Under det som varit ett förståeligt stressigt år har många av oss gjort det kämpade för att båda somnade på natten och för att upprätthålla ett regelbundet sömnschema. Men förutom att du känner dig grogg på morgonen, varnar forskare nu att konsekvent att få otillräcklig sömn varje natt kan leda till en högre risk för demens och en högre risk för dödsfall av alla orsaker. Ta reda på hur många timmar du behöver för att undvika dessa svåra resultat, och för mer råd om hur du fångar dessa zzz, kolla in Att bära dessa strax före sängen kan hjälpa dig att sova, studiefynd .
Att sova mindre än fem timmar per natt riskerar dig.
Det nya forskningsdokumentet, publicerat i tidskriften Åldrande , kommer från forskare vid Brigham och Women's Hospital och Boston College. För studien analyserade forskarna data från den pågående National Health and Aging Trends Study (NHATS), som består av Medicare-berättigade personer i åldrarna 65 år och äldre i USA. Under en femårsstudieperiod tittade de på 2 810 vuxna deltagare (vars medelålder var 76), analysera hur länge de sov varje natt, hur lång tid det tog dem att somna och om de kände behov av att ta sig en tupplur nästa dag. De tittade också på hur lätt eller svårt människor tyckte att det var att fokusera mentalt under dagen, liksom på dödlighet av alla orsaker.
Jämfört med de som rapporterade att de hade sovit sju till åtta timmar per natt, tycktes studiepersoner som sov mindre än fem timmar ha dubbelt så stor risk att utveckla demens. På liknande sätt ökade risken för att utveckla demens med 45 procent bland dem som tog mer än 30 minuter att somna varje natt. Och för fler tips du behöver veta för att sova gott, kolla in Att skriva den här på natten hjälper dig att sova, studiefynd .
Men att sova för länge kan ha en liknande effekt.
Ridofranz / iTock
Tidigare forskning har också visat att de med mer tillförlitliga sömnvanor och mönster har en lägre förekomst av demens och död. En studie från 2018 som publicerades i Journal of the American Geriatrics Society tittade på cirka 1 500 japanska vuxna över 60 år. Den studien visade att de som sov mellan 5 och 6,9 timmar per natt hade lägre förekomst av både demens och dödsfall under studieperioden än försökspersoner som sov mindre än fem timmar eller mer än 10 timmar, vilket visar sig att sova för mycket är också farligt. Och för mer om hur dina sömnvanor påverkar din hälsa, kolla in Att sova i dessa dagar kan ge år tillbaka till ditt liv, säger studien .
Dina arbetstider kan också påverka din kognitiva hälsa.
Shutterstock
Men det är inte bara äldre som behöver sova. En fransk studie från 2015 publicerad i tidskriften Arbets- och miljömedicin fann att 10 år av nattskift kunde åldra din hjärna efter 6,5 år och slutsatsen att ”skiftarbete försämrar kognitionen kroniskt, med potentiellt viktiga konsekvenser för säkerheten inte bara för de berörda individerna utan också för samhället.” Arbetare i Danmark och Korea har fått kompensation av regeringen för den dåliga hälsan de led efter att ha arbetat nattskift. Och för fler hälso nyheter som levereras direkt till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
Otillräcklig sömn är ett problem som plågar många amerikaner.
Shutterstock
Sömnlöshet beräknas påverka en av fyra amerikanska vuxna varje år, enligt en rapport från University of Pennsylvania School of Medicine från 2018, och många andra lider av snarkning, rastlösa ben, narkolepsi och andra nattförhållanden - vilket innebär att man inte får tillräckligt med sömn är en utbredd fråga.
Med en åldrande befolkning - antal vuxna över 85 år i USA förväntas fyrdubblas mellan 2000 och 2040 - vanor som skadar oss måste nu åtgärdas för att avvärja allvarligare problem på lång sikt. Och för mer om att förbättra dina sömnvanor, kolla in Att göra detta med din partner hjälper dig att sova, säger studien .
