Livet är hårt. Du behöver inte att jag säger det. Men vad du kanske inte vet är hur mycket hårdare du gör det faktiskt själv. Det är sant. Faktum är att om du vill vara lycklig säger ny forskning att nummer en sak du bör sluta göra omedelbart är att försöka så jävla hårt. Och det är bara början.
Det visar sig att det finns massor av saker du gör dagligen som hindrar dig från att leva dina drömmars stressfria, helt avslappnade och vilt lyckliga liv. Så läs vidare, släpp dessa fruktansvärda vanor som franska från tredje period och njut! Och för mer fantastiska råd för att få ut det mesta av dina dagar, kolla in 20 Genius sätt att vara mindre lat.
1 Inte prata med dig själv.
Okej, så vi pratar inte om att prata för dig själv offentligt. (Och vi har verkligen inga problem med en bra bekräftelse på dig själv då och då.) Vi pratar om journalföring, vilket har fantastiska fördelar.
vad vill du göra med mig sexuellt
Enligt Carrie Aulenbacher: 'Det kan kännas egoistiskt, men en daglig journalbokning kan vara ett enkelt sätt att förstärka lycka och stress. Oavsett om det är på papper eller med en digital metod, kan du skriva till dig själv hjälpa dig att ansluta, reflektera och fundera över vad som händer så att du kan rensa ditt sinne och hedra din resa. ' Det är bara ett bra sätt att rensa handen och checka in med dig själv. Och för fler fantastiska livshackar, kolla in dessa 15 snygga sätt att se mer attraktiva ut.
2 Förvräng alltid för att hitta den kortaste kassan.
Shutterstock
Visste du att forskare faktiskt spenderar mycket tid och resurser på att ta reda på vilka kassor som är snabbare? Det är sant. Vissa hävdar att enstaka rader med flera kassörer går snabbast. Andra hävda att kassörerna med sina egna linjer går snabbast. Och vissa forskare föreslår även att man söker kvinnliga kassör istället för manliga. Så, vad är svaret?
Det finns ingen! Vem bryr sig?! Lätt ditt sinne, gå i kö och andas djupt. I det stora schemat av saker, ytterligare tre minuter i rad inget att stressa med. Och för mer om att bekämpa stress, här är 20 sätt sociala medier stressar oss ut.
3 Bära mörka färger hela tiden.
Shutterstock
Dr. Sal raichbach av Ambrosia Treatment Center har funnit att det finns 'glada och sorgliga färger.' Och säkert, även om de kan vara bantande, visar färger som svart, marin eller lila faktiskt öka depression. Orange sägs under tiden främja optimism. Men vad du än gör, undvik alltid 40 värsta kläder för män över 40 år.
4 Manuellt hantera dina verktyg.
Shutterstock
Om du ständigt hanterar din termostat och slår på och stänger av lampor gör du jobbet för en robot som faktiskt kan spara pengar. Anslutna enheter som en smart termostat kan förbättra din verktygseffektivitet genom att över 20% - att inte säga något om den stress du kommer att spara. (Dessutom kan du styra dessa saker var som helst med din smartphone.) Sluta gå upp ur sängen för att justera temperaturen! Och för mer pengarsparande råd, läs vidare 52 sätt att vara smartare med pengar 2018 .
5 Betala fullt pris.
Shutterstock
Om det känns som att pengarna du spenderar på dina 'väsentligheter' bara går upp och upp varje månad, är du inte ensam. Faktiskt, en studie visade att 56% av arbetarna är över huvudet i skuld. Tack och lov finns det idag en hel del sätt att ta tillbaka din ekonomi. Du kan spendera betydligt mindre pengar samtidigt som du fortfarande uppfyller alla dina behov genom att använda appar och tjänster som iBotta och Promocodes.com . Se också till att känna till 30 sätt att aldrig betala fullt pris för kläder någonsin igen.
6 Inte satslagning.
Hemlagade måltider är nästan alltid hälsosammare, tillfredsställande och lättare för din plånbok. Ugh, men de tar så mycket tid! Efter en lång dag på jobbet tänker ingen, 'Åh, jag kan inte vänta med att slavas bort i köket!'
Stiga på satsmatlagning . Livscoach Tracy Timm säger: 'Det här är särskilt användbart om du är en ungkarl / ette och inte en kräsen ätare. Om du kan satsa alla dina måltider och laga dem på, säg söndag kväll, har du mer tid under veckan (och du sparar pengar!). ' Överväg att börja med 40 rätter Alla över 40 borde behärska.
7 Att inte vara självisk nog.
OK, så när var sista gången du gjorde något för du ? Författare och professionell kvinnlig rådgivare Heidi McBain föreslår att det är en liten sak med enorm avkastning att ta lite tid varje dag för dig själv. Kanske är det journalföring, meditering eller träff på gymmet. Oavsett vad det är, gör det åt dig och dig ensam. Och för mer bra råd, känner till 25 livslektioner du lärde dig som barn som är vilt föråldrade idag.
8 Dricka koffeinhaltiga drycker efter 17:00.
Vi kan förmodligen dra nytta av att ta en titt på vårt koffeinintag. Men oavsett ditt beroende av grejerna är det vissa tider under dagen som kostnaderna uppväger fördelarna. Pat Mills från Gör gott kaffe rekommenderar att man undviker koffein efter 17:00. 'Koffein sent på dagen stör din sömn', säger hon. 'Även om du kan somna är du dåsig och irriterad nästa morgon.' Och om du är rädd att du är koffeinmissbrukare, Här är exakt hur mycket koffein du behöver dricka för att överdosera.
9 Inte säga nej.
Shutterstock
när din pojkvän tar dig för givet
Om du är en ja person utsätter du dig ständigt för ett liv med överlovande, överbokning och underpresterande. Var inte rädd för att vara realistisk med dina vänner, familj och kollegor. Den enkla frasen '' Tyvärr kan jag inte göra det '' kan gå långt.
Om du har svårt att släppa hela kalendern, börja med utse valfria evenemang . Detta gör att du kan 'slå av din' valfria 'kalender när stress blir hög.
10 Försöker multitask.
Shutterstock
Vem har hjärnkraften i alla fall? Intressant är att vissa forskare tror att vissa typer av multitasking faktiskt är kognitivt omöjliga. Livs- och karriärcoach Carolyn Birsky säger, 'Många människor skryter ofta av hur de är bra multitaskers, men multitasking kan faktiskt göra det svårare för din hjärna att fokusera på en specifik aktivitet och därför är du mindre effektiv och exakt. Det är bättre att blockera bitar av tid för varje aktivitet du försöker slutföra (t.ex. 20 minuter för att svara på e-post, 20 minuter för att ringa tillbaka telefonsamtal etc.) än för att försöka göra flera typer av aktiviteter samtidigt. '
Så sluta! Och för mer bra råd, läs igenom 30 Genius-tricks som gör ditt liv enklare.
11 Att inte ha ett fastställt sömnschema.
Shutterstock
Fakta: oregelbundna sömnmönster förvirrar bara våra sinnen och kroppar - och förmodligen också våra medarbetare. Genom att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag, kan du förbättra din dag på enorma sätt. Sova forskare säger vuxna bör få 7-9 timmars sömn per natt. Undvik att sova i (ja, även på lördagar och söndagar) för att behålla din kroppsklocka synkroniserad. Och för några roliga fakta om din sömn, här är 30 konstigaste saker du gör i din sömn.
12 Slår snooze.
Shutterstock
Även om det kan verka gamla nyheter, bör den snooze-knappen ses som en av dina största fiender. Medan de extra 10, 20, 30 minuterna i sängen kan verka så viktiga just nu är din inkonsekvens kasta bort din kropp . Om du är någon som alltid behöver 20 minuters extra sömn, flytta bara larmet tillbaka 20 minuter.
13 Klagomål.
Shutterstock
Enligt livs- och affärscoach Queirra Fenderson: 'Vi stressar oss mer än nödvändigt när vi klagar på vad vi inte gillar istället för att ta reda på vad som skulle kunna göra situationen bättre.' Kom ihåg: Negativitet är giftigt, så försök skapa så lite av det som möjligt. Prova istället dessa 70 Genius-tricks för att öka ditt förtroende.
14 Använda ditt kreditkort för att handla.
Shutterstock
Poängen och cashback-fördelarna är svåra att förlora. Men när papper och mynt försvinner gör känslan av förlust också. När vi inte använder fysiska pengar för våra transaktioner blir kostnaden mycket mindre konkret.
Här är några nykterliga statistik: McDonalds rapporterar att den genomsnittliga kunden med ett kreditkort spenderar 7 dollar, i motsats till deras kontantbaserade motsvarigheter som i genomsnitt 4,50 dollar.
15 Shopping på fastande mage.
Shutterstock
Lite bra kommer från shopping medan hungrig. Andra kunder kommer att irritera dig mer, du kommer att köpa mycket mer än du annars skulle ha gjort, och maten du köper är sannolikt mer gödning och ohälsosam . (Ja, du kommer sannolikt också att klaga.)
Jag pratar inte bara om matinköp heller. A nyligen genomförd studie fann att hunger ledde folk till att köpa mer kontorsmateriel - och hungriga varuhuskunder spenderade faktiskt mer och köpte mer icke-matvaror än icke-hungriga shoppare.
coola saker att göra med ditt hus
16 Tränar inte minst 30 minuter per dag.
The Mayo Clinic rekommenderar får 30 minuters träning per dag. Forskningen som stöder dess psykiska och fysiska hälsofördelar är till synes oändlig. Och det tar inte lång tid att inse hur mycket bättre du känner dig generellt på aktiva dagar än tröga.
Intressant behöver ditt val av aktivitet inte vara så intensivt som du kanske tror. Till och med att sätta ihop tre 10-minuterspromenader räcker. A hälsosam träningsrutin minskar risken för diabetes och för tidig död, förbättrar ditt minne och till och med lindrar symtom på depression.
17 Att inte älska dig själv.
Du kanske tror att låg självbild inte påverkar någon annan än dig själv. Men forskning visar att dina känslor om dig själv också kan ha varaktiga effekter på dina relationer med andra.
Psykologi idag rapporterar att 'människor med låg självkänsla tenderar att underskatta sin partners kärlek', och de tolkar felaktigt 'godartade handlingar som fientliga och avvisande'. Det skulle vara naivt och okänsligt att säga att du kan ändra hur du ser dig själv med vippbrytaren, men överväg att börja med 10 sätt att må bättre på din kropp efter 40.
18 Vägrar att växa.
Min pappa sa en gång till mig, 'gröna saker växer, mogna saker ruttnar.' Det kan tyckas som en av de saker du skulle höra i söndagsskolan, men att leta efter möjligheter att utöka dina färdigheter och förståelse (förstås naturligtvis) kommer att göra ditt liv mer givande.
Dagen du slutar lära är den dag dina potentiella platåer. Att vara väl kryddat är bra, men väl kryddat och går fortfarande är bättre. Ta kritik som en mästare och lär dig av den. En av de viktigaste sakerna som blivande arbetsgivare letar efter är lärbarhet . Att vara mer 'grön' hjälper dig att studsa tillbaka från bakslag och att graciöst hantera stress.
19 Bor inte avsiktligt.
Shutterstock
Känner du att du bara dras med av någon osynlig marionettmästare? Det är som att saker bara rör sig så snabbt att du är mer åskådare i ditt eget liv. Om det låter som du är det dags att sluta uthyrning livet händer till dig och börja tillverkning det hände till dig .
Allt börjar när du står upp på morgonen. För att få ut det mesta av varje dag, mindful wellness coach Ruth Kent råder dig att ge dig själv ett avsiktligt syfte, 'vanligtvis kring hur du väljer att närma dig dagen. Du kan ställa in en avsikt för hela dagen, liksom för de enskilda aktiviteterna du gör under dagen. Detta ger dig mer fokus och drivkraft, liksom en känsla av uppfyllelse och mening när varje aktivitet avslutas. '
20 Att leva med förväntningar.
Förväntningarna bör inte förväxlas med mål. 'Att befria sig från förväntningarna ger dig mer glädje, mer anslutning och mer lycka', säger friskvårdsexpert Ruth Kent.
Kom ihåg: Att göra planer är viktigt för att bygga produktivitet, men vi bör inte låta produktiviteten komma i vägen för vårt personliga välbefinnande.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
