Visst, vi känner oss alla fåniga att stå framför spegeln och säga saker som 'Jag är domineraren' eller 'Gå och hämta dem, tiger.' Men en stor del av ny forskning föreslår att positiva bekräftelser faktiskt kan slash stress , depression och ångest. En milstolpsstudie 2001 i Journal of American College Health avslöjade till exempel att uttalande av bekräftelser kan bidra till att öka självkänslan.
Med andra ord, om det görs korrekt, och ofta nog, kan positiva bekräftelser bekämpa effekterna och toxiciteten av negativt tänkande. Nyfiken nog att ge det en virvel? Prova dessa 30 supereffektiva bekräftelser som kan vända hela världen.
1 'Jag är glad.'
Shutterstock
Bekräftelser bör inte ses som ett sätt att göra något orealistiskt till fullo. Det spelar ingen roll hur många morgnar i rad du säger 'Jag är miljardär' i spegeln om det inte är sant, kommer det inte att hända på ett magiskt sätt bara genom att ange det.
Som livscoacher Ryan Cooper förklarar på sin YouTube-kanal, bekräftelser, per definition, bekräfta redan existerande sanningar. Så när det gäller bekräftelser, börja i det lilla med att saker du vet på någon nivå är sanna - som: 'Jag är framgångsrik', 'Jag är vacker' eller 'Jag är glad.'
2 'Jag är kraftfull.'
Shutterstock
Du kanske känner till socialpsykologen Amy Cuddy's rörande TED-samtal på kraftfulla effekter av kroppsspråk . Under samtalet argumenterade hon för att '' maktposering '' - att stå i en ställning av självförtroende, även när vi inte känner oss självsäkra - kan öka känslorna av självförtroende och kan påverka våra chanser att lyckas. '' Koppla denna ställning med frasen 'Jag är kraftfull', och du kommer att känna att du kan erövra vad som helst.
Innan ditt nästa stora möte, intervju , eller till och med innan en utekväll med dina vänner, stå som Superman eller Wonder Woman framför spegeln och påminna dig själv om att du är kraftfull. Gå med axlarna bakåt och huvudet högt, och ditt självförtroende kommer att vara påtagligt.
3 'Jag är bäst.'
Shutterstock / bildfotografering
Enligt psykoterapeut Ronald Alexander , Ph.D., upprepa 'kraftfulla ord' som 'Jag är bäst' kan hjälpa dig 'triumfera över ... negativt tänkande.' Att låta någon annan påminna dig om att du är anmärkningsvärd och omhuldad kan också hjälpa dig att 'ändra ditt humör, ditt sinnestillstånd och manifestera den förändring du önskar i ditt liv', skriver han.
4 'Jag är en skicklig och erfaren professionell.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Kämpar med ihållande negativa självtankar? Motsatser kan vara otroligt effektiva när det gäller självbekräftelse. I själva verket laget bakom karriärhanteringswebbplatsen Mind Tools noterar att att skriva ner en negativ tanke och sedan skriva ut en bekräftelse som direkt motsätter den kan förhindra att den negativa tanken blir en självuppfyllande profetia.
'Om du vanligtvis tänker,' Jag är inte tillräckligt talangfull för att gå framåt i min karriär ', vänd detta och skriv en positiv bekräftelse, till exempel' Jag är en skicklig och erfaren professionell ', föreslår de.
5 'Jag är hel.'
Shutterstock
I svåra situationer kan det vara svårt att tänka på dig själv som tillräckligt eller till och med så adekvat. Att påminna dig själv om att du är det kompletta paketet - utan några delar som saknas - kan dock stimulera dig att ta itu med alla hinder som kommer din väg.
6 'Jag är tacksam.'
Shutterstock
Tacksamhet är en av de mest kraftfulla känslorna vi kan uppleva. Det kan åberopa ödmjukhet, respekt och kanske viktigast av allt fred. Berätta för dig själv varje dag att du är tacksam och lista muntligt de saker som är värda att vara tacksam för, och så småningom kommer du faktiskt att känna att tacksamhet tar över.
7 'Kommer jag att göra idag bra?'
Shutterstock
Ibland kan frågor leda till handling på sätt som uttalanden inte kan. I en artikel om PsychCentral , till exempel, Dr Sophie Henshaw konstaterar att en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Psykologisk vetenskap observerade separata grupper av människor som slutförde anagram efter att ha upprepat skrivit antingen 'Jag kommer', 'Kommer jag', 'Jag' eller 'Vill.' Intressant är att de som skrev ner 'Will I' kunde slutföra mycket fler anagram än de som upprepade gånger skrev 'I will.'
Så börja din dag och fråga dig själv om du kommer att göra den till en fantastisk - och ta sedan dig själv på den utmaningen.
8 'Jag känner mig trygg i rytmen och flödet i det ständigt föränderliga livet.'
Shutterstock
Ofta blir vi så fångade i den snabba takten i våra liv att vi inte inser att de förändringar, utmaningar och hinder vi står inför är en välsignad välsignelse. Om du kan sluta se livet som ett oförlåtligt företag som försöker dra dig ner, kanske du kan flytta ditt tänkande och se att livet gör det, som en motiverande författare Louise hö förkunnar på sin webbplats, har ett visst flöde och rytm åt det. Du måste bara göra valet att hänga med och flyt vidare .
9 'Att vara positiv är möjlig.'
Shutterstock
Ibland till och med bara aning att sträva efter positivitet kan verka nedslående. Det är därför en av de viktigaste bekräftelserna att hålla fast vid är att självbekräftelse, positiv självbild och tillfredsställelse är möjlig. Som Hay skrev på hennes webbplats 'Det sätt du väljer att tänka just nu är just det - ett val. Nu ... idag ... just nu ... kan du välja att ändra ditt tänkande. '
10 'Jag kan och jag kommer att göra det.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Om du spelar dina kort rätt kan lite beslutsamhet vara den inspiration och motivation du behöver för att få saker gjorda. Du kan inte alltid vänta på att något ska bli sanning - så istället för att hoppas att saker fungerar bäst, säg till dig själv att du kan, och du kommer . Hej, om det vann Jane Jungfru stjärna Gina rodriguez en Golden Globe , det kan göra underverk för dig också.
11 'Jag kan inte misslyckas. Jag kan bara gå vidare. '
Shutterstock
Kliché som det kan låta, misstag är bara att kliva stenar mot något större. Som grundare av Ford Motor Company Henry Ford sa en gång: 'Misslyckande är helt enkelt möjligheten att börja, den här gången mer intelligent.' I kölvattnet av ett till synes oöverstigligt nederlag, upprepa denna bekräftelse och påminn dig själv att när en dörr stängs öppnas en annan.
12 'Det är deras misstag, inte mitt misslyckande.'
Shutterstock
Nobelprisvinnare Richard P. Feynman sa i sin bok Visst skämtar du, mr Feynman! , 'Du har inget ansvar att leva upp till vad andra tycker att du borde åstadkomma. Jag har inget ansvar att vara som de förväntar mig att vara. Det är deras misstag, inte mitt misslyckande. ' Fokusera på det som du kan kontrollera, och du kommer att upptäcka att du kommer att bli långt mindre orolig .
13 'Jag väljer glädje.'
Shutterstock
Denna bemyndigande deklaration kommer att lösa en beslutsamhet i dig att se världen genom en annan lins. Min far sa alltid till mig när jag växte upp: 'Den största makten vi har i livet är makten att välja.' Du kan välja både hur du känner för och hur du reagerar på din omgivning, så ta hand om din dag och välj en positiv syn.
14 'Jag lär mig alltid och växer.'
Shutterstock
En av de största sakerna med livet är att det alltid finns möjligheter och potential för verklig tillväxt. Och med tanke på att det alltid finns utrymme att växa, borde du hitta tröst i det faktum att du inte behöver vara perfekt. Att se dina brister som en naturlig del av livet snarare än en börda hjälper dig att se dig själv i ett mycket mer positivt ljus.
15 'Jag är annorlunda. Och det är fantastiskt. '
Shutterstock
Att jämföra sig själv med andra är giftigt. Alltför ofta försöker vi mäta vårt självvärde baserat på de till synes perfekta liv som alla andra har. Alla är olika av goda skäl. Det är dags att sluta jämföra, och bara var du .
vad du ska göra på din första dejt
16 'Jag är äventyrlig.'
Shutterstock
'Äventyrlig' kan vara något du definiera. Du behöver inte vandra Mt. Everest att betrakta dig själv som en upptäcktsresande. Testa en ny modetrend, läser en ny bok , binging a ny Netflix-serie eller att helt enkelt ta en annan väg till jobbet kan räcka för att definiera dig själv som 'äventyrlig'. Försök att upprepa denna bekräftelse så kan du bara överraska dig själv med din nyfunna känsla av självkärlek.
17 'Jag kan göra svåra saker.'
Shutterstock
Det är en enkel bekräftelse, visst, men ibland är de mest uppenbara uttalandena också de mest påverkande. Speciellt när det finns en stor utmaning eller förändring framåt kan den här påminnelsen ge dig självförtroendet att vara den bästa versionen av dig själv. När du väl har börjat är det bara ett steg i taget till mållinjen.
18 'Jag har gjort så mycket framsteg.'
Shutterstock
Samtidigt som det känns fantastiskt att komma till mållinjen är de små segrarna på vägen lika viktiga. Så fira dina prestationer och bekräfta dina prestationer för dig själv, oavsett hur lite de kan verka. Som S.J. Scott , författaren bakom självhjälpsidan Utveckla goda vanor , föreslår, 'Börja smått och arbeta dig uppåt, få förtroende hela vägen. '
19 'Jag är inte där än, men jag kommer dit.'
Shutterstock
En stark känsla av prestation kommer att utlösa en verklig känsla av tillfredsställelse. Det är viktigt att hoppas på framtiden och att hitta spänning i att blicka framåt, men lika viktigt är att njuta av utsikten (och framstegen) längs vägen.
20 'Jag är lugn.'
Shutterstock
Har du någonsin varit i en situation där du sa till dig själv, 'gråta inte', bara för att tårarna skulle flöda ännu mer? Problemet med denna fras är att när du säger det behandlas de två i sig negativa orden av din hjärna som motsägelsefulla kommandon. Så, istället för ett negativt kommando, ta en positiv vridning med frasen 'Jag är lugn.' Det är ett uttalande av fakta snarare än direkt kommando, och det kommer inte att förvirra din hjärna.
21 'Min projektion är min uppfattning.'
Shutterstock
Har du någonsin funderat på att din egen uppfattning om dig själv kan påverka hur andra ser sig själva? Det är sant: hur du bär dig själv påverkar inte bara hur andra ser på dig utan också hur de ser på sig själva. I hennes bok Dom Detox , Gabrielle Bernstein betonar vikten av just denna idé. Kom ihåg: Du är inte den enda som arbetar med ditt självvärde, så gör ett medvetet försök att projicera positivitet och en upplyftande attityd, och sätt ett exempel för andra att följa.
22 'Jag släpper det förflutna.'
Shutterstock
Medan betona framgångar från det förflutna kan vara en kraftfull motivator, men att fokusera på dina tidigare brister kommer bara att dämpa din beslutsamhet. Inse att det som är gjort är gjort. Du kan bara ändra vad som är framför dig.
23 'Underbara saker kommer från [sätt in ditt namn här].'
Shutterstock
När Lebron James tillkännagav att han flyttade till Miami Heat, sa han, 'Jag ville göra det som var bäst för LeBron James och vad LeBron James skulle göra för att göra honom lycklig.' Även om denna frasering låter konstigt är det faktiskt ett användbart verktyg när det gäller att hypa dig själv. En 2014-studie publicerad i Årlig granskning av psykologi bestämt att självbekräftelser är mer effektiva när det sägs i andra eller tredje person.
24 'Jag älskar ___ om mig själv.'
Shutterstock
Även om det är sant att negativa tankar kan vara cirka hundra gånger starkare än positiva, är det fortfarande möjligt att ersätta en negativ tanke med två, tre, fem eller till och med tio positiva. Börja med att gratulera dig själv för ditt hår, dina ögon eller till och med din outfit. Fortsätt springa lista över komplimanger , och hänvisa till det när du behöver skingra lite negativitet.
25 'Jag är äkta.'
Shutterstock
En av de saker du har mest kontroll över är din egen äkthet. Ingen kan ta det från dig ingen kan forma det åt dig det är något som bara du kan bekräfta. Så nästa gång du känner att ditt liv är utom kontroll, påminn dig själv om din egen originalitet.
26 'Jag har makten att göra varaktig förändring.'
Shutterstock
Enligt bloggare om självstyrka Kelsey Aida , bekräftelserna du använder bör vara '' bemyndigande, inspirerande och transformerande ''. Du kommer förmodligen inte se förändringar över en natt, men med ett upprepat fokus på det goda och det påtagliga kommer du att upptäcka att ditt självförtroende och självbild kommer att förbättras.
27 'Jag är en snäll och kärleksfull person.'
Shutterstock
För att effektivt kunna planera för de hinder som ligger framför dig måste du veta var du står här och nu istället för att fokusera på vem du kommer att vara eller vem du vill vara. Kom ihåg att du är det bekräftar vad som redan är sant, inte lägga möjligheter där ute och hoppas på det bästa.
28 'Jag har ett syfte.'
Shutterstock
Ditt syfte behöver inte överskrida tid och rum, och det kan förändras och utvecklas som du gör. Det hjälper dock att ha ett syfte (och att påminna dig själv om det), för att arbeta mot ett mål kan påverka din potential och förmåga att göra en positiv inverkan.
29 Säg till någon annan: 'Du gör underbart arbete.'
Shutterstock
Du vet hur bra det känns när någon ger dig en äkta, oönskad komplimang. Men har du någonsin tagit en sekund att tänka på hur det påverkar dig när du är på att ge slut ? Dessa utgående bekräftelser är särskilt effektiva i en lagmiljö där lite positivitet kan skapa en produktiv atmosfär. Som Tanya Hall , VD för Greenleaf Book Group, förklarade den Inc. , 'positiva bekräftelser kan bryta igenom negativitet och inspirera till stort arbete.'
30 'Mitt liv har precis börjat.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , en psykolog och relationsexpert, skrev för HuffPost att ett av de mest kraftfulla sätten att se varje dag som en ny möjlighet är att sparka dina morgnar och säga: 'Mitt liv har precis börjat.' Och verkligen, med dessa nya bekräftelser är det verkligen.
