Du känner till de stämningar där du känner dig nere och det verkar inte som något kommer att hämta dig igen? Vi har alla varit där. Men nästa gång du behöver en boost finns det många enkla knep du kan använda för att göra dig glad igen.
Oavsett om det är att spendera tid med din hund, volontärarbete eller till och med fylla ditt hem med växter, kommer dessa vetenskapligt stödda sätt att förbättra ditt humör att du känner dig som dig själv igen på nolltid. (Dessutom är det choklad involverat ... och om vetenskapen säger att du borde äta choklad för att må bättre, lyssnar du.) Och för fler fantastiska livshackar, här är 13 knep för en omedelbar energiboost.
1 Tillbringa tid med ditt husdjur
Shutterstock
Att bara vara i ditt husdjurs närvaro gör dem så glada att de (bokstavligen) hoppar av glädje - och de gör dig lika glad. En studie från tidskriften 2009 Hormoner och beteende att vara i närheten av hundar i synnerhet kan öka dina nivåer av oxytocin, vilket får dig att känna glädje. Dessutom är det förmodligen omöjligt inte var glad när en söt valp slickar ditt ansikte. Inspirerad att köpa en ny hund? Här är hur man får den perfekta, enligt hundviskaren Cesar Millan.
2 Ät några klementiner
Om du inte är ett fan av citrus kan det vara dags att ändra på det. En studie från 2005 i tidskriften Kemiska sinnen hittade lukten av klementiner fick deltagarna att känna sig löjligt glada och stimulerade, så att ha en för ett mellanmål kommer att ge dig en glatt surr. Plus att äta frukten kan också ge dig en stor dos vitamin C. Det är en vinn-vinn. För mer bra råd om hälsosam kost, här är 10 Essential Power Foods för män.
3 Spendera tid med positiva människor
Shutterstock
Lägg märke till hur mycket lyckligare du känner efter att ha umgåtts med dina lyckliga lyckliga vänner över dina Debbie Downer-kompisar? Det finns en vetenskaplig anledning till det. En studie från 2008 som publicerades i British Medical Journal fann lycka är faktiskt smittsam. Författarna sa att din lycka i hög grad beror på de omkring dig, så spendera tid med människorna som får dig att må bra. Detsamma gäller din partner också, så kolla in dessa 50 fantastiska bondingsaktiviteter för gifta par.
4 Använd rött läppstift
Vänta inte på att semestern ska ta bort din favorit nyans av rött läppstift - sätt på lite just nu. En studie från 2011 publicerad i PLOS One fann att kvinnor som hade lite läppfärg var mer självsäkra än de som inte gjorde det, vilket gav dem en omedelbar humörhöjning. Visst, det är ytligt - men om du känner dig nere och behöver en snabb pick-up, varför inte få det från din favoritglans? Och för fler sätt att se säker ut, kolla in 40 saker ingen kvinna borde ha på sig för att arbeta.
5 Ta en vuxen målarbok
Inte bara gör färgning att du känner dig som ett barn igen, men det har också visat sig hjälpa till att lindra stress och öka glädjenivån. En 2016-studie publicerad i Journal of Happiness Studies att göra något kreativt kan göra att du känner dig mer glad överlag och du kan enkelt färga dig till gott humör.
6 Ja, äta en hälsosammare kost
Så bra som glass är, kommer frukt och grönsaker att göra mer för dina lyckenivåer i slutändan. I en studie från 2012 publicerad i tidskriften Sociala indikatorforskning , fann forskare att det finns en koppling mellan att äta hälsosam mat och välbefinnande. I grund och botten är ju mer dagliga portioner av produkter en deltagare åt, ju lyckligare de var - och det är vettigt. Med tanke på att frukt och grönsaker är fulla av energigivande vitaminer och näringsämnen, får de dig att känna dig mycket bättre än en efterrätt som är fylld med fett och socker. För mer bra råd om hälsosam kost, här är 50 bästa livsmedel för din hjärna.
7 Gör lite yoga
Shutterstock
Människor har sagt att yoga är den ultimata övningen för lycka i århundraden, och det finns några vetenskapliga bevis som stöder det. En studie från 2010 som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine, fann till exempel att det har en positiv effekt på humör och ångest, vilket gör att människor känner sig mindre oroliga och lyckligare totalt sett - särskilt över dem som försökte få samma resultat genom att gå. Och om du behöver fler skäl att säga 'namaste', här är Yoga rörelser som kommer att förbättra ditt sexliv.
8 Var mer generös
Shutterstock
I själva verket även att vara en liten att ge är tillräckligt för att få dig att känna glädje. En studie från 2017 från universitetet i Zürich fann att de som var mer generösa var mycket lyckligare än de som var mer själviska, även om de bara verbalt förbundit sig att vara mer generösa. Att göra något för någon annan än dig själv lyser upp ett område i din hjärna som är förknippat med lycka, så dra fördel - det är bra för alla inblandade parter.
9 Försök meditera
Shutterstock
Det finns många studier som visar hur många fördelar det är att meditera - om det är att sänka dina stressnivåer eller hjälpa dig att slappna av - men det kan också göra dig riktigt glad. En studie från 2008 som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology fann att meditera minst fem gånger i veckan i bara 15 till 20 minuter en session resulterade i många positiva känslor, inklusive lycka.
10 Ta en tupplur
En kort tupplur på eftermiddagen kan återuppliva dig om du känner dig sömnig, men det kan också göra dig supernöjd: En studie från 2007 från forskare vid University of Nottingham fann att man kryper in i en mysig säng lite kan få dig att känna alla slags av varmt och mysigt, vilket förbättrar ditt allmänna välbefinnande. Om du har problem med att slumra är vi här för att hjälpa: Prova dessa 11 doktorgodkända hemligheter för att somna snabbare — ikväll.
11 Starta upp stress i ditt liv
Stress är en del av livet, men när du har för mycket kan det verkligen påverka din lycka. Enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health, många studier har visat att ihållande stress kan orsaka slitage och så småningom leda till hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Men när du fokuserar på att befria så mycket stress från ditt liv som möjligt blir du inte bara lyckligare utan också mycket friskare.
12 Drick lite kaffe
Shutterstock
Kaffe är inte bara ett bra sätt att börja dagen med lite energi - det är också ett milt antidepressivt medel. Enligt en studie från 2011 publicerad i JAMA, koffein släpper ut dopamin och serotonin som ger dig den fantastiska känslan av hög livslängd, vilket gör att du känner dig lyckligare överlag. Och om du letar efter fler bra skäl att dricka kaffe, här är det 75 fantastiska fördelar med kaffe.
13 Håll dig borta från sociala medier
Shutterstock
vatten i drömmar mening
Visst, att bläddra genom sociala medier kan vara kul - men det kan också verkligen röra med ditt huvud. En 2016-studie publicerad i tidskriften Datorer i mänskligt beteende fann att de som använder sociala medier ofta har en 2,7 gånger större chans att bli deprimerade än de som inte använder det så ofta. Begränsa din tid genom att dubbeltrycka på människors bilder så känner du dig mycket lyckligare.
14 Säg 'Tack'.
Oavsett om du skriver ner saker du är tacksam för eller säger det högt till din partner när du ligger i sängen, ger uttryck för tacksamhet direkt den varma och mysiga känslan. En studie från 2003 som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology fann att deltagarna som räknade sina välsignelser över sina bördor var 25 procent lyckligare och mer optimistiska, helt enkelt för att de tittade på det positiva i sina liv istället för de negativa.
15 Få någon att le
Shutterstock
Visst, din egen lycka är viktig - men att göra någon annans dag kan ge er båda ett lyft. En 2014-studie publicerad i Journal of Experimental Social Psychology fann de som fick uppgiften att få någon att le genom en vänlighet, kände mycket personlig lycka i processen. Och om dessa leenden leder till romantik, här är 30 sätt att verkligen värma upp ditt förhållande.
16 Skratta så ofta som möjligt
Det visar sig att laugher verkligen är det bästa läkemedlet. Att få skratt åt har många fördelar - inklusive stressavlastning, säger Mayo Clinic - men en studie från 1993 som publicerades i tidskriften Psykologiska rapporter fann också att de som använde humor som ett sätt att hantera tenderade att vara mer positiva och glada överlag.
17 Titta på några roliga videor
Shutterstock
På tal om skratt, ett sätt att få dig att fnissa är att titta på några roliga videor. Det är precis vad forskare hade deltagarna att göra i en 2014-studie som publicerades i tidskriften för Framsteg inom Mind-Body Medicine och det fungerade, vilket gjorde dem mindre stressade och lyckligare överlag.
18 Declutter Your Life
Enkelhet kan definitivt vara bra - speciellt när det gäller lycka. Om din lägenhet har förvandlats till en röra, ta dig tid att bli av med det du inte behöver och ordna resten. Att ha ett nyrenat utrymme kommer att få ditt huvud i ett mycket bättre utrymme - och du mår så bra efter att ha sett den färdiga produkten.
19 Använd dina semestrar faktiskt
Shutterstock
Det är lättare sagt än gjort, eller hur? Med snäva tidsfrister och en oändlig att göra-lista kan en semester kännas som om det är nästan omöjligt, men ta din välförtjänt ledighet: En studie från 2010 publicerad i tidskriften för Tillämpad forskning i livskvalitet hittade även om det verkar stressande, kände semesterfirare sig superglada före sina resor. Det finns inget bättre än att bli upphetsad över ett äventyr framför dig.
20 Bär något du känner dig säker på
De dagar då du tar dig tid att göra dig redo på morgonen och klä på dig en outfit som du känner dig absolut bäst i är de dagar du känner dig lyckligast, eller hur? Söm kläderna som inte får dig att känna dig trygg från din garderob och lämna de som gör det: När du känner att du ser bra ut skjuter dina lyckenivåer också genom taket.
21 Läs en ny bok
Istället för att spendera din extra tid på soffan och titta på Netflix, sätt dig ner med en ny bok som du har velat få tag på. Att vara helt nedsänkt i dessa sidor gör att du känner dig avslappnad och uppdaterad - och gör dig mycket lyckligare i processen.
22 Bär mer gult
Om du inte har mycket gult i garderoben är det dags att fylla på: En studie från 2001 som publicerades i Journal of General Psychology tyckte att färgen gul får vuxna att känna sig alla lyckliga - hej, solskenfärg! - så att tillbringa dagen i en ljus tröja eller klädsel runt en vacker väska kommer omedelbart att lyfta humöret.
23 Volontär för en sak nära ditt hjärta
Shutterstock
Oavsett hur upptagen ditt schema är, ta dig alltid tid att volontärarbete för en sak som är viktig för dig. Din vänlighet kommer att påverka andra, och ditt arbete kommer också att ge dig en lycka: en studie från 2013 publicerad i BMC folkhälsa fann att volontärarbete inte bara förbättrade deltagarnas välbefinnande och tillfredsställelse, utan var också kopplat till minskad depression. Bra vibbar runt.
24 Sätt på din favoritfilm
Du känner den filmen som får dig att känna Allt känslorna varje gång du tittar på det? Om du behöver ett lycksök, sätt på det - och ta lite popcorn. Att titta på dina favoritscener igen får dig att le och du kommer att känna dig glad så fort det börjar spela.
25 Släpp loss din inre Bob Ross
Shutterstock
Något så enkelt som att ta en pensel kan få dig att känna dig otroligt glad. En studie från 2011 publicerad i tidskriften Konst & hälsa fann deltagare som gjorde målning - antingen ensamma eller i grupp - var mycket lyckligare än de som arbetade med ett pussel. Ibland är allt du behöver för att höja humöret att låta hjärnan vandra. Roligt faktum: Visste du att Bob Ross var en av dessa 30 kändisar som tjänat i militären?
26 Ta en paus från teknik
Under hela dagen är du förmodligen på din dator, telefon och Apple Watch - kanske till och med på en gång. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Utvecklingspsykologi fann att de som spenderar mycket tid på att använda flera olika typer av teknik är mindre glada än de som inte spenderar så mycket tid framför skärmen, så var inte rädd för att stänga av.
27 Skär din TV-tittande med 50 procent
Shutterstock
Att titta på din favoritprogram kan kännas bra just nu, men hela tiden att stirra på skärmen kan börja påverka din lycka. En studie från 2008 publicerad i tidskriften Sociala indikatorforskning tittade på 30 års nationella data och fann att de som spenderar mest tid på TV faktiskt är de olyckligaste. Det kan vara dags att äntligen förlora fjärrkontrollen för gott.
28 Fortsätt att utmana dig själv
Det är lätt att bli uttråkad i en rutin som är densamma varje dag, och den tristess kan leda till olycka. Men när du behöver en omedelbar humörförstärkning, ge dig själv en utmanande utmaning: Genom att ge din hjärna något nytt att göra kommer du att känna dig löjligt nöjd när du är klar och få dig att känna dig lycklig.
29 Ta en 'sjuk' dag
Alla har gjort det, och ibland är den lediga dagen så nödvändig. När du känner dig stressad och kan använda en paus, ring in sjuk eller ta en personlig dag för lite me-time. Att ha lite tid för dig själv borta från skrivbordet gör dig otroligt glad - gör det inte för ofta eller kanske du inte har ett skrivbord att gå till.
30 Visa mer tacksamhet dagligen
Din mamma hade rätt när hon alltid fick dig att säga 'behag' och 'tack.' En 2014-studie publicerad i Journal of Positive Psychology hittade till och med något så enkelt som att tacka en kassör i mataffären eller skriva en tacksedel kan få dig att känna dig lycklig.
31 Prova något nytt
Shutterstock
Och gör det så ofta du kan. I en studie från 2003 som publicerades i Granskning av allmän psykologi , fann forskare att människor som har många olika upplevelser är mer positiva och glada än de som inte har så många. Och det betyder inte att du måste spendera massor av pengar heller: Leta efter gratisevenemang i ditt område för att öka ditt humör.
32 Tillbringa tid med vänner
Shutterstock
Oavsett om du gillar att vara social eller inte, är det ett utmärkt sätt att öka dina lyckenivåer. En studie från 2008 publicerad i tidskriften Sociala indikatorforskning fann att de som är mer socialt aktiva - oavsett om det är att äta middag med vänner eller till och med i gymmet - är lyckligare människor än de som stannar hemma och tittar på TV på fritiden.
33 Gå på vandring
Shutterstock
Att ta på sig vandringsstövlarna och ta en promenad ut i naturen gör mycket för dina lyckolivåer. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Ekopsykologi fann att de som gick utanför var betydligt mindre deprimerade. Och ännu bättre, den tid som tillbringades utomhus hjälpte dem också att hantera all stress som dyker upp i deras liv.
34 Ta bort dina dansfärdigheter
Shutterstock
Det är dags att ta hand om huruvida du är en stor dansare eller bara föredrar att flytta ditt byte i ditt hem. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Arkiv för pediatrik och ungdomsmedicin hittade dans ofta - till och med bara en gång i veckan! - kan förbättra ditt humör avsevärt och resultaten håller i flera månader.
35 Bränn ett vaniljljus
iStock
är nöjescenter av stil
Visst, clementines luktar bra - men en doft av vaniljbönor är också ett utmärkt sätt att göra dig omedelbart glad. En studie från 2005 i tidskriften Kemiska sinnen tyckte att det gjorde deltagarna superglada och också trevliga och avslappnade — AKA en oslagbar kombination.
36 Öva självacceptans
Shutterstock
Att älska dig själv är inte alltid lätt, men när du förstår hur bra du är kommer du att känna dig mycket lyckligare. En studie från 2014 från University of Hertfordshire fann att även om människor övar det minst är självacceptans - oavsett om det bara är så snällt mot dig själv som du är mot andra eller spenderar lite tid ensam för att verkligen lära känna och acceptera dig själv - ett bevisat sätt att öka lyckans nivåer. Uppenbarligen är det inte lika lätt som att leka med din hund, men det är så viktigt.
37 Ta dig ut till lunch
Shutterstock
Istället för att äta vid ditt skrivbord igen, ta dig tid att unna dig en lunch på en närliggande restaurang. Att komma bort från kontoret, få lite solsken och äta god mat kommer omedelbart att öka ditt humör och få dig att känna dig lyckligare resten av dagen. (Dessutom kan alla använda lite tid borta från sin chef.)
38 Gör ett försök att träffa nya människor
Att träffa människor är inte alltid lätt - särskilt som vuxen. Men enligt en studie från 2013 som publicerades i PLOS One , gå ut på en lem och få några nya vänner personligen snarare än online kommer att göra dig mycket lyckligare.
39 Se till att du får tillräckligt med sömn
Shutterstock
Brist på sömn kan leda till depression, säger National Sleep Foundation, men att få den rekommenderade mängden varje natt - vilket är 7 till 9 timmar - kan göra det motsatta. När du vaknar efter att ha fått ett allvarligt ögonblick känner du dig uppdaterad, energisk och otroligt glad.
fem av pentaklar som känslor
40 Håll en tacksamhetsdagbok
Oavsett om du vill skriva ner delar av din dag som du verkligen gillade eller skriva ner en lista över saker du är tacksam för varje natt, 2003-studien publicerad i Journal of Personality and Social Psychology hittade människor är mycket lyckligare när de fokuserar på det positiva i sina liv. Det behöver inte vara något galen heller - även om du nämner att du älskade att gå på en promenad med din hundräkning.
41 Håll dig upptagen
Att vara upptagen kan vara stressande, men inte när du fyller kalendern med saker du älskar att göra. Enligt en studie från 2008 publicerad i tidskriften Sociala indikatorforskning Att spendera mindre tid framför TV: n och mer tid på att göra saker du älskar kommer att göra dig mycket lyckligare totalt sett. I själva verket var olyckliga människor 51 procent mer benägna att känna att de har gjort det för mycket extra tid på sina händer. Så kom ut och gör något roligt.
42 Skaffa dig några blommor
Shutterstock
Inte bara kommer en färsk bukett blommor att lysa upp ditt hem, men de kommer också att ge dig en omedelbar boost av lycka. En studie från 2005 publicerad i Evolutionär psykologi fann att blommans effekt faktiskt kan pågå i flera dagar, vilket gör att du känner dig lycklig långt bortom det ögonblick du tar dem in i ditt utrymme.
43 Gå längre - bokstavligen
Att bli lyckligare bara genom att ändra hur du går kanske låter galet, men stanna hos oss: En studie från 2015 publicerad i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry om du står högt istället för att gå med huvudet nedåt kan du omedelbart få dig att känna dig lite lyckligare. Förskjutningen i hållning kommer också att få dig att känna dig mer självsäker - också ett plus.
44 Skäm bort dig med din favoritbit
Shutterstock
Ingen kommer att argumentera med en ursäkt för att äta choklad. Enligt Cleveland Clinic kan det med en till två uns mörk choklad per dag som är 70 procent kakao eller högre öka ditt humör och göra dig glad. Tänk på det som medicin, men för din hjärna.
45 Spendera pengar på andra
Shutterstock
Du kanske känner för att donera till en stor sak, eller kanske vill du köpa en familjemedlem eller vän något de har velat ha. Hur som helst, en studie från 2009 publicerad i tidskriften Vetenskap fann att spendera pengar på andra människor kan göra dig mycket lyckligare än att spendera pengar på dig själv. Så gör som Oprah gör - bara dölj inte allt under allas stolar.
46 Ät mer Omega-3
Shutterstock
Omega-3-AKA-hälsosamma fetter som avokado, lax och nötter hjälper inte bara din hjärna att fungera normalt. Enligt Cleveland Clinic ökar de också ditt humör, vilket gör att du känner dig lyckligare. Ät upp!
47 Måla en vägg i ditt hus grönt
Visst, det kanske inte är en typisk färg du skulle måla - men även att skapa en grön accentvägg i ditt hem kan ha några stämningsförstärkande fördelar. En studie från 2001 som publicerades i Journal of General Psychology tyckte att färgen gjorde vuxna superglada, så att titta på den varje dag kan öka de positiva vibbarna.
48 Använd blått ljusterapi
Om du inte kan få tillräckligt med solsken finns det ett annat alternativ - särskilt på vintern: blå lampor. En studie från 2011 publicerad i tidskriften Arkiv för allmän psykiatri fann deprimerade vuxna som använde en timme ljusblått ljus varje dag var mycket lyckligare än de som inte gjorde det. Ytterligare en bonus? Ljuset hjälpte också till att minska stress. (Du kan till och med ta en för dig själv Amazon .)
49 Klag mer
För mycket klagomål kan förmodligen få dig att känna dig lite nere i soptipparna - men undvik det inte helt. En 2014-studie publicerad i Journal of Social Psychology fann de som uttryckte sina klagomål till någon som kunde fixa dem fick dem att känna sig lättade - och också mycket lyckligare efter att ha fått tyngden från axlarna.
50 Kram någon du bryr dig om
Oavsett om det är din dörrvakt eller bästa vän, får du en kram kan du känna dig direkt lycklig. Flera studier har visat att fysisk beröring frigör oxytocin i kroppen, vilket kan förbättra ditt humör. Så hitta någon som slår armarna runt dig - även om du måste sätta upp en av dessa 'Free Hugs!' tecken på att göra det - och du mår bättre på nolltid.
51 Rita ett lugnande bad
Shutterstock
Ett av de bästa sätten att slå stress är att bli mysig i ett varmt bad - och det ökar också dina lyckenivåer. En studie från 2007 från forskare vid University of Nottingham fann att även om det är ett enkelt nöje, är det en sak du kan göra för att påverka ditt välbefinnande positivt.
52 Lyssna på musik du älskar
Shutterstock
Ladda upp din go-to-spellista och tryck på play: Musik är superkraftfull när det gäller dina känslor och en 2013-studie i Journal of Positive Psychology hittade de som ökade humöret via sina favoritlåtar fick dem att känna sig lyckligare, och det var bara i 12 minuter. Tänk dig vad dubbelt så kan göra för ditt välbefinnande.
53 Gå till närmaste djurskydd
Har du inte en hund hemma som du kan leka med? Besök närmaste djurskydd. Genom att få lite tid med dina nya håriga vänner (och göra lite volontärarbete under processen) kommer du att känna dig överst i världen när du lämnar. Och om du menar allvar med en skyddshund, missa inte vår djupgående guide till adoption.
54 Tillbringa lite tid i köket
När du vill känna dig lyckligare, gå till köket. En studie från 2016 från Journal of Positive Psychology fann att de som gjorde vardagliga saker som att laga mat och baka när de var stressade slutade känna sig mer glada överlag. Dessutom hjälper det förmodligen lite att äta dekadenta brownies eller din favoritmåltid ...
55 Ta en resa ner på minnesfältet
Enligt en studie från 2013 som publicerades i Bulletin för personlighet och socialpsykologi , lite nostalgi kan få dig att känna dig glad på grund av hur tröstande det är. Oavsett om det är att tänka tillbaka på ett trevligt barndomsminne eller lyssna på en sång du älskade på gymnasiet, får du en omedelbar skak av lycka.
56 Gå och få en massage
Det är inget fel i att skämma bort dig själv ibland - speciellt om det kan förbättra din mentala hälsa i processen. Genom att få en massage kommer du in i djupt avslappningsläge - och kommer ut och känner dig uppdaterad, glad och helt zennad.
57 Fake It tills du gör det
Du ler när du är glad och rynkar pannan när du är ledsen, men att tvinga dig själv att slå ett flin i ansiktet när du känner dig nere kan faktiskt öka ditt humör. En studie från 2008 som publicerades i Journal of Pain upptäckt att uttrycka en känsla kan få dig att känna den känslan, även om du förfalskar den först.
58 Bli optimist
Att bli optimist är lättare sagt än gjort, men det finns några stora fördelar med att leva det halva halva livet - en är att du är mycket lyckligare, säger en studie från 2013 som publicerades i tidskriften. Cirkulation: Kardiovaskulär kvalitet och resultat . Oavsett vad som händer i ditt liv, att titta på den ljusa sidan kommer att förbättra ditt humör.
59 Tillbringa tid i en park
Att vara ute i naturen är en enorm stämningsförstärkare - även om du bara lägger ut en filt och läser i parken. En 2014-studie publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health hittade ju mer grönt utrymme du finns, desto lyckligare känner du dig. (Och ja, din bakgård räknas helt.)
60 Fungerar inte så mycket
Shutterstock
När du väl är hemma på natten, vågar du inte ens tänka på att skjuta upp din bärbara dator för att göra mer arbete. Forskning från Better Life Index har visat att de som bor i Danmark är några av de lyckligaste människorna i världen, och gissa vad? Endast 2 procent av de anställda arbetar långa timmar. Så bli av med ditt arbetssätt hela dagen och ta en paus för att koppla av och spendera tid med de människor du älskar när du är klar för dagen.
61 Prata med din familj - speciellt din mamma
Det är svårt att hitta tid att ringa hem, men det är avgörande för din lycka: En studie från 2016 från Stanford University School of Medicine fann att man pratade med familjen - särskilt din mamma! - är i princip som att få en av hennes kramar. Du vet, de som fick dig att må bättre direkt som barn. Uppenbarligen kan ingenting slå kraften i en mors röst.
62 Köp upplevelser, inte saker
Även om det kan vara frestande att spendera dina hårt förvärvade pengar på de senaste tekniska prylarna eller nya kläder, publicerades en studie från 2009 i Journal of Positive Psychology hittade materiella föremål ger inte lika mycket lycka som en livserfarenhet, som en resa till en plats du alltid velat besöka.
63 Få lite solsken
Shutterstock
Medan du är fångad i ett dystert, mörkt rum kan du känna dig nere, att komma ut i solen kan göra dig uppe igen. En studie från 2011 publicerad i tidskriften Dermato endokrinologi fann ökande nivåer av D-vitamin hjälpte till att förbättra deltagarnas humör.
64 Ta en selfie
Shutterstock
Ignorera bara alla som ger dig en konstig blick när du gör det. En 2016-studie publicerad i tidskriften Psykologi av välbefinnande fann att de som tagit bilder av sig själva regelbundet var faktiskt lyckligare totalt sett - särskilt för att de är mer självsäkra och bekväma i sin egen hud.
65 Gå till gymmet
Medan yoga är bra, kommer alla typer av träning omedelbart att göra dig lyckligare. Eftersom det släpper ut bra endorfiner och den glada kemiska dopaminen när du börjar svettas, kommer du att avsluta träningen på ett mycket bättre humör än när du började, säger Mayo Clinic.
66 Arbeta med din andlighet
Shutterstock
Oavsett om du är religiös eller bara andlig är endera kopplad till att vara lyckligare totalt sett, säger en recension från 2011 som publicerades i Handbok för religion och hälsa . Du behöver inte ens gå i kyrkan. Så länge du hittar något du brinner för, känner du en känsla av glädje.
67 Gosa med din betydelsefulla andra
Om du känner dig nere, snuggla med din partner. Precis som kramar får dig att känna dig omedelbart lyckligare på grund av frisättningen av oxytocin i kroppen, samma sak gäller att gosa. Plus, vem älskar inte en ursäkt för att krama oftare?
68 Sjung en låt högst upp i dina lungor
Du behöver inte vara en fantastisk, oroa dig inte. Men oavsett om du kunde göra ditt eget skivkontrakt eller i allmänhet hålla fast vid att spänna ut låtar i duschen, sång har visat sig öka glädjen vid många tillfällen, vilket till och med sänker stress under processen, säger en studie från 2004 som publicerades i Journal of Behavioral Medicine .
69 Köp lite lövverk
Husplantor lyser inte bara upp ditt utrymme - enligt en studie från 2014 som publicerades i Journal of Experimental Psykologi: Applicerad , de ökar också din totala lycka genom att förbättra ditt humör och skapa en lugnande miljö och till och med öka din produktivitetsnivå.
tecken på att ett äktenskap är över
70 Sluta jämföra dig själv med andra
AKA slutar komma så mycket på Instagram. När du ständigt jämför dig med andra människor är det lätt att känna dig nere. Fokusera istället på dig och vad du älskar dig själv för en välbehövlig dos lycka.
71 Ditch a Bad Habit
Shutterstock
Även om det kan verka som att sluta på en dålig vana skulle ge dig ett sämre humör, är det motsatta faktiskt sant. I en Brown University studie av 236 rökare som också drack mycket, fann forskare att dike deras nikotinvanor faktiskt lindrade depressiva symtom bland deltagarna.
72 Planera en resa
Shutterstock
Vill du förbättra ditt humör på några sekunder? Börja planera en semester. Enligt en studie publicerad i Tillämpad forskning i livskvalitet , själva handlingen att förutse en semester kan göra dig lyckligare, även om du inte kommer att träffa vägen under en tid. Det är bara en anledning till varför Det är därför du bör ta alla dina semesterdagar.
73 Tillbringa lite tid ensam
Shutterstock
Lite tid för dig själv kan göra stor skillnad när det gäller ditt allmänna välbefinnande. Att spendera tid ensam ger dig inte bara en chans att dekomprimera och gå tillbaka från vissa av stress i det dagliga livet, det kan faktiskt vara nyckeln till lycka för vissa individer. Forskning publicerad i British Journal of Psychology avslöjar att bland mycket intelligenta människor tenderar att spendera tid solo istället för i grupper att bli större lycka. Ännu bättre, forskning som genomförts vid University of Buffalo föreslår att lite ensam tid också kan öka din kreativitet avsevärt.
74 Köp dig själv lite tid
Shutterstock
Att spendera lite pengar för att spara mycket tid kommer att göra dig till en mer glad person på lång sikt. Enligt forskning publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences i Amerikas förenta stater , delegera uppgifter som du inte är särskilt angelägen om att göra själv - till exempel att hämta takeout när du är för trött för att laga mat eller anställa en hushållerska - leder till större tillfredsställelse och allmänt välbefinnande än att spendera samma summa pengar på ett material Artikel.
75 Håll händerna
Lite tillgivenhet kan gå långt för att göra dig lyckligare på nolltid. En studie utförd av forskare vid University of Colorado i Boulder avslöjar att det att hålla hand med en romantisk partner inte bara kan synkronisera din hjärtfrekvens och andningsmönster, det kan till och med lindra smärta. Bättre än, fysisk kontakt kan ge dig en boost av endorfiner, vilket ökar ditt humör under vägen.
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook nu!
