Oavsett hur hårt du försöker undvika dem kan du inte hindra riktigt dåliga dagar från att hända. Du kanske tappade ditt jobb. Du kanske hade en hemskt uppbrott med någon du ansåg 'den.' Kanske blev du förblindad av förlusten av en nära och kära. Faktum är att vi alla möter tider i våra liv när vi känner de kallaste djupet av förtvivlan, när det enda vi känner för att göra är att gå någonstans tyst, stirra i taket och gråta. Det här är de ögonblick när livet känns alldeles för svårt.
När du har hamnat i djupet är det väldigt svårt att veta vad du ska göra. Även om det finns en mängd resurser och verktyg online skapade för hjälper dig att hantera särskilt tuffa stunder , det enda du kan göra som är det mest användbara kan överraska dig.
Enligt de experter vi pratade med är det som får dig att må bättre när du känner att livet är för svårt att helt enkelt sitta med den känslan - att helt omfamna den och känna igen den och inte försöka undvika eller radera dem känslor av smärta du upplever. Du bör också öva radikal ärlighet med dig själv och dina känslor just nu, säger psykoterapeut Christine Scott-Hudson .
'Du kanske vill öva på att skriva om hur du mår i en privat dagbok', rekommenderar hon. ”Oroa dig inte för grammatik eller stavning, utan skriv bara gratis i 20 minuter och ta aldrig bort pennan från sidan. Skriv till mitten av vad som gör ont, skriv ner allt. Lägg sedan bort det. Öva på lite bra egenvård. Återvänd till dina känslor senare genom att läsa vad du lägger på sidan. Lyssna på dig själv. Känn vad du känner. ”
För att vara närvarande, oavsett hur tuff praxis kan vara, Lee Chaix McDonough , en klinisk socialarbetare och psykoterapeut, rekommenderar att man får hjälp av en enkel andning och meditationsövning .
'För att återansluta till här och nu, prova' 5-4-3-2-1-övningen ', säger McDonough. ”Börja med att ta några långsamma, djupa andetag. Lägg märke till fem saker du kan se, fyra saker du kan höra, tre saker du kan känna, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka på. Genom att fokusera på dina sinnen jordar du dig själv i nuet och återansluter dig till här och nu. ”
Som du kan föreställa dig finns det också saker du inte borde göra i dessa ögonblick. Enligt livscoacher och ångespecialist Vikki Louise , några av dina vardagliga hanteringsmekanismer - som att sätta ner några drinkar i baren eller bläddra igenom sociala medier för att distrahera dig från stressande ansvar - hjälper dig inte när livet blir riktigt tufft.
'Att tillåta och acceptera den mänskliga upplevelsen, dåliga dagar och allt, kanske inte låter spännande eller drömmande, men det är verkligen nödvändigt', säger Louise. ”Ett av de knep som jag säger till mina kunder är att säga att varje år kommer du att ha 100 utmanande dagar. Det är en del av den mänskliga upplevelsen. Det betyder att när de mår dåligt kan de tillåta det, medvetna att det är en mindre dålig dag för dem att möta senare på året. '
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att även dåliga dagar kan ge klarhet och ge ditt liv mening. Betydde det förhållandet som just avslutades verkligen mer för dig än du tidigare trodde?
Enligt McDonough hjälper svaret dig att känna igen de saker som faktiskt är viktiga i ditt liv. Om du inte redan var medveten om hur viktig den personen var för dig, nu är du det.
Kort sagt: endast genom smärta kan verkligen veta hur man är tacksam för det du redan har. Och när du är redo att börja vidta åtgärder för att återställa dig själv, se till att läsa 17 saker lyckliga människor gör varje morgon .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
