Oavsett hur frisk du är, ditt ansikte kommer att förändras när du åldras . När du blir äldre börjar ditt ansikte förlora en del av sitt subkutana fett - särskilt längs käken - vilket gör att du verkar mer vinklad och trött. Vid 40 har du tappat 10 till 20 procent av kollagenet - det strukturella proteinet som håller vår hud elastisk och får oss att se unga ut - vilket gör att ditt ansikte bokstavligen sjunker. Och när vävnaden runt dina ögon blir svagare rör sig fettet som hjälpte dem att flytta till de nedre ögonlocken och tar formen av dessa madrasser under dina ögon.
Men nu har vi några goda nyheter. Enligt en nyligen genomförd studie publicerad i JAMA Dermatologi , genom att göra ansiktsövningar bara trettio minuter per dag kan du se så mycket som tre år yngre ut!
Forskare bad 27 kvinnor i åldrarna 40 till 65 att slutföra två uppsättningar 90-minutersövningar med en ansiktsövningsinstruktör. De fortsatte att göra dessa ansiktsövningar hemma i trettio minuter per dag de närmaste åtta veckorna, sedan gjorde de varannan dag de närmaste 12 veckorna. Av de rekryterade kvinnorna hävdade 16 att de flitigt genomförde övningarna enligt instruktionerna och hudläkare jämförde fotografier av dem före och efter försöket och bedömde dem med en standardiserad ansiktsåldringsskala.
I slutändan drog hudläkarna slutsatsen att dessa deltagare såg nästan helt ut tre år yngre i slutet av rättegången och noterade särskilt att deras kinder verkade fylligare. Deltagarna själva sa också att de var mycket nöjda med resultaten som i slutet av dagen är det som verkligen räknas.
Naturligtvis är studien begränsad genom att den hade en mycket liten urvalsstorlek, baserades på självrapporter och endast inkluderade medelålders kvinnor. Men resultaten är ändå lovande, och det är värt att ge övningarna en chans för att se effekterna själv.
'Nu finns det några bevis för att ansiktsövningar kan förbättra ansiktsutseendet och minska några synliga tecken på åldrande,' sa Dr. Murad Alam | , vice ordförande och professor i dermatologi vid Northwestern University Feinberg School of Medicine och huvudförfattare till studien. 'Det finns många muskler som kollektivt tillåter kindernas rörelse, och vår studie visade att uppbyggnad av dessa gör att de övre och nedre kinderna ser fullare ut. Övningarna förstorar och stärker ansiktsmusklerna, så ansiktet blir fastare och mer tonat och format som ett yngre ansikte. Förutsatt att resultaten bekräftas i en större studie, har individer nu ett billigt, giftfritt sätt att se yngre ut eller att förstärka andra kosmetiska eller anti-agingbehandlingar de kan söka. '
Här är några ansiktsövningar du kan prova själv, med tillstånd av Happy Face Yoga grundare och studieförfattare Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Cheek Lifter
'Leende! Öppna munnen och bilda en lång 'O'. Vik överläppen över dina framtänder. Le igen för att lyfta upp kindmusklerna! Placera pekfingrarna lätt på den övre delen av kinden, precis ovanpå kindmusklerna, direkt under ögonen. Koppla av kindmusklerna, så att de kan återgå till sin ursprungliga, avslappnade position. Le igen med munens hörn för att lyfta upp kindmusklerna igen. Visualisera att du trycker musklerna upp mot dina ögon när du ler. Du har precis slutfört en 'pushup'. Gör tio av dessa 'push-ups'.
'På den tionde' tryck = uppåt, 'håll dina kindmuskler upp så högt du kan. Föreställ dig att dina kinder rör sig upp från ansiktet mot taket. Ta pekfingrarna och flytta dem en tum från ansiktet och flytta sedan fingrarna upp över hårbotten. Detta hjälper dig att visualisera dina kindmuskler som rör sig uppåt! Håll den här positionen i 20 sekunder medan du tittar upp mot fingrarna. Om du drar åt skinkorna under dessa 20 sekunder hjälper det dig att pressa kindmusklerna ännu hårdare. Släpp och slappna av. Upprepa övningen tre gånger till. '
Shutterstock
The Happy Cheeks Sculpting
Le utan att visa några tänder medan du rullar dina läppar utåt som om du försöker visa så mycket läpp som möjligt. Försök att le med munhörnorna när du tvingar upp alla dina kindmuskler. Du ska känna en lätt 'brännskada' i munnen. Placera pekfingrarna i munhörnen, precis ovanför munhörnen och tryck hårt. Nu skjuter du långsamt upp pekfingrarna upp mot kindbenen och trycker djupt in i muskeln med mycket hårt tryck. Behåll det trycket och använd dina fingertoppar för att lyfta dessa muskeltrådar upp och över kindbenen mot ögonvinklarna. När du kommer upp på kindbenen, stanna och tryck hårt och håll musklerna på plats. Håll i tjugo sekunder. Du bör känna musklerna strama i kinderna.
'Var försiktig så att du inte skjuter fingrarna upp för långt, förbi dina ögon, eftersom du tappar greppet på de tunna muskeltrådarna. För extra tryck och för att hålla greppet på plats, tryck dina långfingrar ovanpå pekfingrarna. Håll lång, djup andning! Fortsätt le med munhörnorna. Koppla av, upprepa sedan övningen två gånger till. '
JRP Studio / Shutterstock
Ögonbrynslyftaren
'Leende! Tryck tre fingertoppar på varje hand under ögonbrynen för att tvinga ögonen öppna. Le medan du försöker panna ögonbrynen ner mot fingrarna. Håll och andas djupt. Stäng nu dina övre ögonlock ordentligt och rulla dina ögonbollar uppåt mot toppen av huvudet. Håll tätt i tjugo sekunder. Fortsätt andas djupt när du ler. Släpp och slappna av. Upprepa denna övning tre gånger. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Fastare i käken och nacken
'Leende! Öppna munnen och gör ett 'Ahhh' -ljud. Vik underläppen och läpparnas hörn i munnen och håll dem tätt. Förläng din underkäke framåt. Använd bara underkäken och skopa upp långsamt när du stänger munnen. Visualisera att du använder din käke för att fånga upp något mycket tungt. Dra upp hakan ungefär en tum varje gång du sockar. lutar huvudet bakåt. Öppna och stäng underkäken i 10 repetitioner. Vid den sista upprepningen ska hakan pekas mot taket. Håll hakan utsträckt och håll den här positionen tätt i 20 sekunder medan du ser på sidorna på ditt ansiktslyft. Upprepa denna sekvens tre gånger. '
Ollyy / Shutterstock
Tempelutvecklaren
'Leende! Lägg fingrarna ihop vid dina tempel. Tryck lätt på templen medan du stänger din käke, klämmer ihop tänderna och rör upp hakan. Knappa ihop tänderna, sätt i spänningen i muskeln som om du försökte få dina öron att röra sig bakåt när du koncentrerar dig och visualiserar tempelregionen. Håll tänderna tätt knäppta i 10 sekunder. Kläm sedan ner på dina bakre tänder för att räkna tio, och känn din Temporalis-muskel [som ligger i dina tempel] böjer sig med varje klämma. koppla av. Upprepa denna övning tre gånger. '
Du kan se demonstrationer av några av dessa övningar i videon nedan. Och för fler fantastiska anti-aging hemligheter, kolla in 20 bästa sätten att radera rynkor .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
