År efter år toppar amerikanernas prioriteringslista för det nya året genom att anta bättre matvanor. Enligt en färsk YouGov enkät, 41 procent av amerikanska kvinnor listade äta hälsosammare som en av sina nyårsresolutioner för 2018, medan 33 procent av männen sa detsamma. Att göra det är dock lättare sagt än gjort. De goda nyheterna? Det finns en enkel förändring vi kan göra som hjälper oss att tappa den oönskade vikten, njuta av bättre fysisk hälsa och förbättra vårt humör också: skära ut socker.
Enligt CDC, Amerikanska vuxna får cirka 13 procent av sina totala kalorier från tillsatt socker, vilket tar sig in i vår kost i allt från sötade kaffedrycker till tomatsås. Faktum är att forskning från National Health and Nutrition Examination Survey avslöjar att amerikanska vuxna konsumerar ungefär 146 kalorier från socker sötade drycker enbart dagligen. Lyckligtvis behöver det inte kännas som ett offer att minska sockerbehovet och göra din diet hälsosammare.
Så vad är den magiska kulan för att säkert minska sockret i din kost? Sova. Enligt forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition , vuxna försökspersoner som under sömn regelbundet minskade sitt sockerbehov helt enkelt genom att få mer sömn. I genomsnitt bara 55 extra minuter i sängen, eller 21 minuters faktisk sömn, minskade deltagarnas sockerintag med i genomsnitt 9,6 gram. Och med tanke på att genomsnittlig amerikaner får bara 6,8 timmars sömn en natt, chansen är att lite extra sömn kan gynna din kost också.
Även om du får mer sömn kan du minska matbehovet betydligt, men när det gäller att redigera dina faktiska matval kan du behöva vara strängare än du tror. Även om frukt fortfarande kan vara en del av en hälsosam kost, bör de flesta av oss också titta på vårt intag av naturens godis.
'Regelbundet sockerintag är kopplat till en rad hälsoproblem och de som konsumerar det regelbundet kan förvänta sig att hantera en högre förekomst av sjukdomar relaterade till inflammation, immunförsvar, snabbare åldrande, matsmältningsproblem, försämring av hjärnhälsan och degenerativa sjukdomar, som cancer, Alzheimers och hjärtsjukdomar, säger klinisk nutritionist Ariane Hundt . 'Socker från frukt - fruktos - är inte bättre än socker från andra källor, eftersom fruktos omvandlas till kroppsfett mycket snabbare än annat socker, såsom glukos. Därför bör frukt begränsas till cirka 20 gram fruktos per dag. '
För de flesta betyder det att du sänker ditt dagliga fruktintag till två medelstora äpplen, tre bananer eller några koppar bär varje dag. Även om du kanske är ledsen när du ser de söta grejerna först, den andra som dessa pund börjar falla av, kommer du definitivt inte att ha något emot att missa. Och när du vill göra varje måltid mer näringsrik, börja med 10 smärtfria sätt att uppgradera din kost !
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
tre koppar ivriga
