Om du är någon som lider av enstaka nattvärk - eller om du regelbundet känner stelhet eller obehag efter en lång dag på fötterna - är du förmodligen van vid att nå några receptfria smärtstillande medel i ditt skåp innan du slår på säck. Du kanske vill tänka två gånger om det. 'Vissa receptfria läkemedel kan vara riktigt problematiska för sömnen', säger Max Kerr , MD, en tandläkarexpert vid sömnläkemedel vid Sov bättre Austin och medlem vid American Academy of Sleep Medicine. 'Antingen tillåter de oss inte att sova eller så tillåter de oss inte kvalitetssömn.'
Smärtstillande medel är inte de enda OTC-brottslingarna här. Andra hemliga sömnstörningar som gömmer sig i ditt medicinskåp inkluderar populära huvudvärksmediciner, avsvällande medel och till och med förkylnings- och vätskehjälpmedel. Om du är nyfiken på att veta vad de är, läs vidare, för här har vi listat bara några av de OTC-läkemedel som du inte borde lägga i kroppen ungefär samtidigt som du fluffar din kudde. Och om du är i desperat behov av bättre sömn, se till att du är helt uppdaterad på dessa 10 Genius-tricks för att somna i mitten av natten .
dröm om att vara sen
1 Sudafed
Denna populära avsvällande medel kan göra underverk för dina bihålor och hjälpa dig att bekämpa en förkylning, men det är inte så bra för att fånga zzz. En viktig ingrediens i Sudafed för att lindra nästäppa är pseudoefedrin. 'Pseudoefedrin kommer ofta att göra det svårt för människor att både somna och sova', säger Kerr.
2 Excedrin migrän
”Detta är en populär lösning för huvudvärk. Excedrin innehåller emellertid koffein, vilket uppenbarligen är ett stimulerande medel som gör din hjärna mer vaken, säger han Alex Savy , en certifierad sömnvetenskaplig coach och grundaren av Sovande hav . 'Naturligtvis kan detta minska sömnkvaliteten och göra det svårt att somna, särskilt om p-piller togs några timmar innan sängen.'
Det finns dock bra alternativ för Exedrin-användare. ”Om du har huvudvärk på natten, ta det botemedel som inte innehåller koffein som kan orsaka störningar och hålla dig vaken. På natten är det bäst att välja mellan aspirin, paracetamol eller ibuprofen eftersom dessa inte innehåller koffein, säger Lynell Ross , grundaren och redaktören av Zivadream .
3 Benadryl
Ja, denna populära förkylnings- och allergimedicin är välkänd för att få dig att sova, men låt dig inte lura att du får sömn av god kvalitet. ”Benadryl gynnas av många användare tack vare den sömnighetseffekt som den har på kroppen. Medan du känner dig dåsig verkligen kan hjälpa dig att somna snabbare, kommer Benadryl inte att göra din sömnkvalitet någon tjänst, säger Savy. 'Detta läkemedel tvingar hjärnan att spendera mer tid i de lättare stadierna av sömn. Detta innebär minskad sömnkvalitet. Och när du vaknar efter åtta timmars sömn kommer du troligtvis att känna att du bara har haft fem. ”
4 NyQuil Cold & Flu Medicine
'Så harmlöst som det kan tyckas, kan NyQuil också påverka sömnen och minska kvaliteten', säger Savy. 'Även om det kan göra att vissa människor blir dåsiga, kan andra uppleva nervositet eller kan känna sig mer aktiva efter att ha tagit medicinen, vilket kan störa sömnen (om läkemedlet tas på kvällen).'
5 Betablockerare
Även om det inte är tekniskt receptfritt tar mer än 20 miljoner amerikaner dessa allestädes närvarande läkemedel som används för att sakta ner hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket. (Några exempel inkluderar Lopressor, Toprol, Tenormin och Betapace.) Men de har en lång historia av störande sömn. 'Betablockerare kan orsaka mardrömmar och nattväckning', säger Wayne Ross , seniorforskare vid Inuti sovrummet.
Genom att bromsa utsöndringen av melatonin, kroppens hormon som ägnas åt att reglera din interna klocka, har betablockerare varit kända för att främja kronisk sömnlöshet.
Om du behöver ta betablockerare, överväga att ta melatonintillskott. A studie publicerad i Sova fann betablockerare som använde sig av melatonin före sängen hade en mycket mer vilsam natts sömn. Och för mer fantastiska sömnråd, missa inte dessa 50 tips för att sova bättre ikväll, enligt experter .
vad ska du få din bästa vän för hennes 15 -årsdag
