Att åta sig till en hälsosam kost kan vara svårt när du är en upptagen man med mycket på din att göra-lista - men riskerna med att inte äta rätt är större än den korta tillfredsställelsen för det söta skyldiga nöjet. Du vet grunderna i vad du borde äta nu, men ändå betalar du läpparna för behovet av en kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker och fisk - som alla är hjärtfriska livsmedel. Så det är dags att förnya ditt engagemang för din egen kropp för att hålla ditt hjärta friskt eftersom din brist på lojalitet kan vara dödlig. En hjärt-hälsosam kost kan minska ditt LDL ('dåliga') kolesterol med 30 procent-en liknande droppe som du kan få från statindroger. Dessa hjärtfriska livsmedel är magiska kulor i kosten: De sänker LDL-kolesterol, höjer 'bra' HDL-kolesterol och, bäst av allt, behöver inte recept. Om du tror att du redan är bra att gå, kolla in dessa sätt att vet om ditt hjärta är så hälsosamt som möjligt .
1 nötter
Människor som äter en halv uns nötter-pistaschmandlar, mandlar och valnötter är bäst-mer än fyra gånger i veckan har 37 procent lägre risk för kranskärlssjukdom än de som sällan äter nötter, enligt en nyligen genomförd studie på brittiska Journal of Nutrition . Dessa nötter är stora snabba hälsosamma livsmedel som kommer att undertrycka din aptit och hålla dig mättare längre. De har också anti-aging egenskaper, liksom dessa andra 19 magra livsmedel .
2 fiskar
Shutterstock
Två portioner per vecka med omega-3-rik fisk är allt som krävs för att avsevärt minska risken för hjärtsjukdomar, enligt American Heart Association. Docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) är omega-3-fettsyrorna i fisk som gör det koronära mörka arbetet. Vild lax och atlantisk makrill är dess bästa källor. JagOm du letar efter lite inspiration till middag ikväll, kolla in detta receptför en läcker 10-minuters laxrätt .
3 havre
Att äta i genomsnitt två och en halv portioner fullkorn om dagen (t.ex. havre, brunt ris, korn) minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med 21 procent, enligt en ny studie i tidskriften. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 avokado
Shutterstock
Chock full av enkelomättat fett och beta-sitosterol, avokado levererar en dubbel-fat sprängning till LDL-kolesterol. De är också rika på folat, ett vattenlösligt B-vitamin som hjälper till att sänka nivåerna av homocystein, en aminosyra som kan hindra blodflödet genom blodkärlen.
5 svarta bönor
Människor som äter en servering av svarta bönor om tre uns om dagen minskar risken för hjärtinfarkt med 38 procent, enligt en nyligen genomförd studie i Journal of Nutrition . Svarta bönor är fyllda med superstjärna näringsämnen, inklusive protein, hälsosamma fetter, folat, magnesium, B-vitaminer, kalium och fiber. Om du själv känner dig som en superstjärna med plånboken som matchar alla dessa näringsämnen, läs vidare hur man köper en privat ö att dra nytta av ditt nya friska hjärta.
6 linfrö
En nyligen genomförd studie av personer med högt kolesterol (större än 240 mg / dL) jämförde statinbehandling med att äta 20 gram linfrö per dag. Efter 60 dagar gjorde de som åt linfrön lika bra som de som var på statiner. Strö malet linfrö på havregryn, yoghurt och sallader.
vad betyder det när du fortsätter att hitta slantar
7 Grönt te
Shutterstock
EGCG, en antioxidant som hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar, finns rikligt med grönt te. Drick det som vatten: Fem koppar grönt te dagligen kan öka din kardiovaskulära hälsa, enligt flera nya studier. Men lägg inte till mjölk, det eliminerar fördelarna.
8 Vattenmelon
Shutterstock
Högt blodtryckssänkande kalium, en bra källa till inflammationsminskande C-vitamin och rik på lykopen, en skiva vattenmelon eller ett glas vattenmelonjuice bör vara en del av din dagliga kost av hälsosamma livsmedel.
9 Spenat
Shutterstock
Hjärt-hälsoekvivalenten för en första omröstning Hall of Famer, spenat är fylld med de essentiella mineralerna kalium och magnesium, och det är en av de bästa källorna till lutein, en antioxidant som kan hjälpa till att förhindra igensatta artärer. Ät en kopp om dagen färskt eller 1/2 kopp kokt. Spenat har också visat sig bidra till att öka sexlusten och förbättra blodflödet - här är 6 andra magiska libido boosters .
10 Rött vin
Shutterstock
Simning i resveratrol-en naturlig förening som sänker LDL, höjer HDL och förhindrar blodproppar-rött vin kan verkligen vara en livräddare. American Heart Association rekommenderar två glas om dagen. Vin rouge är också en rik källa till flavonoider, antioxidanter som hjälper till att skydda slemhinnan i blodkärlen i ditt hjärta. Inte en drinkare? Nibble mörk choklad. Den innehåller samma flavonoider som rött vin. Och om du befinner dig längtar efter något starkare för att lindra arbetsspänningar, kolla först dessa tips om stressavlastning för att hjälpa dig att ta hand om dina dagar.
All-Star Panel: Suzanne Farrell, en registrerad dietist och talesman för American Dietetic Association Phyllis McCarron, en registrerad dietist vid Johns Hopkins University Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins chef för förebyggande och alternativ medicin vid University of Michigan Medical Center Michael Roizen, MD, chefsbefälhavare för Cleveland Clinic och Walter Willet, MD, professor i epidemiologi och näring vid Harvard School of Public Health.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut och känna dig yngre, följ oss på Facebook nu!
