De av oss som startade vår karriär långt innan smarttelefonen uppfanns har sett arbetsplatsen förändras under det senaste decenniet. Företag har anammat fjärrarbete, tekniska innovationer har gjort det enkelt att samarbeta över hela världen, och fler av oss planerar att 'vara vår egen chef' som oberoende entreprenörer och frilansare. Men all denna utveckling har suddat gränserna mellan vår arbetsliv och våra personliga liv . Där vi tidigare lämnade jobbet på kontoret, bär vi det nu i fickan vart vi än går, vilket leder till en förväntan om att vi alltid ska vara i beredskap och göra det svårare att komma ur 'arbetsläge' när vi ' på semester eller bara ute på middag med vänner.
Men dålig balans mellan arbete och privatliv kan påverka både våra personliga relationer och våra professionella. Så hur återställer vi balansen och får tillbaka våra liv? Vi pratade med ett antal experter som gav följande fantastiska tips för att uppnå bättre balans mellan arbete och privatliv efter 40.
1 Definiera vad ”liv” betyder för dig.
Shutterstock
En del av anledningen till att vi låter arbetet blöda in i våra personliga liv är att vi har tydliga arbetsmål, men är mycket mindre tydliga på vad det är vi vill göra med våra liv utanför arbetet.
'Om du inte ställer in målstolparna för vad du vill från din tid som inte fungerar, är det lätt för en helg att glida förbi och inte känna att du hade tid alls', säger Marianne Cantwell , författare till Var en människa med fri räckvidd: fly 9-5, skapa ett liv du älskar och betal fortfarande räkningarna . 'Så i början av en semester, eller helt enkelt i början av nästa helg, fråga dig själv: Vad är tre saker som skulle göra denna semester / helg till en fantastisk?'
Det kan vara koppling till familjen, tid för en promenad i naturen, att göra något som har funnits på din lista länge eller bara en känsla som du vill ha med dig, säger Cantwell. Men poängen är att se till att du maximerar din fritid och får så mycket du kan av det, precis som en eftermiddag som arbetade.
2 Och definiera vad 'balans' betyder för dig.
Shutterstock
Innan du kan uppnå balans mellan arbete och privatliv måste du faktiskt veta vad det innebär - inte bara 'arbete' och 'liv' på egen hand, utan 'balansen' mellan de två också. Skapa en tydlig bild av en idealisk dag: hur det ser ut när du har en fantastisk dag på jobbet, hur det ser ut när du njuter till fullo av ditt arbetsliv och sedan hur de två balanserar varandra.
'Balans är ett extremt personligt koncept', säger Rachel Cooke , grundare av Bly över buller , ett organisationsutvecklingskonsultföretag. 'För vissa kan det betyda att man lämnar kl. 17 eller göra yoga, men för andra kan det betyda att man kan arbeta var och när de vill, eller bygga in en kaffedag varje dag. Den första nyckeln till balans är att definiera dina egna villkor som är önskvärda och uppnåbara. '
3 Identifiera och förbered laddningsstunder.
Shutterstock
Ofta kastas vår balans mellan arbete och privatliv förlorat eftersom vi glömmer att vi behöver stillestånd. Vi brukar bara gå igenom vår dag i ett lågt energiläge som gör det svårt att arbeta effektivt eller trivas när arbetsdagen är klar. För att hjälpa till att mildra det, försök ta pauser för att ladda. 'För vissa är det ett fem-minuters FaceTime-samtal med sina barn. För andra är det en snabb kattvideo, och för vissa kan det läsa en artikel eller titta på ett TED-samtal, säger Cooke. Det viktiga är att 'veta vad du behöver och när du behöver det.' Och också att veta att när det är klart kommer du tillbaka till jobbet.
4 Använd ett cirkeldiagram för att se hela bilden.
iStock
Medan vi brukar beskriva det som balans mellan arbete och privatliv, finns det mer än de två aspekterna i ens liv. Och för att lyckas skapa en riktig balans mellan dina olika åtaganden är det ett måste att få en tydlig bild av alla rörliga delar. Försök faktiskt rita en paj och dela upp i fem kategorier: karriär, arbete, socialt, familj och hem. 'Vad är din vision om hur du vill dela din tid? Tilldela procentsatser för var och en som representerar ditt nuvarande kontra framtida tillstånd, föreslår Marian Spinner , en tidigare Fortune 500-ledare som nu tillbringar sin tid karriärcoaching kunder på tidshantering, karriärskift, strategier för jobbsökning och mer.
5 Börja dagen med icke-arbetstid.
Shutterstock
Om du är som många människor finns det en god chans att du omedelbart tittar på din e-post på jobbet när du vaknar. Nästa sak du vet är att du drar till att skriva ett svar och plötsligt har din arbetsdag börjat innan du ens har tagit på dig byxor. 'Det är bättre att börja med en icke-aktivitetsaktivitet, något som ger dig energi', säger Reuben Yonatan , grundare och VD för GetVoIP . ”Jag börjar varje dag med att sitta ner till frukost med min familj. Vi har fyra barn, så mellan deras aktiviteter och mitt arbete kan det bli riktigt hektiskt när dagen går. Genom att börja med en måltid tillsammans vet jag att vi får lite kvalitetstid tillsammans varje dag, då kan jag komma till jobbet och få saker gjorda.
Familjefrukost behöver inte nödvändigtvis vara din morgonritual, det kan istället vara att läsa några sidor i en roman, få en kort morgonträning eller meditera. Poängen är att ta tid att fullt ut engagera sig i dagen - och spara arbetet för när arbetsdagen faktiskt börjar.
6 Stäng av telefonen under inställda tider.
Shutterstock
Nej, vi menar inte 'kolla inte din telefon.' Vi menar att stänga av den helt, så att du inte känner att det är en text eller ett e-postmeddelande. Cantwell föreslår att du ställer in tider för din digitala avgiftning. Att stänga av telefonen helt under en viss tidsperiod - oavsett om det är en hel helg eller bara för en måltid med någon du bryr dig om - gör en större skillnad, mentalt, än att bara säga till dig själv att du inte ska kontrollera det.
'Det enda sättet att göra det är att schemalägga det så bestämt som du skulle göra en läkarmöte', säger Cantwell. Hon tillägger att det är frestande att alltid vara på, men att det på sikt tar en vägtull på vårt större tänkande och kreativitet. 'Det är lätt att tänka,' jag svarar bara på ett meddelande, 'men när du är' på jobbet '24/7 får ditt nervsystem aldrig en chans att stängas av', säger hon.
7 Lär dig att säga nej.
Shutterstock
'Det är så lätt att säga' ja 'till varje tillfälle som kommer, men jag har lärt mig på det hårda sättet att ingen har tid att säga' ja 'till allt', säger Yonatan. '' Steve Jobs har det citatet att 'Innovation säger' nej 'till 1000 saker.' Jag tror att det finns mycket sanning i det, och det är inte bara sant för affärer. Det är också sant för livet i allmänhet. '
Det kan innebära att du skickar ett projekt som säkert kommer att konsumera veckor i ditt liv, eller avvisa en inbjudan att ta drycker med en vän för att tillbringa kvalitetstid med din familj.
8 Fokusera på de uppgifter som har störst påverkan.
Shutterstock
Det kan vara väldigt tillfredsställande att avmarkera objekt från din att göra-lista eller rensa e-postinkorgen eller ta hand om det telefonsamtalet du har skjutit upp i flera veckor. Men mitt i de dussintals dagliga uppgifter som kräver vår uppmärksamhet tenderar vi att fastna i att försöka få saker gjorda, bara för att få dem gjort. Med den tankesättet är du säker på att det alltid finns en sak att göra, och en till efter det, och en sak till efter det.
'Du kan faktiskt öka din effektivitet genom att arbeta mindre, vilket frigör mer tid till andra viktiga områden i ditt liv', föreslår Emma Donovan , MA, LPC, a terapeut och coach baserad i St. Louis. 'Fokusera på de uppgifter som ger de största resultaten, och inte de som får dig att känna dig produktiv bara för att du gör något.'
9 Tänk på att hantera din energi, inte din tid.
Shutterstock
dröm om att bli kidnappad och slippa mening
Vi tänker ofta på 'tidshantering' som en förmåga att få så mycket gjort som möjligt på en bestämd mängd minuter eller timmar. Men som alla som har försökt tänka djupt efter en stor lunch kan intyga, är inte alla timmar lika bra för att få saker gjorda. 'Jag har några gånger varje dag där jag vet att jag tenderar att vara riktigt produktiv. Jag skyddar dessa tider så mycket jag kan, och jag gör mycket gjort på det sättet, säger Yonatan. 'Om jag väntar till sent på eftermiddagen med att göra de viktigaste projekten för min dag, tar det mycket längre tid att komma igenom dem. Det är då jag slutar arbeta sent när jag verkligen inte behövde det om jag bara hade planerat min dag lite bättre. '
Att veta vilka tider på dagen som är bäst för vilka uppgifter som kan göra skillnad mellan att stanna kvar på jobbet tills solen är nere för att få en presentation klar eller avsluta din att göra-lista vid middagstid.
10 Delegera uppgifter på kontoret ...
Shutterstock
Människor som bryr sig mycket om kvaliteten på sitt arbete tenderar att tänka, 'Om jag vill att något ska göras rätt, måste jag göra det själv.' Men detta tillvägagångssätt kan ibland leda till det exakta motsatta resultatet av vad du tänkte - att ha för många saker att göra innebär att vissa av dem antagligen inte kommer att bli klara, rätt eller fel. Istället, Sara Abate Rez , grundare av Mitt personliga varumärke , föreslår att du drar en linje mellan arbete som är ditt ansvar och arbete som ska delegeras till andra.
'Gå tillbaka från några av de projekt som verkligen kräver mycket av din tid och sätt gränser för vilken typ av arbete du är villig att göra', säger hon. 'Bestäm vilka projekt du kan delegera för att undvika att gå tillbaka till det överväldigade tillståndet. Inse att inte alla kommer att falla sönder utan ditt engagemang. Om du flyttar några av ansvarsområdena kan du få mer utrymme i ditt liv, vilket i slutändan ger dig tydlighet att gå tillbaka och fungera mer effektivt. '
11 Och delegera personliga uppgifter hemma.
Shutterstock
Precis som att delegera meniala eller oinspirerande aspekter av ditt jobb kan vara ett effektivt sätt att få bättre kontroll över hur du spenderar din tid på kontoret, kan en liknande inställning till dina uppgifter utanför jobbet hjälpa dig att fokusera på de viktigare sakerna. Om allt ditt hårda arbete ger dig lite extra pengar kan du överväga att betala för tjänster som kan hjälpa dig att frigöra din tid hemma. 'Tjänster som auto-detaljering, pop-up-presentbutiker, livsmedelsleverans, kemtvätt, mobila barbering / glam-trupper kan alla bokas via appar, vilket frigör värdefull tid i din vecka', säger Tina Urquhart , grundare och VD för Charm City Concierge . 'Detta gör att du kan spendera mer tid med familj, husdjur, vänner eller arbeta mot mål utanför arbetet.'
Att anställa någon för att städa ditt hus ibland kan vara värt pengarna det kostar om det innebär att få din lördag att umgås med dina barn. Ta reda på vilka sysslor i ditt dagliga liv som kan läggas ut och ta bort dem från din lista.
12 Sluta göra 'falskt arbete'.
Shutterstock
Ett av de mest lömska sätten vi skapar oklarhet på gränsen mellan vårt arbete och vårt personliga liv är genom att doppa i 'falskt arbete' - du är vid din arbetsdator, men du surfar bara på internet, kollar sociala medier, eller gör andra aktiviteter som inte är arbete.
Enligt Cantwell är detta särskilt farligt för dem som är egenföretagare. 'Du får bara betalt för vad du gör. Så om du är i 'alltid upptagen men aldrig har tid att ta ledigt' -cykeln, gör det till en punkt att identifiera 'falska arbetsstunder', säger hon. Stäng sedan den bärbara datorn och gå iväg, ta en timme eller en ledig dag. Du kommer tillbaka uppdaterad och dyka direkt nästa dag med mycket bättre resultat - och du blir också lyckligare för det! '
13 Använd din semestertid.
Shutterstock
Är du en av de människor som klappar sig på ryggen i slutet av året för att inte använda alla sina semestertid eller personliga dagar? Du kanske vill tänka om det. 'I vissa företag kan avstå semester vara ett hedersmärke eftersom vi antar att mer tid på kontoret innebär mer lojalitet och produktivitet', säger Donovan. 'Men faktiskt, att ta en semester ger dig den avgörande tiden du behöver för att höja moral, minska stress och närma dig arbete med kraft.' Om du fortfarande har semesterdagar , Använd dem!
14 Förvräng ditt schema.
Shutterstock
Marie Kondo , guru av decluttering och uppfinnare av KonMari-metoden uppmanar berömda dem som vill förenkla sina liv att plocka upp föremål i sitt hem och fråga, 'Gnistor detta glädje?' När svaret är 'ja' stannar det när svaret är 'nej' kastas det. Samma strategi fungerar med ett dagligt och veckovis schema. 'Ta dig tid att föreställa dig ett perfekt balanserat liv, gå igenom dina dagliga aktiviteter och fråga dig själv vilken av dem som utlöser glädje och verkligen är nödvändig', säger Donovan. 'Du kan bli förvånad över hur många uppgifter du spenderar tid på det är rörigt ditt schema . '
15 Använd inte sociala medier på jobbet.
Shutterstock
Det kan verka som att det bara tar en sekund av din tid under dagen att öppna Facebook och se vad folk publicerar, men i verkligheten kan det helt omdirigera ditt fokus och göra det svårt att helt uppmärksamma uppgiften till hands . Det betyder ofta att du ska få ditt arbete att stanna längre på kontoret.
'När du arbetar hemifrån och är på sociala medier för affärsändamål kan det vara svårt att fokusera', säger han Heather Castillo , grundare av bloggen Supermammalivet . 'Jag ser till att jag begränsar all personlig social interaktion under arbetstid, vilket ger mig mer tid att göra mitt arbete och i sin tur ger mig mer tid med min familj när mina arbetstider är över. Om jag vill komma tillbaka på sociala medier av personliga skäl gör jag det när barnen har lagt sig. '
16 Gör en att göra-lista - och håll dig till den.
Shutterstock
För att hålla fokus på vad som behöver göras på en viss dag på jobbet är nyckeln att skriva ner några saker som du kommer att trycka för att slutföra den dagen. Denna tydlighet - och känslan av att den är fullbordad när de är färdiga - gör det bättre för dig att stänga butiken för dagen och njuta helt utanför kontoret.
'Att köpa en planerare och lista mina dagliga uppgifter har varit en spelväxlare för mig', säger Castillo. 'Jag vet exakt vad jag måste göra varje dag och om jag slutar tidigt kommer jag antingen att börja arbeta med något nästa dag eller ta resten av ledigheten att spendera med min familj. Listan håller mig ansvarig för mina tidsfrister och hjälper mig att få lite extra ledighet när jag behöver det. '
17 Sätt ett hårt stopp på din arbetsdag.
Shutterstock
Att rita en tydlig linje mellan din arbetsdag och din personliga tid är avgörande om du ska lyckas fullt ut på något av dessa. Och det innebär att respektera klockan - när det står att arbetsdagen är över, betyder det att den är över. 'Om du tänker sluta arbeta kl. på torsdag, avsluta senast kl. 17, uppmanar Brian Richie , seniorrådgivare med Labtuit.com , en karriärrådgivnings- och coachningsorganisation i Silicon Valley. Att hålla sig till strikta tidsfrister hjälper dig att förhindra utbrändhet och arbete som överförs för mycket i ditt personliga liv. Ställ en kväll eller två åt sidan varje vecka som du ägnar åt dig själv. Låt dig slappna av, dekomprimera och göra det du gillar mest för att förbli energisk. '
Att ge dig själv det hårda stoppet motiverar dig också att slutföra uppgifter snabbare och med större brådska än du kanske om du i baksidan av ditt sinne sa till dig själv: 'Jag kan alltid stanna en timme för att få det här klart.'
18 Schemalägg planer med andra.
Shutterstock
Du har en mycket större chans att hålla fast vid ett mål om du berättar för en annan person om det. Detsamma gäller dina ansträngningar att hitta och behålla en balans mellan arbete och liv. 'Sätt till exempel ett mål för en speciell datumkväll med din betydande andra som ni båda får njuta av när ni når en viss milstolpe', säger Richie. 'Nu kommer din betydande andra att vara glada för dig att arbeta effektivt och effektivt för att uppnå ditt mål så att de också får en del av belöningen.'
Detta tillvägagångssätt kan tillämpas på många andra aspekter av att uppmuntra en balans mellan arbete och privatliv, som att be en vän träffa dig för drycker efter jobbet för att säkerställa att du lämnar kontoret när du säger att du vill.
19 Säg dina mål högt för dig själv.
Shutterstock
Precis som att berätta för en annan person om dina mål är ofta ett effektivt sätt att hjälpa dig att hålla fast vid dem, så är det att säga högt för dig själv. Det kan betyda att jag bara säger: 'Jag kommer att börja arbeta kl. 9 och jag kommer att vara klar kl. 5', eller något mer stort.
Med två decennier av erfarenhet av ledarskapsledande, Annicken R. Day , tidigare kulturchef för IT-företag Tanberg , råder: 'Säg högt till dig själv (ja, jag skojar inte):' Jag är mästaren i mitt eget liv. Vad jag inte gillar kan jag ändra. Vad jag älskar kommer jag att göra mer av. Jag är bättre för alla andra när jag blir laddad, och jag, och jag ensam, vet vad det tar. Därför bestämmer jag härmed att vad som än suger min energi kommer jag att göra mindre av - och så småningom eliminera från mitt liv. Vad som ger mig energi och gör mig lycklig kommer jag att göra mer av och göra det till en viktig, integrerad del av mitt sätt att leva mitt liv. ''
20 Skapa vitt utrymme.
Shutterstock
Day förespråkar också att 'vitt utrymme' läggs i din kalender, vilket anger en tid då du är fri att göra vad du vill - så länge det inte fungerar. 'Prata med din familj och vänner, berätta för dem varför det är viktigt för er alla', säger hon. 'Om du behöver en bra analogi, använd säkerhetsinstruktionen från flygplan [som säger] du måste sätta syrgasmasken på dig själv innan du hjälper andra. Påminn dem om att du inte kommer att vara mycket bra för dem, om du själv inte kan andas. '
21 Meditera.
Shutterstock
Det finns få metoder som bevisats vara effektivare för att förbättra ens koncentration och avkoppling än meditation. 'Det hjälper dig att ansluta till din inre potential, hjälper dig att bli effektivare på jobbet och rensar sinnet från oro och stress', säger Vish Chatterji , chefcoach och medförfattare till Business Casual Yogi . 'Det tränar dig också att vara mer närvarande och medvetet medveten om mänskliga interaktioner. Detta gör dig mer effektiv när du läser människor på jobbet och är verkligen där för dina kikare hemma. '
22 Komprimera mellan att lämna jobbet och åka hem.
Shutterstock
Ett effektivt sätt att erkänna när du flyttar från vem du är på jobbet till den person du är hemma är att göra en dekompressionsritual till en del av din dag. 'Ha lite övning för att dekomprimera mellan slutet av arbetsdagen och träffa din familj', säger Chatterji. 'Den bokstödet till dagen kan vara en kort promenad, en träning, en meditation eller att bara skruva upp volymen i några minuter på bilresan hem. Bär inte arbetsdagen in i vardagsrummet. '
23 Var snäll mot dig själv.
iStock
'Att älska dig själv är kärnan i balans mellan arbete och privatliv', säger Charlene Walters , en företags- och varumärkes mentor och författare till Äg din annan . 'Balans hjälper individer i deras personliga liv genom att ge dem tid för människorna och saker som är speciella för dem utan att känna sig för sträckta eller skyldiga för att de inte har tillräckligt med tid för allt.' A känsla av självförtroende i dig själv och dina egna preferenser kan göra alla andra beslut du fattar om hur din tid spenderas lättare.
24 Och var ärlig mot dig själv och andra.
iStock
En större ärlighet mot oss själva och öppenhet med andra - chefer, kollegor, familj och vänner - om hur mycket bandbredd vi har är mer benägna att tjäna deras respekt och förståelse än att göra dem irriterade över att vi inte kan göra allt de ber om oss. 'Låt alla veta var de står och vad dina gränser är', säger Walters. 'Få dem ombord med dina gränser och planer och berätta för dem hur du tänker hitta tid för dem, var de passar in och hur viktigt deras inköp är för dig. Du kommer att bli förvånad över hur stödjande de kommer att vara. '
25 Begränsa hur mycket du pratar om arbete hemma.
Shutterstock
Du delar förmodligen allt om ditt liv med din partner, och det inkluderar ditt arbete. Men även om du bör ta med din betydande annan i denna viktiga del av ditt liv, kan det vara lätt att låta det fortsätta att vara ditt fokus även när du är långt från kontoret. Lösningen? 'Om du och din partner tycker om att diskutera arbetsfrågor som ett sätt att ansluta och lossa, gör en bestämd tid där du kan ladda ner', säger klinisk psykolog Carla Marie Manly , Doktorsexamen. 'När vi medvetet' släpper ut 'arbete på detta sätt, frigör vi oss från att idissla om arbete under våra kvällar och helger.'
26 Ställ in mikrouppgifter.
Shutterstock
Den dimmiga känslan av att alltid ha mer att göra - även när det är helg, du är på semester eller långt över slutet av arbetsdagen - kan lindras genom att se stora projekt som en serie små uppgifter som ska slutföras. Istället för att låta dagen dra in på kvällen eftersom det fortfarande finns så mycket kvar att göra på ett visst projekt, försök att lägga in en handfull saker på din lista. På det sättet kan du känna dig tillräckligt fulländad för att kalla det en dag och lämna de andra mikrouppgifterna i morgon.
27 Och sätt också mikromål.
Shutterstock
På ungefär samma sätt som stora projekt kan delas in i mikrouppgifter, kan stora förändringar du vill sätta i ditt liv - som att bättre balansera ditt arbete och ditt personliga liv - uppnås bättre genom att ta små steg mot det större målet .
'Stora förändringar kan verka överväldigande', säger Manly. 'För att undvika att känna sig besegrad är det viktigt att skapa små mikromål för att stödja de förändringar du tänker dig. När du föreställer dig ditt ideala nya schema, sätt upp enkla och uppnåbara mikromål som hjälper dig att arbeta mot de önskade förändringarna. Det är mycket mer troligt att du gör ändringar som behövs när dina mål är detaljerade, specifika och tidsorienterade. '
28 Kom ihåg vilken inverkan du har på andra.
Shutterstock
Om du inte seriöst med att rita en linje mellan ditt arbete och ditt personliga liv för din egen skull, överväga vilken inverkan det har på dina relationer och din familj. Att låta arbetet ta över allt gör att du inte bara missar de viktiga sakerna i livet, det orsakar säkerhetsskador för dem som är viktigast för dig. 'Om du har barn - oavsett ålder - kom ihåg att de lär sig' hur man är 'genom att titta på dig', säger Manly. 'Om du är fokuserad på arbete även hemma, kommer dina barn att känna att det fungerar skall vara prioritering i livet. Fråga dig själv: 'Är jag den typ av arbetare, partner och far som jag vill att mina barn ska modellera?' Att veta att dina handlingar påverkar andra - från släktingar till vänner - kan vara en stark inspiration för förändring. '
29 Hitta ett passionprojekt.
Shutterstock
Om arbetet tar över ditt liv kan det vara dags att lägga till något nytt i mixen som upphetsar dig mer än att få jobbet gjort. Att hitta ett hobby- eller passionprojekt som tar dig från kontoret kan vara nyckeln till att få kontroll över ditt personliga liv. 'Skriv det manus, fingerfärg, starta en välgörenhetsorganisation, volontär', föreslår livscoacher och författare Robin HC . 'Gör något som är eftergivligt för dina specifika behov, ge dig själv tillstånd att älska det du älskar och ta dig tid till det som återigen tänder din inre eld.'
30 Sätt - och respektera - gränser för dig själv.
Shutterstock
'Sätt mycket tydliga gränser mellan arbete och ditt privatliv, och låt inte en störa en annan, åtminstone inte regelbundet', föreslår Roger maftean , en karriärsexpert och innehållsstrateg på ResumeLab . 'Behandla ditt hem som en fristad och din fritid som en helig tid för att bli uppdaterad och samla energi till nästa arbetsdag. Tro mig, din familj kommer också att uppskatta det. '
31 Bli inte fast i strävan efter perfektion.
Shutterstock
Att lura med formuleringen i en rapport eller några detaljer på en PowerPoint-bild kan leda till att du slösar bort timmar av din tid istället för att hålla koll på de saker som faktiskt betyder något. 'Så mycket som att uppnå 100 procent kan ge stor tillfredsställelse, ibland är det värt att ge upp lite', säger Maftean. 'I de flesta fall behöver du göra rätt, inte perfekt. Detta är inte alls en inbjudan att släcka, men att arbeta utöver din egen styrka kommer att ha motsatt effekt på lång sikt. Sakta ner och försök att hålla ett hälsosamt avstånd. '
vad symboliserar ormbunkar
32 Ta tid för tacksamhet.
Shutterstock
Många studier har visat att vår lycka och välbefinnande kan förbättras regelbundet reflektera över vad vi är tacksamma för i våra liv. Det är också en vana som gör oss mer effektiva för att upprätthålla en balans i våra arbetsliv och våra personliga liv, med fokus på vad vi uppskattar om var och en. 'När saker blir upptagna och balans mellan arbete och privatliv är stressad är det lätt att känna sig fast och tömd', säger Michael O'Brien , övervakningschef vid Peloton Coaching och rådgivning . 'Att ha en tacksamhetsövning innan sängen hjälper dig att flytta ditt perspektiv mot det som fungerar. Det är en praxis som till och med kan hjälpa dig att se värdet i din utmaning eftersom våra utmaningar ofta utlöser framtida tillväxt och framgång. '
33 Sov inte med din telefon.
Shutterstock
Det finns få tydligare fysiska manifestationer av en sviktande balans mellan arbete och privatliv än att ha en telefon vid din säng - omedvetet påminner dig om att tänka på jobbet även när du sover. Håll det utom räckhåll, eller (ännu bättre) helt utanför sovrummet.
34 Sätt realistiska tidsfrister.
Shutterstock
En av de största möjliggörarna för en balans mellan arbete och privatliv är när vi är oärliga med oss själva om hur mycket som kan göras under en viss dag eller en viss tidsram. Vi är överens om att göra några enorma projekt gjort på torsdag och på onsdag, vi inser att vi kommer att behöva arbeta till midnatt för att slutföra det i tid. Lättgör detta genom att ställa in realistiska tidslinjer för projekt, oavsett om det är långsiktiga eller bara snabba uppgifter. Din chef kommer att respektera dig för att vara realistisk.
35 Tid själv.
Shutterstock
Att ställa in realistiska tidsfrister kräver en tydlig förståelse för hur mycket arbete du faktiskt kan få gjort på en given tid. För att göra detta, börja tajma dig själv och få en fast förståelse för hur mycket du kan slutföra när du är helt fokuserad på uppgiften. 'Time-tracking hjälper dig att räkna ut hur lång tid det tar att utföra vissa uppgifter', säger Ellen mullarkey , vice vd för affärsutveckling för Messina bemanningsgrupp . 'När du väl känner till den här informationen kan du använda den för att planera ditt schema mer effektivt och undvika att överboka dig själv.'
36 Ta din personliga tid lika seriöst som ett arbetsmöte.
Shutterstock
Du ställer antagligen en tid för ett möte med din chef och du kommer förmodligen att komma fram till det i tid, ser bäst ut och känner dig idealiskt mentalt skarp. Men du borde göra detta med de som är viktigast för dig i livet också. Ge konversationen du har med din make samma uppmärksamhet som ett projektmöte och var närvarande för en rolig utekväll på samma sätt som du skulle ge en presentation.
37 Träning.
Shutterstock
Det finns få bättre sätt att helt dra ut din hjärna ur 'arbetsläge' än att svettas på gymmet. '[Övning] släpper ut endorfiner och sänker kortisolnivåerna, vilket bidrar till ångest och hjälper dig att sova bättre', säger David Fear , en licensierad psykoterapeut och författare baserad i Los Angeles. 'Träning är ett utmärkt sätt att förbättra balans mellan arbete och privatliv och kan vara ett bra sätt att övergå eller dekomprimera från arbete till hem.'
38 Ät bättre.
Shutterstock
Vi är vad vi äter, och en balanserad, hälsosam kost är avgörande för ett balanserat och hälsosamt liv. När du är mitt i ett intensivt arbetsprojekt och stannar sent på kontoret är det enkelt att beställa take-away eller snabbmat och övertyga oss själva om att vi är för upptagen för att kunna oroa oss för att äta mer ansvarsfullt. Men att äta hälsosammare mat gagnar dig i alla aspekter av ditt liv. 'Det ger dig mer energi att arbeta med ditt företag, men då kan du gå hem och engagera dig i ditt liv utan att krascha i utmattning', säger Kayla Pendleton , ägare och grundare av Markera henne , ett samarbetsområde och ett samhälle för företagskvinnor.
39 Be om hjälp.
Shutterstock
'Att vara ur balans händer så ofta för att vi tror att vi måste göra allt på egen hand', säger Pendleton. 'Men du har ingen aning om hur mycket lättare det kan vara om du bara är villig att be om hjälp. Inte bara hjälpa till med att göra de saker du behöver göra, utan också hjälpa till att lära sig hur framgångsrika människor hanterar sin tid i affärer och i livet. ' Genom att nå ut till andra för att hjälpa till med skuldbördan eller erbjuda vägledning kommer du att kunna frigöra dig för att verkligen leva och njuta av ditt liv.
40 Och acceptera att du ibland kommer att vara i balans.
Shutterstock
Som med allt annat i livet kommer det att finnas undantag från de regler vi ställer för oss själva i vårt mål att uppnå balans mellan arbete och privatliv, och ibland kan ett stort projekt eller en särskild efterfrågan göra det nödvändigt att spänna ner och arbeta sent på natten eller över helgen. Men det borde vara undantaget, inte regeln. 'Jag älskar det arbete jag gör ... så jag bryr mig inte om att jag ibland har en massa långa dagar', säger Pendleton. 'Men då ser jag till att ta ner tiden som bara handlar om mig och min familj.'
