Om du är som de flesta amerikaner har din dag inte börjat förrän du har fått din första kopp kaffe. Faktum är att enligt National Coffee Associations National Coffee Drinking Trends årsrapport har 64 procent av amerikanerna en vana med kaffe och dricker grejerna dagligen. Och deras led fortsätter att växa - det antalet är sju procents hopp från bara två år tidigare.
Eftersom kaffekonsumtionen fortsätter att öka i hela USA, ökar dock antalet individer som känner effekterna av att överdriva det. Även om risken för en faktisk koffeinöverdosering är så låg att den är statistiskt obetydlig - bara 51 har rapporterats under en 58-årsperiod - finns det ofta biverkningar som härrör från överkonsumtion som även de som är anpassade till deras kroppar lätt kan missa.
'Effekterna av koffein är individuella, så det är bäst att bedöma från fall till fall var exakt tipppunkten är där koffein kan ge fördelaktiga effekter och var det skapar minskande avkastning', säger Ariane Hundt , MS, en New York-baserad klinisk näringscoach och fitnessexpert, som föreslår att de som upplever mer än bara vakenhet från sin vanliga kopp joe kan överdriva det. Med detta i åtanke har vi avrundat 20 subtila tecken på att du dricker för mycket kaffe, från det mildt betänkande till det allvarligt farliga.
1. Du blåser lätt.
Om du känner dig svag, plötsligt får blåmärken lätt eller tycker att du är slöare än normalt kan din kaffevan vara skyldig. 'Kaffe hämmar absorptionen av järn', säger Hundt. Med tiden kan detta leda till järnbrist eller till och med anemi om den lämnas obehandlad.
dröm i svartvitt
2. Ditt hjärta tävlar ständigt.
När ditt hjärta tävlar, säg i närvaro av din förälskelse, det är inte en dålig sak, men när det är en daglig känsla, kan det vara resultatet av din kaffe vana. Koffein har varit känt för att utlösa hjärtklappning, vilket betyder att en andra kopp kall bryggning kan vara orsaken till en plötslig fladdring i bröstet.
3. Din mage blir större.
Medan mindre koffeinkonsumtion har kopplats till viktminskning kan överdriven riskera en vidgad midja. I själva verket, enligt forskning publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry , att dricka fem eller flera koppar kaffe om dagen kan faktiskt öka risken för att utveckla överflödigt magefett.
4. Ditt blodtryck höjs.
Den ökade hjärtfrekvensen efter några koppar kaffe är inte den enda förändringen som din Starbucks-fix kan ha på din kardiovaskulära hälsa. Forskare vid Wageningen University i Nederländerna har kopplat kaffekonsumtion på över fem koppar om dagen till ökning av blodtrycket, potentiellt riskerar du för högt blodtryck och stroke.
Shutterstock
5. Du är orolig.
Dessa snabba tankar och din nervösa energi kan vara mer än bara stress. 'Detta har att göra med att koffein ökar din hjärtfrekvens genom att utlösa hormonerna kortisol och adrenalin, vilket resulterar i ett kortvarigt stressrespons', säger Hundt.
vilket språk är svårast att lära sig
6. Du har skakiga händer.
Om du har märkt en plötslig skakning i dina händer kan det vara dags att återbesöka ditt kaffeintag. Flera studier har kopplat konsumtionen av koffein till ökad skakighet, så när du befinner dig darrande utan någon speciell anledning, överväg att hoppa över den andra (eller tredje eller fjärde) koppen kaffe.
7. Du är alltid trött.
Medan kaffe kan till en början ge dig en boost av energi, om du överdriver det, bli inte förvånad när du känner dig utplånad efteråt. Kaffe stör absorptionen av vitamin B1, annars känt som tiamin, vilket kan leda till trötthet. Ännu värre är att detta symptom ofta förvärras av sömnlöshet kaffe tenderar att provocera, lämnar dig i en till synes oändlig cykel av sömnlösa nätter.
8. Dina insulinreceptorer är ointresserade.
Några extra koppar kaffe om dagen kan sätta din kropp i några allvarliga problem. '[Kaffe] kommer igång genom att öka blodsockret genom att släppa glukos', förklarar Hundt. Med tiden kan detta försämra kroppens insulinreceptorer, vilket innebär att du inte längre svarar ordentligt på effekterna av insulin och kan utveckla insulinresistens, vilket potentiellt ökar risken för typ 2-diabetes på lång sikt.
9. Du är uttorkad.
`` För mycket koffein är uttorkande och får dig att förlora vatten genom frekvent urinering '', säger Hundt. 'Hur mycket koffein som krävs för att skapa det beror på några andra faktorer, såsom dina adrenalinnivåer och stress, men du kan vara säker på att konsumera mer än tre koppar kaffe om dagen går överbord.' Med tiden kan de diuretiska effekterna av att dricka för mycket kaffe leda till allvarlig uttorkning, vilket kan orsaka allt från kognitiv förvirring till hjärtrytmproblem.
10. Dina blodsockernivåer är ojämna.
Enligt läkare vid Mayo Clinic kanske de som redan har diabetes vill hålla sin kaffekonsumtion till ett minimum. Medan viss forskning tyder på att dricka kaffe kan minska risken för att utveckla diabetes, kaffe har också varit känt för att påverka blodsockernivån, vilket utgör en potentiell risk för dem som redan kämpar med tillståndet.
11. Du är irriterad.
Den plötsliga lusten att knäppa på dina medarbetare eller din betydande annan? Klandra det för de espressobilder du hade i eftermiddag. Tillsammans med en ökad benägenhet för ångest kan för mycket kaffe göra dig irriterad och benägen att bli kortvarig.
12. Du är illamående.
Den obehagliga känslan i magen kan bara härröra från den extra koppen mörkt stek du hakade på Starbucks. Kombinationen av ökat blodtryck, uttorkning och koffeins höga surhetsgrad kan orsaka kaos på magen, vilket gör att du känner dig illamående hela dagen. 'I högre doser kan [kaffekonsumtion] utvecklas till illamående', säger Dr Christopher Hollingsworth , MD, från NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Du har muskelkramper.
Dina värkande muskler kan vara närmare relaterade till din valfria dryck än din träningsrutin. Att dricka för mycket kaffe kan försämra matsmältningsorganets förmåga att absorbera magnesium, vilket kan leda till brist. Och en av biverkningarna av en magnesiumbrist? Du gissade det: muskelkramper.
14. Du har allvarligt ögontryck.
Det intraokulära trycket du upplever kunde ha börjat med den extra koppen kaffe du sänkte i morse. Koffein kan öka ditt blodtryck, vilket ökar trycket i ögonen och riskerar glaukom över tid. Ännu värre, om det lämnas obehandlat kan detta till och med leda till oåterkallelig synskada eller till och med blindhet.
Shutterstock
15. Dina ben bryts lätt.
Nästan 54 miljoner amerikaner har låg bentäthet eller osteoporos, vilket betyder att de är mer mottagliga för potentiellt försvagande fall och brutna ben. Tyvärr kan dessa extra koppar kaffe sätta dig i fara: faktiskt har forskare vid Creighton University upptäckt att koffeinintaget är signifikant korrelerat med benförlust hos äldre kvinnor.
dröm om gul orm
16. Dina tänder är missfärgade.
Om du känner dig mindre nöjd med ditt leende kanske du vill börja tänka på begränsa din kaffekonsumtion. Syrorna i kaffe kan bidra till minskad mineralisering i tänderna, vilket leder till emaljerosion över tiden. Tillsammans med kaffets färgningseffekt har du ett recept på några inte så pärlvita vita.
17. Du kan inte sova.
Den som någonsin har hittat sig efter att ha tagit en kopp kaffe för nära sänggåendet kommer inte att bli förvånad över att upptäcka att sömnlöshet och överförbrukning av kaffe går hand i hand. 'Om du har problem med att somna, försök att lägga av kaffe kl. 13.00. för att säkerställa att koffein har metaboliserats vid sänggåendet. Hoppa också över koppen grönt te och chokladbit på natten eftersom dessa också innehåller koffein, medan mindre doser men fortfarande kan påverka sömnen, föreslår Hundt.
18. Din mage gör ont.
De magont du har efter för många koppar kaffe bör inte ignoreras. På egen hand kan kaffets höga syrainnehåll orsaka magont och kan öka risken för magerosion och sår. Tyvärr kan fortsatt överkonsumtion förvärra dessa problem och till och med leda till blödning i mag-tarmkanalen över tid.
19. Du går ner i vikt.
Medan du går ner några kilo kan det finnas på din att göra-lista, men om du går ner i vikt oavsiktligt, kan du överväga att skära ner på kaffet. Förutom att göra magen mer känslig, kan överkonsumtion av kaffe utlösa en tiaminbrist, ett symptom på vilket bara är illamående. Kombinerat med kaffets diuretiska effekt kan du kasta några kilo, men den process genom vilken du gör det är allt annat än hälsosam.
20. Du känner dig svag.
Alla dessa resor till badrummet som följer med dina koppar kaffe kan leda till några allvarliga elektrolytobalanser över tiden. Förutom de magnesiumabsorberande hämmande effekterna kan kaffets diuretiska effekter kasta dina elektrolyter ur klump, vilket kan leda till svaghet och svimning, liksom hjärtklappning, illamående, trötthet och kräkningar.
Shutterstock
21. Du har andningssvårigheter.
Om du flämtar men inte har gått på gym på dagar är det dags att ompröva ditt kaffeintag. Överkonsumtion av kaffe kan leda till både magnesiumproblem och oregelbunden hjärtslag, vars kombination kan ge dig andningssvårigheter innan du vet ordet.
22. Din hud är tråkig.
Innan du tar ut hundratals för en dyr fuktighetskräm, försök att gå bort från kaffekannan först. Kaffets diuretiska effekter kan orsaka uttorkning, ett tillstånd som kan göra din hud tråkig och livlös.
23. Du svettas för mycket.
De extra svettiga dagarna är inte alltid ett tecken på en väl genomförd träning. I själva verket kan det vara resultatet av de extra skotten i din Americano vid frukost. Koffein kan störa kroppens magnesiumabsorption, och när det lämnas obehandlat kan en magnesiumsvårighet ge dig svettkulor.
24. Du har ofta huvudvärk.
Det intensiva trycket i ditt huvud? Skyll det på ditt kalla bryggmissbruk. De kombinerade effekterna av uttorkning och ökat blodtryck orsakade av för mycket kaffe kan göra ett antal i huvudet, så innan du dyker upp ett annat smärtstillande medel som kan skada din lever eller till och med att du får en hjärtattack, fundera på att hoppa över den extra koppen Joe först.
roliga skämt för att sms: a dina vänner
25. Din mun är torr.
Om munnen är lika torr som Sahara (och du har det mindre än charmiga andetag att följa med det), är det dags att gå bort från Keurig. De uttorkande effekterna av överkonsumtion av koffein kan leda till ihållande torr mun, och i kombination med kaffets emaljreducerande effekter kan det leda till allvarliga tandförfall över tiden.
