När karantänmandaten fortsätter till ytterligare en månad blir människor allt mer slöa och oroliga - ofta märker de sina känslor som ”hyttfeber”. Du har nog hört den här termen under tiden någon gång i ditt liv, men det är troligt att du aldrig har tänkt mycket på dess giltighet. Och även om hyttfeber inte är en officiell medicinsk diagnos, försäkrade experter oss att den är lika verklig som den är genomgripande under denna tid av coronavirus pandemi .
'Hyttfeber är ett annat sätt att beteckna inneslutning', säger Margaret J. King , Doktorsexamen, och noterar att det känns onaturligt för människor eftersom det strider mot vår natur att vara fri. 'Allt som införs är ett problem, särskilt för amerikaner, vars första tvingande (regel) är rörlighet är lika med frihet om du inte är mobil och inte kan välja din plats - även om det är ditt eget hem - du är inte fri. Detta strider direkt mot vårt kulturella spannmål, säger hon.
Symtom på hyttfeber inkluderar klaustrofobi, irritabilitet, nervös energi och den överväldigande känslan av att vara instängd. Dessutom kan alla dessa symtom i sin tur leda till ökad ångest och depressionskänslor. Men i vilken grad du upplever hyttfeber beror på din personlighet, säger Judy Ho | , Doktorand, värd för SuperCharged Life .
'Människor som är vana att vara på språng hela tiden, människor som är mer extroverta eller ser sig vara mer fysiskt aktiva kommer att få fler problem med det', säger Ho. Dessutom kan människor som diagnostiseras med en psykisk sjukdom ha svårt för den här tiden än den allmänna befolkningen.
'Symtomen på kabinfeber är exempel på vad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal skulle kalla' psykomotorisk agitation ', vilket är den typ av orolig rastlöshet som leder till beteenden som att gå fram och tillbaka eller snabbt prata', säger Elizabeth Brokamp , LPC. Psykomotoriska agitationer, enligt Brokamp, kan ibland - men inte alltid - vara ett tecken på allvarligare psykologiska störningar. Om du upplever dem just nu beror de troligen på livsstilsförändringar orsakade av pandemin.
Vad kan du göra för att hitta lättnad?
Dessutom håller fast vid ett schema , som släpper in frisk luft i ditt hem och inte sitter under längre tid, föreslår Ho att du utforskar din kreativitet och hugger ut lite utrymme i ditt hem som bara är för dig. 'Det behöver inte vara ett helt rum, det kan bara vara ett hörn eller ett bord', säger hon. 'Om du skapar och sitter i det utrymmet signalerar du för din familj:' Oavsett om jag jobbar eller tar en paus, det är här jag måste vara just nu och jag skulle inte vilja bli störd. ' ''
Även om det är viktigt att hålla ett schema och ge en känsla av normalitet, föreslår Ho också att man ändrar saker från tid till annan. 'Om du brukar träna först på morgonen och sedan svara på e-post, sätt upp det några gånger - gör e-postmeddelandet först och träna sedan', säger hon. Dessutom säger Ho till undvik att lita på din telefon och tv som dina huvudsakliga källor till flykt. 'Försök med en massa saker för storlek, lära sig att underhållas av dig själv i ditt hem och att se ditt hem som en lekplats, säger hon.
En annan viktig faktor för att lyckas hantera din hyttfeber är att försöka vara så tålmodig som möjligt med människorna omkring dig. 'När du väl blir irriterad och har ett argument, kanske du inte känner att du har utrymme att gå bort,' säger Ho. 'Men jag tror att reglerna för god kommunikation fortfarande gäller: Be dem om utrymme.' Men när du gör det, berätta för personen när du kommer tillbaka, snarare än att försvinna under okänd tid, säger hon.
Den övergripande takeaway är att ge dig själv - och andra - en paus. Tänk på att alla till viss del känner sig instängda och oroliga. Ho säger att göra det bästa av det och försöka sätta en positiv roll på vad du känner genom att säga till dig själv: 'Detta är säkerhet för mig och mitt samhälle. Jag skyddar mig själv och andra genom att göra detta. '
För mer expertråd om hur man hanterar effekterna av social distansering, kolla in 17 Tips för psykisk hälsa för karantän från terapeuter .
drömmer om många ormar
