Räck upp handen om du är stressad ganska mycket hela tiden. I ett 2019 Gallup undersökning, 55 procent av amerikanska vuxna sa att de upplever stress under större delen av dagen, vilket gör det klart att du är allt annat än ensam. ”I dagens snabba värld är stress extremt vanligt. Tyvärr är det väldigt få som känner igen vägtullsspänningen tar på både sinnet och kroppen , Säger Danielle Sassone , en certifierad integrerad näringshälsocoach vid EMP180 . 'Våra kroppar är utformade för att hantera små doser av stress, men vi är inte utrustade för att hantera konstant, långvarig, kronisk stress.' För att se till att du håller dig stressfri och hälsosam 2020, anteckna några av dessa enkla sätt att slå stress.
1 Gå på en promenad.
Shutterstock
Någon form av träning är bra för att lindra stress, inklusive något med låg effekt som att gå. En studie från 2019 publicerad i Gränser i psykologi fann att en 20 minuters promenad om dagen kan hjälpa dig att minska din stress hormoner. 'Motion är ett utmärkt sätt att släppa stress på det dagliga, även om det bara går en promenad runt kvarteret', säger Kelly Noonan Gores , en Los Angeles-baserad hälsoexpert. ”Träning förbränner inte bara kalorier, men den får stillastående energi som rör sig genom cirkulations- och avgiftningssystemen. Motion och rörelse frigör också endorfiner från din hjärna, vilket har en lugnande och positiv effekt. ”
2 Öva jordning.
Shutterstock
Om du inte bor i ett område som är varmt året runt, kan du behöva hålla ut tills sommaren för denna teknik. Men det är verkligen värt att vänta. ”Stick dina bara fötter på gräset i 20 minuter, eller gå till stranden och gå barfota i sanden. Detta kallas jordning eller jordning, säger Noonan Gores. ”Våra förfäder brukade gå barfota och sova på marken, vilket gav dem konstant anslutning till jordens negativa jonladdning. Denna negativa laddning har enorma hälsofördelar för oss, från att sänka blodtrycket till att minska ångest, depression och stress. ” Det checkar ut: Ett par mindre studier har visat fördelarna, liksom en studie från 2019 som publicerades i tidskriften Utforska .
3 Titta på folk.
Shutterstock
Människor som tittar på för att lindra stress? Det låter konstigt, men slå inte på det förrän du försöker. ”Att titta på människor kan vara en kraftfull relativitetsträning. Jag kan sitta på en parkbänk och titta på människor på avstånd och vet att de alla har sin egen uppsättning stressrelaterade problem som de har med sig, säger mentalvårdsexpert. KC Gooding , chef för affärsutveckling på Ny metod wellness . Det kan också vara mycket ögonöppnande. När du ser de problem andra har att göra med kan det ibland få dina att verka väldigt små.
4 Och lyssna på din omgivning.
Shutterstock
Ibland är stressavlastning lika enkelt som att sitta tyst och lyssna på din omgivning. ”Håll ögonen stängda och lyssna på det närmaste ljudet. Det kan vara din andedräkt eller personen som sitter nära dig. Låt sedan öronen följa upp till nästa ljud. Hör verkligen det. Sedan nästa och nästa, säger kändisstränare i Kalifornien Juliet Kaska . 'Upptäck det längst borta ljudet du kan registrera.' Även några minuter hjälper dig att lugna din kropp och låta dig slappna av.
5 Skratta ut det.
Shutterstock
Skratt är verkligen det bästa läkemedlet för stress. Oavsett om du tittar på din favoritkomedi eller spenderar tid med vänner, kommer skrattande att hjälpa dig att känna dig lite bättre. 'Fördelarna med skratt kan inte underskattas', kardiolog Benico Barzilai , MD, berättade för Cleveland Clinic . 'Skratt leder till en omedelbar minskning av kroppens negativa reaktion på stress och får blodkärlen i kroppen - inklusive hjärtat - att öka blodflödet efter behov.'
6 Ha en karaoke-sesh.
Shutterstock
En pilotstudie från 2018 Iowa State University fann att de som sjunger känner sig positiva och mindre stressade samtidigt som de är mer avslappnade efteråt. 'Som att skratta, ger en melodi de bra hormonerna', säger Sassone. 'Upprymdheten som känns när sång kan komma från endorfiner, eller den kan komma från oxytocin, ett annat hormon som frigörs under sång som har visat sig lindra ångest och stress.'
7 Ät lite choklad.
Shuterstock
Namnge ett mer utsökt sätt att bekämpa stress. Resultat från två 2018-studier från Loma Linda University fann att att äta mörk choklad - den typ som är minst 70 procent kakao - kan hjälpa till att lindra stress, liksom hjälp med minne, humör och immunitet. Det beror på alla kakaos flavonoider, som är antioxidanter och antiinflammatoriska medel som kan gynna hjärnan.
8 Få en massage.
Shutterstock
Känner dig överväldigad på jobbet? Använd din lunchpaus för att få en massage. Underskatta aldrig läkning och stressavlastande kraft vid beröring, speciellt när det kommer från någon som vet exakt vad de gör.
9 Eller ge dig själv en.
Shutterstock
Naturligtvis behöver du inte betala stora pengar för att få en massage. Du kan lindra stress genom att ge dig själv en hemma. 'Ge dig själv en daglig massage av abhyangaolja', säger Kaska. ”Börja vid tårna och rör dig långsamt uppåt i kroppen. Förutom att hjälpa till att bekämpa torr hud, kommer det att hjälpa till att lugna nervsystemet och förbättra hudens långvariga elasticitet och åldrande. ” Hon rekommenderar att man använder druvkärnolja efter en dusch eller använder sesamolja före en dusch.
att se en avliden älskad i en dröm
10 Snus några lugnande dofter.
iStock
Ibland kan du få din stress att försvinna lika lätt som att lukta en lugnande doft. 'Andas in lugnande dofter, långsamt och djupt, några gånger i rad', säger Sassone. 'Lavendel- eller pepparmyntaolja, färsk tvätt, frisk luft, ditt barns filt ... vad som helst som hjälper dig att slappna av.' De Cleveland Clinic säger dofter kan också påverka allt från dina ångestnivåer till ditt humör, så kom att sniffa ASAP.
11 Häng med håriga vänner.
Shutterstock
Husdjur är de bästa kompisarna - speciellt eftersom de kan hjälper dig att bekämpa stress . Enligt Angst och depression Association of America , 'husdjurseffekten' är verklig. Att äga husdjur har visat sig hjälpa till att lindra stress, ångest, depression och att göra dig friskare och lyckligare totalt sett. Men även efter att ha tillbringat fem minuter med en valp behöver du ingen forskning för att berätta det för dig. ”Husdjursälskare vet hur man kan ha ett husdjur kan minska stress och förbättra humöret. Deras päls är så mjuk och gosig, vilket omedelbart lugnar dig, säger Sassone. 'Att kärleksfullt interagera med husdjur hjälper också till att frigöra oxytocin, det må bra hormonet.'
12 Få din kram.
Shutterstock
Det bästa med att gosa är att det hjälper dig att bli av med stress med bokstavligen ingen ansträngning alls. En 2014-studie publicerad i tidskriften Psykologisk vetenskap fann att komma nära och kramas kan hjälpa till med stress .
13 Spräng några optimistiska låtar.
Shutterstock
Hur bra mår du när du har lyssnat på din favoritspellista? Förmodligen ganska jättebra. En 2013-studie publicerad i tidskriften PLOS One fann att det finns en enkel anledning till det: Det hjälper till att minska stress. 'Musik kan ha en djupgående effekt på både känslorna och kroppen, vilket gör det till ett effektivt verktyg för stresshantering', säger Sassone. ”Snabbare musik kan få dig att känna dig mer alert och koncentrera dig bättre, optimistisk musik kan få dig att känna dig mer optimistisk och positiv över livet, och ett långsammare tempo kan tysta ditt sinne och slappna av dina muskler, vilket gör att du känner dig lugn medan du släpper dagens stress . ”
14 Var mer uppmärksam.
Shutterstock
drömmer om graviditetstest
Mindfulness - att fokusera din uppmärksamhet på dina känslor istället för att ignorera dem - kan göra underverk för att lindra stress. 'Även korta perioder med uppmärksam uppmärksamhet kan ha en positiv inverkan på hälsa och välbefinnande', psykolog Rezvan Ameli , PhD, berättade för National Institutes of Health (NIH). ”Oavsett vad vi gör kan vi alltid ta oss tid att fästa vår uppmärksamhet på vår andedräkt och kropp och stanna där under en kort tidsperiod.
15 Acceptera ditt elaka humör.
Shutterstock
Mindfulness innebär att komma i kontakt med dina känslor, och ibland kan det vara utmanande. Om du känner dig låg, låt inte det stressa dig. 'Alla går ner', säger Allison Kanter Agliata , en licensierad psykolog och ledande coach. 'Det är en normal känsla att uppleva och man måste ha några låga nivåer för att kunna njuta av sina toppar. I stället för att undvika det, försök sitta i det och ta reda på orsaken till ditt dåliga humör. Ta dig tid att reflektera och undersöka de områden i ditt liv som behöver förbättras så att du får en bättre förståelse för vad som påverkar dina känslor. '
16 Ge dig själv en boost av endorfiner.
Shutterstock
Du behöver inte göra vanliga träningspass - som att springa eller en HIIT-klass - för att få en endorfin boost. Det är lika enkelt som att dansa, cykla, göra yoga: vilken aktivitet du föredrar. 'Nästan alla former av motion eller rörelse kan hjälpa till att minska stress', säger Sassone. 'Rörelse ökar endorfiner, och endorfiner skapar känslor av eufori och allmänt välbefinnande, varför träning ofta förknippas med stressavlastning.'
17 Sträck.
Shutterstock
Innan du gör någon form av träning bör du sträcka dig. Stretches hjälper dig att få ditt blod att flyta till dina muskler, förklarar fitnesstränaren Carol Michaels . '' Detta släpper ut de endorfiner som nämnts tidigare. Sträckning och yoga hjälper dig också att bli uppmärksam och fokuserad. Det drar dig in i ögonblicket. Istället för att oroa dig för imorgon eller ångra igår är du just nu. Du kan känna dig lugn, kontrollerad och centrerad. '
18 Gör yoga.
Shutterstock
Någon form av träning är bra för stressavlastning, men yoga har speciella fördelar. 'Jag har aldrig avslutat en yogakurs eller min egen yogapraxis och kände mig sämre än tidigare', säger Shawn Radcliffe , yogalärare och hälsoskribent. 'Liksom andra träningsformer ökar yoga endorfiner. Meditation och mindfulness förknippad med yoga har också bevisade fördelar för att förbättra humöret. '
19 Gör en övning med hög intensitet.
Shutterstock
Medan yoga är jättebra och det har det verkligen varit visat sig hjälpa till att lindra stress , ibland behöver du något kraftfullt för att verkligen ta bort vikten från bröstet. 'När jag verkligen är upprörd om något och inte kan få min hjärna att sluta besätta, går jag en löpning', säger Kaska. ”Jag behöver det för att vara mer än en jogging. Det måste innehålla någon form av utmaning - som kullar eller sprintar - som tvingar min hjärna att fokusera på något annat än det jag är stressad över. ”
20 Eller gör en snabb övning.
iStock
Det snabbaste sättet att leverera en njutningsupplevelse till din hjärna är med snabb fysisk träning, och det behöver inte betyda en resa till gymmet. 'Jag säger till alla mina klienter, om du kan göra en snabb 10 knäböj var du än är - vid ditt skrivbord, vid Starbucks som väntar i kö eller till och med i Target medan du shoppar - kommer det att frigöra dopamin och serotonin direkt till din hjärna och du kommer omedelbart att känna dig lyckligare och ha ett bättre humör, säger missbruksterapeut Cali estes , grundare av Addiction Coach . 'Jag tycker att det är det snabbaste, billigaste och mest effektiva sättet att få det serotonindopamin-boostet naturligt.'
21 Gå en körning.
Shutterstock
Som Kaska antecknar från personlig erfarenhet kan löpning göra underverk för stress. Michaels lovordar också sina dygder. ”Löpning är en fantastisk kaloriförbrännare och det är bra att förbättra din kondition. Det är också något som nästan alla kan göra, säger hon. 'Det behöver inte handla om prestanda, hastighet och distans. Du kan helt enkelt anamma sporten som en fitnessjoggare. Hälsofördelarna är desamma. Om du är ny på att springa, kombinera det med perioder av gång. Målet är att öka din mentala och fysiska hälsa. '
22 Gör lite målsättning.
Shutterstock
Ibland kan stress komma från det okända. Genom att ta dig tid att sätta mål för dig själv kan du förbättra din mentala hälsa på fler sätt än ett. 'När människor sätter upp mål för sig själva, har de en positiv känsla av engagemang, känner att de har kontroll och är optimistiska,' hälsosykolog Ann Webster , PhD, berättade Harvard Medicine . Dessa mål kan vara i din karriär, relationer, hälsa - egentligen vad du vill.
23 Och sluta fördröja.
Shutterstock
Det kan kännas bra just nu att skjuta upp saker du behöver göra, men du vet att du kommer att bli stressad när det är dags att komma ikapp. För att se till att du tar slut på dina dåliga vanor, ha en plan. Kati Morton , en licensierad terapeut baserad i Los Angeles, sade i en Youtube video som hon rekommenderar att du håller dina att göra-listor korta och arbetar med dem varje dag, vilket 'säkerställer dig komma igång med ett projekt snarare än senare . ' Belöna också dina framsteg på vägen.
24 Men sluta multitasking.
Shutterstock
En viktig källa till stress för den genomsnittliga personen i dessa dagar med ständiga krav och distraktioner är impulsen till multitask. Medan jonglering med ett antal projekt kan få dig att tro att du får mycket gjort just nu, är det mer troligt att du bara dränerar dig. 'Multitasking har blivit normen som har lett till att människor känner sig utmattade utan att [åstadkomma] mycket', säger Joe Bates , författare till Gör din hjärna hum: 12 veckor till en smartare dig . 'Varför? Eftersom deras fokus är uppdelad på för många saker för att göra en sak utmärkt. Medelmåttighet eller ”bara klara sig” känslor kan börja leda till att känna sig överväldigad. Koncentrera dig istället på en uppgift i taget och ge dig själv tid att vila mellan projekten.
25 Förvräng ditt utrymme.
Shutterstock
När ditt utrymme är rörigt, oavsett om det är ditt hem eller ditt kontor, känner du dig orolig. ”När vi har dessa fysiska framställningar av ofullständighet - som en hög med pappersarbete eller tvätt - aktiverar det små oromeddelanden i vårt undermedvetna. Detta dyker upp som stress, säger Kaska. För att hålla dig stressfri i år, ta en dag och bli av med röran i ditt liv genom att städa, kontrollera uppgifter från din att göra-lista och bli av med allt du inte behöver.
26 Meditera dagligen.
Shutterstock
Studie efter studier har visat hur mycket meditation kan hjälpa till med din mentala hälsa. Därför beskriver Noonan Gores det som daglig mentalhygien. 'Lika viktigt som att duscha den ackumulerade smuts, svett och energi från våra fysiska kroppar varje dag, så måste vi också duscha och tvätta bort den mentala stress, spänning och negativitet som vi ackumulerar i våra sinnen', säger hon . För att bli av med din stress rekommenderar Noonan Gores att arbeta dig upp till 20 minuters meditation om dagen. 'Din hjärtfrekvens saktar, ditt blodtryck sjunker, din hjärna och ditt hjärta går in i ett sammanhängande tillstånd och din hjärna släpper ut alla typer av läkande kemi i din kropp.'
vad är det bästa knock knock -skämtet
27 Öva djupandning.
Shutterstock
Enligt Michigan Medicine , djup andning är ett av de mest effektiva (och enklaste!) sätten att ta hand om. ”När du andas djupt skickar det ett meddelande till din hjärna att lugna ner sig och slappna av. Hjärnan skickar sedan detta meddelande till din kropp, säger Sassone. 'Symptom på stress - som ökad hjärtfrekvens, snabb andning och högt blodtryck - minskar allt när du andas djupt för att slappna av.'
När du känner dig stressad säger Sassone att du stänger ögonen och andas långsamt genom näsan och räknar till 4, 6 eller 8 när du andas in. Pausa sedan högst upp i andningen och släpp ut i en andning i 4, 6 eller 8 sekunder. 'Gör detta tre till fem gånger när spänningarna är höga', säger hon. 'Efter flera upprepningar bör du känna dig mer avslappnad och kunna gå framåt med ett mycket lugnare sinnestillstånd.'
28 Och uppmärksam andning.
Shutterstock
Naturligtvis handlar det inte bara om att andas djupt. Försök kombinera den övningen med mindfulness. Livsstilsexpert Jennifer Winsor , som skriver hälsoblogg Vågor och pilar , föreslår att du hittar ett lugnt utrymme och sitter bekvämt om möjligt. Stäng ögonen, ta en djup andning och en långsam andning och observera hur din kropp mår. Försök att medvetet koppla av dina axlar och andra områden där du känner spänning. Fortsätt ta djupa inandningar, håll var och en en stund och sedan långa, långsamma utandningar. ' Observera och var uppmärksam på de positiva förändringarna i din kropp och frigör spänningar och stress som uppstår.
29 Tillbringa tid med de människor du älskar.
Shutterstock
När du är riktigt stressad kan det vara enormt att spendera tid med de människor du älskar att hjälpa dig att känna dig lättare. 'Vi vet från många olika studier att det kan vara till hjälp att ha nära personliga relationer - människor som du kan prata med, som du kan dela dina känslor med', säger stressforskare. Janice Kiecolt-Glaser , PhD, berättade för NIH . 'Att umgås med familj och vänner för att upprätthålla dessa relationer är kanske en av de viktigaste sakerna du kan göra som en stressreducerande.'
30 Gå ut och vara social.
Shutterstock
Att umgås med vänner kan innebära att man lämnar huset, vilket kan vara svårt när man känner sig överväldigad. 'Människor som ofta avvisar sociala möjligheter för att de' inte känner för det 'låter sitt humör påverka deras beteende, säger Agliata. 'Men beteende kan faktiskt påverka ditt humör om du tvingar dig själv att komma ut där. Kommer du ihåg att dina vänner tvingades dra ut dig och att du hade kul? '
31 Eller ring en vän.
Shutterstock
Känner du dig för stressad för att komma ut där, men fortfarande ivrig efter spänningen i mänsklig interaktion? Ring en vän eller familjemedlem för att se hur de mår eller prata om din dag. Att höra en röst på andra linjen är ett utmärkt sätt att driva dig själv till ett bättre sinnestillstånd. I vissa fall kan till och med ett textmeddelande räcka för att få dig tillbaka på rätt spår.
32 Chatta med en främling.
iStock
Eller kanske kan du prata med någon du inte känner. Enbart tanken kan låta stressande, men det kan faktiskt minska din ångest. 'Att prata med främlingar är vetenskapligt bevisat för att förbättra humöret, öka lycka och betala det framåt: glädjen över anslutningen är smittsam', säger Jennie Ann Freiman , MD. 'Människor är sociala djur som behöver mänskligt engagemang - den typ som går förlorad med digitala anslutningar. Den dagliga pendlingen, matinköp eller promenader med hunden är stora möjligheter att bankera nya perspektiv, nya idéer och nätverk, som alla ger utdelning till humör. '
33 Prata ut det.
Shutterstock
Ibland hoppar sig stress eftersom du inte har någon att prata om dina problem med. Även om det kan vara svårt, säger Gooding att ett effektivt sätt att lindra att trycket delar bördan. ”Det är OK att låta andra veta hur vi mår. Det borde inte finnas någon skam att vara människa, säger han. 'Ta upp telefonen, prata med dina vänner eller make eller prata kanske med en terapeut.'
34 Visa vänlighet mot andra.
Shutterstock
När du hjälpa andra , du hjälper dig också. Och den frasen kunde inte vara mer exakt än när det gäller stressavlastning. I en 2015-studie från Yale , fann forskare att de som utförde vänlighet varje dag var mindre stressade. 'Enkel, vänlig service till andra är ett effektivt sätt att lindra stress och fokusera på andras behov', säger Gooding. 'När du tar dig tid att verkligen överväga någon annans behov och vad du kan göra för att hjälpa dem blir bördan av dina stressrelaterade problem sekundär.'
35 Lär dig hur man säger nej.
Shutterstock
Att avvisa planer, mer arbete från din chef och familjens skyldigheter är svårt - och ju mer du säger ja till, desto mer stressad blir du. Gör det till ditt uppdrag i år att säga 'nej' lite oftare. Enligt Mayo Clinic , att lägga för mycket på din tallrik är ett recept på en katastrof för din mentala hälsa, och att säga nej är inte självisk. Om du behöver en paus, var ärlig mot folket i ditt liv. Du ska aldrig känna dig skyldig för att ta hand om dig själv.
36 Koppla från teknik.
Shutterstock
Om du kopplar bort din telefon, bärbara dator och annan teknik så ofta du kan hjälper dig att komma i nöd på rekordtid. ”Vi översvämmas av information idag och majoriteten av det är negativt och nedslående. Det är därför det är så viktigt att koppla från alla våra elektroniska enheter. Våra sinnen kan bara inte hantera den stress som kommer med den ständiga informationsströmmen från sociala medier och 24/7 nyheter, säger Noonan Gores. 'Att begränsa skärmtiden, ta pauser under hela dagen och stänga av tekniska enheter minst en timme innan du lägger dig kommer att minska stress och förbättra mental och fysisk hälsa.'
37 Få lite grönt.
Shutterstock
Det här är inte lätt året runt, men när vädret blir fint, dra full nytta av att spendera tid i ett grönt område. Enligt University of Washington Att spendera tid i parker och andra gröna platser - även om de är små - kan hjälpa till att lindra stress. Andas in den friska luften varje chans du får.
38 Titta på naturen.
iStock
Medan du är ute bland träden och gräset erbjuder många mentala hälsofördelar, är det inte alltid ett enkelt alternativ logistiskt. Lyckligtvis kan det bara hjälpa dig att slappna av och ge dig ett bättre humör genom att bara titta ut genom fönstret på naturliga omgivningar eller till och med bara titta på bilder av naturen.
39 Ge dig själv en kyla.
iStock
En varm dusch kan göra underverk på stress, men det kan också en kyla. 'Ingen snö? Häll lite kallt vatten i en hink och trampa i det i några sekunder, säger författaren Milana Perepyolkina . 'Inte hemma? Öppna kranen med kallt vatten och håll händerna under vattnet i några sekunder. Stänk lite av det vattnet i ansiktet. Du kommer att känna dig uppdaterad, energisk och i bättre humör. '
hur man vet när han kommer att föreslå
40 Ta en tupplur.
Shutterstock
De mentala (och fysiska) hälsofördelarna med att ta en kort tupplur på eftermiddagen har dokumenterats i stor utsträckning. Om du känner dig urladdad och överväldigad räcker det vanligtvis med en 10-minuters vila för att ladda batterierna och hjälpa dig att må bättre under resten av dagen.
41 Öva tacksamhet.
Shutterstock
Att öva tacksamhet får dig att må bättre överallt - inklusive mindre stressad. Enligt UC Davis Health , att öva tacksamhet har kopplats till en 23-procentig minskning av stresshormonet kortisol. 'På morgonen eller kvällen tar du ut din tacksamhetsdagbok och skriver ner vad du är tacksam för', säger Noonan Gores. ”En tacksamhetsövning tar dig ur stressresponsen och skapar nya positiva neurala vägar. Det tränar din hjärna bort från den värsta fallet. Detta skapar bättre mental hälsa och känslomässig motståndskraft, vilket innebär bättre förmåga att vara lugn och hantera stress. ”
42 Leende.
Shutterstock
Det är så enkelt att man skulle tro att det inte kunde fungera lika bra som det gör. 'Forskning har visat att när vi ler, oavsett om det är ett falskt leende eller ett som är den verkliga affären, släpper vår hjärna bra endorfiner genom våra kroppar', säger Winsor. 'Använd din kropps automatiska svar till din fördel och lura din hjärna att göra dig själv lyckligare. Det kan kännas besvärligt först, men försök att sätta på ett stort, stort leende och se själv hur ditt humör omedelbart förstärks. ' Känner du dig inte lugnare redan?
43 Och se till att du börjar dagen med ett flin.
iStock
Precis som du bör göra lite stretching och träna på morgonen, föreslår Winsor att du börja din dag på rätt plats känslomässigt genom att göra några lejsträckor. 'Börja dagen med några stora grin först på morgonen, och du kommer att ge dig själv en positiv energiboost och börja dagen känna dig energisk', säger hon. Det kommer att ge dig en bättre position för att hantera all stress som kommer din väg.
44 Släpp din käke.
Shutterstock
Du kanske vill se till att ingen tittar på dig när du gör den här. 'Släpp käften plötsligt', säger företagsutbildare och författare Marlene Caroselli . Andas in medan du gör det. Rita på axlarna och vrid dem helt - bakåt, framåt, uppåt, nedåt - i generösa släta cirklar så höga, breda och underbara som du kan göra dem. Ta sedan tillbaka axlarna till normalt läge. ' Det kan tyckas konstigt, men prova. Du kommer att må bättre och mer avslappnad när du är klar.
45 Hitta en hobby du älskar.
Shutterstock
Om du inte har en hobby utanför ditt dagliga jobb är det dags att hitta en. En studie från 2015 publicerad i Annaler för beteendemedicin fann att de som ägde sig åt hobbies var 34 procent mindre stressade medan de gjorde dem, och de bra känslorna varade i timmar efteråt. ”Koka, måla, rita - vad du än tycker om. Att använda händerna för att skapa är ett utmärkt sätt att distrahera ditt sinne och hjälpa dig att komma in i ett lugnare tillstånd att vara, säger Sassone. ”Oavsett människans skicklighetsnivå, tar det tid att skapa att minska stresshormonnivåerna. Så hitta det du gillar och gör mer av det. ”
46 Ät hälsosammare fetter.
iStock
Din diet kan ha stor inverkan på ditt humör och din stressnivå. Elizabeth Trattner , som utövar integrativ medicin, pekar på många studier som visar sambandet mellan 'goda fetter och humör.' Enligt Trattner har forskare funnit en signifikant minskning av risken för depression hos dem som har en diet i medelhavsstil. Omvänt var lågt intag av de framträdande komponenterna i Medelhavsdieten, såsom olivolja och omega-3-fettsyror, förknippade med högre depression i en studie, säger hon. 'Så när du börjar äta hälsosammare fetter förbättras ditt humör.'
47 Skär ner på koffein.
Shutterstock
Kaffe kan hjälpa dig att vakna på morgonen, men det stressar också din kropp. Enligt Ohio State University , tidigare forskning har visat att koffein kan mer än fördubbla nivåerna av kortisol, vilket ökar dina stressnivåer. Dessutom kan dricka för mycket kaffe leda till försämrad ångest, nervositet och andra problem. Även om detta inte är fallet för alla, kan det vara värt att överväga tar en rast för att se om du märker några förändringar i din mentala hälsa.
48 Och ta en grön drink.
Shutterstock
Få hälsokostar levererar lika mycket bra saker till din kropp så snabbt som en grön dryck gör. Fylld med fiber och andra fördelaktiga vitaminer, kommer en av dessa att öka ditt humör på ett varaktigt sätt. Det kan ta lite att vänja sig vid, men det kan vara en överraskande väg till stressavlastning.
49 Ta en dusch.
iStock
Om du ännu inte har upplevt den stressavlastande kraften i en dusch, missar du det. Även en snabb dusch kan ge dig en mental omstart och känna att du har börjat en ny dag och tvätta bort några av de oroligheter och frustrationer du har känt.
50 Och ta lite tid för dig själv.
Shutterstock
Känn dig aldrig skyldig tar tid för dig själv , oavsett om det är en 10-minuters paus på jobbet eller att avbryta planerna för en avkopplande natt hemma. Enligt American Institute of Stress , 'me time' kan se ut som vad du vill ha det. Det kan vara att träna, titta på en film eller dricka ditt favoritte - vad som än gör dig glad och hjälper dig att hitta din lugn.
Ytterligare rapportering av Alex Daniel.
