De säger att magmuskler inte görs i gymmet – de görs i köket. Det ordspråket, visar det sig, handlar mindre om vad du gör i köket och mer om vad du gör det inte do. Du kan göra dig själv ångad broccoli och bakad kyckling för alla tre måltiderna, men om du inte visar måttlighet under mellanmålet kan du ångra alla dina surt förvärvade framsteg.
'Det enda de flesta överviktiga människor har gemensamt är att de äter konstant hela dagen.' Gerard Hall , en fitnesscoach och influencer, sa i en nu viral TikTok . 'Det är mycket bättre att äta måltider, inte mellanmål.'
Men låt oss vara rimliga här. Snacks är ett av livets största nöjen; ingen, inte ens de som vill gå ner i vikt och ta bort bukfett, bör förväntas ge upp mellanmål helt. Det finns goda nyheter på den fronten också. Enligt Hall är tre mellanmål inte bara acceptabla utan stödjer aktivt alla mål för magfettsmältning, vilket gör att du kan ha din kaka (inte bokstavligen) och äta den också.
RELATERAD: Om du vill gå ner i vikt, 'undvik dessa livsmedel som pesten', säger fitnessexperten .
Magfett är annorlunda än annat fett
Det första du behöver veta om magfett är att det är något annorlunda än fett som finns på andra ställen på kroppen. I stort sett har människokroppar två typer av fett. Subkutant fett är det lager av fett som finns precis under din hud. Men runt magen, djupare i tarmen, hittar du visceralt fett.
Visceralt fett är biologiskt avsett att skydda dina organ, så det är faktiskt hälsosamt att ha lite av det på din ram. (Dina organ uppskattar skyddet mycket!) Men det ankommer ändå på dig att hålla nivåerna av visceralt fett i schack.
Enligt Mayo Clinic , är ett högt bukfettförhållande korrelerat med en mängd hälsotillstånd, inklusive men inte begränsat till sömnapné, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
dröm om att köra buss
Att smälta bukfett kräver ingen speciell kur eller skräddarsydd diet. De Cleveland Clinic konstaterar att metoderna för att förlora bukfett för det mesta är mer eller mindre desamma som metoderna för att förlora alla andra typer av fett: träna regelbundet, sova hela åtta timmar och anta en balanserad kost. När det kommer till din kost kan det hjälpa att byta ut dina vanliga mellanmål mot följande tre rekommendationer.
RELATERAD: 4 enkla övningar för en platt mage i alla åldrar .
1 Hårdkokta ägg
Du förlitar dig förmodligen på ägg som hörnstenen i en frukost med låg fetthalt och hög proteinhalt, eller som ett extra protein på en befintlig måltid (som stekt ris). Men de flesta äggrätter är fulla av olja eller smör, ingen av dem är pålitliga allierade i din strävan efter att smälta magfett. Lösningen? Hårdkoka dem!
'Om du har svårt att kontrollera din hunger, bör du alltid ha några hårdkokta ägg förvarade i ditt kylskåp,' rekommenderar Hall. 'Varje gång du blir hungrig och det inte är måltid, ta bara ett ägg eller två och ät bara äggvitan.'
'Äggvitan har knappt några kalorier [men] kommer att fylla dig', tillägger han.
värsta saker att säga till en tjej
Har du inte riktigt bemästrat konsten att koka ett ägg? Oroa dig inte: Våra kollegor på Ät det här, inte det! har ett recept på perfekta hårdkokta ägg ner till en vetenskap. Och du kan göra dem i en sats. Enligt US Department of Agriculture , kan hårdkokta ägg förvaras i kylen i upp till sju dagar, så länge de inte lämnas i rumstemperatur i mer än två timmar.
RELATERAD: 4 probiotika som utlöser en Ozempisk-liknande viktminskningseffekt, säger läkare .
2 Keso
'[Keo] är ett bra mellanmål att ha innan sänggåendet eftersom det inte har några kolhydrater och det ger ett långverkande protein som kallas kasein,' säger Hall.
Vad är kasein? Jämfört med välkända kostvaror som vassle och animaliskt protein är kasein lite av en tyst flygare. Enligt Cleveland Clinic , kasein har flera fördelar under radarn. Förutom alla vanliga fördelar med protein – som minskad hunger och ökad muskeltillväxt – består kasein också av alla nio essentiella aminosyror och är en fast källa till benstärkande kalcium.
RELATERAD: 10 bästa maten att äta på morgonen för en snabbare ämnesomsättning, säger nutritionists .
3 Naturligt jordnötssmör
Det finns en anledning till att jordnötssmör är älskad av vandrare, klättrare och andra distansatleter: Ingenting fyller dig snabbare eller håller dig mättare längre. (Det är utöver det generösa protein-till-kaloriförhållandet.)
'Två till tre skedar naturligt jordnötssmör borde räcka för att ta bort hungern fram till måltiden', konstaterar Hall.
Du vill bara vara extra försiktig med att försäkra dig endast få den naturliga typen av jordnötssmör. Kontrollera ingredienslistan för ohälsosamma tillsatser som salt, socker eller palmolja. Om märket du tittar på har dem, titta på ett annat.
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. Om du har hälsofrågor eller bekymmer, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Ari Notis Ari är redaktör specialiserad på nyheter och livsstil. Läs mer
