För så många av oss är vårt hår knutet till våra känslor. Det är därför folk ofta hackar av det efter ett uppbrott eller väljer va-va-voom-volym för att känna sig sexig. Så när våra lås känns matta kan det ta hårt på vårt välbefinnande. Oavsett om du har att göra med slappa trådar, plötslig gallring , eller hår som bara inte verkar växa, kanske du provar de senaste schampona och serumen. Men läkarna säger att läckra lås kan börja inifrån, och de rekommenderar de bästa kosttillskotten för hårväxt. Läs vidare för att lära dig de naturliga botemedel som kan sätta en studs i din 'do'.
RELATERAD: 9 överraskande saker som kan orsaka håravfall, säger experter .
23 augusti födelsedag personlighet
1 Järn
Järn hjälper till att öka cirkulationen och flytta syre till kroppens celler mer effektivt. När du har en brist, hälsan hos dessa celler, inklusive de som stimulerar hårväxt ( samt nageltillväxt ), lider.
Ett enkelt blodprov kan berätta om du har järnbrist. Hudläkare Melissa Piliang , MD, berättade Cleveland Clinic att detta är särskilt vanligt bland kvinnor.
För att få järn genom kosten rekommenderar Piliang att du äter 'två 4-ounce portioner rött kött per vecka.' Andra källor till järn inkluderar mörka bladgrönsaker och bönor. Om detta inte ökar dina nivåer, kan du prata med din läkare om att ta en järntillskott .
2 Kollagen
Danielle Kelvas , MD, primärvårdsläkare vid HCG-institutet och medicinsk chefredaktör på DKMD Consulting , delad med Bästa livet att hon en gång tappade håret i klumpar på grund av stress – och att det som hjälpte det att växa ut igen var som innehåller kollagen pulver i hennes kost.
'Kollagen är ryggradsproteinet som utgör hår, hud, naglar och mycket av våra ben', förklarar hon. 'Kollagen kan hämtas från kor, fiskar, äggskal och grisar. Om någon har skaldjursallergi skulle jag undvika kollagen från fisk. Kollagen från nötkreatur 1,2,3,4 är de bästa.'
Detta kan vara ett särskilt viktigt tillskott om du märker att hår blir tunnare när du blir äldre eftersom kroppen naturligt producerar mindre kollagen när vi åldras, enligt Cleveland Clinic . Brist på kollagen kan också leda till rynkor och matt hud.
3 C-vitamin
Fördelarna med C-vitamin för hårväxt är tvåfaldiga. För det första hjälper detta näringsämne din kropp att absorbera järn.
Det 'fungerar också i din kropp för att producera kollagen, vilket krävs för att stödja tillväxten av nya hårstrån såväl som hälsan hos befintlig hårväxt', säger Don Grant , MD, klinisk ledare på onlineapotek Det oberoende apoteket.
Din risk för C-vitaminbrist ökar också när du åldras. C-vitaminrika livsmedel inkluderar citrus, korsblommiga grönsaker och paprika; Du kan också prata med din vårdgivare om kosttillskott.
vad betyder det när du drömmer om jesus
RELATERAD: 12 kosttillskott du aldrig bör ta tillsammans, säger medicinska experter .
4 Biotin
Kanske inget tillskott är mer förknippat med hårväxt än biotin eller vitamin B7. Biotin hjälper kroppen att metabolisera fetter, kolhydrater och proteiner, och en brist kan leda till håravfall.
Det är dock osannolikt att ett biotintillskott hjälper till med hårväxt om du inte har brist på det. Enligt a 2017 års studie publiceras i tidskriften Hudbihangsstörningar , 'det finns begränsad forskning för att stödja användbarheten av biotin hos friska individer.'
Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du har låga biotinnivåer och behöver ett tillskott. Och du kan 'få detta näringsämne från fullkorn, mandel och köttprodukter', säger Anna Chacon , MD, hudläkare och författare på MyPsoriasisTeam.
Dessutom finns det massor av schampon gjorda med biotin, och de kan hjälpa till med hårsäcksregenerering.
5 Vitamin B12
Din kropp producerar inte naturligt vitamin B12 , men de flesta människor får tillräckligt med näringsämnet genom fågel, kött, fisk, mejeriprodukter och berikade frukostflingor, enligt Mayo Clinic .
Växtbaserad mat innehåller dock inte vitaminet, så de som följer en vegetarisk eller vegansk kost kanske inte får i sig tillräckliga mängder. 'Äldre vuxna och personer med matsmältningsproblem som påverkar absorptionen av näringsämnen är också mottagliga för vitamin B-12-brist', säger Mayo Clinic. I dessa fall kan en brist påverka hårväxten.
'Vitamin B12-tillskott hjälper till att producera syrerika röda blodkroppar, som transporterar syre till dina hårsäckar', förklarar Grant. 'Det är en biologisk process som främjar hårväxt genom att producera nya hårceller.'
hur berättar du om en kille gillar dig
6 Vitamin D
Enligt Michael May , MD, medicinsk chef på Wimpole Clinic är vitamin D väsentligt för cellreglering och immunförsvar; om du har en brist kan det resultera i håravfall.
Det enklaste sättet att öka din D-vitaminkonsumtion är genom exponering för solljus (med SPF, förstås). 'Fet fisk, rött kött och äggulor innehåller också mycket D-vitamin', säger May. 'De som följer en vegan eller vegetarisk kost bör lära sig att uppskatta svamp, som är en av de enda växtbaserade källorna till D-vitamin.'
Om enbart kosten inte ökar dina D-vitaminnivåer, kan ett tillskott hjälpa till med hårväxt. Man tror också att näringsämnet kan förhindra hår från att vända sig för tidigt grå .
RELATERAD: De 5 bästa stilarna för tunt hår, säger experter .
7 Lysin
Naturläkare Janine Bowring , ND, nyligen tog till henne TikTok-konto att dela kosttillskott som främjar hårväxt, inklusive lysin eller L-lysin.
Enligt Berget Sinai , det 'är en essentiell aminosyra, vilket betyder att den är nödvändig för människors hälsa, men kroppen kan inte göra det. Du måste få lysin från mat eller kosttillskott. Aminosyror som lysin är byggstenarna i protein.'
Bland dess funktioner spelar lysin 'en viktig roll i bildandet av kollagen', förklarar de. Därför, om du inte får i dig tillräckligt med lysin i kosten, kan det resultera i håravfall. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lysin finns i rött kött, fläsk, fågel, ägg, sojabönor och fisk som torsk och sardiner. Förutom att potentiellt hjälpa hårväxten, hjälper lysin 'även med vacker hud och minskar dina rynkor', konstaterar Bowring.
8 Nutrafol
Nutrafol är varumärket för ett populärt hårväxttillskott. Ingredienserna är många och inkluderar en egenutvecklad typ av ashwagandha , sågpalmetto, curcumin (den aktiva ingrediensen i gurkmeja) och marina kollagenpeptider. Tillskotten innehåller bland annat biotin, D-vitamin, C-vitamin och L-lysin. Det finns specialdesignade kosttillskott beroende på din ålder, kön och grundorsaken till ditt håravfall.
Jag tror att min fru lurade mig
Men Nutrafol är inte bara en populär produkt. Forskning från 2022 publiceras i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology fann att tillägget gav 'betydande förbättringar' av försökspersonernas 'hårväxt, täckning, täthet och volym.' Deltagarna inkluderade 47 män i åldrarna 20 till 55 och 51 premenopausala kvinnor i åldrarna 20 till 45 år, alla med 'självupplevd, mild till måttlig hårförtunning.'
A separat studie 2022 publiceras i Journal of Drugs in Dermatology drog slutsatsen att Nutrafol också visade positiva hårväxteffekter för kvinnor i klimakteriet och efter klimakteriet.
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Dana Schulz Dana Schulz är biträdande livsstilsredaktör på Bästa livet . Hon var tidigare chefredaktör för 6sqft, där hon övervakade allt innehåll relaterat till fastigheter, lägenhetsboende och de bästa lokala sakerna att göra. Läs mer
