När vi åldras är en av de största problemen risken för kognitiv försämring . Men medan demens drabbar miljontals människor, är det inte en 'normal' del av åldrandeprocess , enligt National Institute on Aging. Alltså, även om det kan känna som en omständighet som är utom din kontroll finns det flera steg du kan vidta för att hålla ditt sinne skarpt. Ännu bättre, det behöver inte vara superintensivt. Faktum är att en ny studie fann att bara fyra minuters träning kan hjälpa till att hålla din hjärna ung.
RELATERAD: 116-årig kvinna utan större hälsoproblem avslöjar sin livslängdsdiet .
Studien, som nyligen publicerades i Journal of Alzheimers Disease , undersökte effekten av måttlig och kraftig fysisk aktivitet på hjärnan hos 10 125 friska deltagare mellan 18 och 97 år (genomsnittsålder 53 år). Studien utfördes av forskare vid Pacific Brain Health Center (PBHC) vid Providence Saint John's Health Center i Kalifornien.
vad betyder rosa nejlikor
Intressant nog hade de 7 606 deltagare som rapporterade att de regelbundet deltar i fysiska aktiviteter som löpning, promenader eller sport större hjärnvolymer, enligt en 11 december. pressmeddelande . Detta gällde för deltagare i alla åldrar – och för dem som tränade för mindre än fyra minuter en dag (eller 25 minuter per vecka), per Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, huvudforskare och docent i radiologi och neurologi vid Washington University i St. Louis, berättade för Dom är där att utredarna var nyfikna på effekterna av en 'mycket låg träningströskel', eftersom större mål på 10 000 steg eller 150 minuter varje vecka kan vara svåra att nå. De identifierade 25 minuter per vecka som en mängd som 'verkade uppnåelig' för de flesta.
Forskare kunde bestämma hjärnans volym genom att använda MRI-skanningar av hela kroppen och sedan använda artificiell intelligens (AI) för att jämföra detta med träningsvanor. Både män och kvinnor som fick minst 25 minuters träning hade större volym - och även om skillnaderna inte var enorma, berättade Raji Dom är där de var fortfarande betydande.
När man tittade vidare på hjärnvävnaden fann de att motionärer hade större hjärnvolymer i 'nyckelområden'. Detta inkluderade grå substans, som hjälper till med att bearbeta information, och hippocampus, som handlar om minne, enligt pressmeddelandet. Dessa tenderar att krympa med åldern, vilket potentiellt ökar risken för kognitiv försämring och demens, enligt Dom är där .
hur du organiserar ditt skrivbord
'Vår forskning stödjer tidigare studier som visar att det är bra för din hjärna att vara fysiskt aktiv', sa Raji i pressmeddelandet. 'Motion sänker inte bara risken för demens utan hjälper också till att behålla hjärnans storlek, vilket är avgörande när vi åldras.'
RELATERAD: Människor som lever till 100 har dessa tre saker gemensamt, nya forskningsprogram .
Och som Bästa livet nyligen rapporterade, studien fann också att ta färre än 4 000 steg en dag kan påverka hjärnans hälsa positivt. 'Detta är mycket mindre än de ofta föreslagna 10 000 stegen, vilket gör det till ett mer uppnåeligt mål för många människor,' David Merrill , MD, studiemedförfattare och chef för PBHC, tillagt i frisläppandet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dom är där framhöll att studien är associationsmässig, vilket betyder att det inte är klart om träning direkt ledde till större hjärnor och exakt hur träning skulle kunna göra det. Men forskare berättade Dom är där att de är optimistiska om resultaten, vilket tyder på att fysisk aktivitet kan minska inflammation i hjärnan och även bidra till att skapa nya hjärnceller och blodkärl.
Raji sa specifikt att träning kan underlätta en 'strukturell hjärnreserv' för att skydda oss när hjärnor minskar i storlek med åldern.
'Med omfattande bildgenomsökningar understryker vår studie den sammankopplade synergin mellan kroppen och hjärnan. Det återhämtar kunskapen från tidigare generationer, vilket visar att ökad fysisk aktivitet är en förutsägelse för en hälsosammare åldrande hjärna,' senior författare. Raj Attariwala , MD, radiolog och nuklearmedicinsk läkare, sade i pressmeddelandet.
Attariwala fortsatte, 'Denna forskning belyser ett enkelt sätt att hålla våra hjärnor friska: förbli aktiva! Oavsett om det är en daglig promenad eller en favoritsport, kan regelbunden fysisk aktivitet ha bestående fördelar för vår hjärnhälsa.'
dröm med ormar som betyder
RELATERAD: För mer uppdaterad information, registrera dig för vår dagliga nyhetsbrev .
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Abby Reinhard Abby Reinhard är seniorredaktör på Bästa livet , som täcker dagliga nyheter och håller läsarna uppdaterade om de senaste stilråden, resmål och Hollywood-händelser. Läsa Mer
