Den bästa maten för att tillfredsställa nattsuget, säger nutritionister
Shutterstock
Efter a hälsosam kost under dagen – när ditt fullspäckade schema hjälper dig att hålla dig på rätt spår – kan innebära färre hinder än under kvällstimmarna när reglerna slappnar av. När saker och ting väl är lugna och nattsuget ökar, är det alltför lätt att få tag på ohälsosam mat. Om du vill stoppa nattliga begär, Lindsay Wengler , MS, RD, en dietist och ägare till NYC's Olivgren näring , säger att du kanske vill överväga om du överbegränsar under dagen.
'När vi inte får i oss tillräckligt med näringsämnen eller energi, kan våra kroppar signalera intensiv hunger eller cravings, vilket tenderar att bli mer uppenbart senare på kvällen när saker börjar avta,' berättar hon Bästa livet.
För att göra hälsosammare val på kvällstimmarna, säger hon att det hjälper att reflektera över de matvanor som leder oss fram till den punkten och strategiskt lägga till näringstät mat i mixen. Är du redo att sluta spåra ur din kost på kvällstimmarna? Läs vidare för de 10 bästa matarna för att tillfredsställa nattliga begär, enligt näringsexperter.
Michelle Island , MSc, RD, en registrerad dietist med EHealth-projekt , säger grekisk yoghurt gör ett exceptionellt hälsosamt mellanmål för att tillfredsställa nattliga begär.
'Grekisk yoghurt är inte bara rik på protein utan innehåller också en bra mängd kalcium och probiotika. Det höga proteininnehållet saktar ner matsmältningen, gör att du känner dig mättare längre och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna', förklarar hon. 'Det är ett bra mellanmål som kan sötas med lite honung eller toppas med bär för en njutning sent på kvällen.'
En smoothie kan kännas som en njutning trots packning i näringsämnena. Särskilt, Dan Gallagher , en ISSA certifierad nutritionist som arbetar med Aegle Nutrition , rekommenderar att du har en proteinsmoothie som innehåller bananer, tillsammans med andra färska ingredienser som du tycker är läckra och tillfredsställande.
'Proteinpulver innehåller vanligtvis runt 15-20 gram protein, vilket hjälper dig att hoppa över suget. Bananer är höga i magnesium och kalium, vilket hjälper dig att slappna av och förbereda dig för sängen', berättar han. Bästa livet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3. Chiafrön
Shutterstock
Saari rekommenderar även att äta chiafrön, vilket kan ge dig en mättnadskänsla som håller hela natten.
'Chiafrön är fyllda med näringsämnen, packade med fibrer, omega-3-fettsyror och protein. När de blötläggs expanderar chiafrön och bildar en gelliknande substans, vilket främjar en känsla av fyllighet', förklarar hon. 'Deras höga fiberinnehåll hjälper till att långsamt absorbera socker, vilket kan förhindra blodsockerstoppar.'
Att äta havre när som helst under dagen kan hjälpa till att minska nattsuget.
'Havre är en utmärkt källa till lösliga fibrer, särskilt beta-glukan, som har visat sig reglera aptiten och förbättra blodsockerkontrollen', konstaterar Saari. 'Att äta en liten, varm skål med havregrynsgröt på kvällen kan ge en tröstande, mättande effekt, hjälpa till att dämpa nattsug.'
5. Avokado
Shutterstock
Att lägga till avokado i din kost är ett annat sätt att dämpa ohälsosamma kvällssug.
'Avokadon är rika på enkelomättade fetter, som är hälsosamma för hjärtat och kan hålla dig mätt. Närvaron av fiber i avokado hjälper också till att upprätthålla stabila blodsockernivåer', säger Saari.
Dietisten rekommenderar att du äter den på en bit fullkornsrostat bröd, och kombinerar komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter för att ge bestående fyllighet.
Därefter rekommenderar Gallagher att prova keso som ett rejält men ändå hälsosamt mellanmål.
'Högt proteininnehåll och lätt att paras ihop med frukt som ananas och persikor, kommer det att hålla dig nöjd och hindra dig från att sträcka dig efter ohälsosam mat', säger han.
7. Nötter
kwanchai.c/Shutterstock
Det finns många hälsofördelar med att äta en liten handfull nötter varje dag, inklusive bättre hjärthälsa och lägre risk för hjärtrelaterad dödlighet. Saari säger att även en blygsam portion kan hjälpa dig att fylla dig och hjälpa till att avvärja nattliga begär.
'Mandel, valnötter och pistagenötter är inte bara rika på hälsosamma fetter utan innehåller också protein och fibrer. Denna kombination kan hjälpa dig att hålla dig mätt under en längre period. Nötter har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de har en minimal påverkan på blodet sockernivåer, vilket gör dem till ett idealiskt mellanmål för blodsockerkontroll', säger hon Bästa livet.
8. Linser
Shutterstock
Att lägga till linser eller andra baljväxter till din kost är ett annat sätt att stoppa dig själv från att ta tag i ohälsosamma nattsnacks.
'Linser är en stor källa till växtbaserat protein och fiber,' förklarar Saari. 'De kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna och ge en ihållande känsla av mättnad, vilket är fördelaktigt för att förhindra att småäta sent på kvällen.'
Dietisten rekommenderar att de införlivas i en lätt kvällsmåltid som en soppa eller sallad.
För ytterligare ett mellanmål som känns som en njutning, rekommenderar Gallagher att ha skivade äpplen med jordnötssmör.
'Jordnötssmör har en måttlig mängd protein, men det har mer fett, vilket hjälper dig att hålla dig mätt. Äpplen är alltid ett hälsosamt val och innehåller mycket vitaminer och mineraler', säger han.
10. Lax
Marian Weyo/Shutterstock
Slutligen rekommenderar Saari att äta lax, som är rik på omega-3-fettsyror och protein.
'Lax kan vara ett tillfredsställande middagsalternativ som håller dig nöjd hela kvällen. Proteininnehållet i lax hjälper till att bromsa matsmältningen, vilket hjälper till att dämpa suget, medan omega-3-fettsyror bidrar till den allmänna hälsan', säger experten.
'Om du införlivar alla dessa livsmedel i din kost och ser till att du äter måltider fyllda med protein, hälsosamma fetter och fibrer, kan du se till att du inte kommer att sträcka dig efter livsmedel med högt kaloriinnehåll och lågt näringsvärde på kvällen, ' tillägger hon.
