OK, låt oss börja med lite tuff kärlek: När det gäller fotografiskt minne är du tekniskt antingen född med det eller inte. Och till och med många människor där ute som hävdar att de har 'fotografiskt minne' har det faktiskt inte. (Det vetenskapliga samförståndet är att ungefär 1 procent av den amerikanska befolkningen har det.) Men här är de goda nyheterna! Om du är intresserad av att öka dina minnesförmåga finns det massor av bra åtgärder du kan vidta - mat att skämma bort, bra hjärnövningar att ta upp - som hjälper din förmåga att återkalla saker i mycket mer levande detaljer. Här är de! Och för fler sätt att öka din kognitiva funktion, missa inte 8 banbrytande videospel som är bevisade för att göra dig smartare .
1 Träna för ett eidetiskt minnestest.
Shutterstock
Det är ett ordspråk så gammalt som tiden (eller åtminstone Malcolm Gladwell ): Övning ger färdighet. Och ja, detta gäller också din nudel. Ett sätt att öva är att ta ett eidetiskt minne - det är vetenskapligt lingua franca för 'fotografiskt minne' - test. Testet kräver att man tittar på två separata, men ändå väldigt lika bilder, och sedan försöker visuellt lägga dem på varandra. För att kolla in ett övningstest, University of Iowa har täckt dig . Sedan, om det väcker ditt intresse, fråga din läkare om att ta en riktig, specialistcertifierad.
2 Förvara på omega-3.
Shutterstock
dröm om hundbett
Du är troligen väl medveten om de stora fördelarna med oljor i fet fisk - som lax eller sardiner. (Omega-3 är allmänt kända för att minska både inflammation och blodtryck.) Men visste du att de illaluktande oljorna kan hjälpa din hjärna också? Enligt en ny studie från Harvard Medical School har omega-3 visat sig vända minnets nedgång. Som det händer är lax en av de 50 bästa hjärnmatar genom tiderna .
drömmar om flygplan som kraschar
3 Sakta ner - och upprepa, upprepa, upprepa.
När det gäller att smälta informationspärmar för framtida erinring är det frestande att mentalt varga materialet ner så ändamålsenligt som möjligt. Om detta låter som du (och högskolebarn, i synnerhet: öronen uppåt) har vi två ord åt dig: Långsam. Ner. Enligt forskning ut ur UCLA, om du försöker memorera något, är det bäst att dela upp kunskapen under flera dagar - och att upprepade gånger gå igenom materialet. Till exempel: Om du lär dig franska, istället för att försöka memorera flera dussin adjektiv i slutet av veckan, välj tio och ägna tid åt att gå igenom dem på, säg, måndag, onsdag och lördag.
4 Pund trottoaren.
Men som det visar sig kan din kardiobesatta medarbetare vara på något mer än bara perfekt löpform. Enligt en studie i Aktuell biologi , om du lär dig något nytt och sedan tränar inom fyra timmar - med en intensitet på cirka 80 procent - kommer din hippocampus, den del av din hjärna som är ansvarig för att komma ihåg saker, att uppleva mer aktivitet.
5 Hoppa inte över morgonkaffe.
Goda nyheter: Du gör sannolikt redan den här. Enligt forskning från Radiologiska samhället i Nordamerika kommer bara två koppar kaffe per dag att öka din korttidsminnesfunktion. Så om du inte får din dagliga 16 uns Joe varje dag, är det dags att börja. Och för mer om varför kaffe kan vara den mest magiska vätskan av dem alla, kolla in 75 fantastiska hälsofördelar med kaffe .
6 Håll din kalender packad.
Hej, upptagen bin: Du har tur. Enligt en studie i Frontiers in Aging Neuroscience , individer med mycket lite stillestånd - de människor som är så upptagna att de inte kan slutföra alla sina uppgifter under en viss dag, enligt rapporten - har högre hjärnfunktion när det gäller episodiskt minne. För nyfikna: Det är den typ av minne som är involverat i att återkalla tider och platser. (Så allt.)
7 Få din kolin fix.
Shutterstock
innebörden av att drömma ormar
Kolin (ta hänsyn till: inte klor) är ett näringsämne som enligt flera studier omedelbart kommer att öka korttidsminnet. (I ett experiment översteg studenter som intog kolin bättre än de som inte gjorde det i ett efterföljande minnestest.) För att få tillräckligt med kolin i din kost, vänd dig mot några gamla gammaldags ägg. Varje äggula innehåller 115 mg av grejerna.
8 Bli tipsig. (Ja verkligen.)
Shutterstock
Vi känner alla känslan: för mycket alkohol, och sedan ... Ugh, vad hände igår kväll? Men om du får en hälsosam balans, vin, den ständigt magiska libationen , kan ha motsatt påverkan. Faktiskt, enligt Natur kan resveratrol i rött vin vända effekterna av åldersbaserat minnesförlust. Den 'sunda balansen?' Du kommer förhoppningsvis bli glad att höra att det handlar om två glas.
hur vet du att din fru lurar
9 Anta en tung proteindiet.
Gymråttor, gläd dig: Allt det protein du har dunkat förstärker mer än bara din sena. Enligt forskning i Fysiologi och beteende , en diet med hög proteinhalt - på grund av aminosyrorna tyrosin och fenylalanin - är direkt korrelerad med ett järnklart minne.
10 Spela luteolin-spelet.
Shutterstock
Ny forskning tyder på att ämnet luteolin kommer att bekämpa hjärninflammation när du åldras - och i sin tur hjälper till att hålla ditt minne skarpt som ett tack. Du hittar luteolin i selleri. Förlåt för det.
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook nu!
