Det finns ingen strategi som passar alla när det gäller viktminskning . Varje människas smal strategi måste tillgodoses deras kropp, deras mål och deras livsstil. Oavsett om du vill tappa 10 pund eller 100 pund, är en aktivitet du definitivt bör införliva i din rutin att gå. Det är enkelt, det är effektivt och det behöver inte ens ett gymmedlemskap. Så här är frågan: Hur långt ska du gå varje dag när det gäller att gå för viktminskning?
Svaret på denna fråga beror till stor del på faktorer som din ålder och din kondition. Generellt sett kan människor som är i början av sin fitnessresa börja med att gå mindre. Om du faller inom den här kategorin och vill tappa några kilo, bör du sträva efter att gå cirka 5 mil om dagen. I en 2016-studie publicerad i Brazilian Journal of Physical Therapy Thailändska forskare fann att överviktiga individer som gick runt 10 000 steg (cirka 5 mil) per dag kunde förlora cirka 3,4 pund på 12 veckor.
vargsymbolik i drömmar
Om du redan är ganska aktiv, men 5 miles kommer inte att klippa det. År 2008 studerade forskare mer än 3000 friska vuxna för en artikel publicerad i Journal of Physical Activity & Health , och drog slutsatsen att kvinnor mellan 18 och 40 år måste gå 12 000 steg per dag (cirka 6 mil) för viktminskning. Män bör under tiden fortsätta att gå så långt fram till 50 års ålder, och efter det kan de ta ner det till 11 000 steg (cirka 8,5 mil). Kvinnor mellan 40 och 50 år bör också sikta mot 11 000 steg per dag.
När du börjar gå för viktminskning, kom ihåg att fysisk aktivitet ensam vanligtvis inte räcker till kasta pund . Du måste också vara uppmärksam på din kost: I en studie från 2012 som publicerades i tidskriften Fetma , förlorade försökspersoner i genomsnitt 10,8 procent kroppsfett med diet och träning jämfört med 2,4 procent kroppsfett med enbart träning efter 12 månader.
En annan bra sak att komma ihåg är att inte alla promenader skapas lika. De US Department of Health and Human Services ' Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner konstaterar att vuxna behöver antingen 150 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 minuter i veckan med intensiv aerob fysisk aktivitet. (Självklart kan du verkligen göra mer!) Snabb promenad är en typ av måttlig intensitetsträning, medan klättring uppför en kulle eller jogging anses vara intensiv aerob fysisk aktivitet.
I slutet av dagen kommer någon form av fysisk aktivitet att hjälpa dina viktminskningsinsatser. När du har möjlighet att gå någonstans, utnyttja det: Oavsett hur mycket vikt du går ner, din kropp kommer att tacka dig .
vad betyder det att flyga i din dröm
