Att bli äldre är oundvikligt och det visar också tecken på åldrande . Din hud kommer utveckla rynkor , ditt hår blir grått och - oavsett hur hårt du försöker motstå det - ditt födelsedagstårta kommer att få ett nytt ljus varje år. Men bara för att du blir äldre betyder inte att du behöver känna äldre. Och lyckligtvis finns det många saker du kan göra som får dig att känna dig lika fantastisk - om inte bättre! - än du gjorde när du var i 20-talet.
Oavsett om det är att äta mer antiinflammatorisk mat eller hitta en ny hobby, kommer det inte dröja länge innan du gör varv runt dina barn. Här har vi sammanfattat de roliga, enkla och vetenskapligt stödda sätten att känna sig unga igen.
1 Tillbringa mer tid med vänner
När ditt schema blir upptaget är det lätt att blåsa av dina vänner för en mysig natt i. Men avbryt inte mötena. En studie 2016 publicerad av Proceedings of the National Academy of Sciences visade att att ha starka vänskap faktiskt kan hjälpa dig att leva längre och känna dig mer ungdomlig. Deltagare som var mer sociala hade lägre kolesterol och blodtryck, samt en lägre fetma.
2 Gå på vandring
Shutterstock
andlig betydelse av maddiker
Att spendera tid ute är bra för själen - och för att hjälpa dig att känna dig yngre. En 2016-studie publicerad i Natur fann att spendera tid utomhus kan göra dig lyckligare och mer energisk, och i sin tur kommer du att känna dig mer ungdomlig. Inte för vandring? Även att bara gå en promenad runt en park kommer att ha samma effekt!
3 Le så ofta som möjligt
Shutterstock
Ja, du kan känna dig yngre genom att bara visa några tänder. I en 2016-studie publicerad i tidskriften PLOS One , fann forskare att de som ler ofta uppfattas vara yngre än de som inte gör det. Och allt det flinande gör dig känna yngre också: Det blir av med stress, ökar ditt humör och gör att du känner dig redo att ta på dig dagen.
4 Träna regelbundet
Alla vet att de borde träna på gymmet regelbundet - det är givet. Men förutom det faktum att fysisk aktivitet håller din kropp i toppform, är det också viktigt för att du ska känna dig ung. En studie från 2017 publicerad i Förebyggande medicin fann de som gör höga aktivitetsnivåer har celler som åldras långsammare än de som bara gör låga aktivitetsnivåer. I genomsnitt hade den tidigare gruppen en nioårig biologisk åldringsfördel.
5 Ta några lektioner
Du behöver inte helt gå tillbaka till skolan, men att ta några lektioner om ett ämne du är intresserad av kommer att göra dig bra. Att lära sig ett nytt ämne ger inte bara ditt hjärnan en boost , men att ha ett par läroböcker till hands kommer du också att känna dig lika ung som du gjorde förra gången du var i klassen.
6 Plantera några träd
Ett enkelt sätt att känna sig yngre är helt enkelt genom att plantera några träd: En 2015-studie publicerad i Vetenskapliga rapporter fann att de som bor på gator med mer än 10 träd känner sig minst sju år yngre. Enligt forskare har människor som finns runt den typen av grönska inte bara en högre hälsouppfattning utan de har också betydligt färre tillstånd, från diabetes till hjärtsjukdomar till psykiska problem.
7 Drick lite vin
Shutterstock
Fortsätt - häll dig ett glas! Enligt en studie från 2018 som publicerades i The Journals of Gerontology , kan resveratrol i rött vin faktiskt hjälpa till att sänka hjärnans åldrande. Inte bara kommer du att få en ungdomlig boost från alla dessa antioxidanter, men du kan njuta av varje klunk i processen.
8 Men drick inte för mycket
Medan lite vin är helt bra, när det gäller annan alkohol, bli inte alltför galen, annars känner du dig allt annat än ungdomlig. Många studier har funnit att dricka för mycket kan leda till för tidig åldrande, och enligt Mayo Clinic , kan dricka mycket också leda till vissa cancerformer, leversjukdom och andra hälsoproblem.
9 Spritz på lite grapefrukt
Shutterstock
För att känna dig yngre kan det hjälpa lukt yngre. En studie från 2011 publicerad i Kemiska sinnen fann att deltagare som hade en grapefruktdoft upplevdes vara fem år yngre än vad de faktiskt var. Så ta en citrusdoft - du luktar fräsch och mer ungdomlig.
10 Hoppa inte över frukosten
Shutterstock
Det är lätt att hoppa över frukosten - trots allt är morgonen upptagen! - men den första måltiden på dagen är superviktig. Att inte bara äta en proteinpackad frukost är bra för viktminskning och hålla dina hungernivåer i schack, utan en 2014-studie publicerad i Nutrition Journal fann att det också kan hjälpa dig att kontrollera dina söta och salta begär hela dagen. Att undvika överflödigt socker och salt kommer att göra underverk för din kropp, inklusive att du känner dig ung.
11 Drick mer vatten
Shutterstock
När du är uttorkad mår du inte bra. Alls. Du är trött, låg på energi och verkligen inte känner dig själv, enligt Cleveland Clinic . Men när du dricker dina rekommenderade åtta glas om dagen är det en helt annan historia: Du är energisk och du känner dig ungdomlig. Så drick upp! Naturresursen gör underverk för din kropp.
12 Ha sex regelbundet
Shutterstoc
hur länge ska jag lämna min telefon i ris
2013, forskare David Weeks, MD , presenterade resultat för British Psychological Society som visade att ha sex regelbundet fick par att se - och känna! - sju år yngre. Det är tack vare alla mår bra endorfiner och ökad blodcirkulation som kommer som ett resultat av att få det på. Hej, det slår definitivt att springa!
13 Ta yogakurser
De kropp-och-kropp-övning av yoga har prövats som ett sätt att minska stress i århundraden. Att göra det till en del av din dagliga - eller till och med veckovisa - rutin hjälper dig att lugna dina nerver, öka din styrka och flexibilitet och få dig att känna dig yngre och mer smidig, enligt Mayo Clinic .
14 Lägg av sockret
Shutterstock
Att äta socker får dig inte bara att se äldre ut - det gör att du också känner dig äldre. Genom att klippa ut de vita grejerna från din kost sänker du risken för fetma, högt blodtryck, inflammation och känner dig frisk och ungdomlig medan du håller på med det, enligt Cleveland Clinic .
15 Lyft vikter
Om du vill känna dig yngre bör du vara i viktrummet. Tyngdträning kan hjälpa dig att öka dina energinivåer, uthållighet och tona din kropp, vilket skapar muskler som får dig att känna dig starkare och mer ungdomlig, enligt Cleveland Clinic .
16 Meditera
Shutterstock
Liksom yoga är meditation ett otroligt fördelaktigt sätt att förbättra ditt välbefinnande. Enligt Mayo Clinic , det tar bara några minuter om dagen att hitta din lugn. Att bli av med stress och ångest hjälper dig inte bara att sova bättre och hantera vissa tillstånd som depression, men det känner dig också yngre totalt sett.
17 Håll dig positiv
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Det låter för bra för att vara sant, men att hålla sig positiv till att bli gammal kan faktiskt få dig att känna dig ung längre. En 2016-studie publicerad i tidskriften Personlighet och individuella skillnader fann till och med en signifikant koppling mellan negativa uppfattningar om åldrande och kognition. Så du åldras inte bara i långsammare takt än de som är pessimistiska, men du känner dig också glad och ungdomlig i processen.
18 Ät hälsosamma mellanmål
Shutterstock
När du fyller din kropp med hälsosamma och näringsrika mellanmål ger du dig själv en boost av energi som kommer att bränna dig hela dagen och hjälpa dig att känna dig yngre. För att förhindra att magen morrar mellan måltiderna Cleveland Clinic rekommenderar att du har mat som proteinförpackade nötter, fiberbelastade äpplen och saftig vattenfylld vattenmelon till hands.
19 Ta dina vitaminer
Eftersom det är svårt att få alla vitaminer och mineraler du behöver genom din kost ensam, se till att din kropp får allt den behöver för att hålla sig frisk genom att ta ett dagligt vitamin. Enligt Cleveland Clinic , det är ett enkelt sätt att skydda din kropp och känna den ungdomliga energin också.
20 Gör din hudvårdsrutin perfekt
Shutterstock
Om du inte redan har uppgraderat din hudvårdsrutin till mer naturliga produkter är tiden nu. Med tanke på att din hud är din kropps största organ måste du ta hand om den extra bra. När du ger din hud näring med produkter som är fria från kemikalier, allergener, parabener och andra tillsatser, märker du omedelbart en skillnad i hur den ser ut - och den skillnaden kommer omedelbart att få dig att känna dig yngre. Och för mer råd om hudvård, kolla in 40 sätt att garantera frisk hud efter 40 .
21 Få regelbundna ansiktsbehandlingar
Det spelar ingen roll om det är en gång i månaden eller en gång i veckan att få en vanlig ansiktsbehandling inte bara är en avkopplande behandling - det är också en nödvändighet. Din hud ser helt förnyad ut och när du ser de mörka fläckarna och cirklarna försvinna kommer du att känna dig yngre också.
22 Unna dig massage
Liksom ansiktsbehandlingar är massage otroligt viktigt för ditt välbefinnande. De håller dig avslappnad, hjälper dig att släppa stress och återuppliva dina muskler. När du lämnar spaet efter en bra behandling kommer du att känna hälften av din ålder - och det är ett faktum.
vackraste vattenfall i oss
23 Få håret gjort
Shutterstock
Att ha ett snitt som inte passar dig kan få dig att se ut och känna dig mycket äldre än du är. Men att äntligen få det snygga 'har du tittat på kan helt förändra hur du känner för dig själv.
24 Ät antiinflammatoriska livsmedel
Shutterstock
Inflammation är ett viktigt hälsosamhetsord just nu av en viktig anledning. Även om det helt enkelt är din kropps reaktion på en skada eller infektion, kan den bli skadlig när den varar för länge och till och med orsaka kroniska sjukdomar. Genom att äta hälsosamma, antiinflammatoriska livsmedel - som frukt och grönsaker, hälsosamma fetter och rött vin i måtta, enligt Mayo Clinic —Du kan hjälpa till att hålla din kropp vid liv och sparka, allt medan du känner dig bra.
25 Gå på en resa
Shutterstock
Ingenting får människor att leva mer än att gå på äventyr. Lämna din oavslutade att göra-lista bakom dig för en episk resa, oavsett om det är till ett annat land eller bara besöka en ny plats som bara är några timmar borta. Du kommer att känna dig levande, upphetsad och halva din ålder.
26 Adoptera en hund
Bortsett från att göra dig lycklig, kan du också känna dig yngre med en hund som din bästa kompis. Du kommer ständigt att spendera tid ute på promenader, spela i parken och i allmänhet vara mer aktiv än du kan ha utan en lurvig vän.
27 Hitta en ny hobby
Shutterstock
Oavsett din ålder finns det aldrig en dålig tid att ta sig an en ny hobby. Kanske är det att åter väcka din kärlek till måleri eller ta upp något helt nytt, men att släppa loss din kreativitet - och ha ett spännande nytt syfte - kommer att få dig att känna dig energisk, glad och ungdomlig som någonsin.
28 Avsluta alla dåliga vanor
Shutterstock
Rökning är inte bra för dig - och det kommer inte att förändras när som helst (eller någonsin). Genom att ge upp din dåliga vana och låta din kropp återhämta sig kommer du att lägga år på ditt liv. I det här fallet kommer att sluta få dig att känna dig som en ny, mer livlig, ungdomlig version av dig själv.
29 Arbeta med din hållning
Shutterstock
Oavsett om det bara är att fokusera på att sitta upp i din skrivbordsstol eller ta regelbundna yogakurser för att förbättra din hållning och flexibilitet genom poser, att stå och sitta rakt upp ger dig en trevlig ökning av självförtroendet och gör att du känner dig mer ungdomlig.
30 Spela din favoritmusik
Shutterstock
april dårar upptåg att göra hemma
Varför är det så att omedelbart du spelar en låt från en viss punkt i ditt liv, känns det som att du omedelbart har vänt tillbaka klockan? Ett enkelt sätt att känna sig yngre är att spela dina favoritlåtar från 20-talet eller tidigare. Du får inte bara flashbacks av dina favoritminnen, men musik har också visats för öka dina lyckenivåer .
31 Börja agera ung
Ja, du måste betala dina räkningar, gå till jobbet och se till att barnen har en lunchpaket för skolan - men det betyder inte att du inte kan agera ung. Håll dig ute sent då och då, ha filmkvällar, gå på konserter - vad som än gör att du känner dig vid liv. För när du agerar ung, du känna ung också.
32 Spendera lite tid på volontärarbete
Finns det en sak du bryr dig djupt om? Gå frivilligt. En studie publicerad i tidskriften Psykologi och åldrande fann volontärarbete i minst 200 timmar ökade deltagarnas psykologiska välbefinnande och fysiska aktivitet jämfört med icke-volontärer. Du kommer att vara frisk, känna dig ungdomlig, och gör lite gott.
33 Fånga lite MED s
Shutterstock
När det gäller åldrande är det aldrig för sent att börja prioritera din sömn. Att vara sömnberövad inte bara får dig att se äldre ut , men det får dig att känna dig äldre också: Brist på sömn har visat sig röra med ditt minne och göra dig irriterad, dåsig och ha låg energi - allt som får dig att känna dig äldre än du är, enligt Cleveland Clinic .
34 Förbättra ditt intag av frukt och grönsaker
Shutterstock
Mamma hade rätt: Att äta frukt och grönsaker är viktigt, och det hjälper dig att få de näringsämnen din kropp behöver. När du håller dig eldad kommer du att känna dig som Energizer Bunny. (Så mycket att du glömmer att du är i 40-talet i första hand!)
35 Fokusera på din tarmhälsa
Shutterstock
De små bakterierna i magen är ett ganska viktigt sätt att hålla sig frisk och känna sig yngre. Genom att äta probiotika - som miso, tempeh, kefir, surkål, pickles och yoghurt - hjälper du de 'goda' bakterierna i tarmen, vilket kan minska inflammation och hålla din kropp i ordentligt, enligt Cleveland Clinic . När allt känns bra, gör du det också. Och att ta hand om din kropp på 40-talet kan få dig att känna dig ännu yngre än du gjorde år tidigare.
36 Sträck regelbundet
Att sträcka verkar förmodligen inte viktigt om du inte försöker göra dina klyftor perfekt eller funderar på att gå med i ett gymnastiklag. (Och hej, du kan helt göra det vid 40!) Men det är viktigare för ditt välbefinnande än du kanske tror. Enligt Harvard Medical School sträcker du regelbundet för att hålla din kropp stark och flexibel, vilket i sin tur håller dina leder och muskler friska och skadefria. När du inte är stel och trött hela dagen, varje dag, kommer du att känna att du tog en resa tillbaka i en tidsmaskin.
37 Gå på vanliga promenader
Shutterstock
hur man berättar om fru har ett förhållande
Att känna sig ungdomlig handlar om att hålla dina energinivåer uppe, och en 10-minuters promenad om dagen kan göra just det. Enligt en milstolpe 1987-studie som publicerades i Journal of Personal Social Psychology , en snabb utflykt kan ge din energi en boost i två timmar. Och om du tar flera under dagen som minipauser från skrivbordet, blir du gyllene.
38 Obsessera över solskyddsmedel
Shustterstock
Det är aldrig för sent att bli kär i solskyddsmedel. Att applicera det dagligen - oavsett om det är regnigt eller soligt ute - hjälper till att skydda din hud från skadliga UV-strålar, förhindrar hudcancer, för tidig åldrande, mörka fläckar och fina linjer och rynkor, enligt American Academy of Dermatology . Och vem känns inte bra med en felfri, skadefri hud?
39 Få din adrenalin att pumpa
Ingenting får dig att känna dig yngre än att få din adrenalin att pumpa. Du kanske vill hoppa ut ur ett plan för fallskärmshoppning. Eller kanske är det bungee jumping! Oavsett vilket spännande äventyr, de endorfiner det orsakar kommer säkert att få dig att leva.
40 Smutta på grönt te
Shutterstock
Känn dig ungdomlig inifrån och ut genom att dricka grönt te regelbundet: Enligt Harvard Medical School , det är regelbundet förknippat med bättre hälsa. Och tack vare alla antioxidanter i varje kopp har tedrickare visat sig vara mindre benägna att utveckla diabetes och kan ha en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. Och nu när du känna yngre, här är 40 sätt att se yngre ut efter 40 .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
