Som en terapeut som specialiserat sig på modern kärlek och studerar vetenskapen bakom anslutningen, frågar jag ständigt om sexliv för dejting med individer och par. Det jag hör i mina sessioner speglar senaste data, vilket indikerar en uppåtgående trend i antalet amerikanska vuxna som rapporterade att de inte hade något sex i det senaste året. Antalet nådde 23 procent 2018, enligt en rapport från Allmän social undersökning .
Samhällsvetenskapsmän, psykologer och ekonomer har vägt in rationaliteter för ”sexrecessionen” och citerar allt från ökning av sociala medier och telefonanvändning till nyvunnen medvetenhet om ovälkommen och överfallande sex . Och även om det säkert finns samhälleliga influenser som kan påverka våra sexliv i stort, finns det också element som är unika för våra individuella relationer. Med det sagt, här är några av de vanligaste interpersonella anledningarna till att människor i relationer slutar ha sex, liksom hur man kan ta itu med dem.
1. Du fokuserar på att odla intimitet men inte lust.
Begäran, vår förmåga att ge efter för våra nöjen utan skuld eller skam, är per definition självisk. Tvärtom, långsiktiga relationer bygger på ömsesidig respekt och uppmärksamhet hos den andras behov. För att få ett blomstrande sexliv måste vi kämpa med motsättningarna mellan våra värderingar och vår medfödda önskan. Intimitet trivs på säkerhet och stabilitet, medan lusten matar nyhet och kvävs av rutin.
En intervention är att hitta möjligheter i ditt förhållande att vara sexuellt överträdande. Överväg att skriva eller ange en erotisk fantasi till din partner . Identifiera ett nytt utrymme (rum, stad, delstat) att ha sex i. Att bara prata om att bryta mot reglerna, även om du inte bryter mot dem, kan bjuda in en lekfull och äventyrlig anda i din sexuella anslutning.
2. Du spenderar inte tillräckligt med kvalitetstid tillsammans.
År 2010 forskade forskningen från Nationellt äktenskapsprojekt fann att par som tillbringar tid ensamma med varandra minst en gång i veckan är 3,5 gånger mer benägna att njuta av sexuell tillfredsställelse över genomsnittet än makar som gjorde det mindre ofta.
Att investera tid och energi i ditt förhållande främjar anpassning och kan leda till ökad sexuell tillfredsställelse. Om livet känns 'för upptagen' för att rensa ut den här gången, överväga schemalägga datumnätter eller sex som om du skulle ha ett möte eller träningspass för att säkerställa att det prioriteras.
3. Du vet inte vad du vill - eller hur du ber om det.
Att uppleva nöje kräver att vi har en tydlig känsla av vad vi vill. Nöje ses ibland som självuppskattande och narcissistisk, två egenskaper som de flesta inte vill definieras av och därför motstår att utforska. Men istället för att bedöma våra preferenser måste vi äga dem. Att onanera regelbundet kan hjälpa till att vårda ett förhållande till oss själva. Genom experiment kan vi identifiera vad som känns bra och hur vi vill bli rörda.
Det är vår rätt att få våra behov uppfyllda - och att tydligt ange våra sexuella preferenser för våra partners är som att ge dem färdplanen för att hjälpa till att uppnå det. Visa eller berätta för din partner hur du kan tillgodose dina behov. Båda kommer att ha det bättre (och det kommer din relation att göra).
4. Du är inte bekväm med din kropp.
Flera aspekter av kroppsbild, inklusive viktproblem, sexuell attraktion och bekymmer om kroppen under sex, förutsäger sexuell tillfredsställelse hos kvinnor, enligt 2009 års forskning publicerad i Journal of Sexual Medicine . Män påverkas också av dessa problem en studie från 2016 publicerad i Mäns psykologi och maskulinitet fann att ungefär 20 procent av ”normal” vikt män rapporterar att de gömde en del av sin kropp under sex.
Detta bevis tyder på att det inte är våra kroppar själva som påverkar vår tillfredsställelse, utan snarare våra känslor gentemot dem. Genomförandet av positivt självprat har inte bara visat sig öka självförtroendet utan även att ombygga de negativa spåren i hjärnan internt. Dessutom kan medvetenhet om vad vi tillåter i vårt synfält genom att begränsa vårt intag av kropps 'inspiration' på sociala medier positivt påverka vårt självkoncept.
5. Du upplever en livsövergång.
I alla övergångsritualer - överväga övergången från barnlöshet till föräldraskap, ensamhet till par, gift med frånskilda eller återuppbyggnad efter en affär - det finns rollutgångar och inlägg, där vi måste släppa en gammal identitet för att kunna bo i en ny ett. Ångest, depression och inre konflikt tenderar att inträffa när vi upplever en rollövergång. Att gå in i det okända, även om det är det vackraste okända området, kommer att antända rädsla.
Det primära mänskliga svaret på rädsla är att skydda sig själv och klämma fast. Normalisering denna övergångsperiod genom att ta bort förväntningarna att bete sig som du 'brukade' eller 'göra bättre' kan det hjälpa dig att slappna av och därför öppnas sexuellt. Börja med att utföra små och tillgängliga sensuella handlingar som hjälper dig och din partner att bygga en meritlista över framgång. Par som ser sina sexuella berättelser som kontinuerliga vet att övergångsperioder är kapitel och inte slut.
6. Ditt sexliv är en återspegling av en annan återvändsgränd i ditt förhållande.
Våra sexliv kan vara en barometer för andra spärrar i förhållandet. Till exempel, om du ständigt får höra att det du gör är fel kan du märka en minskad attraktion mot din partner. Maktkamp utanför sovrummet tappar vad som händer under lakan. Undertill varje kritik vi har om våra partners är en önskan, ett ouppfylldt behov som önskas beviljas. För att bryta negativitetscykeln, börja formulera dina ogillanden som förfrågningar. När vi anger våra önskemål med avsikt och sårbarhet, och gör det om oss själva snarare än andra, är det högre sannolikhet att de kommer att bli väl mottagna och mötas.
7. Din teknikberoende hämmar din sexlust.
Det moderna livet ger gott om stimulansmaterial. Att ha fler lägen för bekvämt tillgänglig distraktion på våra smartphones kan fånga vår aptit för mänsklig anslutning. Börja bygga medvetenhet om när, var och hur länge du använder din telefon. Bli nyfiken på hur ditt engagemang med teknik kan distrahera dig från stressfaktorer i ditt liv eller påverka kvaliteten på dina relationer ansikte mot ansikte.
Att fatta avsiktliga beslut för att engagera sig och koppla ur teknik - som att ta bort TV-apparater, bärbara datorer och telefoner från sovrummet - kan hjälpa dig att få mer tillfredsställande upplevelser med både din digitala och mänskliga interaktion. Att hålla sängen helig för sömn och sex kan träna hjärnan att associera denna plats med dessa två handlingar, vilket ökar sannolikheten för båda.
8. Du är inte på humör (av olika skäl).
Brist på sexuell lust kan påverkas av fysiologiska utmaningar, psykologiska problem eller en kombination av de två. Vissa hälsotillstånd, som diabetes eller mediciner, som antidepressiva medel, kan påverka hur du känner dig. Livsstressorer, efterföljande bekymmer, låg självkänsla och en historia av sexuella övergrepp kan alla främja sexuell distans. Att uttrycka dessa sinnes- och kroppsupplevelser till en betrodd partner, vän eller terapeut kan minska deras grepp om den sexuella anslutningen.
Utöver att dela med oss av våra sanningar, kan vi bygga upp vetenskaplig kunskap om hur våra kroppar är kopplade, minska skuld och skam i samband med låg lust eller upphetsning. Den sexuella responscykeln som vi bevittnar i filmer och andra former av underhållning - som är lust, upphetsning och sedan orgasm - stämmer inte överens med de flesta av våra upplevelser. I samförståndskön känner många av oss inte lust eller upphetsning förrän handlingen börjar. Under tiden kanske vissa individer inte ens söker fysisk tillfredsställelse med sex utan snarare emotionell närhet. Att betona och minska trycket för att få orgasm kan göra det möjligt för par att njuta av fler aspekter av resan.
vad betyder det när du drömmer om att gå vilse
Att närma oss våra sexliv som levande och därför smidigt ger oss tillstånd att ändra dynamiken när som helst. Att ha viljan att återvända till den erotiska berättelsen i ett förhållande uppmuntrar oss att se djupare på våra egna önskningar och våra partners, med potential att leda till mer och bättre sex. Och om du inte är säker på om din sexavmattning är en större fråga än du kanske tror, kolla in 27 subtila tecken som kommer att förutsäga slutet på ditt förhållande
