Det finns den gamla klichéen kring att köpa en ny sportbil under en kris i mitten av livet. Tyvärr (eller kanske är det bäst), inte alla av oss har pengar att blåsa på en blank ny cabriolet - men många av oss brukar kämpa med samma problem. En studie publicerad i International Journal of Behavioral Development fann till och med att mellan 40 och 49 år rapporterade 46 procent av männen och 59 procent av kvinnorna en 'krisepisod'. De vanligaste katalysatorerna för kriser inkluderade skilsmässa , uppdelningar, skulder och andra ekonomiska svårigheter - vilket gör dem till några av de största tecknen på att du har en mittlivskris - men inte de enda.
Det som är bra med kriser i mitten av livet är att ni båda är tillräckligt gamla för att se tillbaka på dina vuxna år med en klokare syn och tillräckligt unga för att göra några förändringar. Så svårt som det är att kämpa med stora frågor om vem du har varit och vem du vill vara, är en kris i mitten av livet en tid för tillväxt och eftertanke. Om du omformulerar den som sådan kan det vara en av dina viktigaste upplevelser hittills. Och om du undrar om du är i besväret med en eller inte, här är de tydliga tecknen på att du har en midlife-kris.
Du omvärderar dina prioriteringar
Det är lätt att spendera livet på 'autopilot', arbeta för att tjäna pengar utan att verkligen tänka på vad vi gör och varför, säger ackrediterad livcoach Nick Hatter . Under en kris i mitten av livet kan du plötsligt börja undra om ditt liv verkligen ser ut som du vill ha det. 'Många av mina klienter vet inte vad deras kärnprioriteringar är i livet', säger han. 'De har aldrig slutat ta ett steg tillbaka och fråga: Vad är det viktigaste för mig i livet, och är mitt liv i linje med dessa prioriteringar?' Kanske är din familj din prioritet, men ditt jobb kräver långa timmar under en kris i mitten av livet, du börjar plötsligt undra om du har gjort rätt val.
Din karriär känns meningslös
Din arbetsdag kommer sannolikt att orsaka dig den största ångest när du undrar om du har spenderat dina dagar på ett meningsfullt sätt. 'De flesta av oss kommer att tillbringa en tredjedel av vårt vakna liv, om inte mer, att arbeta', påpekar Hatter. Och en situation som bara betalar-räkningarna kan plötsligt kännas som år med bortkastad tid när du går igenom en kris i mitten av livet.
Du känner dig fast i ditt jobb
Det är en sak att inse att du är missnöjd med din karriär, men det är en annan sak att göra en förändring - och det kan bli svårare ju äldre du blir. 'Många kan känna att de sitter fast i jobbet eftersom de kan känna sig mindre anställningsbara', säger Simone Lambert , Doktorand, ordförande för American Counselling Association . Om du har arbetat dig upp i samma företag i flera år kanske andra lediga jobb inte har den lön du letar efter, eller du kanske känner att du är bakom de färdigheter du behöver för karriärväxeln. Lambert rekommenderar att du pratar genom dina mål med en professionell rådgivare, ett proffs kan vägleda dig till en karriär som passar bra, eller hjälpa dig att hitta volontärarbete som ger dig mening utanför din 9-till-5.
Din kropp har förändrats
'Det finns en känsla av förlust som följer med att vara medelålders och inte ha känslan av ungdom längre', säger Lambert. Inte bara kommer du att se mer grå hår och rynkor , men du kanske upptäcker att din kropp inte kan hantera samma uppgifter som tidigare. Det är skrämmande att inse att du inte längre kan delta i gruppsporter eller klättra uppför trappor utan att pausa andan - vilket är alla tecken på din egen dödlighet. Att tänka på det kan vara ett av tecknen på att du har en mittlivskris.
Du hanterar en ny hälsodiagnos
Hälsoproblem kan gå utöver en värkande rygg eller förlust av energi. 40-60-talet är en vanlig tid för att utveckla nya tillstånd, som högt blodtryck eller artrit. Att ta itu med dessa hälsoproblem är svårt nog, men du kan också upptäcka att de relaterade medicinerna rör sig med din mentala hälsa, säger Lambert. Var uppmärksam på din kropp när du hanterar sjukdomar och nya recept, och berätta för din läkare om du har märkt några oroande fysiska eller psykiska symtom.
Någon nära dig har gått bort
Att sörja en förälder eller älskad kan vara ett väckarklocka när du inser att döden är en oundviklig del av livet. ”Det vaknar upp med att du är dödlig i ditt liv kommer slut, säger Hatter. Och när slutet verkar närmare, måste du ifrågasätta om du spenderar din begränsade tid på ett meningsfullt sätt. En förälders död kan också betyda att du förväntas bli den äldre och klokare i din familj, tillägger Lambert. Med ingen ovanför dig som kan ge vägledning kan du känna dig förlorad.
Du har frågat dig själv vad som händer efter döden
Inte bara får döden dig att tänka mer på livet, utan det kan också få dig att ifrågasätta vad som händer efter livet, säger Hatter. ”Många vill borsta det ämnet åt sidan”, säger han. Ingen kan säga med säkerhet vad som händer när vi dör, men Hatter rekommenderar att man går in i ämnet med en nära eller kära. Du kanske aldrig får ett definitivt svar, men du kan utveckla övertygelser som hindrar dig från att frukta vad som väntar.
Du tar hand om dina föräldrar och dina barn
Att se en förälder gå bort är smärtsamt, men det kan också vara svårt att ta hand om föräldrar medan de lever, säger Lambert. Att ha ansvaret för både dina barn och dina föräldrar kan tvinga dig att se tillbaka på ditt liv och samtidigt se mot din framtids svaghet.
Dina barn flyttade ut ur huset
Så mycket huvudvärk som dina barn var som tonåringar, att vara kvar med ett tomt bo kan få dig att känna dig, tom. 'Fundera ut hur [livet] ser ut utan barn i huset kan orsaka spänning, säger Lambert. Du kanske känner dig förlorad för vad du ska göra med all din nyfunna fritid, och det är säkert en förändring i ditt förhållande om du och din partner plötsligt är en mot en till.
Du har åstadkommit något du har arbetat med i åldrar
Ibland utlöses en midlife-kris inte av en negativ händelse, utan av något som du tror skulle få dig att må bra. Att avsluta ett stort projekt på jobbet, till exempel, kan göra att du känner dig förlorad under ditt nästa steg. ”Det är något som påminner oss om” vart ska du med ditt liv? ”, Säger Hatter.
Dina relationer har varit ansträngda
Om du känner dig orolig över dina egna beslut finns det en god chans att dessa frustrationer har spillts ut i ditt personliga liv. Det där nöd och hopplöshet kan göra dig snygg med eller avlägsen de du gillar mest. När du väl har arbetat igenom din midlife-kris kommer du troligen också att se en förbättring i dina relationer, säger Hatter. 'Om du upplever mer glädje är du roligare att vara med', säger han. 'Det kan påverka relationer och göra dig mer tålmodig, mer snäll, mer medkännande.'
Du har känt dig deprimerad
Nedgången i en midlife-kris kan bli fullblåst depression , och du kan förlora intresset för dina favoritaktiviteter eller känna dig rastlös eller skyldig. Och det kan få allvarliga konsekvenser - självmordsfrekvensen är högst bland vuxna i åldern 45 till 54, enligt American Foundation for Suicide Prevention . 'Det som är väldigt viktigt är att inte ignorera skyltarna', säger Lambert. 'Människor är så upptagna i sina liv och tänker' Jag kan göra bättre i morgon 'eller tänker' Om jag fick en ny bil eller ett nytt förhållande kommer alla mina problem att försvinna. '' Men de stora förändringarna kan bara förvärra din mentala hälsa. Skaffa sig hjälp från en läkare om du har visat tecken på depression, och nå ut till en krisetelefon om du har självmordstankar.
Du har sovit mer
Depression handlar inte bara om humör - det kan också innebära fysiska förändringar, inklusive sömnvanor. Om en kris i mitten av livet är kopplad till depression kan du hitta dig själv att sova mer, i en ohälsosam grad, säger Hatter.
Du känner dig arg
Medan vissa människor känner depression eller sorg under en kris i mitten av livet slår andra i ilska, säger Hatter. Du kan börja bli förbittrad över meningslösheten i livet när du ser tillbaka i ånger över dina egna beslut.
Du dras till självförstörande beteende
När livet känns meningslöst kan du sluta bry dig om huruvida du fattar bra beslut. Du kan tillbringa hela dagen med att titta på Netflix, eller börja äta mer skräpmat - eller värre, vänd dig till missbruk. 'Allt går för att ingenting betyder något', säger Hatter.
Pengar stressar dig
De flesta vuxna hanterar en viss penningstress, men särskilt när du kommer närmare pensionen tänker du förmodligen mer och mer på din ekonomiska framtid, säger Lambert. Förhoppningsvis har du redan fyllt i din pensionsfond, men under dina medelåldersår bevittnar du förmodligen vikten av att spara första hand från dina föräldrar eller släktingar. 'De kan se sina åldrande föräldrar gå igenom svåra beslut om assisterad levande eller svåra val om långvarig medicinsk vård', säger Lambert. 'Eller så kan de finansiellt försöka stödja sina föräldrar.' Tillsammans med de djupa frågorna om att njuta av ditt arbete står du inför verkligheten att hoppas att de pengar du har gjort kommer att räcka.
Du är besatt av djupa frågor
Problemet med stora frågor som 'Vad är meningen med livet?' är att det är omöjligt att vara säker på om du svarar på dem korrekt. Att besvara dessa tunga frågor är som att kasta en studsande boll mot väggen, säger Hatter de kommer precis tillbaka till dig. Nyckeln är att få någon annan att hjälpa dig att hantera dem, oavsett om det är en familjemedlem eller en livcoach, säger han.
Hittills har du fattat beslut baserat på andras förväntningar
En del av anledningen till att du kanske har fattat beslut tidigare som du nu ångrar kan vara att du har gjort vad andra förväntar dig, snarare än att följa din egen väg, säger Hatter. Det kan vara svårt att inse att du inte har varit att fatta dina egna beslut , men det är också fritt att börja göra val kring dina egna mål och passioner. 'Jag tycker att det är ett viktigt steg framåt i processen att vakna upp, självförverkligas och förverkliga din sanna identitet istället för den identitet som du accepterade från andra som växte upp', säger Hatter.
Tidigare traumor tänker på dig
'Det är viktigt att inse att förändringen i beteende handlar mindre om ålder och mer om vad som har hänt med en person under deras livstid', säger Lambert. Om du aldrig riktigt tog itu med dåliga upplevelser i ditt förflutna kan de komma tillbaka till dig när du har att göra med en kris i mitten av livet. Nu är det dags att söka hjälp istället för att bara borsta dessa tankar och känslor under mattan.
Du känner dig isolerad
Under en kris i mitten av livet kan du känna att du är den enda som kämpar med dessa identitetsfrågor och ånger , vilket gör dem svåra att ta emot för din familj och vänner. 'Det finns en stigma kring dessa samtal', säger Lambert. Men var säker, du är inte ensam - att öppna upp vad du tänker på kan hjälpa dig att hitta svar och uppfyllande.
