Ekonomisk galenskap, eskalerande jobbnedskärningar, höga skilsmässor. . Det är inte konstigt att 6 miljoner män diagnostiseras med depression varje år. Och ny forskning om de bästa humörstörningsmedicinen antyder att de mest populära antidepressiva medlen (inklusive Paxil, Prozac och Zoloft) kanske inte är mer effektiva än placebo för att förbättra mild till måttlig depression. Effekten av de flesta depressionsläkemedel är mycket överdriven jämfört med placebo, utom i fall av mycket svår depression, säger Irving Kirsch , PhD, biträdande chef för programmet i placebostudier vid Harvard Medical School. Detta betyder inte att antidepressiva medel inte fungerar alls, det betyder bara att de inte fungerar lika bra som läkare trodde för trädgårdsvarianterna, episodiska blues som drabbar de flesta män. 'Läkare är ofta för snabba att ordinera dessa läkemedel som svar på de normala negativa händelserna i människors liv', säger Blair T. Johnson , Doktorsexamen, framstående professor i psykologi vid University of Connecticut. Tack och lov finns det alternativ bortom receptbeläggningen. Här är en guide till de mest rimliga alternativen utanför Rx-boxen för att slåss mot blues. För mer information om att slåss mot blues, kolla in Hur dessa berömda män erövrade depression och hittade lycka .
1 Svett bort stress
Shu
Det har länge varit känt att sinnet kan påverka delar av kroppen, så vad sägs om det motsatta? Absolut, säger forskare, delvis baserade på kunskapen om att regelbunden, guidad meditation och yogaträning kan sänka det systoliska blodtrycket med fem poäng (och diastoliskt med 2,5). P. Murali Doraiswamy , MD, professor i psykiatri vid Duke Institute for Brain Sciences, var en del av ett team som genomförde flera studier som jämförde aerob träning (promenader, cykling eller med hjälp av en elliptisk tränare i 30 minuter tre dagar i veckan) med antidepressiva Zoloft. Studierna visade att träning 'var lika effektiv för behandling av mild till måttlig depression.' Dessutom fann forskarna att antidepressiva medel och träning både ökar hjärnbaserad neurotrofisk faktor (BDNF), en viktig hjärntillväxtfaktor. Om du älskar fitness, Möt 'Plogging', den nya svenska träningsgalen .
dröm om att bli vattenbebisar
2 Beat the Blues With a Salad
Vuxen 'lycklig måltid'? Kanske. Salladsmatsalladen är gjord av ingredienser som innehåller beprövade hjärnvänliga fytonäringsämnen: palsternacka, camu camu-frukt, sallad, endiv och bok choy. Klä denna sallad med örten som slog Prozac i en nyligen dubbelblind studie: saffran. 'Gör en hemlagad dressing med valnötsolja, saffran och gurkmeja', säger etnobotanist James A. Duke , Doktorand, författare till The Green Pharmacy Guide of Healing Foods . 'Alla tre är kraftfulla humörförstärkare.' För mer humörförstärkare, kolla in dessa 25 bästa Instant Mood Boosters .
3 Prata dig ur det
Shutterstock
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en typ av samtalsterapi där förvrängt, negativt tänkande loggas, identifieras och 'besegras', vilket hjälper de mörka och deprimerade stämningarna att lyfta och försvinna över tiden. Cirka sedan 1960-talet har CBT nyligen fått fördel efter studier som visat att det kan vara lika effektivt som läkemedelsbehandling. Datoriserad kognitiv beteendeterapi (en ny version av CBT) drivs av datorer och artificiell intelligenspatienter svarar på en lista med frågor som hjälper till att koppla om deras depressiva tänkande. Det är inte magi, men utan tvekan undrar terapeuter på nytt, vem har ansvaret nu?
fakta som får dig att låta smart
4 Ha mer sex
Under sexuell lek blir din hjärna badad i neurotransmittorn dopamin, vilket ökar känslor av nöje och lust. En orgasm frigör det så kallade 'kärlekshormonet' oxytocin, som hjälper dig att binda dig till din partner. För mer information om sex, kolla in dessa 15 enkla sätt att göra sex längre (mycket) längre .
5 Prova ögonövningar
Shutterstock
Desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR) är nu mer än 20 år gammal, men anledningarna till att beteendets träning fungerar är fortfarande inte helt klarlagda. Under behandlingen kan en terapeut använda viftande fingrar och ögonspårningsövningar (som att titta på en flammande tennisvolley fram och tillbaka) under samtalsterapi. En ökning av utbildade terapeuter har gjort EMDR mer tillgängligt utanför sjukhus och forskningscentra, säger experter, och terapin används för att behandla soldater som lider av posttraumatisk stressstörning och depression knuten till militärtjänst. Det är också till hjälp vid behandling av en mängd andra problem, inklusive ångest, depression, missbruk och fobier.
6 Koppla av ditt sinne och dina muskler
Mindfulness är övningen att lära sig att fokusera din uppmärksamhet på ögonblickupplevelse med acceptans och öppenhet snarare än omdöme. Det blir en populär terapi för ångest och allmän psykologisk hälsa och har till och med sin egen akronym: MBSR för mindfulness-baserad stressreduktion. Studier tyder på att MBSR har bredspektrums antidepressiva och anti-ångesteffekter och är användbar stressavlastning både för personer med psykiatrisk sjukdom såväl som hälsopersoner, enligt en rapport i Journal of Psychiatric Practice . Och tyska forskare har visat att progressiv muskelavkoppling, där du växlar avslappnande och spännande grupper av muskler, är effektivt för att koppla av hela kroppen och befria dig från stress och negativa känslor.
7 Njut av en bit choklad
Shutterstock
Choklad innehåller ett nöjesfrämjande ämne som kallas fenyletylamin, vilket stimulerar en rusning av endorfiner, samma bra kemiska föreningar som frigörs under en orgasm. Välj mörk choklad som är minst 70 procent kakao - det är hälsosammare och effektivare än mjölkchoklad.
8 Gå till sängen tidigare
Shutterstock
Ett vanligt symptom på depression är att vakna tidigt på morgonen, vilket förvärrar problemet eftersom dålig sömn kan göra depression ännu värre. Kämpa tillbaka din vila genom att göra viktiga livsstilsförändringar: Försök att lägga dig en halvtimme tidigare, träna regelbundet och undvik koffein, TV, dator och smartphone på kvällen tills din sömn förbättras och depressiva symtom lyfter.
9 Trampa på myror
ANTS är automatiska negativa tankar, och de löper mycket när du är deprimerad när ditt sinne besatt av värsta möjliga scenarier. För att undkomma den halvtomma bilden av din livssituation, gör en verklighetskontroll. Lär dig själv att känna igen och observera ANTS och undvik att reagera på dem. Avskilja dig från dem genom att fråga dig själv, 'verkligen, nu, hur troligt kommer det att hända mig?' Ibland är det bara att identifiera den negativa tanken för att neutralisera den.
drömbokens mening
10 Spring mot ljuset
Din suprachiasmatiska kärna (ja, du har en av dem) är en liten plats i din hjärna nära din optiska nerv som styr dina dygnsrytmer. När solljus kommer in i dina ögon, utlöser det SCN att stänga av produktionen av melatonin, sömnhormonet. Men att spendera mycket tid inomhus eller arbeta på natten kan förstöra den normala cykeln av ljus och mörker som håller din dygnsrytm synkroniserad. Detta är anledningen till att människor lider av depression-liknande symtom på säsongsbetonad affektiv sjukdom på vintern. Du kanske kan bekämpa bluesen genom att gå en morgonkörning för att säkerställa att solljus lyser in i dina ögon, säger Michael Terman , Doktor, professor i klinisk psykologi vid Columbia University. Läs mer om att erövra SAD (säsongsmässig affektiv sjukdom) 30 bästa sätten att bekämpa säsongsdepression .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
