Tidigare i år introducerade Yale University en kurs som heter 'Psychology and the Good Life', en föreläsningsserie som undervisats av professor Laurie Santos om alla saker som gör människor glada i ett försök att hjälpa eleverna att leva ett mer glatt liv. 'Happiness Course', som det blivit kärleksfullt känt runt campus och i media, blev omedelbart den mest populära klassen i universitetets 316-åriga historia.
svala tailed drake symbolik
Med tanke på nyheten att den totala lyckanivåer för amerikaner är på en heltidsnivå, var jag glad över att se att Yale bestämde att dessa vetenskapliga lektioner skulle vara tillgängliga för fler än bara Yalies. I maj lanserade Santos en gratis serie med seminarier i flera delar av kursen online. 'Vetenskapens välbefinnande' består av tio videoföreläsningar som täcker det mesta av den senaste forskningen om vad som gör och inte gör oss lyckliga - och vad vi kan göra för att öka våra nivåer av lycka.
Kursen är 15 timmar, och du kan slutföra det själv via utbildningsplattformen Coursera. Men om du inte har 15 timmar att bränna och du är nyfiken på vad Yale Happiness Course innebär, läs vidare - för jag slutförde hela saken för att ge dig de största 18 takeaways. Så läs vidare och överväg att tillämpa dessa lektioner i ditt eget liv. Och för mer fantastiska livsråd från Ivy League, vet det Harvard säger att om du gör dessa fem saker kommer du att förlänga ditt liv.
1 Nej, för den femte gången kommer pengar inte att göra dig lycklig
Många av de saker som vi tror kommer att göra oss lyckliga - pengar, ett stort hus, en fantastisk bil - faktiskt inte. Och studier har länge visat att även om det finns en skillnad i lycka mellan människor som lever på fattigdomsgränsen och de som gör bekväma löner, efter en viss summa, minskar lyckans nivåer helt.
Santos pekar på det faktum att även om människors inkomster var mycket lägre på 1940-talet - och de hade mycket färre bekvämligheter (endast två tredjedelar av husen då hade VVS inomhus) - rapporterade deras lyckenivåer var högre än våra.
Det talar till en paradox som skrivits mycket av författare David Myers , som förklarar att även om dagens ungdom växte upp med mycket mer rikedom, möter samtida unga vuxna mycket mer depression, ensamhet och sociala störningar än Baby Boomers. Och longitudinella studier har visat att personer med materialistiska attityder rapporterar lägre nivåer av livstillfredsställelse, oavsett hur mycket saker de förvärvar.
I en studie rapporterade lotterivinnare 4 av 6 på lyckskalan, vilket låter imponerande tills du inser att de som inte vann lotteriet rapporterade 3,82. Även Warren Buffett , i några kontroversiella kommentarer som han nyligen gjorde om lycka, sa 'Du kommer inte bli lyckligare om du fördubblar din nettovärde.'
2 'True Love' kommer inte att göra dig lycklig, antingen
Trots vad Disney-filmer kanske har lovat, kommer det inte att göra dig permanent lycklig att hitta 'den'.
Santos pekar på en studie där en stor grupp människor undersöktes under många år. Par som gifte sig rapporterade att de var lyckligare än de ogifta under deras smekmånadsperioder, men de kom tillbaka till baslinjen efter de första 18 månaderna av äktenskapet. Faktum kvarstår att även om du tycker att en romantik är värd en Nicholas Sparks roman, det ensamma kommer inte att göra dig lycklig. Så småningom kommer du att klaga på att vara gift på samma sätt som du en gång gjorde om att vara singel. Och om du är ute efter några bra relationeråd, kolla in dessa 17 saker män önskar att kvinnor visste.
3 Och ingen kommer att ha den perfekta kroppen
Om du tittar på några träningsinflytanden och tänker, 'Om jag bara såg ut så skulle jag vara glad,' har du fel.
hur man ser ung ut efter 40
Santos citerar en studie där 2000 överviktiga individer observerades under de första fyra åren av deras dietprogram. Överraskande rapporterade de som faktiskt gick ner i vikt att de kände sig ännu mer deprimerade än när de började. Santos pekade på en annan studie av tonåringar som fick plastikkirurgi och följdes upp 13 år efter deras ingrepp. Du gissade det. Ingen av dem var lyckligare än innan operationen heller.
4 gener spelar en stor roll i lycka
I ditt eget liv har du antagligen lagt märke till att vissa människor verkar lyckligare än andra. Sedan finns det de som har allt och det räcker fortfarande aldrig.
I hennes bok, Hur av lycka , Sonja Lyubomirsky tittade på lyckaåtgärderna för uppsättningar av identiska tvillingar och fann att även om livsförhållanden bara påverkar 10 procent av våra lyckenivåer, är hela 50% av det som avgör hur lyckliga vi är genetisk.
Förståelsen att dina nivåer av lycka bestäms av din genetik på ett så stort sätt är definitivt lite skrämmande. Men titta på den ljusa sidan! Bara knappt tio procent av våra lyckenivåer beror på yttre omständigheter som vi inte kan kontrollera (dvs. möta ditt livs kärlek, vinna lotteri etc.). Vilket innebär att 40% av våra lyckenivåer härrör från saker vi burk kontroll (dvs. hur vi ser världen, hur vi beter oss, etc.). Gör det dig inte lycklig?
5 Oavsett hur mycket du har, det kommer aldrig att räcka
Shutterstock
Hjärnan är trådbunden för att anpassa sig som en överlevnadstaktik som hjälper oss att komma igenom de värsta tiderna, men det är också ett stort hinder för vår förmåga att vara konsekvent lycklig.
Säg att du får ett fantastiskt nytt jobb, eller en ny pojkvän, eller vinner i lotteriet, och du är upphetsad och tror att du aldrig kommer att bli olycklig igen. Mycket snabbt vänjer du dig vid ditt nya liv och du känner på samma sätt om det som ditt gamla liv.
Detta kallas Hedonic Löpband, eller Hedonic Adaptation, och det bästa sättet att arbeta runt det är att känna igen det finns. Förstå att du inte blir lyckligare om du får alla de saker som du tror kommer att göra dig lycklig. Det låter deprimerande, men det är det inte, för vad det egentligen betyder är att det som händer i ditt liv spelar ingen roll, bara hur du ser det räknas, vilket är extremt befriande. Och om du känner dig lite stressad dessa dagar, kolla in Det bästa sättet att minska stress.
6 Frigör dig från förväntningarna
Nej, det här pratar inte Buddha eller Yoda. Det är vetenskap.
betydelsen av fisk symbol
Även om det är sant att det att ha massor av pengar / ett bra jobb / sann kärlek inte kommer att göra oss lyckliga, är det också sant att önskar alla dessa saker - och att vara bittra över att inte ha dem - kommer att göra oss olycklig.
Santos introducerar en stor term som uppfanns av Tim Wilson vid University of Virginia och Dan Gilbert vid Harvard som kallas 'miswanting', den process genom vilken vår hjärna säger att om vi bara kunde ha X skulle vi vara glada. Så hur frigör vi oss från förväntningarna?
Enkel. Inse bara och fortsätt påminna dig själv om att de saker som du så illa vill inte faktiskt kommer att göra dig lycklig och att du redan har allt du behöver för att vara lycklig just nu. Senare i den här listan ser du några övningar för omkoppling som hjälper dig att uppnå detta tillstånd av ständig tacksamhet och tillfredsställelse.
7 Inse att din uppfattning är felaktig
Våra sinnen fungerar inte absolut, vilket betyder att vi tänker relativt. För att bevisa sin poäng använder Santos Ebbinghaus-illusionen, som visar två orange cirklar, omgiven av blå cirklar av varierande storlek. Eftersom de blå cirklarna till vänster är så stora registrerar din hjärna den orange cirkeln till vänster som mindre än den till höger, även om de båda är desamma. Detsamma gäller vår bristfälliga uppfattning om vad som kommer att göra oss lyckliga.
8 Sluta jämföra dig själv med andra
'Vi bryr oss mycket om var vi står i förhållande till andra människor, ännu mer än vår egen absoluta nivå. Detta är vad psykologer kallar social jämförelse, säger Santos.
Hon pekade på en brittisk studie som visade att hur glada människor är på jobbet inte beror på hur mycket pengar de faktiskt tjänar lika mycket som hur mycket de tjänar i förhållande till sina medarbetare. Hon pekade på en annan studie som visade att personer som är arbetslösa inte är olyckliga med det så länge de är i ett jobb där många andra är arbetslösa eller känner till många andra som är arbetslösa.
Vår naturliga benägenhet att jämföra oss med andra har blivit särskilt extrem i den digitala tidsåldern, och det är huvudorsaken rapporterar missbrukare på sociala medier högre nivåer av stress, depression och isolering, och lägre nivåer av självkänsla och livstillfredsställelse. Så gör det inte! Påminn dig själv om att du aldrig riktigt vet vad som händer i en persons liv hur som helst, och bara för att någons liv verkar perfekt betyder det inte att det är.
9 Att veta vad som gör dig lycklig är inte tillräckligt
Santos och hennes kollegor uppfann 'G.I. Joe fallacy 'för att beskriva misstaget att tro att bara för att du vet något betyder att du kan omsätta det i praktiken. Namnet kommer från den populära barnens tecknad film, där superhjälten skulle avsluta varje avsnitt med att säga att 'veta är halva striden', när det verkligen inte är det.
Santos använder optiska illusioner som ett exempel på att bara för att du vet att en bild är falsk betyder det inte att du kan tvinga ögonen att se det annorlunda. På samma sätt, bara för att du vet vad som gör människor lyckliga betyder inte att du kan göra dig själv lycklig. Du måste faktiskt ändra vanor för att göra det. Hur ändrar du dessa vanor? Läs vidare för de övningar som Santos föreslår.
10 Investera i upplevelser
Nu vet du att köpa saker bara spelar in i det hedoniska löpbandet, eftersom du först blir upphetsad över din nya bil, bara för att sedan sluta ta hand om en vecka senare. För att bekämpa detta föreslår Santos att man istället investerar i upplevelser som semester, konserter eller till och med bara ett stort glas vin. Det här är saker som du tycker om men inte kan vänja dig vid, och minnet av din njutning kvarstår, särskilt när du tittar över bilder senare. Behöver du några exempel? Kolla upp De 7 bästa lyxiga träningsresorna du kan ta i år.
11 Njut av ögonblicket
Enligt Santos är smaksättning den 'enkla handlingen att gå ut ur din upplevelse för att granska den och verkligen uppskatta den medan den händer.' Det ökar vårt humör genom att motverka hedonisk anpassning genom att påminna oss om det goda i livet, förhindra att våra sinnen vandrar och göra oss mer tacksamma för de upplevelser vi har. Santos föreslår att du väljer en aktivitet du gillar (som att ta en promenad eller äta en god måltid) varje dag och verkligen njuta av den. För att förbättra smaken kan du dela din upplevelse med en vän, ta ett foto av aktiviteten, anteckna det i slutet av natten.
hur vet jag om han älskar mig
12 Räkna dina välsignelser
iStock
Forskning har visat att det tar tid att känna igen och uppleva vad du har i livet kan öka ditt humör, sänka dina stressnivåer, stärka ditt immunförsvar, känna en starkare social koppling och sänka ditt blodtryck.
Som sådant föreslår Santos att man lägger fem till tio minuter bort varje natt för att skriva ner fem saker du är tacksam för. Det kan vara en person (jag är tacksam för min mamma), en sak (jag är tacksam för mitt jobb) eller till och med något mindre (jag är tacksam för den vackra solnedgången jag såg idag). Nyckeln är att faktiskt vara medveten om vad du skriver om (till exempel faktiskt föreställa dig personen du skriver om) när du loggar in på dina poster.
Ett bra sätt att göra detta är att re-kalibrera referenspunkterna genom att gå tillbaka till en tid då du inte hade några av de saker du har nu. Att komma ihåg hur du kände dig tidigare kan hjälpa dig att uppskatta vad du har nu och därigenom hindra hedonisk anpassning. Det finns också en extra bonus: Att skriva ner saker på kvällen hjälper dig faktiskt att sova bättre på natten.
13 Meditera
En av de största sakerna som gör människor olyckliga är att vi alltid är upprörda över det förflutna eller oroar oss för framtiden. Det är därför mindfulness meditation, med fokus på att vara riktigt närvarande just nu, är så trendig just nu.
Förutom att göra dig mer tacksam för vad du har, nya studier har visat att det hjälper dig att öka din hjärnhälsa . Bara inte låt dig bli en självcentrerad ryck om det.
14 Gör något snäll varje dag
Forskning har visat att utövande av vänlighet ger ett stort lyftnivå. Som sådan föreslår kursen att man utför minst en handling av vänlighet varje dag. Det behöver inte vara extremt. Det kan vara så enkelt som att ge din kollega några råd, donera några dollar till en bra sak eller ta några minuter för att hjälpa en förlorad främling.
15 Värde tid över pengar
Shutterstock
Vi har alla hört frasen 'tid är pengar.' Men Santos pekar på flera studier som tyder på att '' tidens välstånd '' är viktigare för lycka än monetär rikedom. Och anledningen till det är helt enkelt att vi redan har sett att tjäna mer pengar inte gör dig lyckligare, medan du har mer tid att spendera med vänner eller familj, resa, meditera, hjälpa en gammal dam att korsa gatan, och så vidare gör det verkligen.
16 Sömn och träning
Shutterstock
'Vi borde söka inte bra betyg och inte ha en hög lön, men vi borde söka hälsosammare metoder', sa Santos. De två viktiga som hon lyfter fram är sömn och motion, och en allt större mängd forskning tyder på att det är de två livsstilsvanorna som leder till en lycklig och hälsosam existens.
'Att bara träna tre gånger i veckan, i 30 minuter om dagen, kan ge dig lika mycket lycka till för pengarna som att ta en SSRI eller ta något som Zoloft,' sa Santos. Dessutom kan 'du sova mer och sova cirka sju eller åtta timmar per natt göra dig lyckligare.' För en behandling som kombinerar mycket av den forskning som beskrivs här, varför inte prova rent sovande ?
17 Gör sociala anslutningar
Shutterstock
En störande den senaste undersökningen visade att nästan hälften av amerikanerna rapportera att du känner dig ensam nästan hela tiden. Det är en allvarlig fråga, med tanke på att ensamhet ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke, orsakar ångest och depression, ökar risken för självmord och fördubblar risken för för tidig död hos både män och kvinnor.
Forskning har funnit att människor som har starka familjeband lever de längsta och lyckligaste livet. Men social anslutning handlar inte bara om att ha ett nätverk av människor som du kan vända dig till för att få hjälp (även om det är viktigt). Även något så enkelt som att chatta med mannen som säljer ditt kaffe på morgonen kan öka ditt humör mer än du förväntar dig. Som sådan bör du sträva efter att skapa en meningsfull koppling (dvs. ha en djup konversation med din mamma eller bästa vän) minst en gång i veckan, och en mindre social koppling (dvs. skämta med din kollega i några minuter) minst en gång en dag.
katt i min dröm
En av de föreslagna övningarna består i att skriva ett brev till någon som har haft stor inverkan på ditt liv som du inte har tackat ordentligt och sedan leverera det till dem personligen utan förväntan på hur de kommer att reagera. 'Ett tacksamhetsbrev är ett av de mest kraftfulla verktygen för att öka lycka eftersom det kan skapa sociala band och verkligen förändra någons liv', säger Santos.
18 Sätt specifika mål
Istället för att ha mål som är abstrakta och beror något på tur eller andra människor (dvs. 'Mitt mål är att bli kär den här månaden'), sätt mål som är specifika och genomförbara (dvs. 'Mitt mål är att meditera i en timme vid 8 pm '). Saken är att att uppnå dessa mål gör att du känner dig lyckligare, oavsett om det är något stort eller något litet.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
