I alla relationer kan saker och ting bli upphettade - och inte på ett önskvärt sätt. Bra kommunikation med en partner är kanske det största scenariot som är lättare sagt än gjort: Vi vill alla ha det, men i ett ögonblick av konflikt kan det verka omöjligt. Oenighet kan leda till stridsärrande argument, eller ännu värre, ett totalt sammanbrott i kommunikationen. För att undvika dessa oönskade resultat, pröva dessa strategier för att hantera meningsskiljaktigheter och missnöje på ett effektivt sätt, som rekommenderas av experter.
1
Börja mjuk
'Ett av de enskilt mest användbara verktygen i kommunikation är hur du startar konversationer, särskilt svåra sådana, där du kan ha ett klagomål eller en känsla att dela', säger legitimerad klinisk psykolog Erika Bach, PsyD . 'När du startar den här konversationen vill du försäkra dig om att du kommer från en mjuk plats - sårbar, respektfull och snäll - som inte bara inkluderar orden du säger, utan tonen.'
drömmar om möss och råttor
Hon rekommenderar en strategi som kallas 'the soft startup', där du kan säga: 'När [infoga situation] inträffar känner jag [specifik känsla], och vad jag behöver från dig är [statsbehov direkt].' Det är ett hälsosammare alternativ till att börja med kritik eller skuld, 'vilket framkallar defensivitet hos partnern och ett motstånd', säger Bach. 'Forskning indikerar att sättet du börjar den här konversationen dikterar resultatet, vare sig det är positivt eller negativt.'
2
Undvik inte det som behöver sägas
'Att vänta på de perfekta orden eller tillvägagångssättet innan du pratar med din make slutar vanligtvis med få perfekta ord och mycket väntan', säger Mark Verber, MS, LPC , en licensierad professionell rådgivare med Epic Counseling Solutions. 'Vi förhindrar ingenting genom att undvika, och det är svårt att tolka tystnad. Som det gamla ordspråket om att rösta - i relationer bör vi kommunicera tidigt och ofta.'
3
Lyssna mer än du pratar
'Detta betyder inte att du aldrig ska säga vad du tycker, men du bör verkligen lyssna på vad din make har att säga innan du svarar', säger Cassandra LeClair, Ph.D. , professor i kommunikationsstudier vid Texas A&M. 'Öva på att svara istället för att reagera. När du lyssnar på din make visar du dem att du bryr dig om deras tankar och känslor. Du ger dig också möjligheten att bättre förstå deras perspektiv. Och när du förstår din makes perspektiv är det lättare att kommunicera med dem effektivt.
sexiga saker att säga till henne
4
Pausa innan du svarar
'I hetsiga stunder kan våra känslor få det bästa av oss. Börja med att ta ett djupt andetag och pausa i några sekunder för att undvika impulsivitet', säger Bayu Prihandito, en certifierad livscoach och grundare av Livsarkitektur .
5
Arbeta för att förstå din partner
'Det är naturligt att vilja få fram vår poäng, men att först förstå din partners perspektiv kan göra dem mer mottagliga', säger Prihandito. 'Du behöver inte acceptera för att validera' din partner, säger Verber. 'Validering handlar om att koppla ihop prickarna och låta din partner veta att de är vettiga. Mer än något annat vill de veta att du förstår det.'
6
Öva aktivt lyssnande
Ett bra sätt att visa din partner att du får det: Var en aktiv lyssnare. 'Aktivt lyssnande är mer än att bara höra vad din make har att säga', säger LeClair. 'Det handlar om att fullt ut engagera sig i deras ord, uppmärksamma deras kroppsspråk och ställa klargörande frågor. När du aktivt lyssnar visar du din make att du är intresserad av vad de har att säga och att du värdesätter deras perspektiv.' Hennes rekommendationer: Lägg undan dina elektroniska enheter; få ögonkontakt och nicka för att visa att du lyssnar; avbryt inte; och ställ förtydligande frågor för att säkerställa att du förstår vad din partner har sagt.
7
Var specifik om dina behov och önskemål
'Använd inte grundläggande känslomässiga ordförråd, dyk djupare', säger Prihandito. 'Istället för att bara säga 'jag är upprörd', var mer specifik. Kanske känner du dig överväldigad eller underuppskattad. Ju tydligare du är, desto lättare är det för din partner att förstå och svara på lämpligt sätt.'
hur vet man om första dejten gick bra
8
Använd 'I' uttalanden
Rod Mitchell, en psykolog med Känslokliniken , kallar detta tillvägagångssätt för balanserad självsäkerhet: 'Istället för att säga 'Du lyssnar aldrig', välj 'Jag känner mig ohörd när du avbryter mig', vilket är mindre anklagande och öppnar dörren för konstruktiv diskussion', säger han.
Ett bra tillvägagångssätt är att förvandla dina klagomål till förfrågningar, säger Verber: 'Din partner är mer benägen att vara mottaglig om du säger,' Jag vet att du är upptagen, men jag känner mig frustrerad över att du inte tog soporna. Skulle du snälla gör det innan jobbet imorgon?' än, 'Du är så lat, du gör aldrig någonting här.' Det kommer att öka framgången.'
9
Undvik detta mönster
'Par fastnar ofta i ett kommunikationsmönster där den ena partnern kommer att försöka lösa en konversation när den andra föredrar att undvika konflikter eller svåra samtal helt och hållet', säger Laura E. Dennis, LMFT, från Morningstar Lane Therapy . 'Det här mönstret gör att par känner sig fast och oförmögna att kommunicera effektivt eftersom de är olika i sina tillvägagångssätt. Par kan finslipa detta mönster genom att söka stöd genom en parterapeut som arbetar med en anknytningslins som stöder att bryta detta mönster och hjälper par att kommunicera mer effektivt.'
10
Visa respekt
'Även när du är oense med din make är det viktigt att vara respektfull. Undvik att ropa ut, förolämpningar och andra sårande språk', säger LeClair. 'Istället fokusera på problemet och försök hitta en lösning som fungerar för er båda.'
11
De-eskalera genom att hitta gemensamma drag
två kort tarot spridning
'När vi möter kritik är vår naturliga instinkt att gå på defensiven. Ändå gör detta ofta att den andra personen blir mer förankrad i sin position', säger Mitchell. 'En mer effektiv strategi är att hitta en punkt för överenskommelse i din makes klagomål och därigenom minska spänningen. Till exempel, om din make säger: 'Du är alltid så upptagen, vi umgås aldrig,' och erkänner sin oro genom att säga, 'Du har helt rätt, jag har blivit överväldigad och det har tagit hårt på vår tid tillsammans,' kan bana väg för en mer öppen och konstruktiv dialog. Detta tillvägagångssätt får din partner att känna sig hörd och validerad, vilket uppmuntrar till en mer vänskaplig lösning.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Var bekväm med tystnad
'Ibland sker de mest djupgående samtalen i tysthet', säger Prihandito. 'Det är OK att inte fylla varje ögonblick med ord eller konstiga skämt. Att bara vara där, hålla hand och dela en lugn stund kan säga mer än ord.'
RELATERAD: 11 enkla saker du kan göra för att bromsa åldrandet
13
Relatera, lagstifta inte
När konflikter uppstår i ett förhållande, 'Tänk på att det är ett samtal, inte ett rättsfall', säger Verber. 'Ingen har någonsin vunnit ett argument, för även när du vinner, förlorar du. Ta itu med din partners känslor innan du går vilse i ogräset och protesterar mot detaljer.'
Michael Martin Michael Martin är en erfaren författare och redaktör i New York City. Han är specialiserad på att hjälpa människor att fatta livsförbättrande beslut om deras hälsa, kost, ekonomi och livsstil. Läsa Mer
