Att tappa oönskade kilon är lättare sagt än gjort . Enligt en Gallup-undersökning, 55 procent av amerikanerna vill gå ner i vikt, och 84 procent av amerikanska vuxna har försökt gå ner i vikt genom att använda olika metoder, med 30 procent som hållit på med det i mindre än en månad.
ess av trollstavar som känslor
Medan hindren för att tappar vikt variera – inklusive motvilja mot träning, för lite tid, ohälsosamma livsstilsvanor och brist på stöd från familj och vänner – ny forskning av American Heart Association avslöjar att ett enkelt fel i bedömningen kan vara en stor stötesten för vissa människor som försöker gå ner i vikt. Läs vidare för att lära dig vad det är och hur du kan övervinna det.
LÄS NÄSTA: De 4 mest effektiva läkemedlen för viktminskning, enligt läkare .
Räkna med vägspärrar på din viktminskningsresa.
Om viktminskning var lätt, skulle vi inte ha en global fetmaepidemi på våra händer. Bara i USA, 42 procent av de vuxna anses vara överviktiga, vilket betyder att de har ett kroppsmassaindex (BMI) på 30 eller högre. Och denna siffra förväntas stiga, med tanke på att den har ökat med ungefär 12 procent under de senaste 20 åren, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
En vanlig fallgrop för människor som försöker gå ner i vikt? Att vara för restriktiva med sina dieter och sätta orealistiska förväntningar på sig själva, vilket leder till mental trötthet , vilket får dem att avstå från dieten och återfalla i gamla matvanor.
att vara gift med en äldre man
Kelsey Lorencz , RDN, registrerad dietist och näringsrådgivare för slut vs. Slutet , berättar Bästa livet , 'Istället för att fokusera på de livsmedel du inte kan äta, fokusera på de livsmedel som bör vara en del av en hälsosam kost, som frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn.' Lorencz tillägger att spåra varje bit av mat du äter för att hålla dig inom en kalorigräns kan göra det svårt att fokusera på hälsosam kost.
'Många livsmedel som anses 'ohälsosamma' kan fortfarande ha en plats i en kalorikontrollerad diet, förklarar Lorencz. 'Det betyder dock inte att kosten i sig är hälsosam. Ta bort fokus från kalorierna och placera det på de livsmedel och matgrupper du äter.'
LÄS NÄSTA: Att göra detta i 10 minuter två gånger i veckan ökar din ämnesomsättning, säger läkare .
Att göra detta kan sabotera dina viktminskningsansträngningar.
Kroniska bantare vet bättre än någon annan hur svårt det kan vara att få siffran på vågen att sjunka. Det är förståeligt nog frustrerande när du gör alla rätt saker, som att träna, minska kalorier och äta hälsosam mat, utan att se resultat. Men en ny studie kan ha svaret. Enligt preliminär forskning som ska presenteras på American Heart Associations vetenskapliga sessioner 2022 , människor som försöker gå ner i vikt ofta överskattar hur hälsosam deras kost är. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng , PhD, studieförfattare och postdoktor i epidemiologi vid Harvard T.H. Chan School of Public Health , sade i en pressmeddelande , 'Vi fann att även om människor i allmänhet vet att frukt och grönsaker är hälsosamma, kan det finnas en koppling mellan vad forskare och vårdpersonal anser vara en hälsosam och balanserad kost jämfört med vad allmänheten tror är en hälsosam och balanserad kost.'
tänk om en pojke gillar dig
De flesta människor överskattar hälsan i sina matvanor.
För studien rekryterade forskare 116 amerikanska vuxna i åldrarna 35 till 58 som aktivt försökte gå ner i vikt. Deltagarna träffade en legitimerad dietist för att diskutera sina kostvanor och matvanor. Sedan spårade de allt de åt och drack under ett år med hjälp av FitBit-appen medan de vägde sig dagligen och bar en spårningsenhet för att övervaka fysisk aktivitet.
Efter att ha utvärderat deltagarnas dieter i början och slutet av den årslånga studien, tilldelade forskarna varje person en Hälsosamt ätande Index (HEI) poäng – ett mått på dietkvalitet som används för att bestämma hur väl en diet överensstämmer med rekommendationerna från Kostriktlinjer för amerikaner (DGA) . Deltagarna använde också HEI för att betygsätta sin kostkvalitet i slutet av studien.
Forskare fann att 75 procent av deltagarnas upplevda HEI-poäng inte stämde överens med forskarnas och i de flesta fall var deltagarnas antal högre. Vid bedömningen av hur mycket deras kost förbättrades under studien uppskattade endast 10 procent av deltagarna korrekt hur mycket deras matvanor förbättrades.
vad ska man köpa man till födelsedag
Så varför klyftan mellan upplevd och faktisk kostkvalitet? 'En del av skillnaden kan vara en brist på kunskap kring hälsosam kost, men mer troligt är det uppfattningen att alla små förändringar som görs är större än de är', säger Lorencz. 'Det är lätt att fokusera på en aspekt av hälsosam kost, som att äta mer grönsaker, och ignorera andra värdefulla aspekter, som att ta bort tillsatt socker och mättat fett.'
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Att vara uppmärksam på dina matvanor, såväl som kvaliteten på din näring, kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Det är inte förvånande att många människor lurar sig själva om sina dieter. Sociala medier och annonser marknadsför otaliga livsmedelsprodukter som 'hälsosamma' när de faktiskt innehåller tillsatta sockerarter, ohälsosamma fetter och andra dolda ingredienser som hindrar viktminskning. Kom ihåg detta nästa gång du handlar mat eller tar ett mellanmål.
Om du försöker vara mer uppmärksam på dina matvanor och kostkvalitet, har Lorencz ett par rekommendationer.
'Medan att spåra mat i en app eller på papper kan vara till hjälp för vissa människor, kan det skapa matångest för andra', förklarar hon. 'Istället för att spåra varje bit mat, titta på livsmedelsgrupper och försök att få i dig tillräckligt med hälsosamma saker. Sikta på minst två koppar frukt, tre koppar grönsaker och fem uns magert protein dagligen.' Genom att få i dig tillräckligt med näringstät och hälsosam mat i din kost kommer du naturligtvis att ha mindre utrymme för mindre hälsosam mat utan att spåra varje tugga.
Adam Meyer Adam är en hälsoskribent, certifierad holistisk nutritionist och 100 % växtbaserad atlet. Läsa Mer
