Även om du aldrig ska bedöma en bok efter omslaget, finns det ett antagande att du kan känna dig säker på att göra nästan alla du träffar: de har att göra med någon form av stress på ett eller annat sätt. Faktum är att en 2017-undersökning utförd av American Psychological Association avslöjade det stress i USA . var på en rekordhög nivå. Och när man tänker på lager av ytterligare ekonomisk och känslomässig stress som världen för närvarande måste klara av som ett resultat av COVID-19-pandemin blir situationen ännu mer oroande. Det beror på att det förutom att röra med ditt mentala tillstånd också finns ett antal skadliga fysiska effekter av stress. Här har vi sammanfattat några av de oväntade sätten stress påverkar din hälsa - och vad du kan göra skyddar ditt välbefinnande.
1 Det höjer din kroppstemperatur.
iStock
För vissa människor - särskilt unga kvinnor - kan mycket stressiga situationer faktiskt orsaka en ökad kroppstemperatur som kallas psykogen feber. Och konstigt nog publicerades forskning i tidskriften Temperatur hittade det dessa feber åtgärdas inte med läkemedel mot feber, utan med ångestdämpande läkemedel och terapi. Och för saker du bör undvika att göra om du redan har en hög temperatur, kolla in Det här är de värsta sakerna du kan göra om du har feber .
2 Det bidrar till viktökning.
Shutterstock
fyra koppar ja eller nej
Om du kämpar med en ständigt vidgande midja kan dina stressnivåer vara åtminstone delvis skyldiga. När forskare vid University College London testade hårsäckarna hos mer än 2500 personer fann de att högre BMI och större midjemått var associerad med högre nivåer av kortisol , ett stresshormon som påverkar både ämnesomsättningshastigheter och fettlagring. Kombinerat med att äta för mycket kronisk stress kan utlösa, dessa kortisolnivåer säkerställer i princip att ängsliga individer inte kan och kommer att gå ner i vikt. Och för att se vilken roll fetma spelar i svårighetsgraden av koronavirussymptom, kolla in Detta villkor nästan tredubblar dina chanser att dö av COVID-19 .
3 Det orsakar högt blodtryck.
Shutterstock
Överraskande nog är psykologisk stress mer skadligt för ditt hjärta på lång sikt än fysisk stress ensam. När forskare från University of California i Irvine utsatte studenter för antingen emotionell eller fysisk stress, fann de att de som var stressad känslomässigt hade betydligt högre systolisk blodtryck . Och inte bara orsakade den stressiga händelsen ett ökat blodtryck, och påminde om att den stressiga situationen senare också utlöste en fysisk reaktion.
4 Det hindrar dig från att få en hel natt sömn.
iStock
Stressade individer kämpar ofta för att tysta en tillströmning av negativa tankar och känslor - och det är onödigt att säga att detta inte exakt bidrar till få en god natts sömn. När American Psychological Association frågade amerikaner om deras sömn- och stressvanor fann de faktiskt att 40 procent av de vuxna som regelbundet får mindre än åtta timmars sömn varje natt rapporterade ökande stressnivåer jämfört med bara 25 procent av vuxna som får de rekommenderade åtta timmarna.
5 Det orsakar breakouts.
Shutterstock
Nej, de förmodade 'stress finnar' du ser är inte bara i ditt huvud. Enligt en studie från 2003 som publicerades i Arkiv för dermatologi , upplevda stressnivåer är direkt korrelerad med breakouts . När studieförfattarna följde 22 universitetsstudenter fann de att ämnenas akne var som värst under tentor - med andra ord vid en tidpunkt då elevernas stressnivåer var högsta. Och för fler saker som tar en vägtull på din hy, kolla in 20 hudvårdsfel som åldrar din hud, enligt experter .
6 Det gör det svårare att behandla cancer.
Shutterstock
hur man är sexig för kvinnor
Mental hälsa är lika viktigt som alla läkemedel när det gäller behandling av cancer. Per en ny studie publicerad i Cancerimmunologiforskning , individer lider av kronisk stress är mindre lyhörda för immunterapier och kan därför inte lika effektivt bekämpa sin cancer.
7 Det gör det svårare att bli gravid.
Shutterstock
Går igenom processen att försöka ha ett barn är naturligt ångestframkallande, men att stanna kvar i stressen i saken kommer bara att göra det svårare för dig att bli gravid. Det är enligt en studie publicerad i American Journal of Epidemiology , som fann det kvinnor med högre stressnivåer är 13 procent mindre benägna att bli gravid än de som inte oroar sig så mycket.
8 Det stör din matsmältning.
Shutterstock
Du kan fylla på frukt och grönsaker allt du vill, men så länge stress är en del av din vardag, kommer ditt matsmältningssystem att bli lika ohälsosamt som om du grävde i ostburgare och milkshakes varje dag. Som en studie publicerades i Vetenskapliga rapporter hittades, känner sig överväldigad och orolig kan ha en skadlig inverkan på tarmmikrobioten, de mikroorganismer som spelar en roll i både matsmältningen och metabolisk hälsa.
9 Det försämrar ditt minne.
Shutterstock
När du blir överväldigad och överstimulerad tar all den ångest en avgift på de delar av din hjärna som är ansvariga för lagra information . Enligt en metaanalys som publicerades i EXCLI Journal , några av de minnesrelaterade fysiska effekter av stress inkludera en minskning av rumsligt minne, en minskning av verbalt minne och uppkomsten av explicita minnesstörningar.
10 Det gör dig mer utsatt för sjukdomar.
Shutterstock
I en studie publicerad i tidskriften Immunologi idag , drog forskare slutsatsen att stressförmedlare kan passera från hjärnan till blodet och påverkar immunsystemet negativt . Detta gör det inte bara svårare att bekämpa virus och bakterier när de kommer in i kroppen, det gör också ditt immunsystem mer eller mindre oförmöget förebygga infektioner och sjukdomar från att inträffa i första hand Och för mer ohälsosamma vanor att undvika, kolla in 7 dåliga misstag som försvagar ditt immunsystem .
vad betyder namnet stacy i bibeln
11 Det begränsar blodflödet till hjärtat.
Shutterstock
Ditt hjärta är ansvarigt för att pumpa syresatt blod till alla andra delar av kroppen, vilket gör det utan tvekan till ett av de viktigaste organen du har. Och om du vill skydda det dyrbara organet till varje pris, då vill du sluta stressa med livets små saker. Enligt en studie publicerad i tidskriften Omlopp kan kronisk livsspänning orsaka hjärtinfarkt, där blodflödet till hjärtat minskar till följd av blockerade artärer och dina chanser att få hjärtinfarkt ökar avsevärt.
12 Det gör dig mer utsatt för skador.
Shutterstock
Om du spelar en organiserad sport som är beroende av lagarbete och samarbete, så är det pågående dina muskels hälsa och ben förlitar sig på att övervinna din ångest. När Norska forskare följde ett lag kvinnliga fotbollsspelare under en säsong, fann de att upplevd stress på grund av lagkamrater och tränare var förknippad med större risk för både akuta skador och överanvändningsskador.
13 Det orsakar nacksmärta.
Shutterstock
Din stressnivå kan vara en smärta i nacken - bokstavligen. Forskning visar att det finns ett direkt samband mellan psykologisk stress och muskelspänningar, särskilt i nacke- och axelregionen. Enligt en studie publicerad i Journal of Occupational Health Psychology , forskare studerade smärtmönster hos kassörerna och fann att cirka 70 procent av dem båda led av stress och hade svår nacke och axelvärk.
14 Och får smärtsamma situationer att känna sig mer smärtsamma.
Shutterstock
Att ha psykologisk smärta gör det allt svårare att hantera verkligheten av fysiologisk smärta. I en studie av 284 patienter med kronisk ryggsmärta som publicerades i tidskriften Smärtstillande medicin , fann forskare att både ångest och depression var associerad med större mängder smärta och mer smärtrelaterade funktionshinder.
15 Det förvärrar allergiska reaktioner.
iStock
Om du lider av särskilt dåliga allergier, då har du ännu mer anledning att få kontroll över dina ångestnivåer. När forskare vid Ohio State University studerade personer med säsongsallergier, fann de att det till och med små mängder stress räckte för att intensifiera en persons allergiska reaktion under ett stickprov med så mycket som 75 procent.
tecken på en bra första dejt
16 Och gör samma sak med astma.
Shutterstock
Hyperventileringen som vanligtvis är associerad med stress och ångest kan ha en skadlig effekt på hälsan hos astma drabbade. I en studie från University of Buffalo fann forskare det deprimerade barn med astma hade obalanserad aktivitet i deras autonoma nervsystem, som 'kunde förklara det ökade luftvägsmotståndet', som studieförfattare Bruce D. Miller , MD, förklarade i ett pressmeddelande.
17 Det ökar risken för diabetes.
Shutterstock
Människor som är utsatta för diabetes måste följa sina stressnivåer noggrant. Enligt American Psychological Association, stresshormoner kortisol och adrenalin orsaka att levern producerar mer glukos - och även om de flesta kan absorbera allt överskott av blodsocker tillräckligt, har människor som är utsatta för diabetes mer problem med denna enkla kroppsfunktion. Om du inte är försiktig kan all den kroniska stressen orsaka diabetes.
18 Det förvärrar irritabelt tarmsyndrom.
Shutterstock
'Fler och fler kliniska och experimentella bevis visade att IBS är en kombination av irritabel tarm och irritabel hjärna', skrev författarna till en studie som publicerades i World Journal of Gastroenterology . Forskare tror att kronisk stress försämrar tarmmikrobioten , vilket i sin tur förvärrar de smärtsamma fysiologiska symtomen vid IBS.
19 Det orsakar erektil dysfunktion.
iStock
Problem i sovrummet och obehandlad stress kan vara mer sammankopplade än du tror. 'Ångest är en välkänd etiologisk faktor i utveckling av erektil dysfunktion (ED), konstaterar en studie som publicerades i International Journal of Impotence Research . Dessutom slutar många män som utvecklar ED bli ännu mer stressade och deprimerade, vilket bara tjänar till att göra problemet ännu värre.
den hängda människans känslor
20 Det komplicerar din menstruationscykel.
Shutterstock
När din hjärna känner att du känner dig stressad eller orolig, släpper den ut kortisol och adrenalin i blodomloppet och utlöser ett 'kamp eller flykt' -svar om du befinner dig i en kris. En av de kroppsfunktioner som detta påverkar är din menstruationscykel, eftersom allt kortisol interagerar med din hypotalamus och säger att alla icke-väsentliga funktioner - som menstruation - måste stoppas under denna förmodade liv-eller-död-situation.
21 Det orsakar migrän.
iStock
Som Cleveland Clinic antecknar på sin webbplats, ' känslomässig stress är en av de vanligaste orsakerna till migränhuvudvärk . ' Uppenbarligen orsakar hormonerna som släpps ut under 'fight or flight' -svaret vaskulära förändringar och muskelspänningar, vilka båda kan orsaka migrän eller göra en befintlig värre.
22 Du tappar din libido.
Shutterstock
Förvänta dig inte att bli varm och störd så länge stress är ett tredje hjul i ditt förhållande. När din kropp producerar för mycket kortisol har den inte tid att fokusera på de andra hormonerna den borde göra, inklusive könshormoner som testosteron och östrogen, som styr din sexlust.
23 Det kan leda till depression.
Shutterstock
Enstaka anfall av social ångest är inte något att oroa sig för. Men om du lider av kronisk stress som aldrig tycks avta, vill du söka hjälp så snart som möjligt, annars kan det förvandlas till en fullständig depression. Inte bara är depression försvagande ur en emotionell synvinkel, forskning visar att det också kan leda till skadliga fysiska förhållanden från hjärtsjukdom till fetma.
