Att få regelbunden aerob träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din övergripande hälsa . Detta gäller särskilt när det kommer till din hjärthälsa. Flytta minst 30 minuter per dag kan minska risken för hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck och andra kardiovaskulära komplikationer. Och en ny studie säger att det finns en ännu snabbare väg till förbättrad hjärthälsa: att gå i trappor. Läs vidare för att lära dig hur denna riktade träningsplan kan förbättra ditt välbefinnande.
RELATERAD: 8 dagliga vanor som håller ditt hjärta ungt .
Att gå är fantastiskt för din hjärthälsa.
Att gå är ett av de enklaste och minst påverkade sätten att förbättra din hjärthälsa, visar forskning. Faktum är att världens största studie om ämnet, utfört av European Society of Cardiology, fann att att gå bara 2 337 steg om dagen minskar risken att dö i hjärt-kärlsjukdom avsevärt - och varje ytterligare 1 000 steg som tas ytterligare minskar risken för hjärtrelaterad dödlighet.
'Promenader är en enkel och tillgänglig form av träning som ger många fysiska hälsofördelar', säger Saara Haapanen , PhD, MSc, en rörelsemotivator och prestationskonsult . 'Människor kan vara motiverade att gå dagligen för att förbättra kardiovaskulär hälsa, hantera vikt, öka uthålligheten, stärka muskler och skelett och förbättra den allmänna konditionen.'
bibelns innebörd av eld i en dröm
RELATERAD: 26 fantastiska hälsofördelar med att gå .
Att ta trappan är särskilt fördelaktigt.
Det finns en form av promenader som är särskilt fördelaktig för din hälsa, säger experter: gå uppför trappor. Enligt Cheng-Han Chen , MD, styrelsecertifierad interventionell kardiolog och medicinsk chef för Structural Heart Program vid MemorialCare Saddleback Medical Center, att gå i trappor ger dig ungefär tre gånger så mycket träning som samma tid att gå snabbt på marken. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Som du kan föreställa dig är det svårare att gå i trappor än att gå på plan mark', förklarar han. ' Det beror på att du inte bara flyttar din kropp, du flyttar den mot gravitationen och du pressar dig själv upp och ut. Du bygger också dina muskler i underkroppen, stärker din kärna och din nedre rygg.'
RELATERAD: 11 kaloriförbrännande aktiviteter som inte känns som träning .
Här är hur många steg du behöver klättra för att göra skillnad, säger en ny studie.
Enligt a ny studie publicerad i den medicinska tidskriften Åderförkalkning , en daglig promenadplan för att gå i trappor kan vara den enda kardiovaskulära träningen du behöver för att upprätthålla ett friskt hjärta. Dessa forskare fann att en daglig rutin med att klättra bara 50 steg - eller fem flyg - kan resultera i en 20-procentig minskning av hjärt-kärlsjukdomar.
Specifikt fann teamet att de som klättrade minst 50 steg dagligen hade en reducerad frekvens av aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom (ASCVD), vilket inkluderar vanliga mördare som kranskärlssjukdom och ischemisk stroke.
RELATERAD: 6 bästa gångpass för viktminskning .
Men du kan fortfarande ha bra hjärthälsa om trappor utgör en utmaning.
Medan Chen stöder trappklättring, noterar han att det inte är den enda träningsformen du kan göra för att förbättra eller bibehålla din hjärthälsa. Knä och ledvärk är vanliga hinder för många seniorer som vill göra kardiovaskulära övningar som trappklättring, men det är viktigt att inte bli avskräckt av en oförmåga att göra någon specifik aktivitet, säger han.
'Till och med att gå på plan mark är fantastiskt,' intygar Chen. 'Att gå uppför trappor är bättre än att gå, men att gå är definitivt bättre än att sitta i soffan.'
För fler friskvårdstips skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
