Fakta: Du kan vara i ditt livs bästa form i alla åldrar. Hur vet jag detta? För jag lever, andas bevis.
Jag är 60 år gammal och är mätbart skickligare än för 10 år sedan. Snabbspolning framåt om 12 månader, och jag tänker vara i ännu bättre fysiskt och psykiskt tillstånd än jag är idag. Om du tror på mina fitnesskompisar har jag en kropp som åldras i omvänd riktning. (Döm själv: det är jag, ovan.) Jag är 6 meter lång, väger 160 pund och har en kroppsfettnivå som svävar runt 8 procent.
Nej, jag är inte tränare, fysiolog, nutritionist eller läkare - och jag har inte spenderat hela mitt liv på Ironmans eller tävlat i idrottslag. Faktum är att jag inte ens anser mig själv vara idrottsman alls. Jag heter Strauss Zelnick, och vad jag är är vad du är: en förälder, en make, en arbetande professionell. Jag är VD för Take-Two Interactive Software - utgivaren bakom blockbuster-videospel som du kanske känner till och spelar Grand Theft Auto och Red Dead Redemption- och en partner på Zelnick Media Capital, ett riskkapitalföretag på Manhattan. Nu tappar jag inte min cv bara för att väcka min egen känsla av självtillfredsställelse. Jag säger bara vem jag är, som är en hårt arbetande, passionerad kille som lever ett fullt liv genom att omfamna kraften i konsekvens och daglig beslutsamhet för att uppnå mål - oavsett vilka mål kan vara.
Nyligen har jag sammanställt mina kunskaper - träningsrutiner för att skulptera ålderslösa muskler, dietplaner för smältning av envis fett - till en bok, Bli ålderslös: De fyra hemligheterna för att se ut och känna sig yngre än någonsin. Här hittar du bara en smak av vad jag har lärt mig. Så läs vidare och kom ihåg: det bästa sättet att förändras är inte plötsligt. Det handlar inte om att dyka in i poolens djupa ände. Det handlar om att sätta en tå i vattnet, sedan en fot, sedan ett knä och så vidare. Sättet att förändras - och upprätthålla den förändringen - är att ta dig tid. Var försiktig mot din kropp, och din kropp kommer att svara genom att vilja att du gör mer.
1 Sov i buff
Shutterstock
Det finns inget behov av PJ när det gäller anti-aging. På hennes blogg , Natasha Turner, MD, skrev att det var för varmt när du sover - genom att bära för många kläder - kan faktiskt förhindra att din kropp svalnar, vilket stör frisättningen av dina anti-aging hormoner. Så sov i buff! Det känns bra och det hjälper dig att förhindra rynkor.
2 Sluta sitta så mycket
Att sitta runt känns så bra, men det är så dåligt när det gäller åldrande. A studie publicerad i BMJ Open hittade sittande mindre än tre timmar om dagen kan öka din livslängd med hela två år. Ja, bara från att gå ur bytet när det är möjligt, oavsett om det är genom ett stående skrivbord på jobbet eller flera gångavbrott under dagen för att få din kropp att röra sig. Och Här är exakt hur många kalorier du kommer att bränna.
3 Sluta dricka så mycket kaffe
Kaffe kan vara en sak som hjälper dig att driva dig genom långa, tröttsamma dagar. Det enda problemet? När det gäller åldrande gör det dig inte någon tjänst.
'Koffein stimulerar dina binjurar och lägger stress på dem', säger Mona Dan, kinesisk traditionell medicintekniker och grundare av Vie Healing i Beverly Hills. 'Våra binjurar håller fast vid vår livslånga väsen - det är vad våra kroppar kommer till världen med - och när vi åldras förlorar vi vår väsen. Vi börjar bli kortare och vårt minne och vår syn börjar bli fläckiga. För att hålla binjurarna glada måste vi stödja dem genom att minska koffein. Detta kommer att hjälpa till med långvarig anti-aging. '
4 Ta vanliga tupplurar
Shutterstock
Om du missar viktiga sömntimmar är det definitivt nödvändigt att ta en tupplur - ja, till och med som fullvuxen vuxen. En sex år lång studie av 24 000 deltagare hittade de som fångade några MED s ibland under dagen faktiskt höll sina hjärtan friskare. Faktum är att de som tupplurade tre gånger i veckan i 30 minuter hade en 37 procent lägre kranskärlsdödlighet än de som inte tupplur alls.
5 Håll dig positiv
Shutterstock
dröm om att kissa och sängvätning
Det är inte alltid lätt att hålla sig positiv, men de som skördar vissa åldringsfördelar. 2012 studie publiceras i tidskriften Åldrande visade sig vara optimistisk och ha en bra attityd var kopplad till att leva ett längre liv.
6 Slå upp poolen
Shutterstock
Om du letar efter en anledning att köpa det snygga gymmedlemskapet så att du kan få tillgång till en pool när du vill bada, här är du: A 2008 studie publicerad i International Journal of Aquatic Research and Education i termer av anti-aging, var simning en mycket bättre form av träning än att springa, gå eller vara stillasittande. I själva verket minskade risken för dödsfall med 50 procent, vilket håller kroppen i toppform.
7 Skämt runt mer
Shutterstock
Människor skrattar inte tillräckligt, men det finns en viktig anledning att se till att du fniser regelbundet: det kan få dig att leva längre. 2012 studie publiceras i tidskriften Åldrande tyckte att den enkla skrattåtgärden var en oerhört viktig aspekt i att se och känna sig ung. Tänk bara: Mindre stress är lika med mindre rynkor, och att få skratt på kan definitivt öka ditt humör.
8 Ät katrinplommon för att hålla dina ben starka
Katrinplommon är inte bara för vanliga tarmrörelser, okej? Frukten - som faktiskt bara är torkade plommon - gör mer än bara att hålla ditt badrumsschema konsekvent.
'Även om vi spenderar alltför mycket tid på att räkna våra skrattlinjer när vi åldras kan det vara viktigare att tänka på vad som händer inuti', säger Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThanDieting.com och författare till Läs den innan du äter den . 'När vi åldras kan våra mag-tarmkanaler bli trögare och förstoppning kan få dig att känna dig gammal även när du är ung i hjärtat. Katrinplommon kan verkligen hjälpa till att 'röra' dig, så att säga, särskilt när det konsumeras med vatten eller andra vätskor, men de har också visat sig hjälpa till att förbättra benstyrkan: National Osteoporosis Foundation uppskattar att över hälften av amerikanerna 50+ har antingen osteoporos eller låg benmassa. '
9 Lager upp på solskyddsmedel
Shutterstock
Bär solskyddsmedel varje dag - även när det är sommar eller vintertid! - är inte bara viktigt för att skydda dig mot hudcancer. Det är också avgörande för att hålla huden snabbare att åldras.
'Det är din bästa vän när det gäller att förhindra åldrande', säger Dana Stallings, spa-chef på La Valencia i La Jolla Kalifornien. 'Oavsett om du vandrar eller är på väg till kontoret, applicera solskyddsmedel dagligen. Och glöm inte de särskilt utsatta - och synliga - områdena som händer och nacke, som lättare är utsatta för solskador.
10 Träna nära vattnet
Shutterstock
Nu har du nog hört några av de fysiologiska fördelarna med vatten: Det ökar ledsmörjningen och immunsystemets funktion och minskar till och med minnesförlust och trötthet. Men det finns också några anti-aging fördelar helt enkelt från att träna i, nära och runt vattnet också, säger Cindy Present, chef för fitness, utomhus och sjöaktiviteter på Lake Austin Spa Resort .
'Vetenskapen visar nu att ditt sinne blir mer vaken och mental energi ökar kortisol och blodtrycksnivåerna minskar och våra hjärnvågor blir mer rytmiska och fridfulla genom att helt enkelt se, vara vid, i eller höra vattnet', säger Present. 'Nu, istället för att bara svalna efter en körning, är jag avsiktlig med att lägga till vatten i träningen genom att göra min yoga yoga-övning till ljudet av havsvågor och barfota: ingen strand, inget vatten, inga problem! Min hjärna känner inte till skillnaden när mina ögon är stängda och jag känner av att jag flyter till ljudet av vatten. '
11 Sluta plocka efter din hud
Shutterstock
Låt oss vara riktiga - att välja zits och scabs känns riktigt stinkande bra. Undergången är att röra med din hud orsakar inte bara ärr och andra märken, utan också rynkor på grund av all dragning du gör för att försöka poppa varje sista finn. Låt din hud läka av sig själv - skynda inte på den.
12 Skaffa en luftfuktare
Shutterstock
Om din hud fortsätter att vara torr oavsett hur mycket fuktighetskräm du använder, skaffa dig en luftfuktare. Eftersom det tillför vattenånga till luften, kommer det att hjälpa dig att öka din hud och till slut låta den behålla lite fukt och släta ut alla fina linjer som dyker upp från att vara så tråkiga och flagnande.
13 Meditera på Daily
Shutterstock
Meditation är inte falskt: Övningen har vetenskapligt visat sig hjälpa till med allt från bättre sömn till minskad ångest, och en av de största fördelarna är mindre stress - något som kan åldras som galen om du låter det få det bästa av dig.
'Jag tror inte att tillräcklig vikt läggs på våra stressnivåer och hur det relaterar till inre sjukdomar såväl som hudhälsa', säger hudläkaren Hal Weitzbuch, grundare av JuveTress. 'Både meditation och avkopplande övningar som yoga kan ha enorma effekter på ditt allmänna välbefinnande. När allt kommer omkring ser anti-aging inte bara ut eller känns yngre - det handlar också om att använda kunskap som erhållits med åldern för att hålla dig frisk. '
14 Ät tomater för att förhindra rynkor
Vad är det inte att älska med tomater? De är fylliga, saftiga, smakar gott i och på allt och - överraskning! - de kan till och med förhindra rynkor.
'Antioxidanten lykopen i tomater kan hjälpa till att förhindra rynkor genom att skydda huden mot UV-skador', säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition i New York City-området. 'Jag älskar färska tomater i en sallad eller som ett par med ditt favoritdopp. Kokta tomater är också fantastiska eftersom forskning visar att lykopen i kokta tomater absorberas bättre av kroppen. '
15 Byt ut din kudde.
Vet du hur vissa människor kramar sig när de blir äldre? Ja, det vill du inte. Ett enkelt sätt du kan hålla din kroppsinriktning i schack är att bara byta kudde.
'Att hitta en kudde som håller huvudet i linje med bröstet och axlarna är viktigt för att upprätthålla en bra anpassning. Dunkuddar erbjuder minst stöd, medan ortopediska kuddar är bättre ur ett strukturellt perspektiv, säger Dr. Adam Lipson från IGEA hjärna & ryggrad . 'Om kudden är för hög när du sover i sidled eller på ryggen böjs nacken onormalt framåt eller åt sidan, vilket orsakar muskelspänning på nacken och axlarna. Omvänt, om kuddens höjd är för låg kan nackmusklerna ansträngas. '
16 Använd alltid solglasögon
Shutterstock
Visst, solglasögon är ett utmärkt sätt att skydda dina ögon från de allvarligt skadliga strålarna. En annan anledning till att de är avgörande är dock att förhindra att du kisar. Det verkar kanske inte som en stor sak, men att upprepat ansiktsuttryck kan orsaka rynkor runt ögonen över tiden, allt från att försöka hålla solen ur dina ögon.
17 Upp ditt B12-intag
Du kanske tar vitaminer varje morgon, men tar du B12? Om du blir bristfällig kan det leda till allt från depression till minnesförlust och inkontinens - allt du vill hålla kontroll när du åldras, säger Harvard Medical School . Se till att du får tillräckligt med din kost, och om du tror att du är låg, ta lite vitaminer och börja använda näringsjäst allt .
18 Ät mer svamp
Shutterstock
Vad är det inte att älska med svamp? Veggie är låg kal, full av vitaminer och är helt utsökt. Åh, och det har också några anti-aging fördelar. En studie från 2017 publicerad i tidskriften Livsmedelskemi fann att de är den högsta kostkällan för antioxidanterna ergotionin och glutation, som skyddar din kropp från de skadliga effekterna av oxidativ stress från fria radikaler som kan leda till allt från Alzheimers till hjärtsvikt.
19 Njut av dina sötsaker
Människor som fortfarande ler under sina äldre år äter fortfarande sina sötsaker - garanterat. De har definitivt en plats i en hälsosam kost, du måste bara äta dem ordentligt.
Godis och alkohol kan konsumeras efter du uppfyller alla dina andra näringsbehov, säger New York City-baserad plastikkirurg i ansiktet Dr Michelle Yagoda . 'Det inkluderar en 8 oz. glas vatten före varje måltid, fyra uns protein vid varje måltid, gott om grönsaker och frukt och komplexa kolhydrater / fullkorn. Du längtar mindre efter att ha ätit hälsosamt. '
20 Gör ryggförlängningar
Som ni vet verkar människor ha fler och fler problem med ryggen när de åldras. Att göra back-extensions är ett utmärkt sätt att bekämpa problemet och skydda dig från allt krångel som händer hela dagen, varje dag.
'I dagens värld är ryggförlängningar viktiga i alla åldrar', säger Amy Cardin , Rhode Island-baserade Pilates-instruktör. 'När vi spenderar mer och mer tid på att titta ner på datorer, telefoner, surfplattor eller till och med bara sitta, är vi som samhälle för bekväma med framåtböjning. Att arbeta på baksidan av kroppen i förlängning gör att alla känner sig unga. '
Och det är enkelt att slutföra flytten: 'Lägg på magen med pannan vilande på golvet, benen dras ihop bakom dig och armarna rakt vid din sida med handflatorna tryckta in i sidan av låren', säger Cardin. Börja lyfta huvudet och bröstet medan du skjuter händerna ner på låren. Kom ihåg att hålla bukhåren engagerade för att stödja din rygg och sedan sakta ner. '
21 Säg nej till rökning
Shutterstock
Vid denna tidpunkt vet du att rökning är hemskt för din kropp. Enligt Centers for Disease Control and Prevention , cigaretter är den främsta riskfaktorn och är skyldiga för 80 till 90 procent av fallen av lungcancer. Bortsett från cancer är de också otroligt åldrande och det tar inte lång tid att se att dessa rynkor börjar dyka upp.
'Rökning får dig att åldras snabbare', säger Deisy Suarez, ägare till Desuar Spa i San Diego. 'Effekten av nikotin är först synlig på din hud: Det kommer att minska blodflödet till det nedre levande skiktet i din hud, eller dermis, vilket kommer att resultera i kvävd hud och mindre syre levereras. Huden blir flagnande, mindre motståndskraftig mot yttre påfrestningar och kommer att försämras från bristen på kollagen, vilket leder till kråkfötter och slapp hud. '
22 Go Nuts for Mandels
Shutterstock
Det finns så många saker att älska med mandlar. De är utsökta, fulla av växtbaserat protein, och de ger det perfekta mellanmålet. Åh - och sedan finns det också det faktum att de är super anti-aging.
Mandlar är fyllda med vitamin E, som bekämpar åldrandet. Genom att äta bara 20 mandlar om dagen - eller ett par skopor av vårt läckra mandelsmör - kan du få din dagliga dos, säger Julie Fox, grundare av Julie's Real . 'De bekämpar också inflammation, en av de största bidragen till åldrandet.'
23 Hydrat med örtvatten
Vill du ge ditt vatten ett lyft? Gör det växtbaserade. Oavsett vilket te du går för kommer det att göra din kropp bra när du blir äldre, vilket ger din hud och ditt hjärta en anti-aging boost. I själva verket, som jag prata om i Bli ålderslös , detta är ett av fyra sätt att öka ditt dagliga vattenintag.
'Örttevatten - med andra ord te - har fördelaktiga egenskaper för att avlägsna överflödigt fett i blodet och dränera dem', säger Mona Dan, kinesisk traditionell medicinekspert och grundare av Vie Healing i Beverly Hills. 'Till exempel, anledningen till att grönt te är så populärt i Asien är på grund av dess bittra natur och förmåga att hålla fast vid' fukt '- aka fett - i kroppen, vilket hjälper din kropp att tömma det bättre. Inte bara är denna hydratiseringsnivå bra för din hud utan också lugnande för hjärtat. '
24 Forbli nyfiken
Hur ofta lär du dig faktiskt något nytt? Det är lätt att fastna i det dagliga, men att vara nyfiken och öppna upp ditt sinne så ofta du kan är ett bra sätt att förhindra att din hjärnkraft glider när du åldras.
'En av de bästa sakerna vi kan göra för våra hjärnor är att hitta ny information', säger Amy Smith, rekreations- och evenemangschef på Beach Club på Charleston Harbour Resort and Marina . ”Vetenskapen visar att när vi är naturligt nyfikna på något hjälper det oss att förbättra vårt minne och öppnar våra sinnen för att absorbera och behålla information. Du kan alltid hitta något nytt att utforska i din hemstad eller gå till biblioteket och utforska en rad ämnen som du alltid har varit nyfiken på. ' Och för bra bokrekommendationer, missa inte de 40 böckerna som Men och Kvinnor Borde alla ha sina hyllor.
25 Undvik högkolhydratdieter
Shutterstock
När det gäller att hålla er båda så hälsosamma som möjligt när man blir äldre är en superkolhydratdiet inte svaret. Lägg till hälsosamma val som brunt ris och fullkorn i din kost, men att gå överbord kan orsaka problem.
'' Högkolhydratdieter ökar blodsockret och insulinet och har nu övertygande förknippats med alla större degenerativa sjukdomar, från Alzheimers till fetma, cancer och hjärtsjukdomar, säger styrelsecertifierad nutritionistspecialist. Jonny Bowden , Ph.D.
26 Minska din delstorlek
Shutterstock
Om du känner att du äter för mycket ofta kan det vara dags att skära ner dina portioner. Att äta mindre hjälper inte bara att hålla din hjärna stark när du åldras, det kan också bekämpa sjukdomar.
'Varje gång du äter släpps miljarder bakteriepartiklar som kallas LPS i blodet. Dessa partiklar är en av de främsta orsakerna till kronisk inflammation som leder till minnesförlust, artrit, hjärtsjukdomar, till och med cancer, säger han Steven Gundry, MD , ledande hjärtkirurg och författare till Växtparadoxen . 'Djurstudier visar att man äter mindre under en 24-timmarsperiod förlänger inte bara livslängden, men ännu viktigare, hälsoomfattningen.'
27 Öva din hållning
Shutterstock
Vet du hur din mamma alltid sa till dig att stå upp? Det finns en anledning till det. När du blir äldre tenderar din hållning att gå nedför. Lyckligtvis är det super anti-åldrande att korrigera det: Enligt Mayo Clinic kan korrekt kroppsinriktning göra allt från att förhindra överdriven belastning på dina leder, muskler och ryggrad för att hålla dig skadefri och öka ditt humör. När din kropp är rätt placerad kommer du att känna dig ung och stanna kvar ung.
28 Skära ner på natrium
Shutterstock
Natrium är i allt . Även om salt mat smakar gott säger Cleveland Clinic att de också orsakar förödelse på din hud och suger ut all dess fukt. Om du vill förhindra att fina linjer och rynkor dyker upp, dölj saltet och håll istället din kropp hydratiserad med mycket vatten.
29 Hoppa över hissen
Shutterstock
Så frestande som det är att ta hissen varje dag, att hoppa över den och ta trappan istället är ett supereffektivt sätt att åldras din kropp. Enligt en 2008 studie från universitetet i Genève i Schweiz kan klättra uppför trapporna varje dag leda till bättre lungkapacitet, blodtryck och kolesterol. Och dessutom sänker det också dina chanser att dö unga med 15 procent.
30 Ät lite Tofu
Du behöver inte vara vegetarian eller vegan för att njuta av lite tofu varje gång. En studie från 2006 European Journal of Clinical Nutrition fann att det sojabaserade, proteinförpackade köttersättet faktiskt hjälper till att radera rynkor, vilket förbättrar hudens utseende, fasthet och struktur.
31 Sluta titta ner hela tiden
Shutterstock
Oavsett om du alltid arbetar med din bärbara dator i knäet (skyldig!) Eller ständigt tittar ner på din telefon (till och med skyldigare!), Gör inte all den tiden du spenderar med huvudet nere för huden på nacken. Med tiden kan dessa veck orsaka att ringar dyker upp, vilket ger dig fina linjer och rynkor precis från din kropps placering. Håll istället huvudet uppe - även om du känner dig dum att göra det.
32 Säg adjö till alkohol
Shutterstock
Även om du kan njuta av dina glada timmar efter jobbet kommer de bara att skada din kropp. Håll det till ett minimum - eller släpp dem helt.
'För att åldras graciöst uppmuntrar jag alltid mina patienter att undvika överdriven användning av toxiner som alkohol som ökar skadorna på fria radikaler', säger den registrerade dietisten Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC of Maya Feller Nutrition . 'Gör majoriteten av dina dieter baserade på antioxidantrika livsmedel som levererar fria kemikalier, vitaminer och mineraler.'
33 Ät massor av jästa livsmedel
Om ditt kylskåp inte redan är fylld med tarmvänliga jästa livsmedel som kimchi, surkål, kombucha och tempeh, är det dags att börja lägga till dem.
'Fermenterade livsmedel är inte bara bra för tarmen, de är fantastiska för din hälsa överlag, och när du är frisk och näring kommer du sannolikt att känna och se yngre ut', säger tarmhälsoexpert Robyn Youkilis , författare till Gå med din tarm och Tunn inifrån . 'Fermenterade livsmedel ger de goda bakterierna i tarmen näring och hjälper till att hålla sakerna balanserade.'
34 Ät ditt vatten
Uppenbarligen är dricksvatten viktigt: du behöver tillräckligt med varje dag för att du ska känna dig energisk, vaken och för att din kropp ska fungera ordentligt. Vad du kanske inte tänker på är dock äter det när det är möjligt att se till att din kropp förblir stark när du åldras.
'' Många läkare säger att vatten absorberas bäst via vattenrik mat, som gurkor, gröna, rå grönsaker, frukt och vattenabsorberande chiafrön, säger Michelle Cady , integrerad näringshälsocoach för FitVista.com . 'Dessa återfuktande livsmedel håller dig inte bara full med fiber utan hydrerar kroppen. Så äta upp - ibland tror vi att vi är hungriga när vi egentligen bara är törstiga. '
35 Äta lila produkter för hjärthälsa
Vem visste att färgen lila kunde vara så kraftfull? Att lägga till den livfulla nyansen i din kost kan hålla ditt hjärta friskt och starkt genom åren.
`` Det finns en ganska stor lila kraft i produkter som kan hjälpa till att stödja din hjärthälsa '', säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition i New York City-området. I synnerhet visar forskning att dricka 100 procent druvsaft gjord med Concord-druvor kan gynna hjärthälsan genom att främja hälsosam cirkulation. Polyfenoler i saften har också kopplats till att hjälpa immunfunktionen, hjärthälsa och mer. Drick saften, lägg den till en smoothie eller använd den i en sås för att laga grönsaker. '
36 Gör din broposition perfekt.
Shutterstock
Du vet att yoga är hälsosam, men du vet förmodligen inte hur mycket bra det kan göra i anti-aging-avdelningen. När du blir äldre kan värk och smärta bli en norm. Lyckligtvis, som jag visa dig hur du gör i boken, att lägga till poser som brostolpe, stolposition, katt- / koposition och barns pose i din dagliga rutin kan bekämpa det och hålla din kropp ung.
'Även om det finns mer studier som ska göras, verkar det som om yoga går lite längre än vanlig träning när det gäller kronisk ryggsmärta - och eventuellt andra smärtor i kroppen', säger Dr. Adam Lipson av IGEA hjärna & ryggrad . `` Det fungerar en rad muskelgrupper och hjälper också till att skydda kroppen från skador och förbättrar cirkulationshälsan. Med lycka kommer det en dag att bli ännu ett vapen i smärtbehandlingsarsenalen för människor överallt. '
37 Smyga extra näringsämnen till maten
Shutterstock
Det är svårt att möta alla dina näringsbehov varje dag - speciellt när du försöker jonglera en karriär och en familj. Det är precis därför det kan vara en bra idé att investera i en extra hälsosam anti-aging boost i form av ett pulver.
'Om du är för upptagen för att tillaga hemlagade, balanserade måltider, eller om du - som 33 procent av vuxna - har ett medicinskt tillstånd som leder till minskad absorption av näringsämnen även från en hälsosam kost, överväga tillskott', säger New York. Stadsbaserad ansikts plastikkirurg Dr Michelle Yagoda . '' Pulvertillskott är de mest biotillgängliga. Jag använder BeautyScoop, ett kliniskt bevisat näringsskönhetstillskott som hjälper till att ge yngre hud, glansigt hår och längre, starkare naglar tack vare att de är fyllda med peptider, kollagen, lipider, biotin, antioxidanter, hyaluronsyra och mineraler.
38 Lager på kokosolja
Shutterstock
Kokosolja är en av de saker som fungerar lika bra i din middag som i ansiktet. På grund av detta erbjuder det många fördelar mot åldrande, från att hålla din hälsa i schack till att göra din hud silkeslen.
'Jag använder kokosnötolja på allt . Som ett djupt balsam för mitt hår, sminkborttagare för mina ögon, fuktighetskräm för mina nagelband och ja - i köket, säger Michelle Cady , integrerad näringshälsocoach för FitVista.com . 'Det är den närmaste produkten jag har hittat som får mig att se yngre ut varje gång jag använder den.'
39 Ha mer kul i sovrummet
Du behöver inte höra detta råd två gånger. I en tio år lång studie av 3 500 personer mellan 18 och 102 år fann forskare vid Royal Edinburgh Hospital i Skottland par i ett hälsosamt förhållande som har sex minst tre gånger i veckan ser i genomsnitt 10 år yngre ut. Varsågod.
40 Ät rosmarin regelbundet
Det finns så många saker du kan göra med rosmarin. En av de mest fördelaktiga för anti-aging, dock? Äta örten när det är möjligt. 'Lägg rosmarin till allt du äter eller ta rosmarinkapslar', säger Steven Gundry, MD , ledande hjärtkirurg och författare till Växtparadoxen . Rosmarin innehåller rosmarin- och karnosinsyra, vilka studier av de ultralånga italienarna i Acciaroli, Italien, verkar vara deras hemlighet. Dessutom håller dessa föreningar i rosmarin din hjärna frisk och alert när du åldras. '
41 Träna dina linjer borta
Shutterstock
Som jag prata om i boken, en av de bästa anti-aging hemligheterna du kan göra är att helt enkelt träna regelbundet och flytta din kropp hela dagen.
”Gå överallt där du kan. Ta trapporna när det är möjligt. Gå snabbt med vänner eller husdjur. Lyft vikter och sträck regelbundet, säger New York City-baserad plastikkirurg i ansiktet Dr Michelle Yagoda .'Gör något totalt 30 minuter per dag. Träning ger dig inte bara ett hälsosamt sken, det bygger också kollagen och elastin för att minimera effekterna av åldrande. '
42 Öva dina samlingar
Shutterstock
Ett annat sätt Pilates kan hjälpa dig att åldras mer graciöst är genom att stärka bäckenbotten, vilket hjälper till att förhindra inkontinens och andra problem som dyker upp när åren går. Därför är roll-ups så bra att du bara behöver 5 till 10 om dagen.
'Roll-ups engagerar bukhåren och bäckenbotten, som båda ofta är problemområden när vi åldras', säger Amy Cardin , Rhode Island-baserade Pilates-instruktör. Lägg på ryggen med armarna över huvudet och benen rakt från golvet med dina inre lår som drar ihop. När du andas in, lyft armarna, huvudet och bröstet. Runda den övre ryggraden så mycket som möjligt och rulla upp till sittande läge när du andas ut. Försök att hålla benen i kontakt med golvet. Ta en andning på toppen för att förbereda dig, och när du andas ut, rulla neråt och känn varje ryggkotor i ryggraden mot golvet. Avsluta genom att sträcka ut dina armar över huvudet. '
43 Ditch the Daunting Diet
Shutterstock
Hur mycket av ditt liv har du spenderat på att oroa dig för maten du lägger din kropp? Det är nog mycket. Och när det gäller att åldras elegant, kommer en strikt diet inte att hjälpa dig.
Sluta tänka på vad du inte borde äta och fokusera på vad du behöver att äta för att vara frisk. Prova tre huvudmåltider och tre små snacks - som frukt, nötter eller keso - varje dag så att du äter något var tredje timme, säger New York City-baserad plastikkirurg i ansiktet. Dr Michelle Yagoda . 'Detta kommer att reglera syranivåer, hålla tarmarna i rörelse och öka din ämnesomsättning.'
44 Ta biotintillskott
Om du föredrar att hålla håret friskt med något så enkelt som ett tillskott, träffa din perfekta matchning. För ungdomligt snyggt hår är allt du behöver lägga till lite biotin i din vitaminuppsättning på morgonen.
'Jag stressar med att ta ett biotintillskott året runt', säger Lucy Garcia Plank, New York City-baserad frisör på Bergdorf Goodman. 'Det är ett naturligt tillskott som många inte får nog av och det kan vara en bidragande faktor för torrt, sprött hår - särskilt under vintermånaderna. Du kan verkligen se skillnad när du tar den. '
45 Ställ äntligen in läggdags för dig själv
Shutterstock
Så roligt som det håller sig uppe under de små timmarna på morgonen är det inte precis skrynklsvänligt. När du blir äldre är en faktisk sängtid avgörande för din kropp att återuppliva sig själv och hålla dig så ung som möjligt.
'Var uppmärksam på kroppens signaler så att du inte missar din sömncykel', säger New York City-baserad plastikkirurg Dr Michelle Yagoda . 'Gå och lägg dig tidigare så får du en längre och djupare sömn, vilket ger din kropp gott om tid att reparera och återställa.'
46 Använd silkesdukar
Shutterstock
Inget mer sova på repiga, billiga örngott. Kuddfodral av siden kan verka lite extra, men de kan ha en enorm inverkan på hur du åldras.
'Investera i en silkesduk för att förhindra rynkor medan du sover kommer din hud att tacka dig', säger Dana Stallings, chef för spa vid La Valencia i La Jolla Kalifornien. 'Om du får den rekommenderade mängden sömn är det 6 till 8 timmars potentiell rynkproducerande skada på ditt ansikte. Silke örngott hjälper din hud att behålla sin naturliga fukt och kommer att kraftigt minska utseendet på ansiktsrynkor medan du får din skönhets sömn. '
47 Håll dig social
Shutterstock
Det spelar ingen roll om du går med i en klubb baserad på en av dina favorithobbies eller volontärer: De som tillbringar tid runt andra tenderar att leva längre - även om det innebär att du inte kan binge-titta på Netflix varje kväll.
'Studier av ultralånglivade människor visar att tillhörighet till en grupp som en kyrka, en social klubb som en bro eller kortgrupp, en ömsesidig intressegrupp eller till och med nära vänskap är en av nyckelfaktorerna för lång hälsa', säger Steven Gundry, MD , ledande hjärtkirurg och författare till Växtparadoxen .
48 Öva tacksamhet
Meditation är oerhört viktigt för att hålla ditt sinne och kropp ung, så är det att öva tacksamhet - AKA tar sig tid att skriva ner saker du är tacksam för. Det kan göra allt från att hjälpa dig att sova bättre för att öka ditt immunförsvar.
'Jag tycker att tacksamhet kan sätta allt i perspektiv och lägga år till ditt liv', säger Tal Rabinowitz, grundare av DEN-meditationen i Los Angeles. 'Att ta till och med bara fem minuter att meditera och ansluta till dig själv hjälper dig och slappna av och tappa in till tacksamhet och lycka.' Om det inte är tillräckligt övertygande, försök läsa 5 sätt att vara tacksamma kan förändra ditt liv.
49 Ät riktig mat
Shutterstock
Tillräckligt med de bearbetade grejerna. Om du vill åldras graciöst, fyll din kropp med mat som kommer att ge dig bränsle - inte tynger dig.
'Jag pratar mat som din mormor skulle ha erkänt som mat', säger specialist på näringsläkare Jonny Bowden , Ph.D. 'Undvik GMO-livsmedel så mycket som möjligt - vilket är nästan all soja och majs - äta ekologiskt när du kan, koncentrera dig på gräsmatad nötkött och vild fisk och äta nästan alla nötter och bär och frukt med låg sockerhalt, som grapefrukt, det är i snabbköpet. Ät också fett! Det är den ultimata energi- och prestandamaten. '
50 Ta probiotika
Shutterstock
Förutom att äta fermenterade livsmedel spelar probiotika också en stor roll för att hålla tarmbakterierna glada och balanserade. Som, som jag prata långt om i Bli ålderslös , är en viktig del i strävan att åldras graciöst.
'När dina tarmbakterier är balanserade kan du bättre absorbera näringsämnena från maten, vilket innebär att dina celler får vad de behöver för att prestera optimalt. Och när du är djupt näring på mobilnivå har du mer energi, du sover bättre och du kan bekämpa all infektion eller sjukdom mycket lättare, säger tarmhälsoexpert Robyn Youkilis, författare till Gå med din tarm och Tunn inifrån . 'Jag älskar att inkludera New Chapter-tillskott i min dagliga rutin eftersom deras kosttillskott går igenom en jäsningsprocess i två steg, vilket gör dem lättare att smälta och en kvalitetskälla för dessa tarmprobiotika.'
51 Få lite FoU i badet
Ge din hud och din mentala hälsa lite av att älska samtidigt genom att regelbundet ta överbryggande bad. De hjälper till att sänka dina kortisolnivåer, bli av med din stress och hjälpa till att hålla irriterande fina linjer och rynkor från att bildas.
'Stäng av elektroniska apparater en timme före sänggåendet och hoppa in i ett lavendelinfunderat bad i ett svagt upplyst badrum i förväg för att få den ultimata avkopplingen', säger New York City-baserad plastikkirurg i ansiktet. Dr Michelle Yagoda .
52 Låt inte negativa få dig att gå ner
Det är lätt att låta alla negativa ta över ditt liv, vilket gör att du känner dig väldigt nere. Håll dock huvudet uppe: Att se livet med en halv halvfull mentalitet är vad som kommer att hjälpa dig att leva längre.
'När dåliga saker händer har långlivade människor förmågan att rycka på axlarna och gå vidare', säger Steven Gundry, MD , ledande hjärtkirurg och författare till Växtparadoxen . 'Denna förmåga att' rulla med stansarna 'har hittats i nästan alla supergamla människor. Så det gamla ordspråket 'när det blir tufft, det tufft kommer igång' är en av mina favoriter att leva efter - bokstavligen och bildligt talat.'
53 Tjockare hår med hyaluronsyra
Hyaluronsyra verkar dyka upp mer och mer i skönhetsvärlden. Det är känt för att läggas till hudvårdsprodukter för att bekämpa torrhet, men det hjälper också till att pumpa upp fint hår i schampoform.
'Hyaluronsyra kommer att förhindra en torr hårbotten och kan också tjockna tunnare hår, det växer inte bara hårets längd utan också tjockleken på det', säger Lucy Garcia Plank, New York City-baserad frisör på Bergdorf Goodman. 'Se till att du väljer ett schampo som passar ditt hår: Du behöver bara schampo i hårbotten för att hålla det hydratiserat och skrubba inte håret för hårt eftersom friktion kan skada nagelbandet.'
54 Bli BFF med zink
Evan Lorne / Shutterstock
Det finns många olika typer av solskyddsmedel att välja mellan. När du letar efter den perfekta anti-aging passformen måste du gå med zink.
'Mitt bästa anti-aging tips är ingen hemlighet: zinkbaserad solskyddsmedel', säger hudläkaren Hal Weitzbuch, grundare av JuveTress. 'Zink är den bästa hudförsvararen för ultraviolett strålning, och långvarig användning bör inte bara minska hudcancer utan också hålla huden ung och frisk.'
55 Ta dig tid att andas i 5 minuter
Shutterstock
Andning är något vi gör 24/7, men dess betydelse förbises så. Även att andas djupt under dagen är ett bra sätt att minska stress, ge din kropp en återställning och hjälpa dig att kanalisera din energi dit du behöver det mest.
'Stress släpper ut kortisol, vilket bidrar till hjärtinfarkt. Det dödar hjärnceller och får bokstavligen din hjärna att krympa, säger styrelsecertifierad nutritionistspecialist Jonny Bowden , Ph.D .. 'Till och med fem minuter om dagen med djup andning kommer du igång. Anledningen till att de säger att du ska sätta på din egen syrgasmask är att du inte kan hjälpa någon annan om du inte tar hand om dig själv. '
56 Fukta håret med kokosnötolja
Om ditt hår börjar tappa sin glans när du åldras är kokosnötolja lätt och billigt! - sätt att sätta tillbaka glans i tråkiga strängar.
'Kokosolja bekämpar inte bara delade ändar. Det hjälper också att växa hår snabbare och håller det hydratiserat, glänsande och silkeslen, säger Lucy Garcia Plank, New York City-baserad frisör på Bergdorf Goodman. 'Använd bara ungefär en tesked. Börja i ändarna och arbeta upp till roten och låt stå i ungefär en timme innan du schamponerar. '
57 Klipp ut de giftiga människorna i ditt liv
Shutterstock
Att ha giftiga människor i ditt liv - oavsett om det är en anmärkningsvärd chef, en tvåsidig vän eller en kärlekslös familjemedlem - lägger bara till onödig stress i ditt liv. Och gissa vad? All den stressen kommer att få dig att se mycket äldre ut än du faktiskt är.
'Vårda dina goda vänskap och positiva relationer och släpp dem som dränerar dig eller ger negativ energi', säger New York City-baserad plastikkirurg i ansiktet. Dr Michelle Yagoda . 'Stress frigör kortisol och orsakar för tidigt åldrande.'
58 Prova ansiktsakupunktur
Tanken på att göra en behandling som innebär att man sticker små nålar i ansiktet kan låta helt skrämmande. Den goda nyheten är enligt Mona Dan, expert på kinesisk traditionell medicin och grundare av Vie Healing i Beverly Hills, det kan hjälpa till att öka produktionen av kollagen, bli av med fina linjer och rynkor: 'De små mikronålarna stimulerar huden inifrån, ' hon säger.
59 Prova Botox
Oavsett om det är förebyggande eller åtgärdande av redan synliga hudproblem, kan Botox-injektioner användas för att tillfälligt minska fina linjer och rynkor som börjar dyka upp. Gå bara inte överbord: även lite kan hjälpa till att fräscha upp ditt utseende.
'Jag är säker på att du har hört talas om neuromodulatorer för ansiktsrynkor, som Botox', säger hudläkaren Hal Weitzbuch, grundare av JuveTress. 'Det här är ingen hemlighet, men även om de är kända för att minska linjer som bildas av rörelse, har de också visat sig ha omfattande fördelar för hudens hälsa för att främja åldrande och hålla huden frisk under årtionden framöver med långvarig upprepad användning. '
60 Tänk om din sovposition.
Uppenbarligen är sömn viktigt, men vad sägs om sätt du sover? Om du vill få rätt mängd timmar för att se lika ung ut som du känner, tänk om hur du placerar din kropp medan du fångar zzzs.
'Vi tittar på ryggradens inriktning ur perspektivet på livmoderhals-, bröst- och ländryggen. Målet är att hålla alla tre delar av ryggraden i en rak linje, säger Dr. Adam Lipson från IGEA hjärna & ryggrad . 'Den bästa sömnpositionen är på ryggen och den näst bästa är på din sida, med en tunn kudde mellan benen. Bukslipare har den värsta anpassningen. Med tyngre kroppsvikt har människor ökad risk att balansera ryggraden på natten. Fasta madrasser har mindre avböjning av parametrarna för spinopelvic för tyngre patienter eller de med ländryggsdiskogen ryggvärk. Det finns dock en fin balans eftersom styvare madrasser fördelar belastningar i axel och höft, vilket kan påverka sömnkvaliteten. '
61 Använd LED-lampor
Du kanske redan har hört talas om några av de många fördelarna med LED-lampor för anti-aging. De speciella röda och blå nyanserna hjälper din hud att åldras och din kropp totalt. Och det är lätt att dra nytta av fördelarna: Du kan få en speciell spabehandling eller köpa ett ljus att ha hemma, som den här från LightStim .
'Den blå lysdioden vi använder i vår Time Capsule-ansiktsbehandling är lugnande, lugnande, antiinflammatorisk och stimulerar hjärnan att öka serotoninproduktionen', säger Maya Daskalova, spa-chef på YeloSpa i New York City. 'Rött ljus å andra sidan ger energi och stramar åt huden, bleknar pigmenteringen och fördröjer åldringsprocessen.'
62 Massera ut det - på ditt ansikte
Kroppsmassage? Kolla upp. Vad sägs om att ge ditt ansikte lite kärlek också? Precis som när du får en behandling på alla dina muskler, kan du också se ung och uppenbar ut genom att lägga till en vanlig ansiktsbehandling i din rutin.
'Ansiktsbehandlingar inkluderar viss massage, som hjälper till med blodcirkulationen och lymfatisk dränering, vilket förbättrar hudens struktur och elasticitet', säger Deisy Suarez, ägare av Desuar Spa i San Diego. 'Ansiktsmassagen kan också sakta upp rynkor och svullnader i ansiktet.'
63 Upp ditt vitamin C-intag
Shutterstock
Ett enkelt sätt att hålla kroppen ung. Ät mer C-vitamin, vilket kan göra underverk för dina leder och benhälsa. 'Som en bergsklättrare, som bekämpar ben- och ledförsämring som naturligt kommer med åldrande i mitt stora fokus', säger Bradford 'Chip' Malt, grundare av Gjord i . 'Kost med hög C-vitamin är bra för ledhälsa eftersom de främjar funktionen och bevarandet av brosk, vilket dämpar större leder.'
För att skörda fördelarna, koka upp massor av gröna bladgrönsaker: 'Sauterade grönkål, spenat eller collardgrönsaker innehåller mycket C-vitamin, samtidigt som de innehåller kalcium och selen, var och en som ytterligare hjälper ben- och ledhälsa', säger Malt. 'Som en bonus, använd en liten mängd olivolja medan du sauter bladgrönsakerna. Det är högt i enkelomättade fettsyror och kan med måtta lägga till ett hjärtfriskt tillskott till denna benskyddande måltid. '
64 Få en sällskapsdjur
Det är aldrig för sent att lägga till en hårig vän i ditt liv, oavsett om det är att adoptera en katt eller en valp. Genom att rädda deras liv kan du också rädda dina egna. A 2017-studien publiceras i tidskriften Vetenskapliga rapporter fann att äga en hund i synnerhet är förknippat med en minskad risk för dödsfall med 33 procent och 36 procent minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Alla dessa långa promenader genom parken kommer att hålla dig lika hedig och stark som ditt husdjur. Det här är bara en av anledningarna till att vi tror President Trump behöver en hund.
65 Var trött på dina ansiktsuttryck
Shutterstock
Om du vill förhindra att rynkor och fina linjer dyker upp kommer dina snygga hudvårdsprodukter bara att göra så mycket bra. En annan sak att se upp för är de ansiktsuttryck du gör, oavsett om du kisar eller rynkar pannan 24/7. Enligt Mayo Clinic , upprepade rörelser kan orsaka att spår bildas under hudens yta, och dessa spår blir så småningom rynkor på grund av att din hud tappar sin flexibilitet.
66 Piska upp en avokadomask
Överraskning! Avokado är inte bara en del av en hälsosam kost - de är också ganska kickass för ditt hår. För att se till att dina trådar åldras lika graciöst som resten av dig, gör denna expertgodkända pasta regelbundet.
Avokado innehåller fettsyror som gör håret mjukt. Det är fantastiskt att göra en pasta med avokado och kokosnötolja, säger Lucy Garcia Plank, New York City-baserad frisör på Bergdorf Goodman. Lägg i två teskedar mosad eller blandad avokado och en tsk kokosnötolja. Blanda de två i några sekunder eller tills de är jämna. Du kan till och med värma upp pastaen lite och lämna den i håret i cirka 30 till 60 minuter. Börja på toppen av dina rötter och arbeta dig neråt. '
67 Använd en ansiktsrengöringsborste
Du använder en borste i håret, så varför inte också använda en i ansiktet? Det finns gott om ansiktsrengöringsborstar som gör att du kan ta ditt ansiktstvätt ett tag, vilket ger din hud en ännu bättre renhet för att göra din hud mjuk och strålande. Det finns till och med speciellt enheter som kan hjälpa huden att åldras: The Foreo Moon 2 har till exempel ena sidan av borsten som använder pulser med lägre frekvens för att minska rynkor i pannan, fina linjer runt ögonen och munnen och fasta och lyfta huden.
68 Knacka på Cold Eye Cream
Du kan använda alla anti-aging krämer i världen, men de kommer inte att göra mycket bra om du drar och drar i din extra ömtåliga hud i processen.
'Jag håller min ögonkräm i kylskåpet för att hålla den sval och applicera med fingertopparna genom att knacka längs bakbenet i cirklar och hålla mig under ögonbrynet', säger Maggy Dunphy, chef för spa och wellness på Loma de Vida Spa på La Cantera Resort & Spa. 'Jag använder också min ögongel på mina läppar och gör samma knackning på de fina linjerna runt munnen. Den svala grädden hjälper till att minska inflammation och tappningen ökar cirkulationen och hjälper fylliga fina linjer. '
69 Lägg serum till din hudvård
Serum är ett måste för många anledningar: Det suger djupt in i huden, håller allt fuktigt och riktar sig mot tecken på åldrande.
'Oavsett din hudtyp, överväga ett serum för att öka din hudvård', säger Dana Stallings, chef för spa på Valencia i La Jolla Kalifornien. 'De behandlar en rad hudförhållanden från hyperpigmentering till uttorkning. Lägg denna kraftfulla dryck under din favoritfuktighetskräm en timme innan du går och lägg dig för att ge tillräckligt med tid för att tränga in i huden och utöva sin magi. '
70 Ät mindre kött
Shutterstock
Tyvärr, köttälskare, men om du vill dra nytta av en av de bästa anti-aging hemligheterna, måste du klippa animaliskt protein ur din kost. Enligt en 2013 studie publicerad i JAMA Internmedicin , vegetarianer har 12 procent lägre risk att dö än de som äter kött regelbundet. Lyckligtvis finns det många bra alternativ: Ge det superrealistiska Utöver Burger eller Omöjlig Burger ett försök så kommer du aldrig se tillbaka.
71 Spendera lite tid på volontärarbete
Shutterstock
Volontärarbete är inte bara ett bra sätt att ge tillbaka - det är också en av de bästa anti-aging metoderna du kan använda. A 2013 studie publiceras i tidskriften Psykologi och åldrande fann att de spenderade lite tid på att hjälpa andra - oavsett om det var att bygga hem, spendera tid i en livsmedelsbank eller städa burar på djurskyddet - sänkte deltagarnas blodtryck, vilket resulterade i en längre livslängd. Inte bara kommer du att vara längre, men du kommer också att se bättre ut genom att få din kropp att röra sig, lindra lite stress och göra mycket leende.
72 Skip Out on Foundation
Shutterstock
Du kanske tror att du behöver grund för att ge dig själv en felfri hudfärg, men det kan göra mer skada än nytta när det gäller att åldras dig. Eftersom vätskan lätt sätter sig i fina linjer och rynkor sticker de ut mer och får dig att se äldre ut. Dessutom tillåter det inte att din hud andas. Använd istället concealer när du behöver det och njut av din naturliga hud, ingen smink behövs.
73 Investera i en ansiktsrulle
Ansiktsrullar blir mer populära för varje dag på grund av deras anti-aging fördelar. Genom att få en jaderulle - som är skapad av äkta jadesten - och rulla en ansiktsolja i ansiktet kan du öka blodcirkulationen, hudens elasticitet och till och med bli av med påsar och rynkor under ögonen. Dessutom känns det fantastiskt.
74 Prova en mikroström ansiktsbehandling
Om du undrar hur Jennifer Aniston håller hennes hud lika ung och fräsch som hennes dagar Vänner , hon har en liten hemlighet: mikroström ansiktsbehandlingar. Tekniken använder små elektriska strömmar för att återställa dina ansiktsmuskler, vilket gör att de ser mer fasta och tonade ut: '[Det är] en liten träning för ditt ansikte. Det är en bra uppfriskning och det är väldigt lite stillestånd, sa hon InStyle .
75 Ge ett intensivt pulsat ljus ett försök
Det finns ingen anledning att gå under kniven för att se yngre ut när det finns så många andra icke-invasiva behandlingsalternativ. En av dessa är Intense Pulsed Light (IPL), en snabb teknik som använder ljusets våglängder för att vända tecken på åldrande.
'En IPL-behandling kan hjälpa till att behandla olika hudproblem, inklusive åldersfläckar, solskador och kapillärer i ansiktet', säger plastikkirurg Stephen Greenberg, MD, av Greenberg kosmetisk kirurgi . 'Dessa behandlingar är perfekta för patienter i alla åldrar och kan verkligen hjälpa till att fräscha upp patientens hud genom att bli av med dessa tecken på åldrande. Dessutom kan behandlingen utföras vid en lunchpaus från jobbet. '
76 Slå upp bastun
Som om du behövde en ursäkt för att spendera mer tid i en avkopplande bastu, eller hur? A 2017 studie publicerad i American Journal of Hypertension fann att det hjälper till att sänka ditt blodtryck och hålla din kropp i bra form. Dessutom stimulerar värmen i bastur också kollagenproduktionen, hjälper till att bli av med irriterande rynkor och fina linjer - och ger din hud en fin hälsosam glöd i processen.
77 Spraya lite CBD i ditt ansikte
CBD - aka en del av cannabis som ger dig alla fördelar utan det höga - dyker upp i allt från drycker till hudvårdsprodukter. Särskilt en blir en snabb favorit bland de skönhetsbesatta för sina anti-aging fördelar.
'En av mina bäst bevarade hemligheter är en CBD-oljebaserad aktuell dimma', säger Maggy Dunphy, chef för spa och wellness på Loma de Vida Spa på La Cantera Resort & Spa. ”Jag bytte ut min toner med Utbränd spray från Mary's Nutritionals, som är formulerad med rent CBD-destillat i kombination med aloe vera, lavendel, tyskblå kamomill och melaleuca. Det gör att min hud känns mjuk och ser daggig och hydratiserad ut. ' Och för mer om marijuana, här är 20 sätt ogräs påverkar din hälsa.
78 Sluta dricka läsk
Shutterstock
Soda kan smaka bra och ge dig en trevlig koffeinmassa. Det enda problemet? Det är hemskt för din kropp och kan resultera i en kortare livslängd. A 2014 studie publicerad i American Journal of Public Health fann att de som regelbundet dricker läsk kan påverka det accelererade cellulära åldrandet av deras vävnader med upp till fem år på grund av allt socker. (Ja, det betyder också att du är försiktig med de 'sockerfria' grejerna, som i grunden bara är socker i en annan form.)
79 Sov aldrig i din smink
Shutterstock
Några nätter är det så frestande att hudfärga din hudvårdsrutin och istället slå höet med ett ansikte med smink på. Tyvärr är det ganska hemskt för din hud - det är därför Salma Hayeks främsta anti-aging hemligheter innebär att se till att hon tar av den varje natt så att hennes hud förblir ung och fräsch. 'Jag har aldrig lagt mig utan att tvätta ansiktet. Aldrig i mitt liv. Även om jag är sjuk, trött - heck, även om jag var full! Jag kanske glömmer att ta av mig klänningen, skorna och smyckena, men inte sminken. Det är en andra natur, sa hon InStyle .
80 Ät inte så mycket takeout
Shutterstock
Matlagning middag varje kväll - speciellt när du är helt utmattad! - är inte lätt. Du kanske vill börja matlagning för de trötta nätterna, dock för ett år 2012 studie hittade att beställa takeout upp till fem nätter i veckan kan orsaka allvarlig förödelse på din kropp, vilket gör att du är 47 procent mindre benägna att leva 10 år på vägen. Eek.
81 Sluta titta på så mycket TV
Shutterstock
Det är frestande att komma hem varje kväll efter jobbet och omedelbart slå på TV: n för en natt med binge-watching, men du kan hålla din kropp yngre längre om du väljer en annan aktivitet istället. Enligt en studie publicerad i BMJ Open om du tittar på tv mindre än två timmar om dagen kan du lägga till ytterligare 1,4 år i ditt liv.
82 Dicksocker från din kost
Du vet att överskott av socker är fruktansvärt för din kropp: Det orsakar inte bara viktökning, utan riskerar också diabetes och andra tillstånd som kan hindra dig från att leva ett lyckligt, långt liv. Enligt Mayo Clinic , alla sockerarter är skyldiga - särskilt de lömska som majssirap med hög fruktos som läggs till allt från läsk till förmodligen hälsosamma 'fruktdrycker.'
83 Gå aldrig i sängen arg
Shutterstock
Strider tenderar att hända lätt efter arbetstid när dina stressnivåer är höga och du känner dig ganska vresig, och det betyder att det är alldeles för lätt att gå arg. Enligt en 2016 studie i tidskriften Naturkommunikation att gå och lägga sig arg får dåliga minnen att hålla längre, vilket kan leda till mer stress och fler rynkor. Lös istället eventuella problem innan du slår på säcken så att du vaknar glad och i fred.
84 Exfoliera två gånger i veckan
Att exfoliera - eller gnugga försiktigt en exfolierande pasta i huden med mjuka, cirkulära rörelser för att bli av med död hud - ger dig inte bara en silkeslen hud. Det håller också de fina linjerna och rynkorna borta.
'' När vi åldras saktar processen för cellregenerering, det är därför det är mycket viktigt att exfoliera två gånger i veckan, säger Deisy Suarez, ägare av Desuar Spa i San Diego. 'Exfoliering kan hjälpa till i cellomsättningen och det slävar bort döda hudceller. Processen skickar också ett meddelande till hjärnan som säger att den ska producera mer kollagen. Slutligen öppnar peeling porerna för att absorbera anti-agingprodukter bättre och låter dem tränga djupare för effektivare applicering. '
85 Lägg till tretinoin i din hudvårdsrutin
Tretinoin - ett derivat av vitamin A - påskyndar omsättningen av hudceller och minskar allt från bruna fläckar till rynkor över tiden. AKA något du definitivt vill lägga till i din hudvårdssortiment.
'Tretinoin, som vanligtvis används i märkesformuleringen Retin-A, är ett potent vitamin A-derivat som har fantastiska fördelar vid långvarig användning', säger hudläkaren Hal Weitzbuch, grundare av JuveTress . 'Det har vetenskapligt visats att mängden rynkor och fina linjer minskas vid kronisk användning.'
86 Steg upp ditt ansiktsspel
Om du är en ansiktsfinsmakare finns det en god chans att du väljer samma sak varje gång: När du väl har hittat din behandling är det svårt att avvika. Men när det gäller att bli av med rynkor och fina linjer gör det aldrig ont att öka ditt ansiktsspel.
'Ansiktsbehandlingar kan helt föryngra din hud och erbjuda massor av fördelar mot åldrande', säger Lisa Guidi, ägare av Radera spa i New York City. 'Var inte rädd för att prova något nytt: Våra ansiktsbehandlingar är lika skonsamma som vår signatur Silk Peel, som exfolierar och infunderar huden med korrigerande lösningar, eller lika kraftfull som vår Jet Peel, som djupt rengör dina porer och återfuktar din hud. '' Och för fler sätt att få himmelsk hud, kolla in De 30 bästa sätten att få din bästa hud .
87 Utnyttja adaptogener
Adaptogentillskott blir super surt, oavsett om det är asiatisk ginseng för förbättrad hjärnkraft eller ashwagandha för stressavlastning. När du åldras kommer de att hålla dig stark både mentalt och fysiskt så att du kan ta klockan med nåd.
'Att hålla blodet i rörelse och näring håller allt flödar bra, säger Mona Dan, kinesisk traditionell medicintekniker och grundare av Vie Healing i Beverly Hills. 'När blodet är bristfälligt kan vi omedelbart se det i vår hud, hår och naglar. På samma sätt som vitaminer ger blodströmmar, gör adaptogener också. Inte bara gynnar de det yttre jaget, men de kommer också att hålla ditt nervsystem mer avslappnat och hjälpa dig att hålla en ungdomlig glöd. ' Och för mer aktuella hälsoråd, se här för att lära dig Hur det är att vara allergisk mot ljud - och vad man ska göra åt det.
88 Skölj håret med kallt vatten
När ditt hår ser torrt ut, krusigt och skadat får det dig omedelbart att se mycket äldre ut än du är. Tyvärr spelar vädret en stor roll i det, men det finns ett knep du kan använda för att se till att ditt hår ser ungt, friskt och smidigt ut: en iskall sköljning.
'' Den varma luften vi värmer upp våra hem i kombination med det iskalla vädret gör håret supertorrt, helt zappar det av fukt '', säger Lucy Garcia Plank, New York City-baserad frisör på Bergdorf Goodman. 'Efter skamponering ska du skölja med kallt vatten som stänger nagelbandet och håller håret glänsande. Det kan vara svårt för vissa människor på vintern, men det kalla vattnet hjälper verkligen till att hålla håret friskt under torra månader. '
89 Bli BFF med dina medarbetare
Shutterstock
Många människor vill hålla sina personliga liv och arbetsliv helt åtskilda och se till att de inte blir för nära människor på kontoret av den anledningen ensam. När det gäller att hålla kroppen ung, kanske du vill tänka om det beslutet igen. A 2011 studie publiceras i tidskriften Hälsopsykologi fann att de som har mest stöd från människor på jobbet lever längst och de som inte kommer nära någon var 2,4 gånger mer benägna att dö.
90 Ta hand om dina tänder
Shutterstock
Det finns så många faktorer för att hålla sig ung och frisk genom åren och även dina tänder spelar en roll i din livslängd. Enligt en 2016 studie publicerad i tidskriften Periodontology 2000 är tandförlust en förutsägare för en kortare livslängd, så ta hand om dina chompers genom att regelbundet gå till tandläkaren och borsta och tandtråd ofta.
91 Sluta hoppa över din doktors möten
Shutterstock
Tala om att slå upp proffs, tandläkaren är inte den enda regelbundna kontrollen du borde få. En studie från 2007 som publicerades i Scandinavian Journal of Public Health fann de som ofta går till läkaren för att få ordentliga tester och hälsokontroller kan bättre förhindra problem som hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och mer, vilket ökar deras livslängd kraftigt jämfört med de som inte gör det.
92 Lägg ner ansiktspulvret
Så många kvinnor gör vad de kan för att förhindra att deras ansikte ser glänsande och daggigt ut, men det är hälsosamt - och det är ett av Halle Berrys knep för att hålla din hud ung och rynkfri.
'Oavsett vilken ålder du är, du ser alltid lite bättre ut när din hud är lite daggig, inte för pulveriserad. Jag gick igenom faser där allt jag ville göra var matt och pulveriserat, men då fann jag att det inte var det bästa utseendet för mig, berättade hon InStyle . 'Innan jag sminkar sprutar jag mitt ansikte med rosvatten och låter det sjunka in. Det gör att min smink ser väldigt dagg ut, och jag känner att det bara får mig att se mer ungdomlig, levande och frisk ut.'
93 Fyll på kakao
Shutterstock
Om du inte redan är ett fan av kakaopulver kan du gärna lägga till det i allt . Enligt en studie från 2006 som publicerades i Journal of Nutrition Science , kasta lite pulver i din smoothie eller äta lite mörk choklad som en behandling kan öka blodflödet i huden, hålla allt jämnt och skrynkelfritt och få din hud att se ut och känna sig friskare i allmänhet.
94 Tänk mindre är mer med din hudvård
Det är kul att öppna ditt skåp och se ett otaligt antal snygga hudvårdsprodukter som stirrar tillbaka på dig, men ibland är det bästa för din hud att använda det minsta. Hitta ett supermjukt rengöringsmedel du älskar och en enkel, doftfri ansiktslotion för att hålla din hud frisk, smidig och ungdomlig istället för att packa på massor av olika ingredienser och formler som kan få din hud att freak out.
95 Hoppa över halmen
Att dricka ditt iskaffe ur ett sugrör kan vara ett av dina favorit sätt att börja dagen. Det enda problemet? Precis som att upprepa alla ansiktsuttryck kan det också orsaka rynkor runt munnen när du lägger upp dina läppar för att använda ett sugrör. Det stinker att halmfritt går, men du tackar dig själv senare - lovar.
96 Lägg i dina kontakter på rätt sätt
Om du har haft kontakter länge tänker du förmodligen inte ens två gånger på hur du lägger dem i dina ögon. Nästa gång du står framför spegeln, se om du drar i huden runt ögonen: Den enkla rörelsen dagligen kan göra ditt ömtåliga område mer utsatt för rynkor senare.
97 Moisturize, Moisturize, Moisturize
När det gäller din hud kan du aldrig överfuktar. Det är alldeles för lätt för att huden torkar helt, vilket gör att du omedelbart ser äldre ut. För att förhindra att rynkor och fina linjer dyker upp, se till att du sätter på fuktkräm både när du vaknar och innan du går och lägger dig.
98 Prova en ansiktscuppingbehandling
Du har förmodligen sett människor göra kopparbehandling på ryggen - den form av alternativ medicin som innebär att man använder speciella sugkoppar på huden. Du kan också göra behandlingen i ansiktet för att skörda några anti-aging fördelar.
'De små silikonkopparna fyller huden genom att stimulera blodflödet och kollagen för att fylla fina linjer inifrån', säger Mona Dan, kinesisk expert på traditionell medicin och grundare av Vie Healing i Beverly Hills.
99 Prova Microneedling
Microneedling - som innebär att man använder fina nålar för att skapa små små punkteringar i huden - kan se skrämmande ut, men det är helt smärtfritt och fördelaktigt för att bli av med åldrande tecken.
'Microneedling ger de ultimata resultaten för dem som försöker korrigera akneärrbildning eller främja kollagen i huden', säger Lisa Guidi, ägare av Radera spa i New York City. 'Det är en liten punktering i huden som skapas av en kraftfull mikropenna som skapar kollagen och cellomsättning. Det är ungefär 3 till 5 dagars stillestånd och resultaten är fantastiska för att minimera porstorlek, ärr, akne och hyperpigmentering. '
100 Begränsa din baddräktstid
Fortsätt och visa upp din siffra! Se bara till att du också håller din kropp så täckt som möjligt när du är ute i solen. Om du vill förhindra rynkor måste du göra allt när det gäller solskydd: Bortsett från att ha solskyddsmedel, få en fin diskett hatt, ett parasoll och en pålitlig täckmantel.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
