Äntligen ser det nummer på skalan är en seriös prestation. Med det kommer massor av andra bra känslor, som att dina byxor passar bättre och möjligheten att gå uppför trapporna på jobbet på rekordtid. Men medan du kan se att du gör framsteg i din viktminskningsmål kanske du undrar vad som exakt händer i din kropp. Här är allt som händer under processen - och de viktiga lektionerna du kan lära dig på vägen, som förklarats av dietister.
1 Du börjar med att gå ner i vikt.
Shutterstock
Vanligtvis är de initiala punden du släpper ut under din viktminskningsresa inte fett utan de är flytande. Och det finns några anledningar till varför vattenvikten vanligtvis är den första saken.
”Under den första delen av viktminskningen - eftersom du tar in mindre energi - kommer din kropp att använda en del av glykogenen, en typ av kolhydrater som lagras i kroppen. Glykogen består delvis av vatten, och när du använder det kommer du att gå ner i vikt som är ”vattenvikt”, säger han Amy Gorin , MS, RDN, av Amy Gorin Nutrition i New York City-området. ”Du kan också ändra dina matvanor och äta till exempel mindre natriumrika livsmedel. Detta kan orsaka mindre uppblåsthet, vilket också kan hjälpa dig att gå ner i vikt. '
2 Punden avtar långsamt.
Shutterstock
varför drömmer jag i svartvitt
När människor gör det till sitt uppdrag att gå ner i vikt, provar de vanligtvis en galen modefluga som lovar att hjälpa dem att nå den skala segern på rekordtid. Men som du kanske har gissat är den metoden verkligen dålig för din hälsa. Om du går ner i vikt hur du borde vara kommer det att göra det lossa långsamt . Och det finns också en större chans för det stannar kvar av det sättet.
'Säker viktminskning innebär att man inte förlorar mer än 1 till 2 pund per vecka', säger Gorin. ”Många modeflugor har större viktminskning, men jag varnar mina klienter för att tänka på deras slutspel. Om du går ner i vikt långsamt och utvecklar varaktiga, hållbara vanor längs vägen, har du en mycket större chans att hålla ner vikten än om du skulle förlora den mycket snabbt men inte anta många nya hälsosamma vanor i processen. ”
3 Du blir lite hungrigare än normalt.
Shutterstock
En nackdel med att gå ner i vikt är att du kanske är hungrigare än vanligt tills du räknar ut de bästa sätten att bränna din kropp. Enligt Cleveland Clinic , för att gå ner i vikt måste du vanligtvis äta färre kalorier - och / eller bränna mer kalorier - än vad du behöver. Om du inte gör det på det perfekta sättet - som att äta en hälsosam, rundad diet - kommer du att vara hungrig, grinig och missnöjd. Det beror på att 'minskat matintag är lika med ökat ghrelin (ett hormon som gör dig hungrig) och minskat leptin (ett hormon som får dig att känna dig mätt)', enligt Miami-baserad registrerad dietist Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, näringskonsult för RSP Nutrition .
Om du har en ohälsosam kost och försöker gå ner i vikt för snabbt kan du sätta tillbaka dig både fysiskt och mentalt. 'Det orsakar häftig hunger och därför matbesatthet, ångest kring mat, överdrivna måltider och mat, och skuld, ångest och skam kring mat', säger hon. Det är därför det är så viktigt att gå ner i vikt på rätt sätt.
4 Du kommer förmodligen att förlora lite muskler.
iStock / kali9
Att sticka bara fett och behålla alla dina hårt förvärvade muskler skulle vara trevligt, men det är inte så viktminskning fungerar. 'Du kommer att förlora fett men också lite muskelmassa', säger Gorin. 'Detta är helt normalt och desto mer skäl till varför det är viktigt att anta en bra träningsrutin som inkluderar viktbärande träning under din viktminskningsresa.' Skapa en gymrutin så att du fortsätter att få muskler när du tappar fett.
5 Din hälsa kommer att förbättras.
Shutterstock
Att gå ner i vikt är hårt arbete, men det är värt det. Inte bara för att du mår bättre i dina kläder, utan också för att det främst kan gynna din hälsa och allmänna välbefinnande.
”Även när du går ner i vikt för att nå ditt mål kommer din hälsa att gynna. Så om du tappar till och med fem procent av din kroppsvikt är det en stor hjälp för din hälsa, säger Gorin. ”Genom att göra detta - säg, du väger 220 pund och förlorar 11 pund - kommer du att minska risken för kronisk sjukdom, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och cancer, och du kan också förbättra ditt blodtryck och triglyceridnivåer. ”
6 Du kommer att sova som en bebis.
iStock
Det är inte bara din hälsa som kan förbättras när du går ner i vikt. Det är kvaliteten på sömnen du får varje natt. 'Du kan sova bättre och till och med minska symtomen på sömnapné, om du har tillståndet', säger Gorin. Med det sagt kanske du inte får massor av sömn varje natt. Det beror på att Gorin säger att din sexlust också kan förbättras.
7 Du kan slå en platå.
Shutterstock
Först smälte kilo veckan efter vecka. Det var otroligt, eller hur? Men nu sitter du kvar med extra vikt som fortfarande inte verkar springa ut. Om du upplever en platå i din viktminskning, gå inte ner på dig själv - det är en vanlig händelse.
”Platåer händer ofta med viktminskning, och de är helt normala. Platåer kan uppstå på grund av en minskning av din kropps vilande energiförbrukning (REE). Detta betyder helt enkelt att när du tar in färre kalorier minskar din REE - liksom kroppens behov av energi, säger Gorin. ”En platå kan innebära att du inte behöver gå ner i vikt, eller det kan helt enkelt vara en paus i viktminskningen för din kropp. Fortsätt dina hälsosamma vanor - äta bra, träna och få tillräckligt med sömn - genom denna period. ”
8 Punden kan krypa igen.
Shutterstock
Om du inte bantar på ett hälsosamt sätt, se upp - det kan komma tillbaka för att bita dig senare. 'En begränsad ätstil är faktiskt förknippad med viktökning över tiden', säger Moreno. Det beror på att ett minskat matintag kan leda till en ökad energilagring, en minskning av energiförbrukningen, ett minskat sköldkörtelhormon och en ökning av kortisol, konstaterar hon - allt som kan påverka dina viktminskningsmål negativt. Men när du skapar en hälsosam, balanserad livsstil som du älskar och kan hålla fast vid långsiktigt kommer du bara att slå hemma. Och för att ta reda på vilka viktminskningsmetoder du ska undvika, kolla in 40 viktminskningstips som faktiskt är fruktansvärda råd .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
