Det är alltid värt att göra nyårsbeslut: även om du inte följer alla dina löften är det åtminstone ett tryck i rätt riktning att börja året med en att göra-lista. Men det finns ingen one-size-fits-all strategi för resolutioner , och de saker som du åtagit dig att göra när du var i 20- och 30-talen kan se väldigt annorlunda ut än vad du vill åstadkomma på 40-talet och därefter. Målstolparna du sätter för dig utvecklas när du åldras - som de borde! Det är därför, om du är i 40-talet eller äldre, har vi sammanställt några användbara förslag på hur du kan förändra dig själv till det bättre i år. Tiden går snabbt, men du kan åstadkomma mycket på 12 månader. Och det finns ingen tid som ett nytt år att komma igång.
1 Ta en improvisationskurs.
iStock
Att lära sig improvisera handlar inte om att bli nästa Tina Fey eller Stephen Colbert . Det hjälper till att stärka dina sociala färdigheter och öka ditt självförtroende . Det fanns till och med en 2016-studie publicerad i tidskriften Parkinsonism och relaterade störningar som visade improv kan hjälpa till att mildra symtomen på Parkinsons sjukdom.
2 Försök bara spendera kontanter minst en dag per månad.
Shutterstock
Kreditkort ger oss mycket frihet, men de gör det också för lätt att spendera hänsynslöst. Försök bara använda kontanter minst en dag i månaden. Inte bara kommer du att bli chockad över hur mycket du har tanklöst köpt , men det kan också påverka dina utgiftsvanor under resten av månaden.
3 Gör ditt kaffe hemma.
Shutterstock
Enligt en 2018 MarketWatch undersökning spenderade en av tre amerikaner mer pengar förra året på designerkaffe än de gjorde på att investera och spara pengar. Du behöver inte helt överge din lattevana , men att göra kaffe hemma kan spara en överraskande summa pengar. När du blir äldre bör det vara ännu viktigare att lägga pengar till pension för den läckraste amerikanen.
4 Baka något från grunden.
Shutterstock
Om du inte regelbundet gör måltider i ditt kök på ett sätt som inte involverar mikrovågsugnen, kan det låta hopplöst komplicerat att laga mat eller baka något från grunden. Men det är värt ansträngningen. Enligt en 2016-studie publicerad i Journal of Positive Psychology , spendera tid i köket och försöka skapa något underbart kan faktiskt öka ditt humör . Som en extra bonus smakar ingenting så utsökt som något du gjorde med dina egna händer.
drömmer om ormbett
5 Be dina föräldrar berätta historier om deras liv.
Shutterstock
Om du har turen att ha föräldrar som fortfarande lever, ta dig tid nästa år att sitta ner med dem och ställa fler frågor. Låt dem berätta historier, från deras tidigaste minnen till hur det verkligen var när de först blev föräldrar. Vi blir alla äldre och berättelserna försvinner snart om vi inte anstränger oss för att lyssna på dem och skriva ner dem.
6 Ring någon även när det är lättare att skriva.
iStock
De av oss i 40-talet är tillräckligt gamla för att komma ihåg när människor fortfarande använde en telefon som, ja, en telefon. Varför inte försöka få tillbaka den tidlösa konversationskonsten nästa år? Att ge upp textning helt är inte praktiskt, men utmana dig själv att ibland försöka ringa någon - även när en text skulle vara snabbare.
7 Ta bort dina mest beroendeframkallande appar från telefonens startskärm.
Shutterstock
Vad är din största tidsdödande app? Kanske är det ett spel. Kanske är det Facebook. Om det finns en app som du aldrig kan motstå, finns det ett sätt att lära dig själv någon disciplin: Rensa den från din startskärm. Begrava den någonstans djupt i telefonen så att du måste söka aktivt för att hitta den. Det kommer fortfarande att vara där, men det kommer det inte att vara ganska så frestande.
8 Lägg upp fler ofiltrerade bilder på sociala medier.
iStock
Du vet redan att det är vackert att vara över 40, så försök inte dölja det från omvärlden med ett tungt filter. 2020, lägg upp fler bilder av dig själv som dig verkligen är, utan de foto retuschering tricks som du kanske lutar dig på. Bär dina rynkor och grått hår med stolthet.
9 Och minska din vana på sociala medier.
iStock
Medan du håller på med det kanske du kan använda ett steg tillbaka totalt. Vi tänker mest på sociala medier beroende av en ung människas problem, men det kan vara lika utmanande för människor över 40 år. En studie från 2018 från Temple University fann att medelålders vuxna har en 'önskan att validera prestationer' genom att jämföra sig med gamla gymnasievänner. Det kan leda till känslomässiga problem som depression och ångest. Ge dig själv en paus från att försöka bevisa för världen hur stort ditt liv är, och ha ett fantastiskt liv.
10 Eller dike din telefon helt och prova att titta på människor istället.
iStock
För många av oss vandrar genom livet och stirrar på våra telefoner. Se om du kan göra ett åtagande 2020 att lägga ner din telefon, så beroendeframkallande som den kan vara, och se tyst på människorna omkring dig i några minuter. Du skulle bli förvånad över hur mycket du kan lära dig om livet bara genom att titta på främlingar.
11 Använd solskyddsmedel varje dag.
iStock
Om du bara använder solskyddsmedel på stranden eller på sommaren måste du förbättra ditt SPF-spel 2020. En studie från 2014 från Mayo Clinic visade att hudcancer ökar bland män och kvinnor över 40 år, en nästan åttafaldig ökning sedan 1970. Försök att applicera solskyddsmedel varje dag, oavsett hur kallt och mörkt det är ute .
dröm om hundbita
12 Skriv ner en sak varje dag som du är tacksam för.
Shutterstock
Varje dag kan kännas som en oändlig lista över åtaganden, e-postmeddelanden, ansvar och stress. För din mentala hälsa, prova en kort övning före sänggåendet: Skriv ner en sak från din dag som gör dig tacksam. Det behöver inte vara något enormt viktigt - bara en person eller en sak eller ett ögonblick som du upplevt som gör dig tacksam för att du lever. Att komma ihåg att livet är underbart kan göra en större skillnad än du inser.
13 Ät minst en växtbaserad måltid varje dag.
Shutterstock
Här är en näringsutmaning för 2020: ägna åtminstone en måltid om dagen helt till växtbaserade livsmedel. Du behöver inte ändra din diet drastiskt, men din kropp kommer att tacka dig för dina ansträngningar.
14 Och ät mer frukt.
Shutterstock
Om du inte kommer ihåg sista gången du hade en banan eller en skål med druvor, låt inte 2020 bli ännu ett fruktfritt år. Det finns viss sanning att 'ett äpple om dagen håller läkaren borta'.
15 Drick mer vatten.
Shutterstock
Det handlar inte bara om att hålla sig hydratiserad! Det har gjorts mycket forskning - inklusive en studie från 2011 Näringsrecensioner - att dricksvatten kan hjälpa till med dina energinivåer och att det uppmuntrar viktminskning.
16 Få en ny stämpel på ditt pass.
Shutterstock
Det finns få saker sorgligare än ett pass som samlar damm i ett arkivskåp. Gör en plan för att ta ut din nästa år och utforska någon del av världen du aldrig sett tidigare.
17 Ta fler mikrosemester i helgen.
Shutterstock
Till 2018 Booking.com undersökningen visade att mer än hälften av resenärerna planerade att ta kortare helgresor under hela året, en populär ny trend som kallas mikrosemester. I stället för att begränsa sin ledighet till en massiv semester, försöker de klämma i mindre små resor. Det är perfekt för de hektiska 40-talet som vill se mer av världen men som inte verkar hitta tiden.
18 Säg nej oftare.
iStock
Det är svårt att säga nej, särskilt till de människor vi älskar. Men det är viktigt att sätta gränser och hitta modet att inse att dina behov är lika viktiga som deras. En studie från 2012 publicerad i Journal of Consumer Research fann att det att säga 'jag inte' är ett bättre tillvägagångssätt än att säga 'jag kan inte', eftersom det hjälper till att fastställa att du gör ett personligt val - hur svårt det än är - snarare än att erbjuda en ursäkt som kan vara förhandlingsbar .
19 Arbeta mindre.
Shutterstock
Detta kanske inte låter som bra råd, speciellt om du är ambitiös. Men att arbeta hårdare betyder inte alltid att arbeta smartare. Enligt japanska forskare är anställda över 40 år mentalt skarpast när de bara jobbar tre dagar i veckan . Om det inte är en möjlighet i din nuvarande karriär kan det ge stora fördelar att sakta ner ditt arbetsschema till och med lite.
20 Och ta mer ledighet.
Shutterstock
En studie från 2018 som publicerades i Journal of Nutrition, Health & Aging fann att även med hälsosamma vanor som en näringsrik kost och motion hade medelålders män som tog färre än tre veckors semester om året 37 procent större chans att dö än de som slappnade av längre. Som om du behövde en annan ursäkt!
21 Försök att träna ute.
Shutterstock
Om du är den typ av person som hatar att gå till gymmet, kanske det inte är den övning du är emot, utan platsen. En studie från 2010 publicerad i tidskriften Miljövetenskap och teknik fann att bara fem minuters träning i naturen kan ha enorma mentala och fysiska hälsofördelar. Du kanske till och med upptäcker att när du är omgiven av träd och kvittrande fåglar så gör det inte känna som träning.
22 Använd trapporna oftare.
iStock
På tal om träning, om du står inför valet av en trappa eller en rulltrappan - och du är fysiskt kapabel - utmana dig själv att ta trappan. Det är små val som dessa, ännu mer än att göra det till gymmet regelbundet, som kommer att ha störst effekt på din allmänna hälsa.
23 Sätt upp din rutin.
Shutterstock
Hjärnan i medelåldern kan bli stillastående när den blir en slav till rutinen. Försök att blanda det genom att äta dina måltider vid olika tidpunkter, ta en ny väg till kontoret eller till och med träna vid en annan tid på dagen. Din hjärna kommer att skärpa om du lär dig att inte förvänta dig affärer som vanligt.
24 Var mindre argumenterande.
Shutterstock
Att slås småaktiga argument med människor, oavsett om de är en partner, en medarbetare eller en främling online, är slöseri med tid. För 2020, anstränga dig för att lyssna mer än att argumentera (även när du i ditt hjärta vet att du har rätt).
25 Och var snällare totalt sett.
Shutterstock
Det är inte bara den anständiga saken att göra, men att vara snällare och mer medkännande med dina medmänniskor kan ha en positiv inverkan på din hälsa. En studie från 2017 publicerad i Hälsopsykologi öppen fann att människor som var mer benägna att göra vänlighet - både gentemot sina egna vänner och familj och fullständiga främlingar - i allmänhet var bättre på att hantera högspänningssituationer, som spända arbetsfrister och att fastna i trafiken.
26 Försök att vara mindre självisk.
iStock
Du behöver inte bli helgon över natten. Gör bara en liten ansträngning varje dag för att sätta andra människor först. Det visar sig att det faktiskt finns en självisk anledning att vara mindre självisk: En studie från 2018 som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology fann att människor som är mindre själviska tenderar att tjäna mer pengar än de som alltid tänker på sig själva före någon annan.
drömmer om att vara på ett plan
27 Men kom också ihåg att ibland du behöver att vara självisk.
iStock
Om du bara tänker på andra människors lycka och komfort, tar du inte hand om dig själv. Det är OK att vara självisk ibland: Det handlar om att se till att dina emotionella och fysiska behov tillgodoses. Ta dig tid 2020 för att checka in med dig själv och se till att du får det du behöver från livet.
28 Tillbringa mer tid med vänner.
iStock
Det finns oändliga ursäkter för att undvika sociala engagemang, särskilt i 40-talet och därefter. Mellan arbets- och föräldraansvar är det bara inte mycket tid kvar. Men att inte ta en paus för någon ansikte mot ansikte kontakt med dina kompisar kan göra mer skada på lång sikt. En studie från 2015 i tidskriften Perspektiv på psykologisk vetenskap fann att ensamhet ökar risken för dödsfall med upp till 32 procent.
29 Besök en familjemedlem som du har kommit ur kontakt med.
iStock
Även om du anstränger dig för att träffa din närmaste familj några gånger om året, finns det antagligen minst en släkting som du har fallit ur kontakt med, någon som du minns gärna från din barndom men inte har sett på decennier. Återanslutning med förlorade familjemedlemmar kan ge dig en större känsla för ditt eget arv och din familjs rötter.
30 Få mer sömn.
iStock
Sömn är otroligt viktigt, och det finns gott om vetenskap för att säkerhetskopiera det. Även om du inte kan få hela åtta timmar, hitta sätt att få lite extra ögon under 2020.
31 Lär dig en ny färdighet.
iStock
Vem har tid att lära sig ett nytt språk eller lära sig en ny skicklighet, som fotografering eller snickeri, i våra redan överplanerade liv? Tro det eller inte, du kan hitta tiden, och det är värt att göra inte bara för att skryta rättigheter utan också för din kognitiva hälsa. En studie av Association for Psychological Science fann att göra något 'okänt och mentalt utmanande' kan hjälpa till att stärka din hjärna och förbättra ditt långtidsminne. Tänk på det som ett träningspass för ditt sinne.
topp 10 skådespelare genom tiderna
32 Välj en hobby.
iStock
Ingen aktivitet som ger dig glädje är oseriös. Enligt flera studier kan det att ha en hobby minska stress , sänka blodtrycket , och även gör dig lyckligare på kontoret . Oavsett om det är trädgårdsskötsel, fågelskådning eller träbearbetning, hitta en hobby det gör 2020 till ditt hälsosammaste år hittills.
33 Uppfinna något.
iStock
Enligt The New York Times är medelåldern för personer som ansöker om patent i USA 47. Du är inte för gammal för att återuppfinna hjulet - du är den perfekta åldern för att skapa något som världen aldrig har sett förut.
34 Förvräng ditt liv.
Shutterstock
Detta kan betyda allt från att äntligen gå igenom alla dessa mysteryboxar på din vind till att göra några hårda val om de älskade men trasiga tröjorna som tar plats i din garderob. Efter mer än 40 turer runt solen har du förmodligen samlat en hel del skräp. Du kommer att bli chockad över hur städa upp ditt utrymme kan också rensa ditt sinne.
35 Skär ner spriten.
Shutterstock
Du behöver inte eliminera alkohol helt för att hålla dig frisk på 40-talet och därefter. A 2018 University of California Studien fann till och med att personer som drack två glas öl eller vin varje dag var 18 procent mindre benägna att dö för tidigt än de som inte gör det. Men om du upptäcker att du överskrider dessa mängder kan du göra det verklig hälsoskada .
36 Läs för nöjes skull.
iStock
De allra flesta av det du läser varje dag har sannolikt ett syfte. Oavsett om det är e-postmeddelanden eller nyheter, läser du eftersom du försöker hålla dig informerad. Men din hjärna behöver också lite nöjesläsning! Hitta några tillfällen varje vecka för att läsa något inte för att det är en del av ditt jobb eller om du tror att det kommer att göra dig smartare, utan bara för att njuta av det.
37 Och avsluta faktiskt den boken du har tänkt att komma igenom.
iStock
Vi lever i en kultur med kort uppmärksamhet, där vi vill ha all vår information så snabbt som möjligt. Men 2020 bör du påminna dig om glädjen att sitta med en stor, nötig roman - speciellt om det är en du har velat läsa i flera år. Även om det är mindre än en timme varje dag, stäng av internet och gör en bucklan i din bok.
38 Sluta skjuta upp läkarmottagningen.
Shutterstock
Oavsett om det är en årlig kontroll med din husläkare eller en tandrengöring som du har undvikit alldeles för länge, låt 2020 vara året utan fler ursäkter. Ta upp telefonen (eller hoppa online) och få ett möte i böckerna. Även om du inte har några alarmerande symtom, befinner du dig i en ålder där du bör hålla koll på din hälsa.
39 Gör ett datum med din partner.
iStock
Du kanske tror att din relation är i fin form, och låt oss hoppas att det är! Men som en trädgård måste den vårdas. Enligt en 2017 Pew Research Center studie, skilsmässa bland medelålders människor ökar, och skilsmässor mellan par 50 år och äldre har fördubblats under de senaste 25 åren. Ta steg för att vårda ditt äktenskap nu så att du inte behöver bli en statistik.
40 Sluta tänka på dig själv som gammal.
Shutterstock
Om du anser att du är gammal vid 40 år eller längre, ligger allt i ditt huvud. Som åldrande expert Muir Gray berättade The Telegraph börjar åldrandet ungefär 30 år, men 'för de flesta borde det inte bli ett problem förrän de är i 90-talet.' Med andra ord, om du känner dig gammal, beror det på att du säger till dig själv att du känner dig gammal. Din kropp är inte helt överens.
