Semestern betyder flera saker, främst fester, fester och fler fester - följt av en hel del Nyårslöften . Och om du känner att några av dessa resolutioner är oöverstigliga ('Jag ska få en sexpack!' 'Jag ska besöka fem nya länder!'), Är du inte ensam. Enligt en ofta citerad studie från 1989 University of Scranton , bara åtta procent av människor hamnar faktiskt på sina höga livsförändrande proklamationer. Problemet: Dessa är inte realistiska nyårsresolutioner.
Istället för att försöka hugga en uppsättning abs kan någon klättra som en stege eller planera en $ 10 000-resa runt Medelhavet, försök att sätta dig in på dessa 20 nyårsresolutioner som du faktiskt kan behålla. Och även om detta är små åtaganden, har de mycket stora utbetalningar. Lycka till - du har det här.
1 Läs (och avsluta) ett dussin böcker.
iStock
Enligt Pew Research Center , läser den genomsnittliga amerikanen 'delvis eller helt' ett dussin böcker per år. Tja, i år finns det inget behov av att gå utöver bara vara a Rör över medel. Löfte att vara i 'hela' änden av spektrumet genom att faktiskt avsluta alla 12 böcker du hämtar i år. Dessutom finns det medfödda fördelar: att läsa fiktion har visat sig öka empati , stärka ditt minne och förbättra den övergripande kognitiva funktionen .
2 Få en ny kudde.
Shutterstock
Verkligen, när är sista gången du fick en ny kudde? Om det har gått mer än två år bör du åtgärda det - stat. De National Sleep Foundation rekommenderar att du byter kuddar var 24: e månad annars utsätter du dig ständigt för år av byggda svampar och bakterier. (Att få en ny kudde kan också göra underverk på nack- eller ryggproblem som kan plåga dig.) Av alla nyårsupplösningar du kan göra kan den här mycket väl erbjuda den högsta avkastningen.
3 Sov en extra timme varje natt.
Shutterstock
Den genomsnittliga amerikanen sover bara blyg av 7 timmar varje natt . Men läkarna har rätt: Åtta timmars sömn är i grunden gratis magi. Det där extra timmars sömn har massor av fördelar , inklusive att öka ditt humör, förbättra din hjärthälsa och skärpa din hjärnfunktion. Så i år, lovar att gå och lägga sig bara en timme tidigare.
4 Tillaga middag minst en gång i veckan.
Shutterstock
När du äter ute - särskilt i snabbmat eller snabbkedjor - har du exakt inget sätt att veta vad som exakt går med i din mat. Det kan mycket väl finnas ohälsosamma fetter och oljor i varje maträtt, som alla bidrar till viktökning. Genom att laga mat i ditt eget kök kan du kontrollera varje ingrediens som ingår i dina måltider - och din kropp. I år gör du middag hemma minst en natt i veckan. Och vem vet: Du kan tycka att matlagning är en explosion och slutar göra det ännu mer.
5 Begå dig till en språkapp.
Shutterstock
Finns det något sexigare än ett främmande språk? Enligt CNN , nästan tre fjärdedelar av amerikanerna tycker att flerspråkiga människor är mer attraktiva än enspråkiga. Naturligtvis är det lättare sagt än gjort att lära sig ett språk från grunden. Men det finns appar där ute - som Duolingo —Som gör processen till en promenad i parken. Att bara ladda ner och kolla in en kan sätta dig på väg mot att bli en omedelbart mer attraktiv beau.
6 Gå faktiskt till tandläkaren.
Shutterstock
Som rapporterats av New York Post , sex av tio amerikanska vuxna är för rädda för att gå till tandläkaren. Låt inte det vara du! Tandvårdsexperter rekommenderar att du går två gånger om året, men om du börjar från en baslinje på noll blir ett besök helt bra - och gör en enorm skillnad.
7 Stå i en timme varje dag.
Shutterstock
Att spendera åtta timmar (eller mer!) Krökt över ett tangentbord är - och det kommer säkert att chockera dig - dåligt för hälsan . Varje sekund du spenderar vid ditt skrivbord kan öka risken för depression och sakta ner din ämnesomsättning, bland andra potentiella konsekvenser. Så, det kommande året, lovar du att stå upp vid ditt skrivbord mer. Att ägna bara 10 minuter av varje timme till att stå upp skapar mer än en timme varje dag som du inte sitter.
8 ägna en dag i veckan till att inte köra bil.
Shutterstock
Bensin kostar pengar. Försäkring kostar pengar. Biljetter och skatter och reparationer kostar pengar. Ja, att köra är enormt dyrt. Det är också enormt farligt: Per Federal Highway Administration siffror, det finns mer än 37 000 dödsfall i Amerika per år. Och sedan finns det miljöpåverkan. Kort sagt, varje minut du spenderar utanför vägen är en minut bra. Så i år, lovar att komma runt utan att köra bara en dag i veckan. Du skulle bli förvånad över hur snabbt du kan anpassa dig till kollektivtrafiken.
9 Be om höjning.
iStock
Visst, det är en skrämmande fråga. Och visst kan din begäran i slutändan uppgå till ingenting. Men i slutet av dagen är det allt det är: en fråga. Om du närmar dig situationen är det värsta fallet att du tillbringade 30 minuter i en milt obekväm chatt - och i bästa fall lämnar du rummet med en tjockare lönecheck. Vad har du att förlora?
10 Drick ytterligare två koppar vatten varje dag.
Shutterstock
Allmän kunskap dikterar att vi ska dricka åtta 8-ounce koppar vatten varje dag. Och om du tror att du är redo är chansen stor att du inte gör det. I själva verket, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), den genomsnittliga amerikanska vuxna dricker strax under fem koppar per dag. Det räcker helt enkelt inte. Gör ett medvetet försök att dricka mer vatten, även om det bara är en kopp när du vaknar och en innan du går och lägger dig. Varje droppe räknas.
11 Ta ditt kaffe svart.
iStock
En kopp svart kaffe har färre än 5 kalorier. En kopp med grädde och socker kan ha upp till 100 - och det tar inte ens hänsyn till överflödigt fett och glukos i din kost, vilket kan bidra till hjärtsjukdomar och diabetes. Också, dricka svart kaffe har massor av hälsofördelar . Med andra ord, den enda logiska anledningen till inte byta till svart kaffe beror på att du inte tål smaken. Så försök att byta till en lätt stek: Det är naturligt sötare och naturligtvis mer koffeinfritt.
12 Och drick en färre kopp per dag.
Shutterstock
Ja, det är bra för dig, men USA Hälsoavdelning riktlinjerna visar att tre koppar om dagen ligger runt taket på hur många du ska dricka. Och många amerikaner, kanske du själv, är det dricker mycket mer kaffe än. Att konsumera för mycket kaffe kan leda till allt från järnbrist till - ingen överraskning här - ökat blodtryck. Byt ut en av dina koppar om dagen mot en alternativ koffeinkälla, som svart te.
13 Meditera i 10 minuter varje dag.
Shutterstock
Vad händer om vi berättade att det fanns ett sätt att i ett drag sänka ditt blodtryck, stress och ångest och förbättra din sömnkvalitet? Vad händer om vi sa till dig att det bara kräver ett 10-minuters åtagande per dag? Du skulle hoppa på det, eller hur? Gör dig redo att hoppa: Ett sådant universalmedel finns faktiskt. Allt du behöver göra är att meditera, en uppgift så enkel och med sådana stora fördelar det är ett under att du inte redan är en hängiven.
14 Öka dina minsta kreditkortsbetalningar.
Shutterstock
Att hamna i en kreditcykel där du gör minsta utbetalning varje månad är säkert frestande. Vi förstår: Nu är det inte riktigt den bästa tiden, och du kan bara ta itu med det senare. Men du gräver dig bara i djupare skulder.
Matematik är inte heller vår starka kostym, men håll fast vid oss: Låt oss säga att du har en ränta på 15 procent på ett saldo på 2000 dollar. Om du gör minsta månatliga betalningar på $ 50 (en standard 2,5 procent) tar det 56 månader att betala ut saldot, förutsatt att du inte sadlar kortet med några extra avgifter. Men om du ökar dina betalningar med bara 25 $ extra varje månad, kommer du att raka ner det till 33 månader - och när allt är sagt och gjort har du sparat mer än 500 $ på räntebetalningar.
15 Spara 5 procent av varje lönecheck.
iStock
Ekonomiska experter rekommenderar dig spara 20 procent av varje lönecheck (det är totalt, över alla pensionskonton och regniga dagsfonder). Och ja, det skulle vara trevligt, men det är inte alltid möjligt. Om du inte är så bra på att lägga undan pengar som det är, kan det tappa lite om du tappar tillgång till en hel femtedel av din lönecheck. Men 5 procent kommer inte att skada så mycket - och om du har turen att arbeta hos ett företag som matchar dina 5 procent, titta på det: Du har precis uppnått en besparingsnivå på 10 procent utan extra kostnad. Vem älskar inte gratis pengar?
16 Ring dina folk minst en gång i veckan.
Shutterstock
Om du har turen att ha levande föräldrar, överväg veckovis incheckning. Det lönar sig att lyssna på din mamma: Enligt 2010 års forskning i tidskriften Proceedings of the Royal Society B , att höra din mors röst avfyrar hjärnans receptorer för oxytocin (hormonet som hjälper till att hålla ner stress). Plus, ett litet samtal får dina människor att le. Förutsatt att du kan, lovar du att ta telefonen och nå ut en gång var sjunde dag, även om det bara är några minuter.
17 Träna bara tre timmar i veckan.
iStock
Den rekommenderade mängden träning du behöver per vecka varierar beroende på vem du frågar, men för de flesta av oss är svaret - mer än vad vi får nu. Försök att begå dig till tre timmar per vecka, eftersom bara två och en halv timme kan ha en dramatisk inverkan på din allmänna hälsa . Om det låter skrämmande, överväga att bryta upp det på ett sätt som passar ditt schema: Kanske spenderar du en timme på gymmet två gånger i veckan och tränar 30 minuter hemma på två andra dagar.
18 Sänk halva din ölkonsumtion.
iStock
Amerikaner dryck mycket öl . Låt oss göra lite matte. En öl uppgår till cirka 150 kalorier. Så om du dricker 15 öl varje vecka, staplar du på ytterligare 2250 kalorier varje vecka. Med andra ord, varje år konsumerar du en extra 52 dagar värt kalorier. Genom att skära ner ditt öl som sjunker till sju öl per vecka kan du åtminstone få den siffran under en månad.
19 Och din läskförbrukning.
iStock
Se ovan. Matematiken är densamma - en 12-uns burk läsk har cirka 150 kalorier - bara du får inte nytta av ett surr. Tänk på alla tomma kalorier du kan eliminera bara genom att hålla fast med vatten halva tiden.
20 Donera eller vara volontär minst en gång i månaden.
iStock
Varje dollar räknas, men om du inte kan ge kontanter, kom ihåg: Tid är också pengar. Och många organisationer - från skydd till kliniker för djurrehabilitering - har stort behov av extra händer. En timme varje vecka eller två går långt, men åtminstone åta sig att donera eller volontärarbete en gång i månaden. Det här året kan vara året då du lever ditt bästa liv, men det kan också vara året då du hjälper andra att leva sitt bästa liv också.
drömmer om att flytta
