Rullarna som visas när du sätter dig är delvis ett resultat av hur du sitter. Som de flesta killar spenderar du förmodligen större delen av din dag och stirrar på en datorskärm- en situation som gör att din kropp slumrar. När din ryggrad böjer sig komprimerar den din midriff och accentuerar eventuellt bukfett du kan ha, säger Thomas Fahey, Ph.D., professor i kinesiologi vid California State University.
Om du hittar det distraherande eller nervös, försök att vara medveten om din hållning varje gång du tar av dig en last - tänk dig att det finns en snöre högst upp på huvudet fäst i taket och att du dras uppåt. Du kan också arbeta med delad stabilitetshack med hög kabel in i din träningsrutin, vilket är det mest effektiva sättet att stärka din kärna.
Ett annat tips: Om du kör mycket, justera din backspegel så att du måste sitta rakt upp för att se bakåt. Båda taktikerna hjälper dig att träna din kropp för att upprätthålla god hållning och hjälpa till att minska de fula rullarna. Om du verkligen vill bli flitig med saker, byt ut en schweizisk boll för din kontorsstol några dagar i veckan. Att sitta på bollen kommer att tvinga din kärna att balansera din kropp, stärka varje muskel i din torso, säger Jim Youssef, MD, en ortopedkirurg vid Durango Orthopedics, i Colorado.
Att upprätthålla god hållning är avgörande för alla killar över 40 år, särskilt de som lider av smärta i nedre delen av ryggen. En gång in i sitt femte eller sjätte decennium förlorar män gradvis bentätheten. Denna förlust - kallad osteoporos - är mest uttalad i ryggraden, där mikroskopiska frakturer kan få dig att krympa upp till två tum när du fyller 70 år. (Torkningen av gelatinös vävnad mellan ryggkotorna kan ha samma effekt.) Som din ryggkotor och skivor åldras, deras anpassning förändras, vilket gör att din mage verkar större, säger Andrew Casden, MD, biträdande chef för Spine Institute vid Beth Israel Medical Center, i New York City.
Du kan vända processen genom att delta i benstressande aktiviteter, som löpning och tyngdlyftning, och poppa lite B12. Forskare vid Tufts University i Boston fann nyligen att nivåerna av vitaminet under 6 mikrogram (mcgs) underlättar benförlust. Få dina 6 mcgs genom att ta en daglig multivitamin eller äta en berikad frukostflingor.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut och känna dig yngre, följ oss på Facebook nu!
