Lite av en mardröm eller ett felande billarm, det är nästan det värsta sättet att bli förskräckt vaken. Du rullar dig upp ur sängen, fumlar i mörkret efter en ljusströmbrytare, vandrar ner i korridoren till badrummet. Ja, man måste kissa mitt i natten. Igen.
sötaste citatet att säga till en tjej
Det officiella namnet för tillståndet vi kallar 'kissa mitt i natten' är nocturia. Som en urolog noterade i en 2019 Washington Post kolumn , natturi är häpnadsväckande vanligt. En av tre personer upplever det under hela sin livstid. Och medan kvinnor tenderar att börja uppleva det efter 30, är människor oavsett kön lika mottagliga efter 50 års ålder.
Naturligtvis, när det gäller medicinska tillstånd, är nocturi inte precis det mest försvagande på planeten - men det förblir ändå förbluffande obekvämt. De goda nyheterna är dock att det finns några knep för att sova gott. Här delar en läkare med sig av tre enkla sätt att sluta kissa så mycket på natten.
RELATERAD: 7 anledningar till att du känner att du måste kissa hela tiden, enligt urologer .
Varför kissar du på natten
Enligt Mayo Clinic , kan nocturia associeras med flera tillstånd med varierande gravitation. I vissa fall kan frekvent urinering nattetid vara ett tecken på en urinvägsinfektion, en urinrörsförträngning, prostatit eller en njurinfektion . I den mer allvarliga delen är nocturia förknippad med cancer i urinblåsan. Några av de andra orsakerna är dock mer godartade: Du dricker regelbundet alkohol och koffein (och tenderar att göra det nära läggdags) eller så är du gravid.
Det enda sättet att vara säker på grundorsaken till din nocturi är att kolla in med din läkare. Under tiden kan dock följande tre tips hjälpa dig att hantera problemet.
RELATERAD: Vad händer med din kropp när du håller din kiss, enligt läkare .
1 Stäng av vattenintaget två timmar före sänggåendet.
'Drick vattentunga tidigare på dagen' Janine Bowring , ND a expert på naturläkemedel och bästsäljande författare till Den friska miljonären , sade i en nu viral TikTok-video . 'Ungefär två timmar före sänggåendet vill du verkligen minska din hydrering. Ladda din dag med rätt vätsketillförsel och tillsätt lite salt i vattnet.'
symbolisk betydelse av paddor
Att vänta med att dricka före sänggåendet är vettigt. Men vad är sjövatten? Även om det finns vissa skillnader i märken, är tungvatten (uttalas so-lay) i huvudsak vanligt källvatten med lite Himalayasalt blandat i.
Tänk på det som supervatten: Som noterats av Park View Health and Wellness Center , innehåller tungvatten en serie elektrolyter och mineraler som håller dig hydrerad längre, främjar hälsosammare matsmältning och, bonus, hjälper dig att få bättre sömn. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Kissa två gånger innan du går och lägger dig.
Du kissar förmodligen redan innan du går och lägger dig varje kväll. Men enligt Bowring ska du alltid se till att göra det en andra gång — om du vill minimera hur ofta du kissar mitt i natten.
drömmer om att fastna högt
'Töm blåsan två gånger innan du lägger dig,' sa Bowring. 'Helst kommer du att kissa för nattens sista kiss. Och sedan ska du vänta en stund och sedan kissa lite till. Du kommer att bli förvånad över hur mycket kiss som fortfarande kan sitta i din blåsa precis innan du lägger dig.'
RELATERAD: 9 saker din blåsa kommer att tacka dig för att du gör, säger läkare .
3 Vakna med soluppgången.
Bowrings sista tips är rakt ut Ben Franklins anteckningsbok, och hon beskrev den som den 'viktigaste': Träna dig själv i att vakna med soluppgången och att maximera dina vakna timmar under dagsljus.
Du vet förmodligen redan att att få en god sömn kommer med en mängd hälsofördelar; att hålla fast vid en stabil sömncykel hjälper till att upprätthålla din ämnesomsättning, immunförsvar, kroppstemperatur och kognitiva funktioner, enligt Sleep Foundation . Men att träna din dygnsrytm kan också hjälpa till att besegra ett envist fall av natturi.
hur man lever med en fuskande man
'Se det där tidiga morgonsolljuset,' sa Bowring. 'Nu kommer det här att träna dina dygnsrytmer för att du kissar hela dagen och mindre ljus på natten, eftersom mörkret simulerar att din urinering saktar ner under natten.'
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Ari Notis Ari är redaktör specialiserad på nyheter och livsstil. Läs mer
