Chansen är att du har hört det nu sitter är den nya rökningen . Och även om du leder en generellt aktiv livsstil spenderar du förmodligen mycket tid på att sitta ner. När allt kommer omkring har många jobb oss sitter vid skrivbord minst åtta timmar om dagen och andra dagliga aktiviteter - som att köra och titta på TV - bidrar också till vår kollektivt växande stillasittande livsstil. Naturligtvis kan du inte nödvändigtvis kontrollera att ha ett skrivbord eller hur lång din pendling är, men du skulle vara klok att vara mer aktiv på din fritid. Behöver du lite motivation att investera i ett stående skrivbord eller gå ur soffan? Från en ökad risk för depression till en långsammare ämnesomsättning, här är biverkningarna av att sitta för mycket kan skada din hälsa .
1 Det kan sakta ner din ämnesomsättning.
iStock
'Det allmänna samförståndet pekar på tyngdkraften som en nyckelfaktor i hur maten reser genom matsmältningssystemet', säger Niket sonpal , MD, en New York-baserad internist och gastroenterolog. Medicinska experter som Sonpal tror att detta är anledningen till varför matsmältningen saktar ner när en person sitter efter att ha ätit snarare än att gå runt.
Tyvärr kan sitta för mycket påverka din ämnesomsättning inte bara efter en måltid utan hela dagen. 'Att sitta hela dagen kommer att låta din kaloriförbränning på sitt minimum, medan du står i bara en timme kommer att öka din kaloriförbränning med cirka 40 kalorier beroende på vikt, kön och ålder', konstaterar Sonpal. 'Att komma ihåg att passa in i fler steg under dagen kan öka din kaloriförbränning, förbättra matsmältningen och ämnesomsättningen, och hjälp för att hantera din vikt . '
2 Det gör dig mer utsatt för psykiska problem.
Shutterstock
Enligt Caesar Djavaherian , MD, medgrundare och medicinsk chef för Kolhälsa , att sitta för mycket kan göra dig mer mottagliga för psykiska störningar - särskilt depression. Och flera studier har hittat en liknande länk: I en metaanalys från 2015 som publicerades i British Journal of Sports Medicine , till exempel, konstaterade forskare att individer som deltar i de högsta nivåerna av stillasittande beteende är 25 procent mer benägna att vara deprimerade än de som bara sitter ibland.
3 Det ökar din cancerrisk.
sturti / iStock
Stillasittande beteenden har också kopplats till en ökad risk för vissa cancerformer , som 2014-forskning publicerad i Journal of the National Cancer Institute anteckningar. I synnerhet fann forskare att med varje två timmars ökning av sitttiden per dag såg försökspersonerna en 10 procent ökad risk för endometriecancer, en 8 procent ökad risk för koloncancer och en 6 procent ökad risk för lungcancer.
Dessutom har personer med stillasittande livsstil en högre dödlighet bland individer som utvecklar cancer. En studie från 2018 som publicerades i American Journal of Epidemiology fann att deltagare som rapporterade sitta i sex eller fler timmar per dag hade en 11 procent ökad risk att dö av cancer jämfört med de som satt i mindre än tre timmar om dagen.
4 Och din typ 2-diabetesrisk.
Shutterstock
Enligt en studie från 2013 som publicerades i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity Ju fler timmar per dag en person tillbringar sittande, desto mer mer troligt att de utvecklar typ 2-diabetes . Studien, som undersökte beteendet hos mer än 63 000 medelålders män, fann att även med regelbunden träning hade försökspersonerna fortfarande en ökad risk att utveckla sjukdomen om de satt mer än fyra timmar per dag. De som satt mellan fyra och sex timmar dagligen såg en 12 procent ökad risk för typ 2-diabetes, och de som satt mellan sex till åtta timmar om dagen såg en ökad risk med 19 procent.
5 Det höjer ditt blodtryck.
iStock
Sanjiv patel , MD, en kardiolog vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, säger att sittande för länge också kan leda till högre blodtryck och blodsocker. Detta beror på att låga energiförbrukning gör att kroppen lagrar energi i form av fett och leder till en ökning av frisättningen av stresshormoner.
Men om din stillasittande livsstil gör dig hypertensiv, är allt du behöver göra att börja röra dig mer. En 2018-studie publicerad i Journal of Occupational and Environmental Medicine fann att när stillasittande arbetare tog pauser hela dagen såg de blodtryckssänkning .
6 Och det ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Shutterstock
symbolik av ormar i drömmar
Högt blodtryck är en av de mest kritiska riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom , enligt en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Medicin (Baltimore) . Och eftersom att sitta för mycket kan leda till högt blodtryck kan det också leda till en ökad risk för hjärtsjukdom.
Forskning publicerad 2010 i tidskriften Medicin och vetenskap inom sport och motion fann att det stillasittande beteendet att åka i en bil och titta på tv var signifikanta förutsägare för hjärt-kärlsjukdom (CVD) - och dödlighet från CVD-hos män. Men studien fann också att även om deltagarna hade höga nivåer av stillasittande beteenden, om de också gjorde höga nivåer av fysisk aktivitet, hade de lägre dödsnivåer från CVD.
7 Det höjer dina kolesterolnivåer.
iStock
En studie från augusti 2015 publicerad i tidskriften Lipider i hälsa och sjukdom fann att ämnen som tillbringade mer tid på att sitta i stillasittande beteenden hade högre nivåer av totalt kolesterol och LDL-kolesterol (även känt som det ”dåliga” kolesterolet). Och, som Patel förklarar, leder högre kolesterolnivåer till metaboliskt syndrom, som sedan [ökar] risken för hjärtinfarkt , stroke och död från dessa händelser. ' Och för mer information om farorna med LDL-nivåer, kolla in 11 sätt du riskerar högt kolesterol .
