Med coronavirus pandemi när vi håller många av oss hemma påminner vi återigen om hur viktigt det är att ha ett hälsosamt immunförsvar för att bekämpa sjukdomar. Även om vårt immunsystem inte alltid kan skydda oss från alla virus, finns det åtgärder vi kan vidta för att stärka det. Grunderna - som att få tillräckligt med sömn och bibehålla en hälsosam kost - är viktiga, men det finns några oväntade saker som också kan ha stor inverkan.
dimes från himlen dikt
Från att skratta varje dag till att inte träna för mycket, här är 13 överraskande saker som kan påverka ditt immunsystem på både positiva och negativa sätt.
1 skrattar
Shutterstock
Det gamla ordspråket att skratt är det bästa läkemedlet har en viss sanning, enligt Lee S. Berk , DrPH, biträdande dekan för forskningsärenden vid Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk har studerat hur skratt har påverkat mental och fysisk hälsa sedan 1988.
Skratt minskar kortisol, vilket sedan minskar stress, sänker blodtrycket, ökar syreintaget, förbättrar immunförsvaret och minskar risken för hjärtsjukdom eller stroke, förklarar Berk. Han uppmuntrar människor att skratta varje dag. Ditt immunsystem kommer att tacka dig.
2 Optimism
Shutterstock
Optimism kan vara svårt i en sådan tid, men det finns verkliga hälsofördelar med att upprätthålla ett positivt perspektiv. Det visar sig att titta på den ljusa sidan inte bara hjälper din mentala hälsa utan det påverkar också ditt fysiska välbefinnande. Mer specifikt har en optimistisk syn kopplats till ett hälsosammare immunsystem, enligt en avgörande studie från 1998 som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology .
vad försöker min hund säga till mig
3 Härdat kött eller konserver
Shutterstock
Eftersom dessa livsmedel innehåller höga nivåer av natrium kan de påverka immunsystemet, enligt Erin Nance , MD. 'I en studie när de undersökte effekterna av överdrivet saltintag på immunfunktionen, fann de att en hög saltdiet hade potential att utlösa ett alltför stort immunsvar, ”förklarar hon.
Dessutom säger Nance att högt saltintag också har visat sig förändra immunfunktionen genom undertryckande av regulatoriska T-celler , som hjälper till med kroppens antiinflammatoriska svar.
4 För mycket träning
Shutterstock
Det är ingen överraskning att inte träna tillräckligt kan försvaga ditt immunförsvar, men överträning kan också vara skadligt, enligt Dean C. Mitchell , MD, klinisk biträdande professor vid Touro College of Osteopathic Medicine. ”För mycket träning ökar Interleukin-6 (IL-6)” och sänker immunsystemets funktion, förklarar han.
5 Förlust och sorg
Shutterstock
Att förlora en nära och kära är en förödande upplevelse och långvarig sorg kan påverka ditt immunförsvar, enligt en studie från 2012 som publicerades i Dialoger inom klinisk neurovetenskap . Forskare fann att 'ett olösligt sorgsvar kan vara en riskfaktor för förändrat immunsvar', men denna effekt är inte omedelbar. Deltagare som karaktäriserades som 'skadligt undvikande temperament och långvarig dysforisk stämning' sex månader efter den oväntade förlusten av en älskad hade ett mer minskat immunförsvar än deltagare som uppvisade lägre sorgnivåer.
drömens kärleksaffär
6 Ensamhet
Shutterstock
Chansen är att du känner dig ensamare än vanligt under den här tiden social distansering . Det är därför det är viktigt att behålla alla virtuella anslutningar som du kan.
En studie från 2015 publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences fann att ”upplevd social isolering” (ensamhet) är kopplad till förändringar i immunsystemet. Steve Cole , studiens ledande författare, observerade att när deltagarna kände sig ensamma hade de signifikant högre nivåer av hormonet noradrenalin i blodet. När en person befinner sig i en livshotande situation strömmar noradrenalin genom blodet och stänger av immunsystemets funktioner, såsom virusförsvar. Samtidigt ökar produktionen av vita blodkroppar som kallas monocyter.
'Det är den här ökningen av dessa proinflammatoriska vita blodkroppar som är mycket anpassade för att försvara sig mot sår, men på bekostnad av vårt försvar mot virussjukdomar som kommer från nära social kontakt med andra människor,' Förklarade Cole .
7 Kronisk stress
Shutterstock
'Våra stresshormoner var evolutionärt endast avsedda att aktiveras i en tid med allvarligt hot, ofta kallad' flykt eller kamp '-svar', säger Tania Elliott , MD, en medarbetare som deltar vid NYU Langone Health. Men kronisk stress innebär att lägre nivåer av dessa hormoner ständigt cirkulerar i ditt blod. Elliott förklarar att detta stimulerar kronisk inflammation i en mängd organ, vilket i sin tur utmattar vårt immunsystem.
8 Tappa upp känslor
Shutterstock
som är gift med michael j fox
Enligt en studie från 2018 publicerad av Hjärna, beteende och immunitet , negativa humör kan påverka immunsvarfunktionerna och öka risken för förvärrad inflammation. Samma år, forskare vid Penn State fann att tonåringar som undertryckte negativa känslor var mer benägna att 'producera mer proinflammatoriska cytokiner, molekyler som signalerar till andra celler att det finns ett hot närvarande och att kroppens immunsystem behöver sparka i växeln.' En hög nivå av cytokiner antyder att immunförsvaret inte fungerar som det borde vara.
9 Alkoholanvändning
Shutterstock
Dricka har en negativ effekt på immunsystemet , särskilt när det är för stort. 'Alkoholanvändning kan försvaga immunförsvaret genom att ändra balansen mellan normala mikroorganismer som lever i en frisk kropp, vilket kan leda till ökad inflammation', säger Chirag Shah, MD, medgrundare av Push Health .
Dessutom säger Shah att alkoholanvändning kan försämra specifika celler i immunsystemet , inklusive makrofager och monocyter, och 'minska kroppens förmåga att minska det normala inflammatoriska svaret när det behöver stängas av.'
10 Användning av nikotin
Shutterstock
Det är ingen hemlighet att nikotinanvändning kan orsaka kaos på andningsorganen - vilket är särskilt riskabelt under koronaviruspandemin —Men betydande forskning som publicerades 2009 av Acta Pharmacologica Sinica fann att det också kan skada ditt immunförsvar. Enligt studien påverkar nikotinanvändningen båda grenarna av immunsystemet och 'producerar ett förändrat immunsvar som kännetecknas av en minskning av inflammation, ett minskat antikroppssvar och en minskning av T-cellreceptormedierad signalering.'
11 ålder
Shutterstock
Mitchell säger att ålder också påverkar ditt immunförsvar. 'Mycket unga spädbarn är mer benägna att infektioner eftersom deras antikroppar inte har utvecklats helt och de äldre har minskat immuniteten eftersom deras antikroppar har avtagit', förklarar han.
kommer 10 år gammal viagra arbete
12 läkemedel
Shutterstock
Vissa mediciner kan påverka ditt immunsystem negativt. Mitchell konstaterar att syrablockerande halsbränna mediciner som Prilosec och Nexium minskar magsyra och låter jäst och bakterier växa över, vilket i sin tur sänker immuniteten.
Nance säger att kortikosteroidmedicin också påverkar immunförsvaret. Många tar någon form av orala steroider för att behandla tillstånd som astma, artrit och autoimmun sjukdom. 'Steroider minskar inflammation genom att minska den kemiska aktiviteten i kroppens immunsystem', förklarar Nance. “Glukokortikoider i höga koncentrationer hämma produktionen av B-celler och T-celler , huvudkomponenterna i kroppens immunsystem. ”
13 Muntlig hygien
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, en tandläkare i Beverly Hills, säger att det finns en signifikant koppling mellan munhälsa och ditt immunförsvar. 'Riskfaktorer som periodontal sjukdom, förfall, [och] orala infektioner framkallar de vita blodkropparna, som är försvarssystemet för vårt immunsystem [och] aktiveras för att bekämpa dessa orala sjukdomar', förklarar Naysan. Om dessa orala infektioner inte behandlas kan ditt immunförsvar komma att äventyras och försvagas med tiden.
