När det kommer till viktminskning är de flesta experter eniga om att det finns mer än att bara minska kalorier och öka träningen. Enligt Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, en styrelsecertifierad sportdietist, medveten, intuitivt ätande kan hjälpa till att förändra ditt förhållande till mat och gå ner i vikt. 'Förmågan att känna hunger och mättnad är en egenskap som vi alla föddes med', förklarar hon för Bästa livet . 'Med tiden utvecklar vi vanor som hindrar oss från att äta intuitivt: städa våra tallrikar, äta framför tv:n, äta för att maten finns där, multitasking och mer.' Så här införlivar du mindful eating i ditt liv.
1
Mindless Eating: Varför vi äter mer än vi tror
Collingwood förklarar att de flesta av oss äter mer än vi tror. 'Tro det eller ej, vi fattar 200+ matbeslut varje dag, oavsett om vi är hungriga eller inte', säger hon. 'Om du inte är fysiskt hungrig finns det ytterligare en trigger för att äta.'
2
Det här är de största triggerna för sanslöst ätande
Enligt Collingwood inkluderar triggers att äta inte bara på grund av hunger, utan saker som familj, socialt, lukter, tristess, vana, stress, distraktion, belöning, behov, önskningar, trötthet, känslor, tid på dagen och mer.
3
1. Fråga dig själv om du verkligen är hungrig
drömmar om husbränder
Först, fråga dig själv om du är fysiskt hungrig eller bara 'vill' äta, uppmuntrar Collinwood. 'Om du är riktigt hungrig, ta då ett mellanmål eller en måltid. Om du bara äter av tristess, känslor eller tid på dagen, dirigera om dig själv till en annan aktivitet tills du är fysiskt hungrig', säger hon.
4
Eliminera distraktioner
För det andra, eliminera alla distraktioner. 'Stäng av TV:n. Stäng av datorn. Lägg undan den boken. Ät i nuet, så att du kan njuta av den sensoriska upplevelsen av att äta. Var uppmärksam på doften, presentationen, konsistensen och smaken. Detta kommer att hjälpa dig att äta långsammare och avgöra om du äter för att du är hungrig eller på grund av någon yttre trigger, säger Collingwood.
5
Ät vid ett bord
rolig har jag aldrig frågat
Hon förklarar också att var du äter är viktigt. 'Kanske har du vant dig vid att äta frukost på väg till jobbet, äta lunch vid skrivbordet eller äta ett mellanmål på eftermiddagen i bilen. Vad det än är, är det inte bra att äta på språng istället för vid ett bord. mindful eating', avslöjar hon. 'Att ta sig tid att sitta vid ett bord för att njuta av en måltid hjälper dig att ställa in vad din kropp behöver.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Lägg din mat på en tallrik
Hon rekommenderar också att äta från en tallrik. 'Att äta ur förpackningen leder till att äta för mycket. Att lägga din mat på en tallrik är ett visuellt trick – det tvingar dig att erkänna vad du ska äta innan du äter den. Din portion kan tyckas vara mycket större på tallriken än det skulle ha dykt upp i påsen, vilket gjorde att du skulle lägga tillbaka lite till senare, säger Collingwood.
RELATERAD: 2 alternativ som är lika fördelaktiga som att gå 10 000 steg
7
Var medveten om din hungermätare
Slutligen, var medveten om din hunger-fullhet mätare. 'Vi är alla födda med förmågan att äta medvetet, men det är en färdighet som går förlorad under hela livet', förklarar Collingwood. 'Lär dig om hur du äter medvetet med hjälp av en hungermätare som rankar din hunger på en skala från 1-10 där 1 är svältande och 10 blir mätt. Med tiden kommer du att lära dig att lägga ifrån dig gaffeln när du är nöjd ( 6-7) och ät när du börjar känna hunger (3) och vänta inte tills du är helt hungrig.'
Leah Groth Leah Groth har decennier av erfarenhet av allt relaterat till hälsa, välbefinnande och fitness. Läsa Mer
