre grönsaker
Ja, verkligen - men bara när det gäller korsblommiga grönsaker, som blomkål, broccoli och brysselkål. Om dessa grönsaker är en viktig del av din kost och du har problem med sköldkörteln, kanske du vill ompröva. En studie 2016 publicerad den PubMed fann att eftersom de är svårare att smälta och metabolisera än icke-korsblommiga grönsaker, har de kopplats till en högre risk för sköldkörtelrelaterade sjukdomar .
2 Lägg på telefonen
Shutterstock
Chattiga telefonanvändare, se upp. En studie publicerad i Oman Medical Journal visade att ökad användning av mobiltelefoner förändrade hur sköldkörteln släppte hormoner. Med mängden negativa biverkningar som uppstår från förändrade hormonnivåer - snabb viktökning och torr hud, till exempel - kanske du vill skära ner på de långa telefonsamtalen.
3 Sluta inte dricka
Shutterstock
Ja, detta råd är motsatt till vad som helst några skulle läkare säga. Men forskning i Journal of Thyroid Disorders 2015 visade att plötsligt slut på att dricka alkohol kan förvränga resultaten av sköldkörtelundersökningar, vilket leder till falska diagnoser. Så, om du får en examen när som helst snart, behåll din dricksvanor i allmänhet samma för din sköldkörtels hälsa.
4 Ät mer tång
Din sköldkörtel behöver jod för att göra dess viktiga hormoner. Tång - som kelp, dulse och nori - är fyllda med jod för att din kropp ska förvandlas till hormoner. De innehåller vanligtvis också många andra fördelaktiga näringsämnen, som kalcium, kalium och vitaminer A till E, så grejerna är verkligen supermat du saknar.
5 Sluta använda plast
Shutterstock
Bisfenol A (eller BPA) är en monomer som ofta förekommer i plastvaror - vattenflaskor, Tupperware, den typen av saker. BPA är dåligt för din kropp av olika anledningar, men det kan också påverka din sköldkörtelhälsa. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism har hittat länkar med denna kemikalie som påverkar din sköldkörtel negativt. Om du fortfarande använder plastbehållare eller flaskor regelbundet, byt till glasversioner, stat.
6 Håll dig borta från en sak som heter Triclosan
Shutterstock
Triclosan är en vanlig ingrediens i många tvålar och kroppstvättar, men det kan ha en negativ effekt på sköldkörtelheden. En studie genomförd av EPA visade att även mindre exponering för kemikalien kan påverka hur din sköldkörtel frigör hormoner. Lyckligtvis är det nu lättare än någonsin att undvika grejerna: I december 2017 utfärdade FDA ett beslut som förbjuder receptfria produkter som innehåller triclosan.
7 Undvik grönt te
Experter på Precision Nutrition fann att kopplingar mellan konsumtion av grönt te och en förvärring av redan existerande sköldkörtelproblem. Det finns dock inga bevis för dessa problem från svart te konsumtion. Så om du är en vanlig tedrycker, byt till svart - eller, om du behöver inte koffein , håll dig till örtblandningar.
8 Stress mindre
Höga stressnivåer kan leda till ångest , sömnlöshet och ökat blodtryck. Men det finns en annan negativ biverkning: Enligt a granskning på PubMed, stress kan få din sköldkörtel att sakta ner dess funktion, vilket kan leda till oönskad viktökning. Stress är också en av de miljöfaktorer som orsakar hypertyreoidism, det är när din sköldkörtel frigör för många hormoner samtidigt.
9 Ta aerobiska övningar med låg effekt
Enligt vissa experter är aerob träning med låg effekt den bästa typen av träning för att undvika att skada sköldkörtelheden. Om du lider av sköldkörteln kan du få gemensam färg. Så centrera dina träningspass övningar med låg effekt - som promenader eller vattenaerobics - är vägen att gå. Som en bonus är dessa övningar metoder för att få din dagliga konditionsträning.
10 Eller ta upp yoga
Shutterstock
dröm om min far
Yogis, gläd dig. En studie i Yoga Mimamsa fann att att göra vissa yogaställningar kan hjälpa dina sköldkörtelhormonfrisättningsfunktioner. Under din nästa rutin, försök att införliva poser som båtställning, bro och kungduva.Dessa poser hjälper till att öppna upp halscirkulationen och förbättra energiflödet runt sköldkörteln.
11 Upp ditt B12-intag
Shutterstock
En studie av Journal Of Pakistan Medical Association fann att det finns en koppling mellan vitamin B12-brist och hypotyreos. För att bekämpa det, lagra dina livsmedelsbutiker med B12-rika livsmedel, såsom fisk, ägg och mjölk.
12 Se till att få dina 8 timmar sömn per natt
Även om trötthet kan vara ett symptom på en ohälsosam sköldkörtel, måste du göra ditt bästa för att fånga lite MED s. Var säker på att få 8 timmars sömn per natt för att din sköldkörtel ska fungera normalt och effektivt.
13 Ät mer selen
Shutterstock
En studie i Molekyl Nutrition and Food Research Journal fann att selen, ett element som finns näringsmässigt i nötter och svamp, kan hålla din sköldkörtelns hormonproduktion smidigt och effektivt. Som en bonus är selen utmärkt för övergripande endokrina systemhälsa . Om du inte kan mage nötter eller svampar, var inte orolig: Du kan hämta kosttillskott på ditt lokala apotek.
14 Sätt ut rumporna för gott
Shutterstock
En studie från 2014 som publicerades i Endokrynologia Polska Journal fann att rökning kan ha olika negativa effekter på sköldkörtelns hälsa, inklusive och särskilt när det gäller hormonproduktion. Rökning kan orsaka att hormonnivåerna svänger mycket. (Som om du behövde annan anledning att sluta.)
15 Ät mer blåbär (och andra antioxidanter)
Shutterstock
För bättre sköldkörtelhälsa, skiffer antioxidantrika livsmedel - som granatäpplen och alla slags bär - i din kost. En studie publicerad i Klinisk kemi och laboratoriemedicin 2008 hittade en koppling mellan antioxidantkonsumtion och övergripande nivåer av endokrina systemhälsan högre nivåer av en korrelerad med högre nivåer av den andra. Dessutom är antioxidantrika livsmedel utsökta!
16 Go Gluten-Free
Shutterstock
En studie från 2002 som publicerades i Journal of European Endocrinology fann att det fanns ett samband mellan människor som äter mycket gluten och personer som har en mindre aktiv sköldkörtel. Dessutom upptäckte forskarna att när dessa människor skära gluten ur kosten , deras sköldkörtelfunktion balanserade till normala nivåer.
17 Styr bort flouride
Shutterstock
En studie från 2015 i Journal of Epidemiology & Community Health fann en koppling mellan fluorkonsumtion och en högre andel inaktiva sköldkörteln. Så kontrollera källan till ditt vatten —Och ingredienserna i din tandkräm.
18 Testa dig regelbundet
Om du tror att du kan uppleva några symtom på hypertyreoidism eller hypotyreos ska du ständigt nämna det för din läkare. På grund av de gemensamma symptomen - många problem med sköldkörtelns hälsa kan vara ett tecken på andra problem - de antar kanske inte att det är ett sköldkörtelproblem.
19 Håll dina binjurar friska
Shutterstock
Dina binjurar och sköldkörteln är sammanflätade i ditt endokrina system. Enligt Dr. Amy Myers har binjuresjukdom förmågan att påverka större metaboliska processer, inklusive de som din sköldkörtel ansvarar för. Som det händer är det bästa sättet att hålla binjurarna friska ett av sätten att hålla din sköldkörtelhälsa: regelbundet få en god natts sömn .
vilka kända människor är inom scientologi
20 Håll dig skarp
Shutterstock
Det är lite oklart, men det är fortfarande en punkt som är värt att hamra hem: Om du misstänker, till och med lite, att du lider av ett tillstånd, var noga med att utbilda dig själv helt. Och ja, det inkluderar sköldkörteln. Även det subtilaste symptomet - sömnförlust, förändrade tarmrörelser - kan vara ett tecken på något mer allvarligt. Så håll dig flitig.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
