nyårsafton är precis runt hörnet, och om ditt mål för 2019 är att ha ditt lyckligaste år hittills är det dags att säga farväl av några av dessa bördor från föregående år. När du bestämmer dig för dina resolutioner under de kommande veckorna kommer du att behöva dyka djupare än att äta bra, träna och ringa mormor oftare. (Även om du också borde göra dessa saker!)
Oavsett om du har blivit offer för ett giftigt förhållande, så är du det beroende av din telefon , du är hängd på ditt ex, eller du är en kronisk överkommissionär, det här är året för att låta dina värsta vanor dö ut med det sista fyrverkeriet.
1 De felaktiga prioriteringarna
Shutterstock
Som rapporterats av Harvard Gazette , en 80-årig studie från ett team av Harvard-forskare har bekräftat vad många av oss redan visste: En av de viktigaste nycklar till lycka prioriterar tid med människorna närmast dig. Även om du naturligtvis lever i den verkliga världen och behöver jonglera med andra åtaganden, är det dags att släppa tanken att jaga prestationer, berömmelse eller förmögenhet kommer att göra dig lyckligare än en solid gemenskap av vänner och familj.
2 Giftiga förhållanden
Shutterstock
Precis som goda relationer kan skicka din lycka till, giftiga förhållanden kan snabbt ta dig ner. Enligt Brandi Lewis , licensierad rådgivare och ägare av Lead Counselling Solutions i Charlotte, NC, 'Människor i giftiga relationer utvecklar ofta medberoende och som ett resultat lär de sig att avfärda sina egna tankar och behöver ta hand om andra människors behov.'
Se upp för röda flaggor i dina egna relationer, inklusive mönster av respektlöshet, underminering, brist på stöd eller annan dynamik som regelbundet gör att du känner dig dränerad eller olycklig. Det är dags att släppa de ohälsosamma relationerna och börja skapa plats för människor som lyfter upp och stöder dig istället.
3 Hatar din kropp
Shutterstock
När det nya året rullar runt, bär de flesta av oss några extra semesterpund, och det anses vara ett samhälle med tanke på att vi avstår från hur vi för närvarande ser ut som vår 'före' bild. Men att släppa extrema skönhetsstandarder, dålig kroppsbild och självförakt är ett av de bästa sätten att öva egenvård och självaccept, två nödvändiga ingredienser för lycka. Fokusera på äta hälsosam mat och hitta träningspass som berikar ditt liv snarare än att nollställa alla saker du ser som 'fel' med din kropp som den är nu.
4 Tidigare relationer
Shutterstock
Om du hänger på ett ex är det här för dig: 2019 är en ny start, och att hålla fast vid ett icke-livskraftigt förhållande gör inget annat än att hålla dig tillbaka. Som förklarats av klinisk psykolog Dr. Alyssa Adams , 'För att släppa taget tidigare smärtsamma relationer , var noga med att tillåta dig själv att gå vidare helt. Var tydlig med hur mycket mental energi och rymd ett tidigare romantiskt förhållande tar upp för dig. '
Adams föreslår att han är ärlig om den roll som ditt tidigare förhållande spelar i ditt liv och konfronterar alla ohälsosamma vanor du kan ha kring förhållandet. 'Till exempel', säger hon, 'kolla inte din ex-partners sociala medier och försök att inte minnas för mycket om händelser från ett tidigare förhållande. Det kan vara bra att arbeta med en tränare eller terapeut för att sätta specifika mål som fokuserar dig på framtiden och vilken typ av relation du vill skapa. '
5 Att ta hand om vad fel människor tycker
Shutterstock
jag drömde att jag hade ett barn
'Du borde inte bry dig om vad någon annan tycker!'
'Din är den enda åsikten som betyder något!'
Du har sannolikt hört denna typ av välmenande råd från vänner, och det kan verka oskadligt i sitt budskap om självmakt. Men i slutändan finns det en viktig skillnad att göra här: Några åsikter skall materia, några åsikter borde inte , och vi måste filtrera därefter. Det betyder att vi från dem vi älskar, litar på och respekterar måste vara mottagliga för konstruktiv kritik, öppna för oenighet och mottagliga för perspektiv som vidgar våra egna. Det betyder också att känna igen när du ger bort din makt genom att oroa dig för de irrelevanta åsikterna från dem som inte har förtjänat ditt förtroende och respekt och inte behöver påverka ditt liv.
6 Att limmas till sociala medier
Shutterstock
Enligt en nationell studie publicerad i Journal of Social Science & Medicine , 44 procent av ungdomarna i åldern 19 till 32 identifierades som 'problematiska' vanor i sociala medier , definierad av en sexpunkts beroendeskala. Forskarna fann att de med dessa beroendeframkallande egenskaper var särskilt mer benägna att visa depressiva symtom, och att ökad frekvens av användning korrelerade med sämre humör och lägre självkänsla.
'Jag rekommenderar att folk tar aviseringar och aviseringar från sina mobila enheter, och avsätter tid för att kontrollera deras sociala medieprofiler', säger Julie Williamson , en licensierad rådgivare baserad i St. Louis. Hon tillägger: 'Det är också viktigt att överväga vem du följer på olika plattformar och vilken känslomässig inverkan materialet de lägger upp har på dig.'
7 Rädsla för obehag
Enligt Dr. Kristin Bianchi , en Rockville, Maryland-baserad psykolog, är det dags för oss alla att möta vår rädsla. 'Släpp undvikandet och bygg upp ditt mod!'
Bianchi hävdar att i stället för att hålla fast vid våra gamla mönster för undvikande, kommer att släppa vår rädsla för obehag göra oss alla fria i det nya året genom att visa oss hur mycket vi burk hantera. 'Om vi inte går på det årliga kontorsfesten kommer vi definitivt inte att fastna i en besvärlig konversation ... men nästa gång vi blir inbjudna till ett socialt evenemang där vi kan möta okända människor, vi åker att vara mer benägna att undvika det också, förklarar hon.
8 Jämför dig själv med andra
Det är alltför lätt att bläddra igenom ditt flöde och känna sig avundsjuk av andra, oavsett om din avund kommer från deras till synes bottenlösa bankkonto, deras alltid bedårande relation eller bara deras förmåga att alltid se perfekt ut i bilder. Ändå fanns problemet med ohälsosamma jämförelser långt innan Instagram - det var ju inte det Theodore Roosevelt som bekant twittrade: 'Jämförelse är glädjens tjuv?'
Men på allvar, att mäta din egen framgång mot höjdpunkten på andras prestationer, ägodelar eller relationer kommer alltid att göra att du kommer att bli kort eftersom du känner till alla grusiga detaljer, hinder och bakslag i ditt eget liv. Välj att vara nöjd med ditt personliga bästa, pressa dig själv för att nå mål som är meningsfulla för dig och se din lycka sväva när du lär dig att bestämma ditt eget värde inifrån.
9 Dricker för mycket
Shutterstock
Visst, att ha några drinkar kan hjälpa oss att varva ner för tillfället, men överindulering regelbundet kan ha särskilt negativa effekter på vår hälsa, relationer och humör. Om du ska släppa dig själv här eftersom du anser dig vara en 'måttlig' dricker, överväga detta: Enligt ny forskning , de flesta av oss inser inte hur mycket vi dricker.
Studiedeltagare underskattade sin konsumtion av sprit med 66 procent, med yngre människor i deras uppskattningar ännu mindre exakta! Ta en titt på om alkohol kan påverka dig negativt, och om det är så är det dags att låta det gammal vana de.
10 Samhällets tidslinje för framgång
Det är vanligt i vårt samhälle att förvänta sig vissa milstolpar för framgång på en viss tidslinje . Du kanske till och med tänker på att du vill bli fulländad i ditt arbete med 25, gift med 30, ha barn med 32 och rik med 40. Men dessa saker händer inte nödvändigtvis när vi vill att de ska (om någonsin ) och att vara hård mot dig själv om godtyckliga tidsfrister får dig bara att känna dig sämre.
”Har satt upp dagliga, veckovisa, månatliga och årliga mål”, säger Texas-baserad äktenskaps- och familjerådgivare Heidi McBain , 'men försök att inte slå dig själv om du inte uppfyller vart och ett av dessa mål, eftersom du också kanske vill lämna lite utrymme för saker som bara händer i livet.'
11 tidigare besvikelser
Shutterstock
betydelsen av violett blomma
Du kanske har känt att 2018 inte var helt ditt år. Kanske finns det saker du önskar att du hade gjort annorlunda . Men att släppa dina besvikelser kommer att frigöra dig för att ta dig an framtiden utan allt som tillför emotionellt bagage och självtvivel, och handlar det inte om det nya året?
'Om du håller fast vid något du uppfattar som ett misslyckande, missat tillfälle eller någon annan besvikelse kan det skapa självförsvagande tankar', säger en licensierad New York City-terapeut. Sarah Thacker . 'Dessa tankar kan leda till att du inte vidtar åtgärder för att gå framåt under det nya året och kommer att hålla dig tillbaka ... låt dessa besvikelser gå och börja färska under 2019.'
12 orealistiska resolutioner
Shutterstock
Nu när du har släppt tidigare besvikelser är det dags att ge dig själv den bästa chansen till framtida framgång. Att önska och visualisera en framtid som gör dig lycklig är viktiga första steg för att ta dig dit du vill vara. Men för alltför många av oss håller vi fast vid önskningsstadiet och ställer skyhöga upplösningar utan att fundera över vad som går att uppnå dem.
Sätt istället bitstora mål och börja ta steg i deras riktning. 'Verklig förändring, oavsett vad som förändras, sker gradvis. Små steg fungerar alltid bättre för långsiktiga förändringar, säger han David Ezell , Klinisk chef och VD för Darien Wellness i Connecticut.
13 Stress
Shutterstock
Det här är verkligen svåra och osäkra tider för många människor, och du kanske har några giltiga skäl för att känna sig stressad . Men stress kan ha stor inverkan på din totala lycka och till och med din hälsa - i själva verket forskning visar att utöver de mer kända effekterna av stress, som spänningshuvudvärk, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, kan det faktiskt ha en skadlig effekt på alla dina organ. För att leva ditt lyckligaste, hälsosammaste liv möjligt det kommande året, hitta sätt att varva ner och öva självvård, även om det innebär att du saktar ner ditt schema lite för att göra det. Och var inte rädd att be om hjälp från vänner, familj eller en professionell rådgivare om det här verkar vara en oöverstiglig uppgift när du vågar solo.
14 Självtvivel
Shutterstock
Självtvivel är en självuppfyllande profetia. Det griper dig med rädslan för misslyckande och hindrar dig från att driva dina drömmar genom att berätta att du inte är bra, smart, rolig, attraktiv eller förtjänar det liv du vill ha. I stället för att lyssna på rösten som säger att du inte räcker, fråga dig själv: 'Vad är det värsta som kan hända om jag bara gav det mitt bästa och misslyckades?' Fråga dig själv: 'Vad är det bästa som kan hända om jag lyckas?' Om du har kämpat med självtvivel, är det troligt att du har låtit möjligheter glida genom fingrarna av skäl så små som möjligheten till förlägenhet. Det är dags att släppa din rädsla och börja tro på din värdighet .
15 otukt
Om du är på väg in i det nya året med ett chip på axeln om ett förflutet, är det dags att slå paus och reflektera. 'När du håller fast i ilska och förbittring och kämpar för att släppa dem, kommer det att hålla dig tillbaka i andra delar av ditt liv', säger Thacker.
'Det kan påverka dina nuvarande relationer ... [och] det kan få dig att känna dig stressad hela tiden och kan påverka din hälsa.' Det är dags att konfrontera varför du fortfarande håller fast vid dessa hårda känslor och hitta ett sätt att bearbeta och släpp dem för ditt eget välbefinnande.
16 Försöker ändra andra
Shutterstock
Det sägs ofta att människor som känner sig utom kontroll själva försöker kontrollera andra. Om du spenderar tid på att fixa andra människors beteende eller försöker få folk att uppfylla dina förväntningar kan det vara ett tecken på att du har problem med att reglera ditt eget känsloliv. Tyvärr är detta en vana som kan kasta en skiftnyckel i relationer och driva andra bort, och många av oss gör det utan att ens inse det.
'Istället för att försöka kontrollera människorna och världen omkring dig, ta dig tid att förbättra dig själv istället', säger McBain. 'Försök att komma från en plats för acceptans och förståelse.'
17 Orealistiska förhållanden förväntningar
Shutterstock
Många tror att när du väl har hittat rätt partner kommer de alltid bara att 'få' dig, att du alltid kommer att hitta dem attraktiva och lätta att älska, eller att du aldrig kommer att skada varandra. Tyvärr, även om de är optimistiska, kan sådana förväntningar faktiskt vara skadligt för relationer eftersom de ställde in dem för att misslyckas genom att skapa en omöjlig standard.
Verkligheten är att vi alla är mänskliga, och även bra relationer går igenom svåra tider som får dig att ifrågasätta om du har valt fel partner. Att tänka på relationer som att ha olika 'årstider' istället för att vara statiska - och vara beredda på lite fluktuationer i dina egna känslor - kan göra ditt förhållande mycket starkare och lyckligare på lång sikt när du upplever de normala upp- och nedgångarna.
18 Skuld över tidigare misstag
Shutterstock
Precis som vi måste släppa nag mot andra, Philadelphia-baserade äktenskap och familjeterapeut Sarah Epstein förklarar att det är lika viktigt att släppa de nag som vi håller mot oss själva.
'Från en ung ålder lär vi oss att det är vårt ansvar att förlåta andra - att andra förtjänar fördelen av tvivel och en andra chans', säger hon. 'Men ingen säger någonsin att vi ska förlåta oss själva för hur vi har svikit oss. Vi måste förlåta oss själva för den tid vi skrek till vårt barn i ilska, den tid vi var elak mot någon på grundskolan eller det sätt som vi misslyckades med att respektera våra egna gränser och släppte giftiga människor in i våra liv. Vi måste släppa vår förbittring mot oss själva och verkligen förlåta. Det är okej att släppa det, vi behöver inte hålla saker mot oss själva resten av våra liv. '
19 Din koppling till din telefon
Shutterstock
En undersökning från 2018 av SureCall avslöjade att vi är i huvudsak oskiljaktiga från våra telefoner . Cirka 69 procent av deltagarna i undersökningen medgav att de kollade sin telefon från toaletten, 75 procent sa att de sov bredvid sin telefon och 27 procent uttryckte rädsla eller ångest när de hamnade i en situation utan sin telefon. Ändå är mobila enheter kända för att bidra till dåliga sömnmönster, ökade stressnivåer, förhållandefriktion och känslor av depression och isolering. När vi går in i det nya året kan du se vad du kan koppla ifrån för ditt humör och övergripande lycka.
20 Skvallra snyggt
Shutterstock
Enligt en 2010 Wake Forest-studien , vad du säger om andra har mer att göra med dig än de människor du pratar om. Glada, känslomässigt stabila människor tenderar att se och prata om andra med mer vänlighet, medan negativa uppfattningar av andra var oftare förknippade med narcissism och antisocialt beteende.
vad betyder det att drömma om svarta änkor
Om du märker att du dras till kritisk bedömning och skvaller, chansen är att du främjar andra - särskilt de med den känslomässiga stabilitet och självförtroende du kanske önskar att du själv hade. 'Du vet aldrig vad någon annan verkligen går igenom i livet om de inte är villiga att vara öppen och sårbar mot dig', säger McBain. 'Försök att komma från en plats för acceptans och förståelse - med andra, men också med dig själv.'
21 Resultat i förhållanden
Shutterstock
Om du upptäcker att du tenderar att hålla reda på om du har 'vunnit' eller 'förlorat' argument, gå tit för tat på skuld, eller mentalt spela in alla fina saker du har gjort för andra bara för att notera hur deras egna ansträngningar stapla inte upp, chansen är, du saboterar din egen lycka med din målvakt. Detta behandlar inte bara relationer som en tävling, det bryter ner dem genom att göra dig bitter. År 2019 är det dags att rensa resultattavlan, relatera i bättre tro och fokusera på alla de bra sakerna i dina relationer som du måste vara tacksam för.
22 Onödiga åtaganden
Shutterstock
Att känna sig trött och stressad är ett säkert sätt att känna sig olycklig, men många av oss förlitar sig kroniskt och tror att det är samma sak som att vara framgångsrik. Många av dessa skyldigheter kan börjar ta sin vägtull , lämnar lite tid för de hobbyer vi älskar och relationer som ger oss energi.
'Det kan vara bra att lägga märke till hur ofta du använder ordet' borde ', säger Dr. Adams. 'Utvärdera varför du känner att du' borde 'göra eller inte göra något. Skapar du en oändlig 'att göra-lista' som är full av icke-prioriteringar som du tycker att du 'borde' göra? ' Hon förklarar att det är mycket viktigare att skapa en vision för det nya året och avsiktligt bestämma var du vill spendera din energi.
23 Din ensamma varg mentalitet om framgång
Shutterstock
Ja, oberoende är en egenskap du borde vara stolt över, men det finns många livsområden som drar nytta av ett starkt supportnätverk. Släpp tanken som du behöver vara helt självförsörjande att vara framgångsrik och nå ut för att bjuda in människor. Oftast hjälper människor gärna och känner till och med närmare dig för att vara en del av din process.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
