Du känner känslan alltför bra: Innan din resa känner du dig fantastisk - men när du anländer till din destination, din mage gör ont och du är ungefär två sekunder från att knäppa alla knapparna på byxorna. Ja, det är inte kul att resa, men var säker på att det är oerhört vanligt. När du flyger , orsakar kabintrycket att gasen i magen - och därmed din mage - expanderar. Och det är inte allt: Enligt Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, en Miami-baserad registrerad dietist och näringskonsult för RSP Nutrition , det finns andra faktorer, allt från vätskor du dricker till tandköttet du tuggar, som också spelar en roll i denna obekväma uppblåsthet. Här är de främsta orsakerna till resande uppblåsthet, liksom vad du kan göra för att undvika den obehagliga känslan nästa gång du flyger de vänliga himlen.
Du tuggar.
Även om tuggummi kan hjälpa dig att undvika smärta från att knäppa öron under start och landning, kostar det. 'Själva tuggummi orsakar mycket sväljning av luft, vilket kan leda till uppblåsthet', säger Moreno.
innebörden av gula nejlikor
Vad är mer, enligt Mayo Clinic , de konstgjorda sötningsmedlen som finns i de flesta sockerfria tandkött och mynta kan också bidra till uppblåsthet. Det är bra att tugga tuggummi när du reser, men var noga med att inte överdriva det.
Du är uttorkad.
Tyvärr tänker folk inte mycket på sin HtvåO intag när de är på semester. Och det är ett problem, för ' att vara uttorkad kan orsaka uppblåsthet, för att inte tala om förstoppning, säger Moreno. Det är svårt att hålla sig hydratiserad när du är på språng, men det är värt att spåra ditt vattenintag för att hålla dig uppblåst.
Du behöver mer fiber.
När du inte heller konsumerar tillräckligt med fiber förutom att vara uttorkad, sätter du dig i grund och botten för en ännu värre resande uppblåsthet.
”Det kan vara lätt att hoppa över ditt vanliga grönsaksladdade intag under resan. [Men] utan tillräckligt med fiber och vätska kan uppblåsthet uppstå, säger Moreno. WebMD konstaterar att brist på fiber också kan orsaka förstoppning - så om du befinner dig uppblåst och säkerhetskopierad vid din nästa semester kan det vara dags att öka ditt fiberintag.
Du äter ultrabearbetade livsmedel på planet.
Du kanske har all avsikt att äta hälsosamt när du reser . Men mellan bristen på näringsrika alternativ på flygplatsen och den begränsade tiden du har att äta innan ditt flyg tar fart, lämnar du ofta ultabearbetade livsmedel som bara förvärrar den uppsvällda känslan.
'Det är inte precis bekvämt att ta din vanliga lax och sallad med olivoljelunch på ett plan, eller hur?' Säger Moreno. ”Många gånger vänder vi oss till snabbmat och hyperbehandlade, ultra-salta och hyper-söta snacks när vi reser, som ryckiga, godis, chips och kakor. Massor av salt, socker och tillsatser kan vara ett recept för uppblåsthet. ”
Men bara för att det finns gott om ohälsosamma mellanmål alternativ när du är på språng betyder det inte att du behöver äta dem. ”Äter du normalt 14 små påsar kringlor på en gång? Nej? Då inte heller när du reser, säger Moreno. Istället föreslår hon att packa hälsosamma snacks och ta med dem. ”Det finns så många resevänliga alternativ som inte bör orsaka uppblåsthet, som apelsiner, bananer, 100 procent kakaoflis, råa nötter och frön, råa nötsmörpaket, morötter, selleri och mer.
hur man blir en bra mamma
Du dricker kolsyrade eller koffeinhaltiga drycker.
Enligt Moreno dricker allt kolsyrat När du reser kan orsaka uppblåsthet - även om allt du dricker är mousserande vatten. Som en studie från 2011 som publicerades i tidskriften Gastroenterologi & hepatologi förklarar, det beror på att dessa drycker släpper ut mer koldioxidgas i magen än kroppen kan hantera.
Två andra drycker att undvika är tomatjuice och allt som innehåller koffein. 'Tomatjuice, även om det är utsökt och faktiskt vanligtvis lågt i socker, kan vara tillräckligt salt för att orsaka uppblåsthet också', säger hon. 'Undvik också koffein, eftersom det kan orsaka uppblåsthet.'
