När du börjar göra alla rätt saker att gå ner i vikt - som att byta till en hälsosammare diet och att träffa gymmet regelbundet - de första pounds smälter av snabbt. Ett tag fortsätter antalet på skalan att sjunka, dina kläder blir mer och mer baggier och du känner dig motiverad av dina framsteg. Men sedan, månader in i din framgång, slog du det fruktade viktminskningsplatå . Det kan verka nästan omöjligt att komma över den puckeln som hindrar dig från att förlora de senaste 5 eller 10 punden. Att slå en viktminskningsplatå är dock helt normalt, enligt Erin Palinski-Wade , en New Jersey-baserad registrerad dietist och författare till Magefettdiet för dummies .
Hon noterar det viktminskning är alltid lättare i början än när du kommer närmare var du vill vara. Det beror på att de första kilo du förlorar mestadels är vattenvikten, vilket avtar snabbt. 'Efter denna initiala viktminskning' saktar 'frekvensen lite när du börjar förlora den faktiska fettmassan', förklarar Palinski-Wade.
Men, påpekar hon, det är faktiskt bäst att gå ner i vikt i långsammare takt om du vill behålla den viktminskningen på lång sikt. ”Du vill fokusera på att gå ner i vikt långsamt över tiden. Detta kan verka nedslående, men att förlora mer än 1 till 2 pund per vecka kan leda till förlust av muskler och fett, säger Palinski-Wade. ”Eftersom muskler utgör en stor andel av ämnesomsättning , att förlora muskler kan leda till att man slår en viktminskningsplatå eller till och med att gå upp i vikt snabbt efter att ha nått ditt mål. ”
dröm om att köra av en klippa
Det är också möjligt att om du har nått en viktminskningsplatå, är din kropp i en anpassningsperiod, där skalan är 'fast' i en viss vikt oavsett hur ren du äter eller hur strikt du håller dig till ditt träningspass. ”Detta kan vara kroppens sätt att anpassa sig till viktminskning. Vanligtvis varar denna platå i två till tre veckor, sedan återgår viktminskningen, säger Palinski-Wade.
Din kropps naturliga beteenden åt sidan, det finns också några andra faktorer som kan hindra dig från tappar vikt som har absolut ingenting att göra med vad du äter eller hur du tränar enligt Tony Castillo , en Florida-baserad näringskonsult för RSP Nutrition . ”Du kanske har sovit mindre eller har haft mer stress från jobbet eller familjen. Det är båda anledningarna till att någon kan platå, förklarar han.
Här är de goda nyheterna: Om du har nått en viktminskningsplatå och kämpar för att gå ner de sista punden finns det hopp ännu. Oavsett vad orsaken ligger bakom din viktminskningsplatå, kommer dessa experttillåtna tips och tricks att hjälpa dig att gå mot ditt ultimata viktminskningsmål.
Hur man fortsätter att gå ner i vikt efter att ha träffat en viktminskningsplatå
iStock
tecken på att du har en dålig lever
Använd en matdagbok.
Ett av de bästa sätten att ta reda på varför du inte längre går ner i vikt är att spåra ditt intag. 'När dina framsteg stannar, gå tillbaka till grunderna', säger Palinski-Wade. ”Håll en matdagbok i några dagar och skriv ner allt du äter och dricker. Se om dina portioner kan ha ökat något eller om du tar några matbitar tanklöst utan att inse det. ”
Ändra ditt träningspass.
Ibland är allt du behöver göra för att övervinna en viktminskningsplatå byta upp vad du gör på gymmet. 'Kroppen vänjer sig vid en träningsrutin var fjärde till sjätte vecka', säger Castillo. “Om din kropp har blivit för van vid ditt träningspass, kommer dina muskler inte att fungera lika hårt, vilket innebär att du kommer att bränna färre kalorier under varje träningspass. Byt upp träningstypen eller ändra intensiteten för att se om det kan hjälpa dig att bryta igenom en platå. ”
Hantera din stress.
Eftersom att vara superstressad kan röra med din kropp måste du lära dig att hantera trycket i ditt liv för att fortsätta mot ditt viktminskningsmål. “ Stresshantering är viktigt för viktminskning, säger Castillo. 'Att starta en meditationsrutin, journalföring eller till och med att läsa en bok kan hjälpa.'
Få lite sömn.
Som att hantera stress, få ordentlig mängd sömn är avgörande när det gäller viktminskning. ”Se till att du är få minst sju timmars sömn varje natt , Säger Palinski-Wade. 'Precis som när dina stressnivåer är höga kan sömnbrist öka aptiten och insulinresistensen, vilket kan få din kropp att lagra fett kontra att bränna det.'
Gå inte kallt kalkon.
Om du börjar sparka mat som du älskar till trottoaren för att gå ner i vikt kan det slå tillbaka. “Eliminer inte en matgrupp du gillar att äta. Du följde en diet och det gav dig resultaten, men du kan inte upprätthålla den, förklarar Castillo. Istället för att försöka hålla fast vid en diet som skär ut vissa livsmedelsgrupper - som dessa eller Atkins - fokusera på att ha en balanserad kost som kommer att hålla dig glad och nöjd, samt ge bestående resultat.
Gå bort från vågen.
När siffran inte faller på skalan kan något bättre hända: Du kan vara ersätta fett med muskler . 'Kroppssammansättningen förändras och förändringar på skalan matchar inte alltid', säger Palinski-Wade. ”Följ din typiska mat- och träningsplan, men fokusera på dina mått och förändringar i tum och hur dina kläder passar. Det är mycket möjligt att du kan förlora kroppsfett medan du får muskler. När detta händer verkar inte skalan röra sig, men du kan se dig själv tappa tum. '
