Som om vi inte översvämmas av tillräckligt med dåliga nyheter dessa dagar, publicerades en studie i tidskriften Arkiv över sexuellt beteende som innehöll riktigt deprimerande statistik: Amerikanerna har mätbart mindre sex än de brukade. Från och med 2014 är gifta par nere till 56 gånger om året (från 67 år 1989) och Millennials - ja, den Tinder-swiping , roliga, festgenerering - har kön mindre än föregående generation .
'Resultaten tyder på att amerikaner har sex mindre ofta på grund av två primära faktorer', skriver forskarna. '' Ett ökande antal individer utan en stadig eller äktenskaplig partner och en minskad sexuell frekvens bland dem med en partner. '
vad betyder björnar i drömmar
Oavsett skäl är vi här för att se till att din egen libido inte är en av dem. Vi har sammanställt alla enkla livsstilsmodifierande steg - från kost till gymnastikarbete - som du kan göra varje dag för att öka manlig libido och få dig i toppform för sex. Låt oss vara tydliga: dessa taktiker fungerar. En studie från 2014 från University of Adelaide i Australien fann att 29 procent av killarna som utvecklade ett problem att få upp det under en femårsperiod kunde lösa eventuella problem bara genom att fokusera på livsstilsbeteende. Så arbeta in dessa i din rutin och tacka oss senare.
De bästa sätten att öka manlig libido
Shutterstock
1. Minska stress genom meditation
Ja, stress är en mördare. Det är också en libido mördare. Ta kontroll över hur stress påverkar dig genom att ta dig tid att meditera under dagen. Och du behöver inte komma i lotusposition. En 5-minuters promenad när du känner dig gift kan göra mirakel. Gör det så informellt som du vill, börja dagen med det eller helt enkelt ta några ögonblick för att fokusera din uppmärksamhet på djup andning när du känner dig orolig.
2. Tänk om dina mediciner
När du blir äldre upptäcker du oundvikligen att mediciner blir en mer frekvent och ihållande närvaro i ditt liv. Vi pratar om läkemedel inklusive högt blodtrycksmedicin, statiner och fibrater för högt kolesterol, antidepressiva medel som klomipramin, bensodiazepiner som hjälper till att behandla ångest och H2-blockerare för gastrointestinala störningar som GERD. Kontrollera med din läkare om du saknar sexlusten och se om dina mediciner kan vara den skyldige.
3. Planera en speciell natt
Att öka sexlusten handlar inte bara om saker du kan göra för dig själv, utan det handlar också om att skapa ett scenario som ett datum natt eller ett speciellt evenemang som får dig och din partner bättre på humör. Att dra sig tillbaka från dagens stressfaktorer och ägna odelad uppmärksamhet åt varandra är ett enkelt sätt att sätta fokus på dig och dina partners sexuella önskningar.
4. Ta fler tupplurar
Korrekt, vilsam och återställande sömn är en av de bästa sakerna vi kan göra för att främja hälsan. Det är särskilt viktigt om du tränar kraftigt. (Att få 7 till 9 timmars sömn per natt hjälper din kropp att återhämta sig från att träna och främjar mer muskeluppbyggnad.) Det är också viktigt att hålla testosteronnivåerna höga och din sexlust på plats. Men att sova när du kan är viktigt. Enligt Sara Mednick, doktorsexamen , en sömnmedicinsk forskare vid University of California i San Diego och författare till Ta en tupplur! Förändra ditt liv, en 20-minuters tupplur kan öka din sexlust.
drömmer någon är i ditt sovrum
5. Sluta röka
Tja, duh. Det är definitivt dags att släppa cancerpinnarna om du inte har fått memot ännu. Förutom att döda dig på lång sikt är rökning också kopplad till erektil dysfunktion. Samma anledning till att röka förstör ditt hjärta är varför det kan skada din sexuella prestation - det ökar risken för att utveckla åderförkalkning eller plackuppbyggnad i dina artärer, vilket hindrar blodflödet. Inte bra för att hålla det uppe.
6. Skär ner spriten
Du behöver inte sluta dricka, men du bör reglera din användning de nätter som du vill ha tur. Även om en till två drycker per dag sägs vara kopplad till livslängd och lägre risk för hjärtsjukdom, diabetes och demens, gör det inte för mycket. Håll dig med bara ett eller två glas vin eller öl på kvällen, eftersom för mycket kan dämpa humöret eftersom det är ett depressivt medel och orsakar tillfällig erektil dysfunktion.
7. Gå till gymmet minst tre dagar i veckan
Den här är ganska bra, men på allvar, även om du inte har problem i sovrummet, bör du få massor av intensiv träning av flera hälsoskäl. Få minst 150 minuters måttlig träning i veckan, eller 75 kraftfulla minuter för att hålla ditt kardiovaskulära system starkt och kraftfullt för att skicka blod till centrum när du behöver lite styvhet.
Ändra din kost: Sexdrivande mat för män
Shutterstock
Överraskande nog, förstärkning av din sexuella prestanda börjar ofta med din kost, och det finns några enkla förändringar du kan lägga till i ditt dagliga matintag som hjälper till att maximera sexlust och prestanda och öka den totala manliga libido.
1. Blodkärlstimulerande livsmedel
Mat fylld med näringsämnen som ökar blodkärlets hälsa och håller ditt hjärta friskt hjälper dig att fylla din penis med mer blod snabbare - och hålla det hårt längre. Arginin hjälper till exempel dina blodkärl att slappna av och expandera. (Hitta det i: Mandel, krabba, fläsk, sesamfrön, tonfisk, kalkon och valnötter.) Nitrater kan förbättra erektionen genom att tunna ut blod och vidga blodkärlen. (Hitta den i: Rucola, basilika, rödbetor, dill, selleri, endiv, grönkål, purjolök, spenat och vattenkrasse.) Och kalium är viktigt för ett starkt hjärta och en smidig muskelsammandragning. (Hitta den i: Avokado, bananer, linser, limabönor och sötpotatis.)
2. Testosteronbärande näringsämnen
Flera studier visar att du kan öka manligt libido och spermaproducerande hormon genom att öka din konsumtion av följande näringsämnen:
Vitamin D : det är faktiskt ett hormon i sig och kan öka testosteron. Det är viktigt för att hålla ditt endokrina system - som inkluderar testiklarna - pumpa. Hitta den i: Nötlever, ost, ägg, berikade livsmedel (spannmål, mjölk, apelsinjuice, sojamjölk) makrill, lax och solljus.
Zink är ett viktigt mineral som kan öka testosteron hos dem som är bristfälliga och hjälper till att hålla nivåerna normala. Hitta det i: Nötkött, kikärter, lamm, linser, havre, ostron, pumpafrön och quinoa.
Magnesium fungerar på samma sätt som zink för att stöta upp T-nivåerna när det är lågt och tros frigöra bundet testosteron, vilket gör det mer tillgängligt i kroppen. Hitta den i: musslor, kaffe, choklad, grönkål, ostron, spenat och schweizisk chard.
varför tröttnar killar efter att de kommer
3. Naturliga libido-förstärkande örter och kosttillskott
Studier har visat att massor av örter - inklusive Maca (en del av broccoli-familjen), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (även känd som 'tongkat ali') och Fenugreek - är bra för att öka libido och öka din sexuella funktion. Men kom ihåg: dessa regleras inte av FDA, och du kanske inte vill blanda dem med vissa receptbelagda läkemedel. Och kontakta din läkare innan du använder något av dessa och konsultera en naturläkare eller naturläkare för korrekt dosering.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
