Att upprätthålla en balanserad kost är avgörande för din hälsa, och inte bara för att behålla kardiovaskulära sjukdomar och viktökning i schack. Det hjälper också till att säkerställa att du får i dig alla viktiga vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att fungera korrekt. En av dessa viktiga vitaminer är vitamin B, särskilt B12, som vi ofta får från att äta kött, fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter. Det är dock möjligt att missa målet med ditt rekommenderade intag.
'Vitamin B12-brist är relativt vanligt, särskilt bland äldre vuxna, vegetarianer och veganer', säger Samantha Turner , MPH, RDN, en registrerad dietist och ägare till Forks and Grace . '[Vitamin B12] spelar en viktig roll för att stödja nerv- och hjärnhälsa och energimetabolism, och är avgörande för nervutveckling, DNA-syntes och bildning av röda blodkroppar.'
Medan ett besök hos läkaren kan avslöja en brist, finns det fortfarande andra röda flaggor att hålla utkik efter. Läs vidare för tecken på att du inte får tillräckligt med vitamin B12, enligt läkare och dietister.
RELATERAD: 6 kosttillskott du aldrig bör ta om du är över 60, säger läkare .
1 Trötthet
Att känna sig sömnig, nedgången eller överlag bristande energi kan vara ett tecken på hur många hälsoproblem som helst. Det kan också peka på brist på det livsviktiga näringsämnet i din kropp.
'Vitamin B12 är viktigt för att göra friska röda blodkroppar', säger Leann Poston , MD, en licensierad läkare och hälsorådgivare för Invigor Medical . 'Låga B12-nivåer kan minska produktionen av röda blodkroppar och göra det svårt för dem att leverera syre till kroppens celler, vilket kan orsaka trötthet.'
2 Fertilitetsfrågor
En kostexpert säger att brist på vitamin B12 kan bli ett problem om du planerar att bli gravid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vitamin B12-brist har kopplats till infertilitet eftersom vitamin B12 förbättrar antalet friska ägg och embryonkvalitet,' Qianzhi Jiang , PhD, RDN, en familjedietist och ägare till Nutrition Changer , berättar Bästa livet .
Hon tillägger att en låg nivå av vitamin B12 också är förknippad med ökat homocystein, en aminosyra som kan öka risken för många sjukdomar när den är i överskott). 'Förhöjda homocysteinnivåer kan skada livmoderns slemhinna och orsaka infertilitet', säger Jiang.
RELATERAD: 5 kosttillskott som kan skada dina njurar, säger läkare .
3 Domningar, stickningar och neurologiska effekter
Om du märker nålar i dina extremiteter, är det möjligt att din kropp börjar ta slut på vitamin B12.
'Brister på vitamin B12 kan orsaka förändringar i hur dina nerver skickar meddelanden i hela kroppen', säger Poston. 'När hastigheten med vilken nervimpulserna minskar, tolkar din kropp detta med domningar och stickningar.'
Och det är inte de enda effekterna du kan känna. 'Människor med vitamin B12-brist kan uppleva irritabilitet, onormal gång, ett nedsatt luktsinne och frånvaro av neurologiska reflexer som knä-ryck', säger Jiang.
Hon tillägger att när en allvarlig brist är på gång kan även psykiatriska symtom som liknar symtomen på demens uppstå.
4 Ont i munnen
Lägger du märke till någon ömhet i munnen som inte är relaterad till en brännskada eller tandvärk? Enligt Poston kan det vara ett tecken på att du saknar det väsentliga näringsämnet.
'Vitamin B12-brist kan orsaka glossit', förklarar hon. 'Detta verkar som ett smidigt utseende på tungan som kan vara smärtsamt.'
RELATERAD: 12 kosttillskott du aldrig bör ta tillsammans, säger medicinska experter .
5 Blek hudfärg
Enligt Poston kan en vitamin B12-brist orsaka missformade röda blodkroppar. 'Dessa celler fastnar i mjälten, vilket minskar antalet röda blodkroppar som cirkulerar. Detta tillstånd, som kallas anemi, kan orsaka blek hudfärg', förklarar hon.
Men det är också möjligt att märka tecken på detta tillstånd som är mer än huddjupa.
'Vissa människor kan se inga eller mycket milda symtom orsakade av perniciös anemi i flera år medan andra kan uppleva trötthet, muskelsvaghet eller hjärtklappning (vilket är en känsla av att ditt hjärta bultar eller hoppar över ett slag),' säger Jiang. 'Men perniciös anemi kan inte ses i fall av mild vitamin B12-brist.'
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det kommer till medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Zachary Mack Zach är en frilansskribent som specialiserat sig på öl, vin, mat, sprit och resor. Han är baserad på Manhattan. Läs mer
