När du fyller 40 är det en bra insats att du har gjort mycket för att få lite större självförtroende. Du har älskat, du har förlorat. Du har gjort några geniala drag, du har gjort några misstag - och avgörande, du har lärt dig av dem. Men enligt en 2018 Meta-analys av ålder och självkänsla, når toppchutzpah inte 40. Nej, du når inte fullt förtroende förrän 60.
Sextio år gammal . Känns det inte lite sent i spelet att känna att du skjuter på alla cylindrar, lever på dina egna villkor och känner dig bekväm i din egen hud? Skulle det inte vara bra att börja känna så ett decennium eller två tidigare?
Lyckligtvis finns det en rad saker du kan göra för att snabbt spåra processen och börja leva ditt mest trygga liv idag. Börja integrera några av vanorna och handlingarna i din dagliga dag och du kommer att starta en god cykel av självförtroende som låser upp dörrar och vidgar dina horisonter.
1 Skriv ner dina prestationer
Shutterstock
Mitt i livet - ledsen, men statistiskt sett är det vad som blir fyrtio - kan vara vår mest trafikerade epok. Det är så lätt att bli insvept i de dagliga sakerna att du kan kopplas bort från alla dina prestationer hittills. Du vet, alla saker som fick dig dit du är. Att ta en stund för att påminna dig själv om vad du har uppnått hittills är ett snabbt och enkelt sätt att stärka moral - speciellt när du känner dig lite inaktuell. Ta ett pappersark, börja lista dina personliga och professionella höjdpunkter och du känner dig som en vinnare på nolltid.
2 Adopter A Beginner's Mindset
Om du är i 40-talet kanske du tror att dina dagar som student ligger långt bakom dig. Om så är fallet saknar du en möjlighet att ge din självkänsla ett lyft. Försök att tänka på dig själv som en livslång inlärare och närma dig allt du gör med vad Zen-buddhister kallar Shoshin, eller 'nybörjare'. Genom att vara ivrig, opartisk och villig att lära dig blir du mer mottaglig för att lära dig nya saker. Och kom ihåg: med kunskap kommer kraft.
3 Var allt om den basen
Shutterstock
Har det gått länge sedan du gungade och rullade? Det kan vara dags att pumpa upp volymen - och vrida basen medan du håller på. Att lyssna på bastung musik kan göra dig mer självsäker, enligt en ny studie ledd av Dennis Y. Hsu, professor vid Kellogg School of Management vid Northwestern University. 'Effekten av musik verkar inte bara visa sig i dess förmåga att underhålla', skriver han och hans kollegor, 'utan också i förmågan att fylla människor med en verklig känsla av kraft.'
4 Visa din kropp du bryr dig
Behandla din kropp som att du bryr dig om den genom att träna och äta mat som gör att du känner dig mer bekväm med vem du är. Gå till gymmet några gånger i veckan. Visa sedan uppskattning för vad du har genom att ta hand om det med näringsrika måltider som ger dig energi, smakar gott och inte får dig att hata dig själv efteråt. Tack vare endorfiner stöter du mindre ofta på tröghet på eftermiddagen, och du kommer också att få ett humör.
5 Var en mentor
Shutterstock
Du har samlat många erfarenheter och kritat upp många prestationer. Har du någonsin funderat på hur någon annan skulle kunna dra nytta av dem? Dessutom har du någonsin funderat över hur det att hjälpa någon att uppnå sina mål skulle få dig att känna dig själv? I så fall kanske du vill undersöka hur du blir mentor. En utmärkt plats att börja är genom att kolla in Det nationella mentorpartnerskapet - en organisation som sätter ihop mentorer och mentorer. Det finns inget bättre för ditt självförtroende än att veta att du är förebildsmaterial.
6 Uppdatera din självbild
Använd dina mentala fotograferingsfärdigheter och arbeta med din självbild. Om det inte är särskilt bra, ta reda på varför du ser dig själv på det sättet - och hitta ett sätt att fixa den uppfattningen.
7 Gå med i en grupp
Olika studier har visat att det att vara socialt aktivt är bra för hälsa och välbefinnande, men enligt forskning från Canadian Institute for Advanced Research , att tillhöra grupper som är viktiga för dig kan göra ännu mer för din självkänsla än att bara ha vänner. Ta reda på vad som slår igång din trigger och bli aktiv med likasinnade människor.
8 Meditera
Shutterstock
För allt det goda som det har visat sig göra är det chockerande att så många av oss inte hugger ut tio eller femton minuter på dagen för att meditera. Forskning har visat att övning av meditation kan öka medkänslan, sänka blodtrycket, förbättra det allmänna välbefinnandet och, ja, öka förtroendet. Författarna till en 2008-studien säg att den mentala klarheten inspirerad av en meditationssession kan hjälpa till att tysta negativa känslor och förstora självförtroendet och självförtroendet.
9 Anta några nya vanor
Shutterstock
De minsta förändringarna har störst påverkan. Välj en att göra varje dag - kanske dricker det mer vatten, eller går till sängs tidigare, eller skära ner på sociala medier - och håll fast vid det i en månad. När du väl har nått 30-dagarsmarkeringen kommer du att känna dig som en miljon dollar.
10 Bli så bra som du ger
Shutterstock
Att vara snäll mot andra och vara generös med dig själv och din tid och vad du har är ett fantastiskt sätt att förbättra din självbild och stärka ditt självförtroende. När du följer Golden Rule till en tee, kommer du att internalisera idén att du är en bra person.
11 I grupper, omdirigera negativt samtal
Om du har vänner som alltid pratar om hur mycket de ogillar sina kroppar, gör allt du kan för att få konversationen på ett positivt spår. Negativt samtal om sig själv är mycket smittsamt. Enligt forskning publicerad i Kvinnors psykologi kvartalsvis , när kvinnor hör sina vänner klaga på kroppsbild tenderar de att gå med, vilket leder till en spiral av kroppsskam och dåliga känslor.
12 Bli smart om dina pengar
Att hantera din ekonomi är komplex men avgörande, särskilt när pensionen närmar sig . Men en 2013-studien fann att 61 procent av amerikanerna inte kunde svara på mer än tre av fem grundläggande ekonomiska frågor. ( Första frågan : 'Antag att du har 100 $ på ett sparkonto som tjänar 2 procent ränta per år. Hur mycket pengar skulle du ha efter fem år? ' Svaralternativ: 'Mer än $ 102,' 'Exakt $ 102,' Mindre än $ 102. ')
Människor som förstår penninghantering och har en stark ekonomisk utbildning är mer benägna att fatta bättre beslut med pengar - och att veta vad du faktiskt gör med din ekonomi är en säker förtroendeskapare.
13 Kom tillbaka i svart
Funderar du på att lägga till några saker i din garderob? Du kanske vill omfamna din mörka sida. A Brittisk undersökning fann att folk som bär svart var överväldigande klassade som smartare, mer attraktiva och mer självsäkra än människor som hade andra färger.
14 Svär mer
Shutterstock
När du når 40 har du förmodligen hört varje förbannelse i boken (plus några som inte är det). Använd dem! Studier har visat att blåning av luften ibland hjälper till att få bort frustrationer och känslor av hjälplöshet, vilket i sin tur kan öka känslorna av självförtroende och empowerment. Ju oftare du svär, desto mindre kraft har orden dock. Så spara ditt salta språk för en regnig dag, om du kan.
15 Ta några risker
När du når 40 kan du bli mer riskavvisande. Det är förståeligt. Du har förmodligen mer att förlora nu än du gjorde på 20-talet. Det är att ta risker kan leda till ett massivt förtroendeförhöjning. När du väl har tagit en chans - huruvida det är att sluta med ett jobb du hatar och att flytta över hela världen , eller något lite mer tamt, som att åka forsränning - du kan mycket väl känna en känsla av oövervinnlighet och självförtroende.
16 Försvara din ära
'Att veta att du är en person av ära och integritet håller dig på en målmedveten och positiv väg', skriver Barton Goldsmith Ph.D., författare till 100 sätt att öka ditt självförtroende: Tro på dig själv och andra kommer också . Goldsmith förklarar att de som har stark moralisk fiber i allmänhet är mycket självsäkra människor eftersom grunden för deras värderingar är orubblig.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psykolog Amy Cuddy och hennes medforskare vid Harvard Business School undrade om ett medvetet skifte till en mer dominerande ställning faktiskt får människor att känna sig mer självsäkra. Genom att ha forskning deltagarna antar maktposer i bara två minuter, de såg en ökning av testosteron, en minskning av kortisol och en ökning av risktagande beteenden. Om du känner lite brist på chutzpah, slå en säker, dominerande ställning före ett datum, möte eller jobbintervju och skörda fördelarna.
18 Lär dig att dansa
Shutterstock
Så du tror att du inte kan dansa? Tja, hindra dig inte från att ta en danslektion och låsa upp en ny nivå av självförtroende. En studie vid University of Derby i Storbritannien fann att deltagarna efter nio veckors salsalektioner såg en ökad välbefinnande. Forskare citerar endorfins boost av träning, plus den sociala interaktion och koncentration som dans kräver, och det ökade självförtroendet från att lära sig en ny färdighet.
19 Flytta din kropp
Aforismen, 'Healthy body, healthy mind', är gammal. Hur gammal? Tja, det tillskrivs den romerska poeten Juvenal, som bodde i slutet av 1-talet. Poängen är att människor har känt till vilken effekt träning har på mental hälsa i århundraden - till och med årtusenden. Det är bara det nu vi vet varför. (Tack, vetenskap!)
Ett träningspass översvämmer din kropp med glädjande kemikalier som kallas endorfiner. På lång sikt kan regelbundna träffar av träningsinducerade endorfiner få dig att känna dig mer ansluten till och bemyndigad i din kropp, vilket är en verklig självförtroende .
vad menar alligatorer i en dröm
20 Äg ditt nej
Shutterstock
Osäkra människor är mer benägna att känna sig skyldiga att säga 'ja', även om det de ombeds göra kommer att driva dem långt ut ur deras komfortzon. En självsäker person, å andra sidan, lär sig när man ska säga nej och känner sig inte skyldig eller dålig om att avvisa något. Enligt Psych Central, att säga nej är nära kopplat till en förtroendepick.
21 Öka dina kompetenser
Shutterstock
Öka din känsla av kompetens genom att ta dig tid att bli skicklig i något som stämmer överens med dina talanger och intressen. Kanske det är lära sig ett nytt språk . Kanske är det att bemästra ett hantverk. Vad som helst! Ju mer du kan göra, desto mer självsäker kommer du att känna.
22 Var snäll mot dig själv
Shutterstock
Du vet hur det går: du är din egen största kritiker. Negativt självprat är ett säkert sätt att sätta en stor grej i ditt ego, så försök att behandla dig själv med samma medkänsla och omsorg som du sträcker dig till de människor du bryr dig mest om. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du känner för dig själv i kort ordning.
23 Var mer tacksam
Öva tacksamhet är något som många inte gör tillräckligt ofta, men vi borde göra det utan någon annan anledning än att det är en bevisad förtroendebyggare. Ta en stund att vända tacksamheten inåt och uppskatta alla dina egenskaper, attribut och förmågor. Känn igen allt som är bra och bra i dig, och uppskatta verkligen de otroliga bidrag du gör varje dag.
24 Bli kreativ
Shutterstock
När du hamnar i livets spår är det lätt att försumma att göra de kreativa saker som en gång brukade få dina nervceller. Gå in i kryputrymmet och ta ner den gamla gitarren, eller byt ut den staffeln. Konstnärliga uppgifter är ett utmärkt sätt att sätta tillbaka flödet i ditt liv kreativitet stimulerar hjärnan , så ju mer du använder det, desto större är fördelarna.
25 Sluta jämföra
Shutterstock
Att jämföra dig själv med andra är ett beprövat sätt att undertrycka din självkänsla. Så har det alltid varit. Men nu har det aldrig varit enklare att jämföra dig med andra tack vare sociala medier. Stoppa galenskapen, undvik att jämföra dig själv med andra, och lägg ner telefonen .
26 Investera i personlig personlig vård
Shutterstock
En skarp frisyr, en blowout, en tandblekning , en manikyr, en pedikyr, nya grävningar. Med någon av dessa saker följer en liten bula i mojo. Så var bra mot dig själv och gör en investering. Varje gång du tittar på dina händer eller fångar din reflektion kommer du att bli påmind om hur mycket du bryr dig om dig själv och börja bygga mer självförtroende.
27 Utöva dina negativa tankar
Shutterstock
Den genomsnittliga personen har var som helst från 12.000 till 60.000 negativa tankar per dag! Det räcker för att rocka någons förtroende. Ett bra drag är alltså att skriva ner några av dem. Det är ett ögonöppnande sätt att se hur tjocka och snabba de flyger mot dig, och när du tittar på hur felaktiga och outnyttjade de är, kommer du att kunna rensa dem en gång för alla.
28 Bär en doft
Theresa Molnar är verkställande direktör för Sense of Smell Institute, forsknings- och utbildningsområdet för parfymindustrins Fragrance Foundation. Pratar med Psykologi idag , hon förklarade att när vi bär köln eller parfym kan det ha en positiv effekt på humöret, minska stress, förbättra sömnen, förbättra fysisk och kognitiv prestanda och naturligtvis ge självförtroendet ett stort lyft.
Den sista fördelen backas upp av a 2009-studien från University of Liverpool. Publicerad i International Journal of Cosmetic Science , Studien var utformad för att se om applicering av en doftande deodorant skulle ha någon inverkan på mäns känslor av självförtroende och attraktivitet. Det gjorde.
29 Ordna dina papper
Shutterstock / Smolaw
Skattedeklarationer, räkningar, deponerade checkar, medicinska räkningar, inteckningspapper. Det är troligt att du genom åren har samlat in en oberäknelig mängd dokument. Att vara oorganiserad och vara självsäker går sällan hand i hand. Så blockera lite tid och skapa ett organiserat arkivsystem så snart som möjligt. På det sättet kommer du att känna dig säker på att när du behöver de här filerna, kommer de att vara till hands.
30 Organisera ditt skrivbord
Du kan få ett självförtroende genom att skapa en snygg och organiserad arbetsmiljö. När allt är på rätt plats, går saker smidigare och du kommer direkt att skära ner den tid du brukar ägna åt att försöka hitta något - vilket ger dig en större känsla av kontroll i ditt liv. För tips om hur du har en förtroendeförhöjande arbetsyta kan du läsa om dessa 20 Genius-tricks för att ha ett perfekt organiserat skrivbord.
31 Ta en vandring
Shutterstock
Att känna sig bättre med ditt fysiska utseende kan vara lika enkelt som att bli bekant med Mother Nature. Forskning publicerad i Kroppsuppfattning visade att spendera tid utomhus utomhus ökade ämnens uppskattning av sina egna kroppar. Att vara ute i naturen är faktiskt en så kraftfull upplevelse att bara titta på bilder av naturen hade en positiv effekt på självbilden.
32 Lägg blommor vid din säng
Det är lite ostliknande, men detta lilla drag kan omedelbart öka ditt humör - direkt från början. Lägg bara en vas med färska blommor på nattduksbordet. Ny forskning visar att människor som lägger blommor i sängen är mer benägna att vakna upp på gott humör. Tänk dig att vakna varje dag på höger sida av sängen och vad det kan göra för dina dagliga känslor av självförtroende.
33 Heal Your Self
Shutterstock
Finns det negativa tankar som skramlar runt huvudet på grund av några olösta händelser i ditt liv? Oavsett hur djupt du kanske har tryckt ner dem kan de hålla dig instängd i en cykel med låg självkänsla. Få stöd av en utbildad rådgivare som hjälper dig att läka det förflutna så att du kan gå vidare i framtiden på ett självsäkert och självsäkert sätt.
34 Ta hand om huden du befinner dig i
Shutterstock
Många människor har förtroendeproblem som härrör från fysiskt utseende - något vi måste ägna mer uppmärksamhet åt när vi kommer längre än våra salladsdagar. Använd ett rengöringsmedel, toner och fuktighetskräm två gånger om dagen . Lägg till ett serum och en nattlig kräm under ögonen i din rutin.
35 Lev efter din kod
Bestäm vad dina värderingar är och undersök ditt liv för att se var du inte lever i linje med vad du tror. Gör sedan alla nödvändiga ändringar. Ju mer du vet vad du står för, desto säkrare blir du.
36 Bär kläder som känns som du
shutterstock
Vid 40 års ålder har du förmodligen utvecklat din egen personliga stil. Omfamna det och hitta kläder som får dig att känna dig som dig själv - och känna att du ser bra ut. Och för vad inte att göra, kolla in dessa 40 modefel du aldrig borde göra efter 40.
37 Glöm perfekt
Shutterstock
Enligt Granskning av allmän psykologi , perfektionism kan få skrämmande och destruktiva konsekvenser. Det kan leda till depression, ångest och till och med risk för självmord. Att lära sig dessa vanor av perfektionism gör att du kan känna dig lättare och säkrare med dig själv.
38 Fake It 'Til You Make It
Det bästa med självförtroende är att mantrat '' fejka det tills du gör det '' faktiskt fungerar. Du kan dö på insidan när du är på ett datum eller gör en presentation, men ingen kommer att märka om du kan samla ett stort leende. Så småningom kommer allt det förfalskade att förvandlas till den verkliga saken.
39 Använd dagliga bekräftelser
Shutterstock
Bekräftelser är dagliga mantra som fungerar som påminnelser om vad du bör fokusera på. Och få det här: De fungerar faktiskt! Är förtroende din svaghet? Självbild? Säg dig själv i spegeln, 'Jag är säker. Jag är stark. Jag är vacker.'
40 Sluta oroa dig för vad andra tycker
Shutterstock
Ta ett beslut att sluta oroa dig för vad andra tycker. Snart gör du val baserat på vad du vill, inte vad du tror att andra vill ha från dig. När du oroar dig för vad andra kommer att tänka på dig, känner du dig aldrig helt själv. Att vara sig själv är kännetecknet för förtroende i alla åldrar. Och för fler sätt att må bra i din hud, kolla in 70 Genius-tricks för att öka ditt förtroende.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
