Fitness handlar om så mycket mer än att ha tvättbräda mage – det handlar om att må bra i kroppen, göra det bästa av dess förmågor och stödja din allmänna hälsa med sund näring och motion. Om du också känner mig så benägen att sträva efter en platt mage, Jenna Rizzo , en fitness- och tyngdförlustcoach som sägas i ett nytt TikTok-inlägg att det finns två livsmedel du förmodligen inte äter men 'absolut borde vara.'
RELATERAD: Om du vill gå ner i vikt, 'undvik dessa livsmedel som pesten', säger fitnessexperten .
Innan du börjar gå in på detaljerna i din diet är det viktigt att inventera dina bredare näringsbehov. Oavsett om ditt mål är att sänka risken för kronisk sjukdom eller sänka din vikt, rekommenderar de flesta experter att du följer en diet för helmat som betonar färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Att begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel och minska ditt intag av tillsatt salt, socker och mättat fett kan också hjälpa dig att skörda båda dessa fördelar.
vit orm dröm betydelse
När du väl har lagt en hälsosam näringsgrund, säger Rizzo att du kan börja lägga till vissa livsmedel för att hjälpa till att öka dina viktminskningsansträngningar.
'Det första du vill se till att du äter mycket av är vilken typ av fermenterad mat som helst', säger träningscoachen och rekommenderar yoghurt, surkål, kimchi och kombucha i synnerhet.
'Dessa livsmedel kommer att vara laddade med näringsämnen och goda bakterier som kallas probiotika. Och dessa livsmedel kommer att hjälpa mycket mer med att minska uppblåsthet än någon typ av grön dryck någonsin kommer att göra,' tillägger Rizzo.
RELATERAD: 4 probiotika som utlöser en Ozempisk-liknande viktminskningseffekt, säger läkare .
Forskning verkar bekräfta att fermenterad mat kan hjälpa till att sänka din vikt. Faktum är att a 2023 studie publiceras i International Journal of Molecular Sciences säger att de en dag skulle kunna användas som 'näringsterapier för långsiktig kroppsviktshomeostas.' Med andra ord, att äta fermenterad mat som en del av en bredare viktminskningsregim kan hjälpa människor att gå ner i vikt och hålla den.
vem fick sitt stora genombrott genom att bli den första stora mästaren i komedi -kategorin på "stjärnsökning"?
'Regelbunden konsumtion av fermenterad mat har förknippats med en mängd olika hälsofördelar (även om vissa hälsorisker också finns), inklusive förbättrad matsmältning, förbättrad immunitet och större viktminskning, vilket tyder på att fermenterad mat har potential att hjälpa till med utformningen av effektiva livsmedel. näringsterapeutiska metoder för fetma', skriver studieförfattarna. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De förklarar vidare att fermenterad mat producerar kortkedjiga fettsyror i mag-tarmkanalen som kan 'reglera tarmmikrobiomet, hämma inflammatoriska vägar och minska aptithormoner.'
Det andra sättet Rizzo rekommenderar att ändra din kost är att lägga till mer protein till varje måltid.
'Du kommer att lägga till protein till varje måltid och mellanmål du äter under dagen. Protein kommer inte bara att hjälpa dig att känna dig mättare under längre perioder, det kommer naturligt att öka din kropps förmåga att bränna fett. Det skapar också en fin muskeltonus, säger hon.
Förutom att äta magert kött rekommenderar fitnessexperten att du äter grekisk yoghurt, ost med låg fetthalt, mjölk med låg fetthalt, keso, proteinshakes och berikade bröd och flingor. Hon föreslår att man siktar på cirka 30 gram protein per måltid och 15 gram protein per mellanmål.
Flera studier verkar stödja uppfattningen att öka ditt proteinintag kan hjälpa dig att gå ner i kilon snabbare. Till exempel, en 2014 års studie publiceras i tidskriften Näring och metabolism förklarar att en av mekanismerna bakom viktminskning förknippad med proteinrik kost innebär 'ökad utsöndring av mättnadshormoner (GIP, GLP-1),' samma mekanism som gör viktminskning droger Till exempel Ozempic och Wegovy effektivt för att dämpa aptiten och minska kaloriintaget.
Studien noterar också att protein hjälper till att minska frisättningen av ghrelin (ett hormon som orsakar hunger), ökar den termiska effekten av mat och hjälper till att stabilisera blodsockret. Tillsammans hjälper dessa till att minska suget och bränna lite mer kalorier medan du smälter din måltid.
20 nördiga skådespelare som visade sig vara hjärtklappningar
Även om ingen mat ensam kan lova viktminskning, kan inkorporering av fermenterad mat och mer protein i din bredare näringsplan hjälpa till att påskynda processen. Prata med din läkare eller nutritionist för att lära dig mer om sätt att gå ner i vikt på ett säkert och hållbart sätt.
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. Om du har hälsofrågor eller bekymmer, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läs mer
