Det är lätt att försumma din hälsa när du är upptagen med vardagen. Saker som träning, hälsosam kost och hantera stress faller vid sidan av när du säger till dig själv att du kommer att oroa dig för dem senare, när du har tid (men när kommer det att vara?). Men att hålla fast vid gamla vanor kan ha potentiellt livshotande konsekvenser. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är livsstilsriskfaktorer som rökning, alkoholkonsumtion, att inte äta tillräckligt med frukt och grönsaker, övervikt och brist på fysisk aktivitet ansvariga för 30 till 40 procent av cancerdiagnoserna . Läs vidare för att upptäcka vilka dagliga vanor du bör sluta nu för att minska din cancerrisk och öka dina chanser att leva en långt, hälsosamt liv .
LÄS NÄSTA: Om du gör detta på natten ökar din cancerrisk, visar ny forskning .
1 Använder inte solskyddsmedel
Även om det kan vara ett bra sätt att njuta av solens strålar med måtta få mer D-vitamin , för mycket direkt solexponering kan leda till flera typer av hudcancer. Hudcancer är vanligaste cancern i USA , och uppskattningsvis 20 procent av amerikaner kommer att utveckla det under sin livstid.
Laura Purdy , MD, MBA, en styrelsecertifierad familjeläkare i Fort Benning, Georgia, berättar Bästa livet , 'Det är viktigt att använda lite solskydd på alla utsatta hudområden. Oavsett om detta är att bära en hatt, bära långa ärmar eller använda solskyddsmedel som har en solskyddsfaktor på minst 30, skyddar inte din hud från de skadliga UV-strålarna av solen kan öka risken för cancer senare i livet.'
'Exponering för UV-strålning orsakar för tidigt åldrande och, tyvärr, skador på huden som kan leda till sjukdom', förklarar Bridget Koontz , MD, en strålningsonkolog med GenesisCare. 'Även när vi går in i de kallare månaderna är det avgörande för människor i alla åldrar och hudtoner att träna solskydd för att minska sin cancerrisk.'
LÄS NÄSTA: Att äta för mycket av detta kan öka risken för levercancer, säger ny studie .
kissa i en dröm
2 Tar för många kosttillskott
De flesta av oss antar nog att äta en hälsosam kost och tar en multivitamin är no-brainer för att hålla sig frisk. Men när det kommer till vissa näringsämnen kan det vara för mycket av det goda att få i sig mer än din dagliga mättnad. 'Högt kalciumintag kan öka risken för prostatacancer, och det finns ett potentiellt samband mellan D-vitaminbrist och kolorektal cancer,' förklarar Purdy.
Enligt en 24-årig uppföljningsstudie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition , dagligt kalciumintag som överstiger 2000 milligram var förknippade med en större risk för prostatacancer och andra dödliga former av sjukdomen. En annan studie, en metaanalys publicerad i British Medical Journal (BMJ) 2019 fann att D-vitaminbrist var associerad med en ökad risk för kolorektal cancer , den näst dödligaste cancern i USA.
Purdy noterar dock att många av dessa studier pågår och mer forskning krävs för att fastställa riktigheten av dessa fynd. Poängen? Var medveten om hur många kosttillskott du tar för att säkerställa att du inte får i dig för mycket (eller för lite) av vissa näringsämnen - och prata alltid med din läkare innan du börjar med något nytt tillskott.
3 Använder tobak
Du kan inte skriva en artikel om vanor som ökar din cancerrisk utan att nämna tobak. Du vet förmodligen att rökning ökar din risk för lungcancer , men denna vana är också kopplad till flera andra cancerformer. 'Tobaksrökning ökar också risken för cancer i röstlådan, inuti munnen, matstrupen, svalget, urinvägarna, njurarna och större delen av din mag-tarmkanal, inklusive levern, magen och bukspottkörteln. Det kan till och med öka risken för leukemi ', varnar Purdy. Summan av kardemumman är att använda tobak i någon form, oavsett om du röker eller tuggar, drastiskt ökar risken för olika cancerformer .
Rökning kan också försämra din kropps förmåga att bekämpa cancer. 'Det som är unikt med denna speciella vana är att exponering för tobaksrök både kan orsaka cancer och blockera din kropp från att bekämpa den', säger Koontz. 'Detta beror på att de giftiga ingredienserna som finns i cigaretter försvagar kroppens immunförsvar, vilket gör det svårt att döda cancerceller.'
drömmer om att bilen går sönder
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Dricker (för mycket) alkohol
Om du gillar att ta en cocktail med vänner ibland, eller varva ner med ett glas vin efter en lång vecka, så ska du för all del göra det. Men att göra alkoholkonsumtion till en daglig vana, eller att dricka mer än den rekommenderade mängden per vecka, kan drastiskt öka dina chanser att utveckla vissa cancerformer . Hur mycket alkohol anses vara för mycket? Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) betyder lågriskkonsumtion av alkohol för kvinnor inte mer än tre drycker per dag och inte mer än sju drinkar per vecka. För män, undvik att dricka mer än fyra drinkar dagligen och överskrid inte 14 drycker per vecka.
'Alkohol kan öka risken för flera cancerformer i munnen, halsen och matsmältningssystemet', varnar Purdy. 'Det finns också ett samband mellan alkohol och ökad risk för lever och vissa bröstcancer. Denna risk förstärks ännu mer om du är någon som både dricker alkohol och använder tobaksprodukter.'
Adam Meyer Adam är en hälsoskribent, certifierad holistisk nutritionist och 100 % växtbaserad atlet. Läsa Mer
